Pyöräily: edut ja haitat, säännöt

Monet ihmiset kiinnittävät nykyään suurta huomiota oikeaan, terveelliseen ravitsemukseen ja aktiiviseen elämäntapaan. Hyvin usein he valitsevat pyöräilyn harjoitteluksi. Suoritetun tutkimuksen ansiosta polkupyörän hyödyt ja haitat ihmisille on tutkittu täysin.

Pyöräilyn edut

Sekä lapset että aikuiset rakastavat pyöräillä; se on erittäin jännittävä ja palkitseva toiminta. Se on myös hyvä tapa pitää kunto kunnossa ja sopii kaiken ikäisille. Polkupyörän terveysvaikutukset ovat kiistattomia, koska pyöräily on yleistä, ei vaadi erityisiä materiaalikustannuksia eikä vahingoita kehoa.

Pyöräilemällä voit viettää paitsi hyödyllistä aikaa myös nopeammin esimerkiksi töihin tai ostoksille. Tällaisen harjoittelun ominaisuudet ovat hyödyllisiä tuki- ja liikuntaelimistölle. Lisäksi pyöräilyn aikana voit:

• vahvistaa ja kiristä jalkojen ja pakaran lihaksia;
• parantaa verenkiertoa ja vahvistaa sydänlihasta;
• ylläpitää jalkojen alusten sävyä, mikä on erinomainen suonikohjujen ehkäisy;
• hyödytä hengityselimiä, koska hengityksen lisääntyessä veren happitaso nousee, mikä tarkoittaa, että aineenvaihdunta paranee;
• parantaa nivelten liikkuvuutta, koska iän myötä rustokudos menettää joustavuutensa, ja pyöräily antaa siitä konkreettisia etuja;
• saada paljon uusia vaikutelmia ja positiivisia tunteita, jolloin pääsee eroon stressistä ja kroonisesta väsymyksestä johtuvista haitoista;
• Paranna unta ja yleistä hyvinvointia tekemällä terveellinen puolen tunnin pyöräretki illalla.

Pyöräily on hyödyllistä muun muassa laihdutusprosessin nopeuttamiseksi, koska se voi polttaa ylimääräisiä kaloreita turvautumatta rasittaviin kuntosaliharjoihin;

Muun muassa polkupyörä ei aiheuta päästöjä ympäristöön, ja henkilö ajaa sitä, myös luonnon hyväksi.

Polkupyörän edut naisille

On osoitettu, että pyöräily ei ole vain oikeudenmukaisen sukupuolen mahdollista, mutta myös välttämätöntä. Tällaisella hyödyllisellä harrastuksella on erinomaisen harjoittelun ominaisuudet koko naisruumiselle.

Monet tytöt ja naiset ajavat polkupyörällä laihtua ja hyödyttävät kehoaan, koska vain tunnin kävelymatka auttaa pääsemään eroon 300 kalorista, ja jos lisäät nopeutta, luku kaksinkertaistuu!

Tutkijat ovat havainneet, että naisilla, jotka harjoittavat aktiivista elämäntapaa ja harrastavat pyöräilyä, on vaihdevuodet 4 vuotta myöhemmin, ja heillä on helpompi sietää sen ilmenemismuotoja kuin niillä, jotka istuvat enemmän kotona.

Miksi polkupyörä on hyödyllinen miehille

Vahvempi sukupuoli on myös ylipainoinen, joten pyöräily voi olla hyödyllistä miehille säännöllisesti kävellen. Sen avulla voit päästä eroon kertyneistä kiloista ilman kuntosalin ja henkilökohtaisen valmentajan vierailun kustannuksia.

Koska pyöräily auttaa ylläpitämään verisuonten sävyä, se on erinomainen potenssiongelmien ehkäisy ja yksi hyödyllisistä tavoista parantaa miehen seksuaalisen elämän laatua. Ja kyllästämällä veri hapella se pyrkii vähentämään Alzheimerin taudin riskiä.

Pyöräilyn edut lapsille

Useimmat lapset haaveilevat pyöräilystä varhaisessa iässä. Heille tämä ei ole vain hieno tapa parantaa fyysistä kehitystään, vaan myös kestävyystesti, hyödyllinen peli ja tapa kommunikoida ystävien kanssa raitista ilmaa. Pyörällä ajavilla lapsilla on usein erinomainen uni ja ruokahalu, he sairastuvat harvemmin, ovat älykkäämpiä ja aktiivisempia elämässä.

Painonpudotus Pyöräily

Laihtua haluavat ihmiset ovat jo kauan arvostaneet tällaisten harjoittelujen hyödyllisiä ominaisuuksia, joilla on etuja kuntosalilla treenaamiseen verrattuna: loppujen lopuksi tällä tavalla voit saada piristystä, polttaa kaloreita ja saada raitista ilmaa. Lisäksi tämä esteetön näkymä Urheilu on hyödyllistä melkein missä tahansa iässä, ellei tiukkoja lääketieteellisiä kieltoja ole.

Kuinka kauan kestää ajaa laihtua

Kuten minkä tahansa harjoittelun yhteydessä, pyöräily tulisi tehdä säännöllisesti. Tässä tilassa ihonalaiset rasvat alkavat aktiivisesti jakautua puolen tunnin ajon jälkeen, ja kävelyn päättymisen jälkeen tämä prosessi ei pysähdy jonkin aikaa. Siten aktiivisella pyöräilyllä voit päästä eroon 6 kilogrammasta ylipainosta kuukauden kuluessa.

Kuinka monta kaloria poltetaan polkupyörän aikana

Kuinka monta kaloria kulutetaan terveellisen pyöräilymatkan aikana, riippuu siitä, missä ja miten menit. Keskimäärin tunnin rauhallinen, mitattu ajo voi polttaa 300-400 kaloria. Mutta jos ratsastat esimerkiksi epätasaisessa maastossa tai nouset kukkulalle vaivaa enemmän, voit lisätä hyödyllisiä ominaisuuksia ja poltettujen kaloreiden määrää lähes kaksi kertaa.

Mitä lihaksia pyöräilyssä on

Pyöräretken aikana melkein koko lihasjärjestelmä alkaa toimia intensiivisesti, mutta pääkuormitus laskeutuu jalkojen, pakaroiden, selän ja vatsan lihaksiin. Tätä prosessia voidaan kuvata yksityiskohtaisemmin seuraavasti:

• vasikan lihasten työ tapahtuu poljinta painettaessa;
• kun pyöräilijä menee ylämäkeen, nelipäät otetaan mukaan prosessiin;
• pakaralihakset auttavat pitämään pyörän oikean asennon;
• lonkan hauis jännittyy taivuttaessa jalkaa samalla kun nostat poljinta ylös;
• vatsan ja selän lihakset pitävät pyöräilijän satulassa nopean ajon aikana, kun hän nojaa eteenpäin;
• olkavyön lihasten harjoitteluun on hyötyä mäkien ja kukkuloiden pyöräilystä, ja tietysti ne toimivat, kun joudut tuomaan kaksipyöräisen ystäväsi kotiin.

Siten käy ilmi, että pyöräilyn avulla voit treenata hyödyllisesti melkein kaikki tärkeimmät lihasryhmät.

Voivatko raskaana olevat naiset ajaa polkupyörällä

Tämä kysymys on sopiva, jos nainen on ennen lapsen syntymistä aktiivista elämäntapaa eikä halua luopua pyöräilystä raskauden aikana. Täällä sinun on tietysti neuvoteltava lääkärisi kanssa, jotta äidille ja vauvalle ei aiheudu haittaa. Jos vauvalle ei ole uhkaa ja hän kehittyy normaalisti ja odottava äiti tuntee olonsa hyvin, lyhyet kävelyt polkupyörällä ovat hyödyllisiä lapsen kantamisen aikana.

Tietenkin kannattaa luopua ajamisesta karkealla ja mäkisellä maastolla, ylämäkeen ja jyrkillä laskuilla putoamisriskin minimoimiseksi ja vahingoittamatta syntymättömää vauvaa.

Onko pyöräily sallittu herniated levyille

Tässä taudissa nikamien välinen levy deformoituu, minkä seurauksena nikamat hankkivat patologisen liikkuvuuden ominaisuudet. Seurauksena on, että levyllä on lisääntynyt paine, se puristuu stressin takia, ja tämä voi seurauksena olla voimakasta kipua ja jopa johtaa herkkyyden rikkomiseen.

Jos henkilö on aktiivisesti mukana pyöräilyssä eikä halua luopua tavallisesta elämäntavastaan ​​tällaisesta diagnoosista huolimatta, on joitain vinkkejä siitä, miten ei vahingoiteta selkärangaa pyöräilyn aikana:

• sinun on valittava tasaiset asfalttipolut pyöräilyyn, jotta vältetään ravistelu ajon aikana;
• yritä ratsastaa suoralla selällä selkärangan stressin vähentämiseksi; Tätä varten voit ostaa erityisen korsetin tai varustaa pyöräistuimesi selkänojalla.

Jos hoitava lääkäri ei anna kategorista kieltoa, voit ajaa polkupyörällä jopa tämän diagnoosin avulla, mikä vähentää kävelyjen kestoa ja voimakkuutta.

Onko mahdollista ajaa polkupyörällä niveltulehduksen kanssa

Niveltulehduksen yhteydessä nivelet kärsivät, joten lääkärit suosittelevat kohtalaista liikuntaa ja fysioterapiaa, jotta nivelkudos ei lopulta surkastuisi. Joitakin näistä hyödyllisistä toiminnoista ovat lyhyet pyöräretket.

Jos niveltulehdus vaikuttaa polven tai lonkan niveliin, lyhyet pyöräilyretket tuovat terveyshyötyjä - korkeintaan puoli tuntia kahdesti viikossa, ja tämä koskee kaiken ikäisiä potilaita, koska heillä ei ole haitallisia terveysominaisuuksia.

Polkupyörän vahingot ja vasta-aiheet

Hyötyjen lisäksi pyöräily voi myös olla haitallista terveydelle, varsinkin jos tällaiselle toiminnalle on vasta-aiheita. Lisäksi voi olla haitallista ajaa huonosti valitulla pyörämallilla, kun istuin on liian jäykkä ja väärin sijoitettu. Tässä on se, että ajon aikana ruumiin pääpaino putoaa sakraaliselle alueelle, jossa sijaitsevat tärkeät suuret valtimot ja hermopäätteet. Kun istuin on kiinteä, siinä on ulkonemia, nämä valtimot kiinnitetään, mikä voi johtaa pysähtymiseen ja heikentyneeseen verenkiertoon lantion elimissä.

Tämä ongelma on erityisen tärkeä miehille, joille oikea verenkierto sukupuolielimiin on erittäin tärkeää potenssin kannalta. Mutta tämä koskee vain pitkiä ja säännöllisiä matkoja epämiellyttävällä istuimella. Tällaiselle pyöräilylle on vasta-aiheita:

• kaikki sairaudet, jotka voivat aiheuttaa äkillisen pyörtymisen;
• infektiot, joihin liittyy hypertermia;
• voimakkaiden lääkkeiden ottaminen, joilla on taipumus häiritä liikkeen koordinointia;
• epileptiset kohtaukset;
• hemorrhoidal-kartioiden esiintyminen peräsuolessa.

Jos noudatat pyöräilyjärjestelmää ja valitset oikean mallin, tällaisesta toiminnasta on silti enemmän hyötyä kuin haittaa.

Suositukset aloittelijoille pyöräilijöille

On syytä huomata, että aloittaessaan pyöräilyn ihmiset eivät ota tätä toimintaa vakavasti eivätkä pidä tarpeellisena suojautua mahdollisilta loukkaantumisilta. Samaan aikaan monissa Euroopan maissa tällaisen liikenteen ajaminen ilman erityistä kypärää on kielletty.

On ollut tapauksia, joissa ihmiset saivat monimutkaisia ​​murtumia ja vammoja kirjaimellisesti tyhjästä, joten on erittäin hyödyllistä huolehtia heidän turvallisuudestaan, etenkin aloittelijoille.

Kävellessäsi sinun on seurattava hyvinvointiasi ja yleistä kuntoasi. Jos jokin on vialla, sinun ei pitäisi olla sankarillinen ja jatkaa harjoittelua, on parempi lykätä sitä toiselle päivälle tai ainakin vähentää vauhtia ja kestoa.

Kuinka valita oikea pyörä

Vaikuttaa siltä, ​​että se on helpompaa: tulin, näin, pidin siitä - ostin sen, mutta pyörän valintaan on suhtauduttava vakavammin, jotta siitä tulee luotettava ystävä yli vuoden ajan eikä se aiheuta vahinkoa.

Ensinnäkin, sinun on päätettävä mallista. Jos aiot ajaa kaupungin sisällä, tavallinen kaupunkipyörä tekee. Extreme-urheilun ystäville voit ostaa katupyörämallin, jolla on leveät pyörät ja matala istuvuus.

Maaseutua suosivien tulisi valita mikä tahansa maastopyörämalli, koska se sopii paremmin maastoon.

Toiseksi, pyörän koko on valittava korkeuden mukaan: tämä on tärkeää, koska selkärangalle ei pitäisi aiheutua ylimääräistä kuormitusta. Mallit, joiden kehyksen korkeus on 48 cm, sopivat keskipitkille ihmisille, mutta jos korkeus ylittää 1 m 90 cm, korkeuden tulisi olla vähintään 54 cm.

Kolmanneksi sinun on kiinnitettävä huomiota materiaalin ominaisuuksiin, joista runko on valmistettu. Yli 90 kg painaville pyöräilijöille on parempi valita malli, jossa on teräsrunko, koska hiili ei välttämättä tue tätä painoa.

Missä voit mennä pyöräretkelle

Mikä tahansa paikka, jossa on erityisiä pyöräteitä, sopii hyödyllisiin harjoittelukävelyihin. Jos haluat äärimmäistä eikä vasta-aiheita ole, on parempi mennä ulos kaupungista ja ajaa pois päällystetyiltä teiltä. Ilma on puhtaampaa ja pyöräilyn terveyshyödyt ovat suuremmat.

Kiihkeille urheilijoille kaupungeissa on erityisiä pyöräteitä, joissa on vaihtelevia ratoja. Jos suunnittelet vain terveellistä perhelomaa, on parempi valita rauhallinen kaupunkipuisto, jossa on tasaiset polut ja penkit rentoutumiseen.

Pyöräilyvaatteet ja -kengät

Tärkeintä on valita mukavat vaatteet, jotka eivät estä pyöräilijän liikettä. Sen tulisi olla valmistettu luonnollisista kankaista, mikä auttaa välttämään puristumista ja hankausta, erityisesti nivusissa.

Terveellisille talvikävelyille on parempi ostaa urheiluhousuja - hengittäviä eikä anna jäätyä. Kesällä voit tulla toimeen tavallisilla shortseilla ja T-paidalla.

Kypärästä ja sopivista kengistä kannattaa huolehtia, joiden on oltava myös luonnollisia ja hengittäviä.

Johtopäätös

Nykyään yhä useammat ihmiset suosivat pyöräilyä, joten pyörän edut ja haitat ovat edelleen kiinnostava aihe. Useimmat asiantuntijat ovat tulleet siihen tulokseen, että kohtuullisissa rajoissa tällaisella koulutuksella on epäilemättä hyödyllisiä ominaisuuksia. Loppujen lopuksi pyöräily tapahtuu ulkona, ja tämä on aina plus, etenkin ihmisille, jotka elävät istumatonta elämäntapaa. Lisäksi tämä on loistava tapa "paeta" ylimääräisten kilojen vahingoista sekä pumpata kaikki tarvittavat lihakset. Tärkeintä on valita oikea malli ja tietysti noudattaa turvallisuussääntöjä.