Miksi trampoliini on hyödyllinen

Trampoliinihyppy on terveellinen, helppo ja hauska tapa polttaa ylimääräisiä kaloreita ja vahvistaa lihaksiasi. Siellä harjoitukset tunnustetaan yhdeksi hyödyllisimmistä fyysisen toiminnan tyypeistä. Tässä artikkelissa tutkitaan trampoliinilla hyppäämisen etuja ja haittoja sekä lääkäreiden suosituksia lapsille ja aikuisille, hyppäämisen tehokkuutta laihtumiseen.

Trampoliinihypyn edut aikuisille

Sen lisäksi, että hyppääminen on avain hyvään mielialaan, ne tuovat keholle suuria etuja parantavien ja ehkäisevien ominaisuuksiensa vuoksi:

• Hyppy aktivoi imusuoniston hyödyllisen työn, jonka ansiosta keho pääsee eroon terveydelle haitallisista myrkkyistä. Imusolmukevirta voi kiihtyä 10-15 kertaa. Lisäksi lymfosyyttien liikkumisen nopeuttaminen auttaa kehoa torjumaan infektioita tehokkaammin ja sillä on ominaisuus parantaa immuniteettia yleensä.
• Aerobisella harjoittelulla on kyky vaikuttaa suotuisasti kilpirauhasen toimintaan, joten hyppääminen voi auttaa saamaan muodon ja vähentämään selluliittia.
• Luukudoksen kuormitus hyppyessä johtaa luiden, jänteiden ja nivelten kovettumiseen, joten trampoliini toimii hyödyllisenä estona osteoporoosille ja joillekin niveltulehduksille, jotka ilmestyessään vahingoittavat kehoa.
• Iäkkäille ihmisille hyppy voi lisätä hyödyllisen hapen saantia kehon kudoksiin. Tämä auttaa torjumaan vaurioita, jotka aiheuttavat lihaskudoksen ja luiden rappeutumista.

Mitkä lihakset toimivat, kun hyppää trampoliinille

Hyppy on hyödyllisen voimistelun aerobinen muoto, joka kehittää lihaskorsetin, samalla kun sillä on ominaisuus suojata polvinivelten, jalkojen ja selkärangan. Vakiohypyt vahvistavat jalkojen ja vatsalihasten pätevää lähestymistapaa vahingoittamatta niitä.

Valmentajan ohjauksessa voit hallita erityisiä harjoitussarjoja pakaralihasten ja vatsalihasten lisääntyneen vaikutuksen vahvistamiseksi. Tällaisilla fyysisillä harjoituksilla on myös suotuisa vaikutus selkärankaan - ne suoristavat sen, ja selän lihasten kuormituksen tasaisen jakautumisen vuoksi henkilön ryhti paranee.

Onko trampoliini hyppää lapsille

Pienen lapsen ruumis hyötyy trampoliinitunneista.

Mutta jos et noudata alla kuvattuja suosituksia, ne aiheuttavat vain haittaa. Trampoliinista ei ole terveydellisiä etuja lapselle.

Sen lisäksi, että tällaiset kuormat antavat lapselle mahdollisuuden päästä eroon ylimääräisestä energiasta ja ohjata sen turvalliseen kanavaan, trampoliinilla on ominaisuus auttaa kasvavaa kehoa kehittymään kannattavasti.

Ammuksen kuormien hyödylliset ominaisuudet:

1. Hyppyjen vuoksi hengityselimet ovat aktivoituneet, vestibulaarinen laite kehittyy aktiivisesti, luuranko on muodostettu oikein, mikä vaikuttaa varmasti myönteisesti sen terveyteen tulevaisuudessa.
2. Trampoliinilla harjoittamisen jälkeen ilmenee hyödyllisiä ominaisuuksia, kuten tehokas vaikutus tuki- ja liikuntaelimistöön, ja koordinaation paraneminen on havaittavissa.
3. Murrosiässä trampoliinin avulla voit kehittää lihaksia oikein ja parantaa ryhtiä.

Missä iässä lapsi voi hypätä trampoliinille

Lääketieteellinen mielipide lasten trampoliiniharjoituksista on yksiselitteinen - se on erinomainen valinta energian vapauttamiseen ja hyödyllinen tapa vahvistaa kehoa. Iloinen ja iloinen urheilu tekee lapsesta onnellisen ja sillä on ominaisuus vaikuttaa hyödyllisesti vestibulaariseen laitteistoon.

Lapsen valmius hypätä ammukseen alkaa 1,5–2-vuotiaana. Kun vauva on oppinut kävelemään itsenäisesti, voit alkaa opettaa hänelle hyppäämällä trampoliinilla. Vaikka lapsen liikkeet eivät olisikaan koordinoidut eivätkä ne ole kuin hyppy, se auttaa häntä tutustumaan ruumiinsa uusiin mahdollisuuksiin.

1,5-vuotiaana vauva alkaa muodostaa koordinaatiota. Hyppäämällä trampoliinilla on ominaisuus vaikuttaa suotuisasti koordinaation ja lihaskudoksen kehitykseen. Hyppyhetkellä kuormat jakautuvat mahdollisimman tasaisesti, joten keho ei vahingoitu. Hyppy vahvistaa niveliä, muodostaa oikean asennon.

Trampoliinin edut laihtumiseen

Trampoliinin edut naisille laihtumiseen on todistettu jo kauan.

• Aktiivisen fyysisen toiminnan lisäksi kaloreiden polttaminen, lisääntyvä verenkierto ja imusolmukkeiden virtaus vaikuttavat painonlaskuun, kudossoluihin syötetään runsaasti happea. Tämä parantaa rasvakudoksen ominaisuuksia ja aktivoi aineenvaihduntaa, joka ei vahingoita kehoa.
• Poltettujen kaloreiden määrä ylittää energiankulutuksen juoksumatto 2-3 kertaa. Pienessä ajassa voit tehdä korkealaatuisen ja voimakkaan harjoittelun.
• Trampoliinille hyppäämistä suositellaan vammaisille henkilöille esimerkiksi kuormitustyyppien mukaan, joilla on suuri paino. Hyppy ei vahingoita niveliä, ei ylikuormita jalkoja.

Kuinka monta kaloria kulutetaan hyppäämällä trampoliinille

Lääketieteellisten tutkimusten mukaan trampoliinien kuntoedut ja hyppyyn liittyvät haitat kuluttavat 60% enemmän kaloreita kuin juoksu. Siten tunnin ajan trampoliinilla hyppääminen voi saavuttaa hyödyllisen fysiologisen vaikutuksen kaloreiden polttamisessa, joka on verrattavissa yli 1,5 tunnin juoksuun. Painonpudotuksen nopeuttamiseksi riittää, että harjoittelet trampoliinilla useita kertoja viikossa neljännes tunnin ajan, jotta fyysinen aktiivisuus voi osoittaa sen hyödyllisiä ominaisuuksia.

Kun suoritat normaaleja hyppyjä 15 minuutin harjoittelussa, voit polttaa noin 70 kcal. Hyppyjen voimakkuuden ja monimutkaisuuden lisääntyessä tätä lukua voidaan kasvattaa 2-3 kertaa. On olemassa erityisiä komplekseja, joiden avulla voit vahvistaa tarkoituksellisesti pakaralihaksia tai vatsalihaksia.

Kuinka hypätä trampoliinille

Harjoittajan on oltava kouluttajan valvonnassa trampoliinille hyppäämisen turvallisuuden mukaisesti. Valmentaja seuraa trampoliinin käyttöä koskevien sääntöjen toteutumista harjoittelun aikana:

1. Jalkojen tulee olla aina tiukasti yhdessä (ellei hyppy jalkojen ollessa erillään), varpaat on vedettävä.
2. Kehon runko tulisi ryhmitellä.
3. Ryhmitetyn rungon reisien tulisi olla mahdollisimman lähellä rintaa.
4. Kädet tulee painaa jatkuvasti vartaloon.

Jos noudatat yllä olevia suosituksia, hyppäämisen hyödylliset ominaisuudet ovat voimakkaampia.

Miksi selkäsi sattuu kun hyppää trampoliinille?

Trampoliinilla hyppäämisen terveydellisiä hyötyjä ja haittoja on tutkittu yksityiskohtaisesti, ja jotkut lääkärit luonnehtivat negatiivisesti trampoliiniharjoituksia vedoten fyysisen harjoittelun seurauksiin selkärangan vaurioiksi. Monien mielestä trampoliinihyppy on vaarallista selkäkipuille.

Tämä johtuu siitä, että monet ihmiset alkavat harjoittaa tällaista urheilua ilman harjoittelua ja ilman erikoiskouluttajan valvontaa. Virheet johtavat yleensä selkärangan vammoihin. Siksi on välttämätöntä aloittaa valvonnassa.

Toinen aloittelijan virhe on aloittaa harjoittelu suoraan hyppyistä. Ennen luokkaa olevat lihakset tulisi valmistaa ja lämmittää mahdollisimman paljon. Lämmittely eliminoi selkärangan kipu.

Trampoliinille hyppäämisen haitat ja vasta-aiheet

Kuten kaikilla fyysisillä aktiviteeteilla, hyppyillä on useita rajoituksia huonon terveyden vuoksi.

Trampoliini aiheuttaa haittaa eikä hyötyä milloin

• verenpainetauti;
• sydän-ja verisuonitaudit;
• astma;
• takykardia;
• tromboflebiitti;
• onkologia;
• diabetes mellitus;
• angina pectoris.

Johtopäätös

Trampoliinille hyppäämisen edut ja haitat ovat ilmeisiä. Tämä on hieno tapa tyhjentää negatiivisia energioita vahvistamalla samalla kehoasi. Hyppy muistuttaa psykoterapiaistuntoa, joka tuo iloa ja tuo sinut takaisin lapsuuteen.

Hyppy on mukava korvaus tavalliseen juoksuun. Hyppäämisen aikana jalat, polvet ja selkäranka eivät vahingoitu, mitattu liike säilyy ja kulutetaan paljon suurempi määrä kaloreita. Ne auttavat kiihdyttämään kehon verenkierto- ja imusuonijärjestelmien metabolisia prosesseja. Tämä parantaa kudosten ja nivelten tilaa, lisää solujen happea ja parantaa kehon terveyttä.

Liikunnasta on hyötyä missä tahansa iässä: lapsille, aikuisille ja vanhuksille. Trampoliini auttaa lapsia kehittymään, aikuisia - ylläpitämään terveyttä ja hallitsemaan painoa, vanhuksia - torjumaan lihasten heikkenemistä.

Arvostelut