D-vitamiini: mihin sitä käytetään, miten sitä käytetään, puutosoireet

D-vitamiinin hyödyt ja haitat ovat mielenkiintoinen kysymys, koska ihmisten terveys riippuu suurelta osin tästä aineesta. On tarpeen ymmärtää aineen tarkoitus, selvittää, missä se on, ja ymmärtää, onko siinä vaaraa.

D-vitamiinin kuvaus ja ominaisuudet

Päinvastoin kuin stereotypioissa, D-vitamiinia ei kutsuta yhdeksi erityiseksi aineeksi, vaan koko ryhmäksi biologisesti aktiivisia yhdisteitä. Ryhmä koostuu kuudesta komponentista, mutta useimmiten niistä vain 3 otetaan huomioon lääketieteessä - D1, D2 ja D3.

Aineen päärooli elimistössä on kalsium-fosforimetabolian säätely. Hyödyllinen aine on vastuussa kalsiumin turvallisesta imeytymisestä tulevasta ruoasta, metabolisten prosessien laadusta, hormonaalisesta synteesistä ja solujen uusiutumisprosessista.

D-vitamiinin muodot

Huolimatta siitä, että useimmiten kaikkia tämän ryhmän aineita kutsutaan D-vitamiiniksi, itse asiassa on tapana eristää kuusi erilaista biologisesti aktiivisen komponentin muotoa.

1. D1 on synteettinen aine, joka on vastuussa luukudoksen kasvusta. Sitä ei esiinny puhtaassa muodossa luonnossa, se voidaan saada vain synteesillä, sillä on kyky kerääntyä elimistöön.
2. D2 - aine, joka säätelee fosforin ja kalsiumin määrää, vaikuttaa hormonaalisiin tasoihin.
3. D3 on immuuni-, hermo- ja verenkiertoelimistölle välttämätön vitamiini.
4. D4 on aine, joka kontrolloi mineraalien määrää kehossa ja säätelee aineenvaihduntaa.
5. D5 on ominaisuuksiltaan ja vaikutukseltaan samanlainen vitamiini kuin D3, mutta vähemmän myrkyllinen ja sitä käytetään usein diabeteksen ja tulehdussairauksien hoidossa.
6. D6 on hyödyllinen aine, joka suojaa kehoa riisiltä ja osteoporoosilta.

Koska aineen muodot ovat pääosin päällekkäisiä ja niillä on yhteisiä ominaisuuksia, niistä puhutaan useimmiten yhtenä elementtinä.

Miksi D-vitamiini on hyödyllinen

Aine on ehdottoman välttämätön ihmiskehon terveelle toiminnalle. Erityisesti se vastaa:

• fosforin ja kalsiumin normaaliin imeytymiseen;
• hormonit - testosteronin ja estrogeenin tuotanto, lisääntymiskyky ja säännöllinen kuukautiskierto naisilla;
• kehon immuuniresistenssin ja metabolisten prosessien kannalta;
• veren hyytymiseen ja ihon kuntoon;
• hermoston normaalille kehitykselle ja toiminnalle.

D-vitamiinin edut hiuksille ilmenevät selvästi, niiden saannin taustalla kiharat vahvistuvat ja lakkaavat putoamasta.

Miksi naiset tarvitsevat D-vitamiinia

D-vitamiinin hyödyt ja haitat naisille ovat siinä, että aine on suurelta osin vastuussa naisten lisääntymisjärjestelmästä ja hormoneista.Riittävä D-vitamiini auttaa naisia ​​selviytymään liikunnasta ja veren menetyksestä helpommin kuukautisten aikana. Hyödyllinen aine on erityisen tärkeä raskauden aikana, kun mineraalielementtejä kulutetaan kaksinkertaisena määränä ja naisen luustojärjestelmä heikkenee.

Aine on vastuussa ihon tuoreudesta ja joustavuudesta, kiharoiden lujuudesta ja tilavuudesta. Tämä on D-vitamiinin etuja naisille 40 vuoden jälkeen, ja sen avulla voit pysyä nuorena pidempään.

D-vitamiinin edut miehille

D-vitamiinin hyödylliset ominaisuudet miehille ovat ensinnäkin se, että aine edistää normaalia testosteronin tuotantoa. Aine säätelee myös kilpirauhanen ja suojaa sydäntä ja verisuonia vaivoilta, vähentää diabeteksen, nivelsairauksien ja onkologian kehittymisen riskiä.

Tarvitsevatko vanhukset D-vitamiinia

50-vuotiaidensa jälkeen monilla ihmisillä alkaa olla ongelmia nivelissä - niveltulehdus, osteoporoosi, reuma kehittyy, taipuu ja hampaiden ja hiusten kunto pahenee. Luut vanhuudessa muuttuvat hauraiksi, iho vanhenee, keho alkaa syntetisoida auringonvalon mukana tulevaa ainetta huonommin. Myös sen imeytyminen ruoasta heikkenee.

Näistä syistä D-vitamiinin hyödyt ihmiskeholle ilmenevät erityisen hyvin 50 vuoden kuluttua. Vitamiinikompleksit auttavat luun ja hermoston vahvistamisessa, tukevat verisuonten, sydämen ja aivojen työtä ja suojaavat kehoa monenlaisilta vaarallisilta sairauksilta.

D-vitamiini imeväisille ja vanhemmille lapsille

Koska vauvojen luut ja hermostojärjestelmät ovat muodostumassa, aineen ominaisuudet ovat erittäin tärkeitä terveelle kehitykselle. Mutta D-vitamiinin hyödyt ja haitat lapsille riippuvat aineen alkuperäisestä pitoisuudesta veressä.

Lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että vauvoille ei tarvitse toimittaa tätä ainetta.

1. Jos vauva on kadulla joka päivä vähintään tunnin ja ruokkii äidinmaitoa, kun taas äiti syö hyvin, aine pääsee elimistöön oikeassa määrässä.
2. Keinotekoisia seoksia käyttävät imeväiset eivät myöskään tarvitse hyödyllisiä lisäaineita - kaikki tarvittavat aineet sisältyvät jo vauvanruokaan.
3. Vanhemmat lapset eivät myöskään tarvitse D-vitamiinia, jos he ovat päivittäin auringossa ja ruokavaliossaan liha- ja maitotuotteita.

D-vitamiinia vastasyntyneille suositellaan vain, jos lapsi viettää melkein koko ajan sisätiloissa, ja samalla ruokavaliossa ei ole tarpeeksi vitamiineja. Tällöin riisien ehkäisy D-vitamiinilla.

D-vitamiini kehonrakennuksessa

Aineen vastuualueella eivät ole vain luukudos, vaan myös hormonaalinen tausta, miehillä se on vastuussa testosteronin tuotannosta. Tätä vivahteita käytetään aktiivisesti kehonrakennuksessa - sopivien lisäravinteiden ottaminen lisää "mieshormonin" tuotantoa.

Puolestaan ​​korkeat testosteronitasot edistävät lihasten nopeampaa kasvua. Urheilijan kestävyys- ja vahvuusindikaattorit kasvavat, harjoittelut ovat helpompia ja tuovat parempia tuloksia.

Vaikuttaako D-vitamiini laihtumiseen

D-vitamiinin edut aikuisille ovat myös siinä, että aine ja sen pitoisuus kehossa vaikuttavat suoraan ruumiinpainoon. Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että ylipainoisilla ihmisillä on selvästi alhaisemmat vaaditun aineen määrät. Normaalit D-vitamiinitasot auttavat ylläpitämään terveellistä painoa. Jos sinulla on taipumusta ylipainoon, on suositeltavaa seurata huolellisesti tärkeän aineen indikaattoreita kehossa.

Indikaatiot D-vitamiinin käytöstä

Kaikkien henkilöiden on tarkkailtava aineen määrää huolellisesti terveydentilasta riippumatta. Joissakin olosuhteissa on kuitenkin kiinnitettävä erityistä huomiota kehon elementin indikaattoriin. D3-vitamiinin edut keholle ovat:

• ateroskleroosin, munuaisten vajaatoiminnan ja sydänsairauksien kanssa;
• osteoporoosin ja riisitautien kanssa, mukaan lukien riski näiden sairauksien kehittymisestä;
• suoliston ja mahalaukun sairauksien kanssa;
• hammasongelmilla - karieksen, hauraiden hampaiden ja taipumuksen murentua;
• dermatiitti, ekseema, diateesi;
• tuberkuloosin kanssa;
• luiden lisääntyneellä hauraudella sekä murtumien ja vammojen jälkeen.

Vaarassa ovat ihmiset, jotka työskentelevät jatkuvasti suljetuissa tiloissa, maan alla ja napapiirin ulkopuolella, ja he tarvitsevat kipeästi aineen hyödyllisiä ominaisuuksia.

Päivittäinen D-vitamiinin saanti

Sekä aineen puute että ylimäärä ovat yhtä haitallisia terveydelle. Oikea päiväannos riippuu henkilön iästä, ja vitamiinin määrä mitataan kansainvälisissä yksiköissä eli IU: ssa. 1 IU on 0,025 μg hyödyllistä ainetta.

Suositellut päivärahat jaetaan seuraavasti:

• alle 13-vuotiaat lapset ja nuoret tarvitsevat 200-400 IU päivässä;
• 13-vuotiaat nuoret ja enintään 50-vuotiaat aikuiset - 200--250 IU;
• iäkkäät 50-70-vuotiaat - 400 IU;
• yli 70-vuotiaat vanhukset - 600 IU.

On yhtä hyödyllistä käyttää aineella kyllästettyjä ruokia ja erityisiä vitamiinikomplekseja. Voit myös saada D-vitamiinia kasvojen iholle ja koko keholle auringonvalon kautta.

Verikoe D-vitamiinille

On suositeltavaa seurata jatkuvasti aineen määrää veressä. Ajoittain voit tehdä erityisen laboratoriotestin D2- ja D3-pitoisuuksille veressä.

Veri analyysiä varten on otettava tyhjään vatsaan olevasta laskimosta. Tutkimuksen tulosten mukaan molempien aineiden pitoisuus määritetään, normaalisti sen tulisi olla 10-40 μg / l.

D-vitamiinin puutoksen oireet kehossa

Laboratorioanalyysin avulla voit määrittää käyttökelpoisen elementin tarkan pitoisuuden, mutta sinun on ymmärrettävä ajoissa, että on aika luovuttaa verta tutkimukseen. Puutteeseen liittyviä oireita ovat:

• heikko immuniteetti;
• krooninen väsymys;
• ihovaurioiden hidas paraneminen;
• nivelkipu;
• masennus.

Lisäksi hiustenlähtö ja taipumus painonnousuun ja lihaskipu ovat merkkejä puutteesta. Iäkkäät ihmiset kärsivät luumassan vähenemisestä kalsiumin puutteen vuoksi.

Miksi ylimääräinen D-vitamiini elimistössä on vaarallista?

Huolimatta aineen puutteen aiheuttamasta vahingosta, sen ylimäärä ei myöskään tee mitään hyvää. D-vitamiinin yliannostus johtaa laihtumiseen ja silmien punoitukseen, lihasten epämukavuuteen ja huonoon ruokahaluun. Oksentelu ja ripuli ovat myös yleisiä.

On ymmärrettävä, että vakavan hypervitaminoosin tapauksessa aineen on kertynyt elimistöön merkittävinä määrinä. Ylikuormitus tapahtuu, kun saat 40000 IU tai enemmän päivittäin useita kuukausia.

Missä D-vitamiinia on

Hyödyllistä ainetta voidaan saada useilla tavoilla. Elimistössä on tapana ylläpitää normaalia elementtitasoa käyttämällä erityisruokia ja usein altistumista raikkaalle ilmalle.

D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet

Tietyissä määrissä aineen ominaisuuksia esiintyy monissa elintarvikkeissa. Suurimmassa pitoisuudessa se sisältää:

• vilja ja metsäsienet;
• munankeltuaiset;
• lohi, tonnikala, sardiini ja makrilli;
• kalarasva;
• maito, juusto ja muut maitotuotteet;
• naudan maksa;
• soija;
• Appelsiinimehu.

Aurinkosäteily

D-vitamiinia nivelille ja luille voidaan saada paitsi elintarvikkeista myös suoraan auringon säteistä. Ultraviolettisäteily edistää arvokkaan aineen tuotantoa elimistössä, etenkin kesällä. Erittäin hyödyllinen menettely on vierailulla solariumkoska iho ei ole peitetty kudoksella toimenpiteiden aikana.

Komponentin pitoisuus pohjoisten maiden asukkaiden veressä laskee perinteisesti talvella, koska päivänvaloajat ovat vähentyneet, ja keho melkein lopettaa aineen vastaanottamisen auringon säteiden kautta. Aineen puutteen aiheuttamien haittojen välttämiseksi talvella on suositeltavaa kuluttaa erityisen aktiivisesti elintarvikkeita, joissa on runsaasti aineita, ja erityisiä komplekseja.

Parhaat D-vitamiinivalmisteet

Apteekeissa ainetta myydään pääasiassa kahdessa muodossa - tippojen tai tablettien muodossa. Monet kotimaiset ja ulkomaiset farmakologiset tuotemerkit tarjoavat tehokkaita hyödyllisiä lääkkeitä, mutta monet niistä ovat tunnetuimpia.

D-vitamiinipisarat

Nestemäisessä muodossa olevaa ainetta voi esiintyä sekä öljyisessä että vesipitoisessa muodossa. Seuraavat lisäravinteet ovat suosittuja:

1. Aquadetrim - vesiliuos, annosteltu pieniin tummiin lasiastioihin, 10 ml kutakin. Lisäaine täydentää kalsiumin puutetta kehossa, parantaa immuniteettia ja ylläpitää lihasten sävyä. Sekä aikuiset että lapset voivat käyttää lääkettä ohjeiden mukaisesti.
2. Vigantol - öljypisarat, myydään 10 ml: n pulloissa. Lisäaine suojaa kehoa rahhiitin ja osteoporoosin kehittymiseltä, toimii kumulatiivisen järjestelmän mukaisesti. Lääkityksen ottaminen auttaa lisäämään aineen pitoisuutta luu- ja lihaskudoksissa.
3. Davisol - öljyliuos 10 ml: n säiliöissä, tarkoitettu pääasiassa lapsille ja nuorille. Se auttaa kalsiumin puutteessa, aineenvaihduntahäiriöissä ja taipumuksessa riisitautiin, on tarpeen ottaa lisäosa ohjeiden mukaisesti - 1 tippa päivässä lapsille ja 2 tippaa aikuisille.

Vitamiinikompleksit

Apteekeista voit ostaa paitsi tippoja myös tabletteja. Tunnetuimpia ovat sellaiset kompleksit kuin:

1. Kalsium-D3 Nycomed - pureskeltavat tabletit, joissa on hedelmäinen maku ja korkea kalsium- ja kolekalsiferolipitoisuus, tuotetta voivat käyttää aikuiset ja yli 6-vuotiaat lapset.
2. Tevabon - tabletit ja kapselit, joiden vaikuttava aine on alfakalsidoli, otettuna osteoporoosin hoitoon tai ehkäisyyn.
3. Complivit-kalsium D3 - kolekalsiferoliin ja kalsiumiin perustuvat pureskeltavat tabletit estävät osteoporoosin kehittymistä, poistavat hauraat kynnet ja parantavat veren hyytymistä.

D-vitamiinin ottamisen ja annostuksen ominaisuudet

Aineen kaikista eduista huolimatta sen ominaisuudet yliannostustapauksissa voivat aiheuttaa suurta haittaa keholle. Siksi on välttämätöntä käyttää vitamiinikomplekseja ja tippoja lääkärin määräämällä määrällä. Jos jostain syystä ei ole mahdollista ottaa yhteyttä lääkäriin ja sinun on täytettävä aineen puute kiireellisesti, sinun on noudatettava keskisuuria annoksia.

Aikuisille

Aineen suositeltu päivittäinen saanti 13-50-vuotiaille miehille ja naisille on enintään 200 IU tai 2-5 μg lääkettä. Iäkkäille ihmisille annosta nostetaan hieman - jopa 600 IU: aan tai 12-15 mikrogrammaan.

Lapsille

Koska lasten luu-, lihas- ja hermojärjestelmät kehittyvät voimakkaasti, he tarvitsevat aineen suurempia annoksia voidakseen tuntea olonsa hyväksi. Alle 1-vuotiaille vauvoille on suositeltavaa antaa enintään 400 IU tai enintään 10 μg lääkettä ja 1–5-vuotiaille lapsille - enintään 480 IU tai 12 μg.

5--13-vuotiaat lapset siirretään vähitellen "aikuisten" annokseen, joka on enintään 120 IU tai enintään 3 μg.

Raskaana oleville ja imettäville naisille

Koska raskauden ja imetyksen aikana naispuolinen keho tarvitsee erityisesti kalsiumia, komponentin puutteesta päivässä, naisia ​​kehotetaan ottamaan jopa 10 μg lääkettä tai 400 IU.

Mikä D-vitamiini on parempi ottaa

Huolimatta siitä, että lääketieteessä on useita aineen muotoja - D1: stä D6: een, kaikkia farmaseuttisia valmisteita tuotetaan yleisnimellä "D-vitamiini". Aineiden ominaisuuksien ero on liian pieni erottamaan ne kukin erilliseksi lääkkeeksi.

Mitä tulee nykyisiin toteutusmuotoihin, sekä tableteilla että pisaroilla on omat etunsa. Vesipitoisessa tai öljyisessä muodossa olevan aineen ominaisuudet pääsevät nopeasti suoraan vereen, kun taas tabletteja on helpompi annostella ja ottaa mukanasi tiellä. Siksi, mikä D-vitamiini valita, tulisi määrittää oman mukavuuden vuoksi.

D-vitamiinin haitat ja vasta-aiheet

Luonnollinen aine on ehdottoman välttämätön ihmiskeholle. Mutta joillakin vaivoilla ja olosuhteilla sen ominaisuudet voivat aiheuttaa valtavaa haittaa terveydelle. Lääkekomplekseja ja tuotteita ei suositella:

• hyperkalsemia, ts. ylimääräinen mineraalikalsium kehossa;
• aktiivisella tuberkuloosilla;
• haavauma;
• munuaisten vajaatoiminnan ja muiden kroonisten munuaissairauksien kanssa;
• iskemian ja ateroskleroosin kanssa.

Allergia D-vitamiinille

Koska aine on täysin luonnollinen ihmiskeholle, allergioita sinänsä ei tapahdu. Tämä sana viittaa kuitenkin usein kehon negatiiviseen reaktioon heikkolaatuisiin vitamiinivalmisteisiin. Halvat lisäravinteet sisältävät usein makuja, sakkaroosia, sitruunahappoa ja muita mahdollisesti allergeenisia ainesosia.

Lisäksi aineen tavallinen yliannostus sekoitetaan usein allergioihin, etenkin lapsilla. Negatiivinen reaktio elementin ominaisuuksiin ilmenee, yleensä ripulin, oksentelun, kuumeen, ihottuman ja turvotuksen muodossa.

D-vitamiinin vuorovaikutus muiden aineiden kanssa

Usein ihmiset ottavat D-vitamiinia yhdessä muiden lääkkeiden kanssa. D-vitamiinin edut ja haitat riippuvat kuitenkin suurelta osin siitä, mitä lääkkeitä käytetään samanaikaisesti sen kanssa.

Joten D-vitamiinin ottaminen menee hyvin K-vitamiinin, B6- ja B12-vitamiinien samanaikaisen käytön kanssa, ja ne lisäävät toistensa toimintaa. On myös hyödyllistä yhdistää aineen saanti E-vitamiinin käyttöön, mikä edistää hyödyllisten yhdisteiden nopeaa imeytymistä.

Mutta sinun ei pidä ottaa ainetta samanaikaisesti A-vitamiinin kanssa, 2 vitamiinia heikentää toistensa arvokkaita ominaisuuksia. D-vitamiini ei toimi hyvin kolesterolia alentavien lääkkeiden, antasidien, barbituraattien ja tuberkuloosilääkkeiden kanssa.

Johtopäätös

D-vitamiinin edut ja haitat riippuvat sen alkupitoisuudesta elimistössä. Aine on tarpeen ottaa vain, jos on puutetta, muuten vitamiini vahingoittaa kehoa.

Arvostelut