¿Por qué es útil el ejercicio de abedul y cómo hacerlo correctamente?

En yoga, las posturas invertidas se consideran las más poderosas en términos de efectos sobre el cuerpo. La asana invertida básica se conoce aquí como abedul, y en yoga se llama sarvagasana. Cuál es el plan de esta influencia, cuáles son los beneficios y perjuicios del ejercicio Berezka, qué efecto terapéutico tiene y qué contraindicaciones tiene.

Que es este ejercicio

Mucha gente lo percibe como una posición común para el estiramiento, sin siquiera saber qué propiedades valiosas y útiles tiene Sarvangasana.

La India y el Tíbet son considerados el lugar de nacimiento de la posición de hombros, donde se usó en el sistema de práctica de hatha yoga y su primer nombre fue Sarvangasana, o en traducción del sánscrito es "la pose de todas las partes del cuerpo". En Europa se acostumbra llamarlo "vela", y en la versión rusa es el ejercicio de Berezka conocido desde la escuela.

Se cree que es Berezka la que está incluida en los programas preparatorios de acrobacia, gimnasia, baile, lucha libre y otros deportes donde la flexibilidad de la columna es importante. En yoga, un lugar tan básico de Sarvangasana se explica por su propiedad de influir en el sistema de chakras y ejercer una amplia gama de efectos sobre los sistemas de órganos del cuerpo. Ella conquista con su accesibilidad y facilidad de implementación, y su práctica regular puede tener un efecto curativo complejo.

El ejercicio Birch consiste en un soporte sobre los hombros, con las piernas rectas extendidas hacia arriba. En las etapas iniciales de realizar una parada sobre los omóplatos, una persona sostiene el cuerpo con las manos en la zona lumbar y la pelvis. Sin embargo, después de un entrenamiento regular, los brazos simplemente se pueden estirar en el piso: el cuerpo podrá mantenerse en posición vertical fortaleciendo los grupos de músculos.

"Pose de todos los órganos" recibió su nombre por una razón: durante el ejercicio Abedul, la circulación sanguínea en el cuerpo se acelera, mejora el flujo sanguíneo a la región occipital a través de la arteria vertebral, lo que a su vez ayuda a optimizar el trabajo de todos los sistemas de órganos.

Que musculos trabajan

El beneficio del ejercicio Birch radica en su mecanismo. Al realizar una asana, participan tanto los músculos grandes como los pequeños del cuerpo:

• músculos de los abdominales y espalda baja;
• músculo glúteo mayor;
• tríceps y bíceps;
• músculo trapecio.

Ejercicio El abedul también tiene una propiedad útil para ejercitar los músculos profundos de la columna cervical. Estirándolos regularmente, se puede mejorar la circulación sanguínea en la cabeza.

Los beneficios del abedul de ejercicio.

Qué sistemas se ven afectados por la "postura de todos los órganos".

A pesar de toda la simplicidad de implementación, el ejercicio Berezka tiene una serie de propiedades útiles para todo nuestro cuerpo:

1. Función cerebral mejorada: debido al aumento del flujo sanguíneo a través de la arteria vertebral hacia la parte posterior de la cabeza, el soporte puede normalizar rápidamente el cerebro, ordenar el sistema nervioso y ayudar a volver a la normalidad. Se recomienda la práctica del abedul para niños y adolescentes: ayuda a mejorar la atención y desarrollar la memoria.
2. Cura para el insomnio: Al estimular la circulación sanguínea en el cerebro, Birch puede ayudar a eliminar el insomnio en solo unas pocas sesiones. Para ello, se recomienda realizar el ejercicio por la mañana y por la noche, dedicando de 4 a 5 minutos todos los días.
3. Prevención de la pesadez en las piernas: pararse sobre los omóplatos tiene un beneficio separado para las mujeres que usan tacones altos. Ejercicio El abedul puede aliviar la fatiga y la hinchazón de las piernas, y también es una buena prevención de las varices;
4. Mantener la salud de la mujer: con la práctica reglamentaria del ejercicio Birch en el cuerpo femenino, mejora la producción de las hormonas necesarias y los días críticos se vuelven menos dolorosos; Durante la menopausia, los beneficios de estar de pie se manifiestan en la eliminación del daño de los sofocos, el estrés y la tensión.
5. El abedul ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna y fortalecer los músculos superiores del cuerpo y la espalda, ayuda a adquirir un vientre plano y una postura uniforme.
6. Reducir la presión sobre la cavidad abdominal: ayuda a mejorar el funcionamiento de los órganos pélvicos, asegura una buena digestión y apetito, y alivia el estreñimiento y las enfermedades intestinales.
7. Prevención de prostatitis y hemorroides.
8. Elimina las toxinas dañinas y previene los depósitos de sal.
9. Alivio de dolores de cabeza y migrañas.
10. La propiedad rejuvenecedora del Abedul ayuda a conservar la frescura de la piel del rostro, haciéndola tersa y elástica.
11. Prevención de enfermedades de la tiroides y otras glándulas endocrinas.
12. Fortalecimiento de la inmunidad del cuerpo.

¿Es útil un abedul para las varices y las hemorroides?

Las varices son una enfermedad por la cual las venas de las piernas se expanden, perdiendo su elasticidad. Ocurre cuando los colgajos especiales de nuestros vasos sanguíneos pierden su capacidad para proporcionar un flujo sanguíneo normal. Se cierran en lugar de elevarse hacia el corazón. Como resultado, la sangre se estanca en las venas, la presión aumenta bruscamente, provocando vasodilatación, lo que conduce al daño de los coágulos de sangre.

Cuando se trata de venas varicosas, es muy importante evitar los ejercicios que provocan la constricción de los vasos sanguíneos. Las posiciones de estiramiento con las piernas levantadas son las más adecuadas, y Birch será la mejor opción. Todo gracias a su útil propiedad para mejorar la salida de sangre venosa de las extremidades inferiores del cuerpo.

Para ello, es muy importante dedicar al menos unos minutos al día a hacer ejercicio. Es mejor hacerlo por la mañana, durante 3 a 5 minutos.

Las hemorroides se caracterizan por la hinchazón de las venas del recto, así como por una inflamación dolorosa. La hinchazón de las venas se extiende alrededor del ano y justo debajo del área rectal. Hay muchas razones para la aparición de un fenómeno tan dañino para la salud: un estilo de vida sedentario, embarazo, diarrea frecuente o estreñimiento.

Además de la prevención, el ejercicio Birch puede ser una herramienta útil en el tratamiento de esta enfermedad. Tiene un fuerte efecto sobre la salida de sangre tanto de las extremidades inferiores como de la zona pélvica.

Para obtener los máximos resultados, se recomienda practicar Berezka diariamente, por la mañana o por la noche durante 5 minutos.

Técnica de abedul

Debido a que realizar el ejercicio Birch requiere flexibilidad muscular y movilidad articular. Por lo tanto, antes de comenzar el ejercicio, para evitar daños por lesiones, será útil calentar el cuerpo con ejercicios preparatorios para las articulaciones. Correr, saltar la cuerda también son adecuados.

Antes de realizar Birch, debe preparar un lugar cómodo para el entrenamiento. En el suelo, debe colocar una manta doblada cuatro veces. Debe acostarse de tal manera que la cabeza esté en el piso y los omóplatos estén ubicados en el borde de la manta.

Abedul clásico

Después de la preparación, puede comenzar el ejercicio.

1. Primero, acuéstese boca arriba, mientras observa cuidadosamente los pies: deben encajar perfectamente entre sí. Estire las piernas a la altura de las rodillas y estire los brazos a lo largo del cuerpo.Es necesario que las palmas estén hacia abajo y que el cuello y la cabeza estén al mismo nivel que la columna.
2. Levante ambas piernas juntas para que formen un ángulo recto con el cuerpo. Los calcetines deben dirigirse hacia arriba, mientras que la respiración debe ser profunda y tranquila.
3. Después de exhalar, levante las piernas más alto de la superficie. Sostenga la zona lumbar con ambas palmas.
4. Tire de las piernas aún más alto, alineelas con las nalgas. Tire de la espalda, las nalgas y la cintura hacia adentro. El torso debe estar perpendicular al suelo.
5. Con inhalaciones y exhalaciones uniformes, intente aguantar en esta posición durante varios minutos.
6. Mientras exhala, suelte las manos y deslícese gradualmente hacia abajo hasta que su espalda toque el suelo. Una vez que sus piernas estén paralelas al piso, bájelas lentamente hasta el piso.

Abedul con soporte en la pared

Características de la actuación de Birch con soporte en la pared:

1. La manta debe colocarse a 60 centímetros de la pared. Acuéstese boca arriba de modo que los hombros queden a 3 centímetros del borde de la manta. En este caso, la cabeza debe estar en el suelo.
2. Doble las rodillas, estire los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia arriba.
3. Presione la parte posterior de la cabeza contra el suelo y los brazos y los hombros contra la manta. Mientras exhala, mueva las piernas detrás de la cabeza e intente tocar las paredes con los dedos de los pies.
4. Doble los codos y coloque las palmas debajo de la espalda baja. Los dedos deben estar hacia arriba.
5. Mantenga la pose por un tiempo mientras se siente cómodo.

Abedul con silla

Para realizar esta versión del ejercicio Birch, además de una silla, necesitarás un rodillo. Debe colocarse en el suelo, paralelo a las patas de la silla.

1. Primero, siéntese en una silla con el pecho contra su espalda y envuélvala con los brazos.
2. Túrnense para colocar las piernas sobre el respaldo de la silla y bajar lentamente los brazos, moviendo las nalgas hacia atrás.
3. Baje la espalda al nivel del asiento y apoye los codos en él. Luego mueva suavemente las nalgas hacia el borde delantero del asiento, sujetándose del respaldo. Baje los hombros sobre el cojín y salga con cuidado del asiento.
4. Pon tu cabeza en el suelo. Agarre las patas traseras de la silla con las manos y estire las piernas.
5. Mantén esta posición por un tiempo.
6. Sujete los lados de la silla con las manos (lo más cerca posible del respaldo de la silla). Doble las rodillas y coloque los pies en la parte superior de la espalda. Las nalgas deben estar en el borde delantero del asiento.
7. Estire las piernas alternativamente, sosteniendo el cuerpo con las manos. Luego levante el cofre lo más alto posible. Permanezca en posición por un tiempo.
8. Al exhalar, baje los pies hacia el respaldo de la silla y deslícese suavemente fuera del asiento.

Recomendaciones para el ejercicio

Para perfeccionar la técnica, será útil "mirarse" de lado mientras la realiza. Puede pedirle a alguien cercano que tome una foto y luego comparar la posición del cuerpo con lo que se muestra en la foto. Esto brindará la oportunidad de elaborar una representación visual de la posición ideal.

Para obtener el resultado más útil y eficaz de la realización del ejercicio Berezka, debe seguir las siguientes recomendaciones:

A que hora del dia realizar un abedul

Es importante señalar que el resultado de la práctica del ejercicio Berezka depende directamente de la regularidad de su implementación: cuanto más a menudo, mejor. Para obtener el máximo beneficio, el caballete debe incluirse en su rutina diaria y realizarse todos los días.

El mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana, sin embargo, también se aceptan clases de yoga por la noche.

Cuanto necesitas hacer

El abedul tiene una serie de propiedades útiles, pero puede sentirlas todas en sí mismo solo después de una cierta duración de ejecución. Los principiantes en la práctica de Birch se beneficiarán de comenzar desde un minuto con un aumento gradual en el tiempo. Lo óptimo para los profesionales es de 30 minutos.

Sin embargo, es importante recordar que el uso de un soporte en los omóplatos está determinado no solo por su duración, sino que también depende mucho de la correcta ejecución de Birch.Inicialmente, debe elegir y desarrollar correctamente la técnica más adecuada del soporte sobre los omóplatos, y luego concentrarse en la duración de la ejecución. Después de todo, una estadía prolongada en una postura incorrecta puede causar graves daños al cuerpo y agravar las enfermedades existentes.

Repeticiones y series

A la hora de realizar tanto los ejercicios de Berezka como otras posturas de yoga, es muy importante aprender a sentir tu cuerpo y en ningún caso superar sus capacidades naturales, dependiendo de la forma física. Es entonces cuando la pose de abedul traerá el máximo beneficio.

Lo principal es ser sensible a tu cuerpo, percibir la aparición o la intensificación de una sensación de malestar como señales a las que debes reaccionar sabiamente.

Por eso no existen recomendaciones estrictas en cuanto a las repeticiones del ejercicio en el ejercicio. Una persona misma debe sentir y comprender lo que quiere su propio cuerpo. Si existe tal necesidad, puede hacer varios enfoques más de asanas. Sin embargo, no se recomienda hacer más de 4 repeticiones de Birch a la vez: esto puede dañar los músculos.

También vale la pena señalar que el ejercicio Berezka también tiene restricciones de edad.

Es mejor comenzar a practicar a una edad temprana, cuando el cuerpo está más flexible y listo para el estrés. Las personas en la vejez deben consultar a un médico, ya que hay una serie de enfermedades en las que el rendimiento de Berezka está categóricamente contraindicado.

Posibles dificultades y errores comunes.

Al realizar el ejercicio Birch, pueden surgir dificultades debido a la falta de preparación física. En este caso, Birch puede aligerarse: para esto se usa la silla más común. Debe colocarse detrás de la cabeza y las piernas echadas hacia atrás. Los dedos de los pies deben tocar el asiento, después de lo cual puede alinear suavemente el cuerpo y adoptar una postura.

No es necesario esforzarse por permanecer de pie en el Abedul el mayor tiempo posible: el cuerpo debe acostumbrarse a su posición. Debe comenzar con 30 segundos, aumentando gradualmente la duración a 3 minutos. Es importante recordar que es necesario aumentar el tiempo de ejercicio solo cuando el cuerpo se haya adaptado lo máximo posible a la posición y la persona no sienta molestias.

También debe recordarse que ponerse en la postura de Birch sin calentar primero puede causar daños graves a los músculos y órganos internos del cuerpo.

Hay varias reglas que le ayudarán a realizar el ejercicio de forma correcta y eficaz:

• Al realizar Birch, debes intentar relajarte lo más posible;
• la sensación de incomodidad es inaceptable: esta es una señal de que el soporte se está realizando de manera incorrecta o durante demasiado tiempo;
• durante la postura, no gire la cabeza o el cuello, esto puede resultar en lesiones.

Es muy importante salir del Berezka correctamente a la posición inicial. Muchos consideran que este Sarvangasana es un ejercicio bastante fácil y seguro y descuidan las recomendaciones sobre la correcta realización de la postura, lo que posteriormente conduce a lesiones y problemas de salud.

Al final del ejercicio, no es necesario "caer" al suelo o saltar de repente. Para salir de Berezka, debe bajar lentamente las piernas detrás de la cabeza y luego colocarlas suavemente en el piso. Después de eso, se recomienda acostarse tranquilamente durante un rato.

Para un rendimiento óptimo y equilibrar la carga en la columna en el yoga, se recomienda realizar la "postura del pez" o Matsiasana, inmediatamente después de Berezka. Estos dos ejercicios crean una especie de tándem que funciona eficazmente con mixedema, tirotoxicosis y se usa antes del uso de los medicamentos hormonales que se muestran para estas enfermedades.

El ejercicio se realiza desde la misma posición inicial que en Berezka: acostado boca arriba.

Desde el cinturón, debe realizar la máxima flexión hacia atrás, en la que la pelvis y los codos serán el soporte. Las piernas deben extenderse libremente, en la versión avanzada se pueden doblar en la "posición de loto" y con las manos puede agarrar los pies.Los hombros están tirados hacia atrás tanto como sea posible. La parte posterior de la cabeza no debe tocar el suelo. El efecto se logra estirando la garganta. En este caso, hay una intensa saturación de la glándula tiroides con sangre, la liberación de hormonas de esta glándula de los folículos. Los signos de un ejercicio correcto serán un aumento de los temblores corporales y la fiebre. El tiempo en la pose es de 1 a 2 minutos, también con una acumulación gradual.

Contraindicaciones para realizar abedules.

A pesar de todos los beneficios, el ejercicio Berezka tiene una serie de contraindicaciones, en las que su implementación puede causar daños a la salud:

• lesiones de cuello y columna;
• hipertensión;
• hipertensión;
• enfermedades de la aurícula;
• con un alto grado de agrandamiento de la glándula tiroides, hígado o bazo;
• enfermedad cardíaca y vasos sanguíneos débiles;
• trombosis o contaminación sanguínea;
• espondilosis cervical o prolapso del disco intervertebral.

Ejercicio Tampoco se recomienda realizar el abedul después de comer o beber alcohol, ni tampoco en mujeres durante la menstruación. El ejercicio puede ser difícil para las personas con sobrepeso: en este caso, debe colocarse una manta debajo de los hombros y usar la pared para ingresar a la asana.

Hay varias opiniones sobre cómo hacer la postura durante el embarazo. Algunos creen que la práctica del ejercicio Birch solo beneficiará a una mujer embarazada,

otros están seguros de que el entrenamiento puede interrumpir los procesos actuales en el cuerpo y dañar la salud de la mamá y el bebé.

La realización de asanas de yoga invertidas, así como sus versiones más ligeras, tiene un efecto positivo en el curso del embarazo. Sin embargo, si la pose no se dominó temprano, o si su ejecución causa incomodidad e incomodidad, no debe persistir.

¿Cómo se puede reemplazar el abedul de ejercicio?

Si realizar Berezka está contraindicado, no debe desesperarse: este ejercicio tiene varios análogos dignos, en los que están involucrados casi todos los mismos músculos. Sin embargo, antes de incluirlos en su práctica, debe leer detenidamente las técnicas de ejecución y las posibles contraindicaciones.

Halasana (postura del arado) es una asana con las piernas detrás de la cabeza.

Tal análogo del ejercicio Berezka tiene una serie de propiedades útiles para el cuerpo: la postura del arado ayuda a estirar la espalda y el cuello, desarrolla la movilidad de la columna, tiene un efecto positivo en la glándula tiroides y también está indicada para bajar los órganos internos. Gracias a su implementación se fortalecen los músculos del abdomen, muslos y región pélvica. El ejercicio puede eliminar el exceso de grasa corporal, acelerar el metabolismo y mejorar el apetito.

Karnapidasana (pose de orejas a rodillas)

Esta es una especie de continuación de Berezka, si lleva las piernas desde una posición recta detrás de la cabeza. Durante este ejercicio, las rodillas aprietan las orejas, ahogando los ruidos externos y atrayendo la atención de la persona hacia su mundo interior.

El ejercicio ayuda a aumentar la circulación sanguínea en la columna, alivia el dolor de espalda, es una buena prevención de la osteocondrosis y la flatulencia y normaliza el trabajo del sistema cardiovascular. Se considera una de las posturas invertidas más difíciles del Hatha Yoga.

Niralamba-Sarvangsana (soporte de hombro sin apoyo)

Este ejercicio se considera la variación más difícil del ejercicio Birch.

Niralamba-Sarvangsana tonifica y estimula, se beneficia de estirar la columna. Cuando se hace a diario, puede mejorar el suministro de sangre al cerebro, desarrollar una sensación de equilibrio en el cuerpo, fortalecer los músculos del cuello, los abdominales y la espalda, deshacerse de toxinas y toxinas en el cuerpo. El ejercicio está especialmente recomendado para personas con neuralgia, arritmias cardíacas, cistitis, úlceras de estómago e hipertensión.

Conclusión

Los beneficios y daños del ejercicio Berezka para el cuerpo humano continúan siendo estudiados activamente por especialistas hasta el día de hoy. Se han descubierto muchas propiedades y efectos útiles de esta asana: el abedul puede mejorar tanto nuestra actividad cerebral como restaurar la salud física.Sin embargo, es importante tener en cuenta que, a pesar de todas las ventajas, el soporte sobre los omóplatos tiene una gran lista de contraindicaciones que debes tener en cuenta antes de introducir la asana en tu práctica.

Suplemento sobre las propiedades y técnicas para realizar el ejercicio Berezka - en el video: