Hula vanne painonpudotukseen: hyödyt ja haitat

Vanne on renkaan muotoinen urheiluvalmentaja. Sitä käytetään aktiivisesti rytmisessä voimistelussa ja kuntoilussa. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, mitä vanteen etuja ja haittoja ihmiskeholle on ja mitä ominaisuuksia sillä on.

Vanteen tyypit

1. Klassinen voimisteluhula. Se on usein valmistettu muovista, alumiinista tai muusta kevyestä materiaalista. Täydellisen hahmon rakentaminen tällaisella vanteella on melko vaikeaa, mutta se soveltuu hyvin lasten urheilupeleihin ja kilpailuihin.
2. Taitettava hularengas voidaan koota useita kertoja (2-6). Purkettu: tämä vanne vie hyvin vähän tilaa, ja tämä on sen tärkein etu. Segmenttien lukumäärää voidaan muuttaa itsenäisesti lisäämällä tai pienentämällä ympyrän halkaisijaa.
3. Painotettu: Tärkein ero klassiseen hula-vanteeseen on paino. Usein sisäpinta painotetaan hiekalla tai metallilla, minkä vuoksi tällaisen simulaattorin paino vaihtelee 1,5-3 kiloon. Tämän tyyppisen hula-vanteen tärkein ominaisuus on vaikuttaa voimakkaasti vyötäröalueeseen ja hieroa sitä aktiivisesti, mikä on erityisen hyödyllistä naishahmolle.
   
4. Hierontahulupissa on pienet imukupit, joilla on taipumus olla aktiivisesti vuorovaikutuksessa ihon kanssa sen kierron aikana. Imukuppien lisäksi renkaan pinnalle voidaan sijoittaa erityisiä hierontapalloja, jotka ovat hyödyllisiä vatsan ja vyötärön alueen treenaamiseen. Hierontavaihtoehdon edut ovat erityisen ilmeisiä painonpudotuksessa; sitä kutsutaan myös yleisesti "ohut vanteeksi".

Miksi hula vanne on hyödyllinen keholle

Kaikesta yksinkertaisuudesta huolimatta harjoitusrenkaan edut ovat monipuolisia. Sen tärkein etu on saavutettavuus, koska voit kiertää hula-vanteen milloin tahansa ja missä tahansa, olipa se sitten asunto tai kuntosali. Vanteen kiertäminen voidaan yhdistää myös muihin helppoihin asioihin: puhelimessa puhumiseen tai suosikki-TV-sarjan tai -sarjan katseluun.

Hula-vanteella harjoittelu ei vaadi paljon taitoja ja erityiskoulutusta: vain muutama harjoitus auttaa sinua hallitsemaan vanteen kokonaan.

Mitatun pyörimisen ansiosta lihakset eivät ylikuormita, ja nopeutettu harjoittelu voi olla hyvä vaihtoehto sydänharjoitteluun.

Vanteen käyttö on myös hienoa hieronnan arvossa. Se on hyödyllistä parantamalla vyötärön ja vatsan lihasten sävyä, lisäämällä verenkiertoa, aktiivista rasvanpolttoa.

Vanne sisältää puristimen lihasten työn, reidet sekä pakaralihakset ja selkälihakset, vahvistavat niitä merkittävästi.

Hula-vanteen kiertämisen edut sydän- ja verisuonijärjestelmälle perustuvat siihen, että henkilön syke kiihtyy pyörimisen aikana. Tämä lisää hapen saantia sydämeen, mikä auttaa normalisoimaan verenkiertoa ja vahvistamaan sydänlihasta.

Simulaattorilla on myös vahvistava vaikutus selkärangan lihaksiin, mikä vaikuttaa niiden sävyyn ja oikean asennon muodostumiseen.

Hula-vanteen arvokkaat ominaisuudet eivät rajoitu tähän. Hoop-harjoitukset tarjoavat myös etuja:

• aineenvaihdunnan ja suoliston toiminnan normalisoinnissa;
• venytystaitojen parantaminen (jättää tilaa erilaisille voimisteluharjoituksille);
• koordinaation, lihasten joustavuuden, rytmitajun ja tilan kehittäminen vestibulaarisen laitteen toiminnan parantamiseksi;
• vapauttaa hengityselimet vieraiden kemikaalien vahingoista, normalisoi keuhkojen ilmanvaihto.

Simulaattoria hyödyntävät myös miehet: hula-rengas vahvistaa vasikoita ja vatsalihaksia sekä auttaa kuluttamaan kunnolla kaloreita.

Laihdutusrengas

Hula-renkaan edut tulevat erityisen tärkeiksi naisille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä kiloista: simulaattori lisää lisääntynyttä kuormitusta ja harjoittaa aktiivisesti vyötäröä ja lantiota. Tämän ansiosta rasvojen polttaminen näillä alueilla kiihtyy ja lihakset muuttuvat sävyisemmiksi.

Laihtumiskehän vaikutus ei pidä sinua odottamaan: vain 10 minuutin kierrosta keho kuluttaa yli 100 kcal, mikä voidaan helposti verrata lenkkeilyyn. Voimakkaalle laihtumiselle on kuitenkin erittäin suositeltavaa yhdistää harjoittelu ja oikea ravitsemus: silloin hula-vanteen käytön terveysvaikutukset ovat suurimmat.

Toinen hula-renkaan etu muihin painonpudotuskoneisiin nähden on sen turvallisuus, koska vanne ei voi vahingoittaa lihaksia ja niveliä. Ensimmäisten luokkapäivien jälkeen kehossa voi esiintyä mustelmia, mutta sinun ei pidä huolehtia: jonkin ajan kuluttua keho tottuu kuormitukseen ja hematoomat eivät enää häiritse sinua.

Auttaako hula vanne poistamaan sivut ja vatsa

Piikkeillä varustetulla renkaalla on suurin hyöty laihdutuksesta vyötäröalueella: tällainen hula-kehä auttaa poistamaan vatsan nopeasti, tarttumaan aktiivisesti vinoihin vatsalihaksiin ja alkaa voimakkaasti rasvaa polttamalla vyötärön ja lantion alueella.

Halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on harjoiteltava päivittäin, aloittaen muutamalla minuutilla koko päivän ja lisäämällä vähitellen kuormaa.

Tällaisen koulutuksen ominaisuudet auttavat poistamaan ylimääräiset senttimetrit melko lyhyessä ajassa.

On tärkeää tietää, että paljon riippuu myös valitun vanteen tyypistä: maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi naisia ​​kehotetaan kääntämään hierontakoneita painoilla, pehmeät vanteet sopivat täydellisesti lihasten vahvistamiseen ja venyttelyyn, ja voimisteluvanteet pitävät kehon hyvässä kunnossa.

Kuinka kiertää kehää

Ennen kuin koet kaikki laihtuminen vanne hyödylliset ominaisuudet, sinun on muistettava muutama yksinkertainen sääntö, joka auttaa sääntöä kiertämään hula-vanteen ja lisäämään harjoitusten tehokkuutta:

1. Ensimmäinen asia, jota on tärkeää hallita, on jalkojen sijainti: mitä lähempänä ne ovat toisiaan, sitä enemmän kehon lihaksia treenataan. Ensimmäisissä istunnoissa on parasta laittaa jalkasi hartioiden leveydelle vähentämällä niiden välistä etäisyyttä vähitellen jokaisen harjoittelun yhteydessä. Tämä tarjoaa merkittävän edun harjoittelun tehokkuudelle ja hyödyttää lannerangan aluetta.
2. Hengityksellä on tärkeä rooli vanteen pyörimisessä. Älä pidä hengitystäsi tai hengitä ajoittain, koska se voi vahingoittaa hengityselinten seurauksia. On erittäin tärkeää, että keuhkot kuljettavat happea tasaisesti. Lihasjännitykseen on liitettävä hengitys, rentoutuminen - uloshengitys.
3. Vanteella harjoitellessasi sinun on tehtävä voimakkaita liikkeitä ja muutettava kehon suuntaa 5 minuutin välein.
   Tärkeä! Hula-renkaan tulisi pyöriä yksinomaan vatsalihasten ponnisteluilla.

   

4. Naisille, joilla on kapeat lonkat, hierontavanne olisi paras vaihtoehto: se tarttuu hyvin vartaloon eikä jätä mustelmia.
5. Käsien asennon hallinta ei ole yhtä tärkeää: kun pyörität hula-kehää, ne on asetettava pään taakse ja lukittava lukkoon.
6. Ennen luokkia on tarpeen lämmittää kehoa. Tämä auttaa lämmittämään lihaksia ja estämään mahdolliset nyrjähdykset.

Löydät lisätietoja videon vääntämisestä oikein, sen eduista, vahingoista ja painonpudotuksen ominaisuuksista videosta:

Kuinka paljon kiertää hula-kehää laihtua

Niille, jotka haluavat menettää nämä ylimääräiset kilot, on välttämätöntä kiertää kehää joka päivä 30-40 minuuttia. Ensimmäiset 20 minuuttia harjoittelua ihmiskeholla on taipumus kuluttaa aktiivisesti glukoosia ja vasta sen jälkeen käyttää rasvavarojaan.

Aloittelijoita kehotetaan aloittamaan viidellä minuutilla päivässä lisäämällä harjoittelun kestoa vähitellen.

Hoop-harjoitukset

Painon menettämisen nopeuttamiseksi vyötäröllä ja lantiolla auttavat erityisharjoitukset, joissa on kehä vastaavilla kehon alueilla. Tällainen kompleksi sopii hyvin sekä aloittelijoille että kokeneille:

Laihtuva vatsa

1. Laita jalat yhteen, taivuta kädet vyötäröllä ja levitä ne sivuille. Pyöritä hula-kehää 8-10 minuuttia muuttamalla ajoittain sen pyörimisnopeutta.
2. Laita toinen jalka eteenpäin, paina kätesi hartioihisi (olkapäät tulee asentaa). Kierrä kehää vaihtamalla ajoittain toinen jalka toiseen. Harjoituksen edut ovat suuremmat, jos otat pieniä askelia ympäri huonetta pyörittäessäsi hula-kehää.

Laihduttavat reidet ja pakarat:

1. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle, levitä kätesi sivuille. Kierrä kehää siirtämällä sitä vähitellen lantion suuntaan ja yritä nostaa se takaisin vyötärölle. Toista useita kertoja.
2. Ota puoliistuin, levitä kätesi sivuille ja aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Hula-vanteen pyörittäminen on välttämätöntä suorittaa hitaita kyykkyjä, palaten uloshengitettäessä lähtöasentoon.

Tätä kehällä harjoitusta pidetään yhtenä vaikeimmista, mutta juuri tämä harjoitus on hyödyllisin ylimääräisten senttimetrien poistamiseksi. Sen ansiosta kehon päälihakset (pakaralihas, gastrocnemius, vatsalihakset) on selvitetty ja aktiivinen rasvanpoltto vatsassa aloitetaan.

Milloin tulos on havaittavissa

On tärkeää tietää, että tuloksen nopeus riippuu suurelta osin henkilön aikaisemmasta harjoittelukokemuksesta. Ihmiset, jotka tuntevat kunto- tai muun urheilulajin, saavat muodon paljon nopeammin kuin aloittelijat.

Jos ihmiskeho on jo kokenut fyysistä aktiivisuutta ennen harjoittelua vanteen kanssa, ensimmäinen tulos voidaan nähdä useiden viikkojen hula-vanteen pyörittämisen jälkeen. Muuten se kestää vähän kauemmin.

Paljon riippuu myös vanteen vääntövoimakkuudesta, lisäkuormista ja hyödyllisestä ravinnosta: jos kaikki nämä tekijät yhdistetään oikein, tulos ei tule kauan odottamaan.

Mahdollinen vahinko vanteelle

Kaikesta yksinkertaisuudesta huolimatta jopa tällainen hyödyllinen kuntolaite voi olla haitallista ihmisten terveydelle.

Naisia ​​ei suositella voimakkaasti lataamasta vartaloaan vanteella ensimmäisinä harjoittelupäivinä: tämä voi aiheuttaa mustelmia kehossa ja arpia ihonalaisessa kudoksessa.

Mustelmariskin minimoimiseksi älä kierrä hula-kehää paljaalla kehollasi.

On erittäin tärkeää valita oikea vanne. Aloittelijoille on suositeltavaa käyttää kevyitä muovisia hula-vanteita, koska massiiviset vanteet, joissa on hierontapalloja harjoittamattomalle vartalolle, eivät välttämättä ole hyödyllisiä. Ne putoavat myös usein, mikä voi johtaa mustelmiin nilkoissa.

Kehon mustelmien välttämiseksi on käytettävä suljettu vyötärö: korkeat leggingsit tai riittävän pitkä T-paita. Jos hematoomia esiintyy, sinun on levitettävä niihin jäätä muutaman minuutin ajan tai käytettävä anti-inflammatorisia voiteita.

Vältä liikuntaa täydellä vatsalla, koska se voi aiheuttaa vakavia ruoansulatuskanavan häiriöitä. Tunnit voivat aloittaa vähintään kaksi tuntia syömisen jälkeen. Voit juoda vettä liikunnan aikana.

Vastaukset vanteen vääntämiseen

On mahdotonta olla arvostamatta renkaan kaikkia hyödyllisiä ominaisuuksia, mutta kaikki ihmiset eivät saa käyttää tätä simulaattoria. Hula-rengaskoulutukseen on useita vasta-aiheita.

Synnytyksen jälkeen ja raskaus

Raskaana olevat naiset ovat ehdottomasti kielletty harjoittelemasta hula-kehää, koska se voi vaikuttaa raskauden yleiseen kulkuun ja vahingoittaa sikiön kehitystä.

Vanteen kiertäminen ei ole sallittua ensimmäisten kuukausien aikana lapsen syntymän jälkeen, varsinkin imetyksen aikana. Erityistä huomiota tulisi kiinnittää keisarileikkauksen jälkeiseen toipumisaikaan: tällöin hula-vanteella harjoittelu voi muuttua vahingoksi jopa kuusi kuukautta synnytyksen jälkeen.

Kuukautiset

Hula-vanteen pyöriminen kykenee aktiivisesti hieromaan vatsan etuseinää, mikä lisää sen verenkiertoa. Tämä puolestaan ​​voi lisätä kuukautisvuotoa, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti naisen hyvinvointiin.

Gynekologiset sairaudet

Vanteen kanssa liikunta on vasta-aiheista naisilla, joilla on naispuolisia sairauksia (erityisesti kohdun fibroideilla ja heijastuksella), koska hula-renkaan pyöriminen voi lisätä tulehdusta. Saadaksesi tarkkoja tietoja, sinun on kysyttävä gynekologin neuvoja.

Vatsaontelon sairaudet

Vanteen pyöriminen aiheuttaa merkittävää painetta vatsa- ja lantion elimiin (munuaiset, kohtu, maha-suolikanava). Jos edes yhdessä näistä elimistä esiintyy sairauksia, komplikaatioiden välttämiseksi on suositeltavaa luopua hula-vanteella tapahtuvasta harjoittelusta täydelliseen toipumiseen saakka.

Ihottuma, kutina, mustelmat

Jos ihottuma vaikuttaa vatsan alueen ihoon, on parempi lykätä hyödyllisiä harjoituksia vanteella, kunnes saat hoitoa. Tämä koskee myös eriasteisia haavoja, arpia ja hematoomia.

Kuinka valita laihtumiskehä

Painonpudotuksen tehokkuuden varmistamiseksi on suositeltavaa valita painotettu vanne, joka suorittaa kaksi tärkeintä toimintoa:

1. Tarjoa lämpövaikutuksia rasvan polttamisen nopeuttamiseksi.
2. Anna stressiä vatsalle ja vyötärölle.

Asiantuntijat eivät suosittele massiivisen ja liian raskaan hula-renkaan ostamista, koska keholle voi aiheutua hematoomia kehossa. Suurimman hyödyn antaa tässä tapauksessa vanteen paino 2 - 2,5 kg. Voit aloittaa harjoittelun villapaidassa - tämä vähentää mustelmien riskiä ja yritä sitten jonkin ajan kuluttua harjoittaa T-paidassa tai T-paidassa.

Johtopäätös

Kehon edut ja haitat tutkitaan edelleen aktiivisesti liikuntakasvatuksen asiantuntijoiden keskuudessa. Tähän mennessä tunnetaan useita melko arvokkaita ja terveellisiä hula-vanteen ominaisuuksia: se vaikuttaa aktiivisesti lehdistön ja vyötärön lihaksiin, auttaa vahvistamaan niitä, vaikuttaa positiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään ja stimuloi ylimääräisten kilojen poistamista. On erittäin tärkeää valita oikea rengas itsellesi ja tutustua sen vasta-aiheisiin, jotta et vahingoittaisi terveyttäsi.

Arvostelut