Para qué sirve el magnesio, el efecto en el cuerpo, la deficiencia y el exceso

Si una persona se queja de fatiga, depresión, calambres y deterioro de la condición del cabello y las uñas, simplemente necesita magnesio. Los beneficios y daños del magnesio para el cuerpo humano se han estudiado durante más de 250 años, pero la comunidad científica aún no ha perdido interés en este tema. Tampoco lo ignoraremos.

¿Por qué una persona necesita magnesio?

El magnesio es uno de los macronutrientes necesarios para una vida humana sana. Es el segundo mineral más importante que se encuentra en las células y sirve como regulador de casi todos los procesos del cuerpo. Por lo tanto, juega un papel importante en el trabajo de más de 300 enzimas en el cuerpo, la mayoría de las cuales convierten los nutrientes de los alimentos en energía.

El elemento regula el trabajo de los órganos de secreción interna, como las glándulas suprarrenales, tiroides, páncreas y próstata. También es responsable de la producción de diversas hormonas como la adrenalina y la serotonina. Esta última también se denomina "hormona de la alegría", ya que ayuda al cuerpo a afrontar el estrés y es responsable del buen humor.

Una cantidad suficiente de este mineral activa las defensas del organismo y mejora la inmunidad, lo que hace que la persona sea menos vulnerable a los efectos de los alérgenos y otras sustancias nocivas.

Esta no es una lista completa del efecto de un elemento químico en el cuerpo. Sus propiedades beneficiosas tienen un efecto beneficioso en todos los órganos humanos, independientemente de la edad y la salud.

Los beneficios del magnesio para el organismo

El magnesio aporta muchos beneficios al cuerpo de la mujer. En particular, la regularidad de la menstruación y la ovulación, así como el curso normal del embarazo, dependen de sus propiedades. Reduce el dolor durante el síndrome premenstrual (SPM), alivia la fatiga y la irritabilidad y mejora el estado de ánimo. Este mineral alivia los síntomas de la menopausia y ayuda a las mujeres a salir de esta etapa de la vida con las mínimas molestias.

Un nivel suficiente del elemento en el cuerpo permite a las mujeres permanecer hermosas a cualquier edad. Aporta a la piel un cutis sano, previene la aparición de hinchazón y arrugas prematuras. Con su ayuda, el exceso de líquido y las toxinas dañinas se eliminan del cuerpo, por lo que el metabolismo mejora y las reservas internas de grasa se queman más activamente. El magnesio también es útil para el cabello: lo hace fuerte, elástico y previene la caída del cabello. El cabello se volverá brillante y sufrirá menos los efectos nocivos de factores externos.

Para el cuerpo de un hombre, los beneficios del magnesio también son invaluables. Con la participación de magnesio, se produce la formación de la hormona sexual masculina testosterona, que también afecta la potencia. Es especialmente importante controlar los niveles de magnesio en los hombres mayores. Las células senescentes comienzan a producir proteínas especiales que se unen a la testosterona y le impiden realizar sus funciones con la suficiente eficacia.El magnesio inhibe la actividad de estas proteínas, activa la testosterona y prolonga la vida sexual del hombre en los años venideros.

Además, el magnesio tiene un efecto sobre el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos, así como sobre la estabilización del sistema nervioso. Interviene en la formación de huesos y dientes y mantiene el tono muscular. También tiene la capacidad de retener la orina de manera efectiva, lo cual es importante para eliminar el daño de la incontinencia urinaria en los ancianos y los niños pequeños.

Para el sistema nervioso

Una de las funciones más importantes del magnesio es la regulación del sistema nervioso y la actividad cerebral. Este macronutriente tiene un efecto positivo en la capacidad de recordar y procesar información, ya que aumenta la sensibilidad de las neuronas en aquellas partes del cerebro donde se almacenan los recuerdos a largo plazo. Gracias a esta propiedad, una persona puede aprender nuevos conocimientos incluso en la vejez.

Las propiedades únicas del macronutriente pueden reducir los niveles de cortisol en sangre. Esta hormona se produce en altas dosis en situaciones de estrés. Con la ayuda del magnesio, los niveles de cortisol disminuyen, es más fácil controlar las emociones durante el estrés y mejora la concentración de la atención.

Se han observado los beneficios del magnesio para la ansiedad y los trastornos del sueño. El mineral controla el funcionamiento de la hormona melatonina, que desempeña un papel importante en el cambio del cuerpo del sueño al estado de vigilia y viceversa. Así, el magnesio asegura el correcto funcionamiento de los ritmos biológicos, calma el sistema nervioso, elimina la irritabilidad y el insomnio. Hace frente con éxito a las migrañas.

Para el corazón y los vasos sanguíneos

Numerosos estudios han demostrado durante mucho tiempo los beneficios del magnesio para el corazón. Una dieta rica en este macronutriente previene el accidente cerebrovascular y reduce la probabilidad de otros trastornos del sistema cardiovascular.

Los beneficios del magnesio también se han utilizado con éxito para tratar problemas de presión arterial. Esta sustancia es capaz de aliviar los síntomas del malestar, aliviando los espasmos de las paredes de los vasos sanguíneos con hipertensión, manteniendo los vasos sanos y eliminando la probabilidad de formación de placas de colesterol. En las personas en cuya dieta se incluye constantemente este elemento químico, se minimiza el riesgo de daño para el desarrollo de la aterosclerosis, la coagulación de la sangre es mejor y prácticamente no hay coágulos de sangre.

Para el sistema musculoesquelético

El magnesio, junto con el calcio y el fósforo, beneficia al cuerpo humano, ya que es un componente importante del esqueleto. Esencial para el crecimiento óseo sano y el desarrollo normal de los tejidos conectivos, controla el metabolismo mineral en la estructura ósea, es responsable de su integridad y fuerza y ​​previene la displasia.

El magnesio también es excelente para la salud dental. Este macronutriente es parte del tejido dental y es responsable de la fuerza del esmalte dental. Además, se utiliza activamente en el tratamiento de la enfermedad periodontal, periodontitis y otras enfermedades de las encías. Protege eficazmente los dientes de las bacterias dañinas que causan caries.

Valor diario de magnesio

El requerimiento diario de magnesio del cuerpo varía con la edad, el sexo biológico y la condición física general de la persona. La tabla muestra la dosis del mineral para cada grupo de edad.

Las personas que viven en una modalidad de actividad física seria necesitan una gran cantidad de magnesio. La dieta diaria de los atletas debe contener al menos 500 mg de este útil macronutriente.

Por qué el magnesio es bueno para los niños y las mujeres embarazadas

El magnesio es una sustancia insustituible durante el embarazo, cuyo uso no solo sirve para mantener la salud de la futura madre, sino también para ayudar a formar el embrión. La deficiencia de magnesio puede tener un impacto negativo en el desarrollo de los órganos internos del feto, sus huesos y articulaciones. La falta del mineral también afecta negativamente al cuerpo de la madre. Conduce a la pérdida del tono muscular, lo que puede provocar un desgarro muscular durante el parto. Cantidades bajas de magnesio incluso pueden provocar un riesgo de aborto espontáneo.

Los niños necesitan este elemento no menos que los adultos. Las propiedades beneficiosas del magnesio son especialmente importantes para los escolares que se enfrentan a un estrés mental severo durante sus estudios. La presencia de este químico en la dieta de los niños les ayuda a mantenerse alerta, resolver tareas más rápido y responder con más calma a los contratiempos y situaciones estresantes.

A pesar de los indudables beneficios del elemento, muchas personas en todo el mundo experimentan una falta de este en el cuerpo. Los indicadores de nivel más bajo se observan en el 10-15% de la población que vive en países desarrollados.

Las consecuencias de la falta de magnesio en el cuerpo.

La deficiencia de un macroelemento en el cuerpo afecta tanto el trabajo de todos los sistemas internos de una persona como la apariencia. Entonces, con su falta, la condición de las uñas y el cabello empeora: se vuelven frágiles y quebradizos, la piel adquiere una palidez dolorosa y se forma hinchazón debajo de los ojos.

La falta de alimentos que contienen magnesio en el menú puede causar un daño significativo al cuerpo y provocar diversas enfermedades, por ejemplo, cistitis, disfunciones del sistema reproductivo femenino y problemas con el tracto gastrointestinal. Dado que el magnesio es bueno para el corazón, reducir los niveles de magnesio aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas. También es posible un aumento del azúcar en sangre. Por lo tanto, es importante poder reconocer a tiempo los signos de deficiencia de minerales.

Síntomas de deficiencia de magnesio en el cuerpo.

La presencia insuficiente de un elemento en el cuerpo se acompaña de los siguientes síntomas:

• insomnio;
• irritabilidad;
• fatiga;
• calambres musculares;
• mareo;
• debilidad;
• pérdida de apetito;
• violación del ritmo cardíaco;
• disminución de la sensibilidad de las extremidades.

Las razones de la deficiencia pueden ser diferentes. Puede ocurrir debido al estrés físico y nervioso regular, algunos anticonceptivos orales y medicamentos. Sin embargo, la mayoría de las veces la falta de un macronutriente se debe a una dieta inadecuada y desequilibrada. Entonces, en combinación con muchos productos alimenticios, el cuerpo simplemente no percibe el magnesio. Esto incluye alimentos ricos en proteínas, bebidas a base de cafeína y verduras que contienen ácido oxálico. El consumo constante de comida rápida poco saludable también conduce a una falta de magnesio.

Alimentos que contienen magnesio

Para reponer la cantidad de magnesio, vale la pena diversificar el menú diario con alimentos sabrosos y saludables que contengan este elemento. Especialmente hay mucho mineral en la composición:

• vegetales de hoja verde;
• algas marinas;
• pipas de girasol y calabaza;
• nueces, almendras y cacahuetes;
• cereales y legumbres;
• albaricoques y dátiles;
• limones y pomelos;
• plátanos

Algunos tipos de pescado contienen mucho mineral, por ejemplo, caballa, bacalao, fletán, carpa, arenque. Está presente en la leche, el requesón y el chocolate amargo.

¿Qué es mejor para la absorción de magnesio?

Ciertas sustancias pueden mejorar los beneficios para la salud del magnesio y aumentar su eficacia.A menudo, este elemento químico se combina con vitamina B6, que no es menos útil para los humanos. Con su ayuda, el magnesio penetra más fácilmente en las células y se extiende más rápidamente por todo el cuerpo. La combinación de estas sustancias se utiliza en la producción de complejos de vitaminas y minerales y complementos alimenticios, que se prescriben para niños y adultos.

Interacción de calcio y magnesio

El equilibrio entre calcio y magnesio es importante para el organismo. En combinación entre sí, estos macronutrientes eliminan el riesgo de urolitiasis, aumentan la inmunidad y mantienen los dientes y el tejido óseo sanos. El magnesio ayuda a que el calcio se absorba mejor, pero esto ocurre solo en el caso de una proporción armoniosa de sustancias.

Si una persona tiene deficiencia de magnesio en el cuerpo, el aumento de calcio hará más daño que bien. El exceso de calcio tiende a depositarse en el cuerpo, lo que resulta en un estancamiento del mineral en los tejidos blandos: aparecen calcificaciones y calambres dolorosos. En casos particularmente difíciles, pueden ocurrir problemas cardíacos.

El magnesio, a diferencia del calcio, no permanece en las células durante mucho tiempo. Sin embargo, la ingesta incontrolada de suplementos de magnesio puede provocar una sobredosis de este elemento.

¿Por qué es peligroso el exceso de magnesio en el cuerpo?

Como regla general, el macronutriente no causa daños graves al cuerpo y, hasta la fecha, no ha habido casos de sobredosis fatales. Sin embargo, demasiado puede causar molestias. Los signos de exceso incluyen:

• episodios de diarrea;
• náuseas vómitos;
• falta de cordinacion;
• depósitos de sales en los riñones;
• somnolencia;
• soriasis.

Conclusión

Habiendo considerado todas las propiedades del elemento, podemos concluir que los beneficios y daños del magnesio deberían estar en la agenda de una persona sana. Dado el daño relativo del elemento, principalmente relacionado con sobredosis, este elemento químico, vital para todos los procesos vitales, debe estar presente en cantidades suficientes todos los días, por lo que se recomienda la inclusión de alimentos que contengan magnesio en el menú diario para todas las personas, independientemente de la edad.