Los beneficios y daños de los BCAA (BCAA), para qué sirven y cómo tomarlos

Los beneficios y daños de los BCA son una cuestión de interés no solo para los deportistas profesionales, sino también para las mujeres frágiles. Para comprender las propiedades de la nutrición deportiva, debe estudiar la composición y el alcance de los BCAA.

¿Qué es BCAA (BCA)?

BCA es sinónimo de uno de los suplementos deportivos más saludables y disponibles. Es utilizado activamente por culturistas profesionales y aficionados al levantamiento de pesas, los BCAA se utilizan en la mayoría de los deportes, donde el volumen de masa muscular es de gran importancia, ya que es responsable del crecimiento muscular. También se notan los beneficios de los BCAA para las niñas: el suplemento le permite quemar rápidamente el exceso de grasa.

De hecho, los BCAA son un complejo de tres aminoácidos esenciales esenciales, aquellos que no pueden sintetizarse en el cuerpo por sí solos. Puede obtener BCA junto con la comida regular, pero a veces el uso del suplemento resulta más conveniente y racional.

Composición y forma de liberación de BCAA

En las tiendas de nutrición deportiva, se puede encontrar un suplemento útil en dos formas principales de liberación: en polvo y en cápsulas. Ambas opciones tienen sus propias ventajas: las cápsulas son más convenientes para tomar por vía oral, pero los polvos útiles tienen un costo menor.

Independientemente de la forma, los suplementos de BCA tienen la misma composición y propiedades. Incluyen tres aminoácidos:

• leucina;
• isoleucina;
• valina.

Estas tres sustancias de cadena ramificada son responsables de la formación de compuestos proteicos en el cuerpo. Para evaluar el papel de BCA, debe familiarizarse con sus propiedades con un poco más de detalle.

Isoleucina

BCA isoleucina actúa como fuente de energía para el cuerpo. La presencia de isoleucina en la sangre es especialmente importante durante el entrenamiento de fuerza intenso. Si es muy poco, las reservas se consumen rápidamente, al mismo tiempo, el nivel de leucina disminuye y el tejido muscular comienza a descomponerse. En consecuencia, el volumen de los músculos del atleta disminuye, los indicadores de fuerza y ​​la resistencia disminuyen.

La isoleucina útil debe estar presente en la sangre en cantidades suficientes y en momentos de hambre intensa. En este momento, también hay un gasto activo de energía: con una escasez de BCAA, el cuerpo nuevamente comienza a recibir las sustancias necesarias del tejido muscular.

Leucina

La leucina BCA es responsable de la síntesis de compuestos proteicos. Sin esta sustancia, la mayoría de las proteínas simplemente no se pueden formar dentro del cuerpo. La leucina es esencial para desarrollar masa muscular. Además, estamos hablando no solo del exceso de volumen en el que están interesados ​​los levantadores de pesas, sino también de los músculos más comunes necesarios para toda persona sana. Con la falta de leucina en la sangre se desencadena el proceso de adelgazamiento, empeora la salud y falta energía.

Valina

BCA La valina es otra fuente de energía para el cuerpo, muy importante en el proceso de construcción de músculo. Además, la cantidad de valina en la sangre está directamente relacionada con el nivel de la hormona serotonina, que es responsable de la resistencia, la vitalidad física y el buen humor.El daño de la falta de valina radica en la pérdida de fuerza y ​​la pérdida de rendimiento; no solo los atletas, sino también la gente común deben controlar el nivel de BCA.

Cómo funciona BCA

El entrenamiento de fuerza generalmente tiene como objetivo aumentar la masa. Sin embargo, durante cargas pesadas, a menudo se activa el proceso inverso.

1. En un esfuerzo por reponer la pérdida de energía, el cuerpo comienza a descomponer los BCAA, convirtiéndolos en glucosa.
2. El nivel de valina, isoleucina y especialmente leucina en sangre desciende drásticamente.
3. Para devolver el equilibrio de sustancias a niveles normales, el cuerpo comienza el proceso de descomposición de las proteínas y extrae BCA de ellas.

Por lo tanto, el entrenamiento no conduce al resultado deseado: el volumen de tejido muscular permanece sin cambios o incluso disminuye.

La ingesta adicional de BCAA para ganar masa minimiza el riesgo de pérdida muscular. Un suministro significativo de BCAA proporciona al cuerpo una fuente de energía accesible y previene la descomposición de los compuestos proteicos. Para mantener la energía en el nivel adecuado, el cuerpo no tiene que descomponer las proteínas en aminoácidos, la cantidad de valina, leucina e isoleucina ya es suficiente para un entrenamiento productivo.

Beneficios de los BCAA

Habiendo estudiado la composición y el papel de los BCA para el cuerpo, se pueden distinguir varias propiedades útiles de un suplemento deportivo. Complejo BCA:

• protege el tejido de la descomposición durante el esfuerzo físico intenso;
• previene el daño físico de las fibras, haciendo el ejercicio más seguro;
• acelera la formación de compuestos proteicos necesarios para la construcción de músculos y, por lo tanto, contribuye a un crecimiento masivo acelerado;
• le permite mantener los volúmenes musculares incluso durante un período de descanso, por ejemplo, en ausencia temporal de entrenamiento después de una lesión;
• acelera el metabolismo en todo el cuerpo y ayuda a lograr la proporción óptima de tejido muscular y adiposo en el cuerpo humano; esto explica las propiedades de los BCAA para las mujeres;
• inicia procesos de quema de grasa;
• aumenta la resistencia general del cuerpo, reduce la fatiga;
• aumenta el nivel de testosterona en la sangre y reduce el volumen de cortisol, que es especialmente útil para los hombres;
• tiene un leve efecto antiinflamatorio sobre los músculos.

Los beneficios de los BCAA para los hombres son especialmente pronunciados, pero las mujeres que quieren perder peso también utilizan los aminoácidos. Los suplementos deportivos te permiten quemar grasa a propósito sin sacrificar masa y mantener un suministro adecuado de energía en el cuerpo.

Dosis y reglas para tomar BCAA

Para que las propiedades de los aminoácidos sean de máximo beneficio, debe seguir las instrucciones de uso de BCA y cumplir con el programa de suplementación tradicional.

La norma diaria de aminoácidos para una persona sana es hasta 35 g de BCA, sujeto a una dieta completa y equilibrada. En cuanto al tiempo, debes tomar BCA varias veces al día.

1. Para evitar el daño causado por la pérdida de peso, debe tomar suplementos saludables justo antes y durante su entrenamiento. Los BCAA también son necesarios después del entrenamiento; esto llenará el cuerpo de energía y evitará la destrucción de las fibras musculares. Una dosis única debe ser de aproximadamente 8 g. También es necesario utilizar BCA por la mañana, y en condiciones de estrés especialmente intenso y por la noche, poco antes de acostarse.
2. En los días en que no se espera entrenamiento, puede limitarse a la ingesta matutina y consumir otra porción de aminoácidos durante el día para proteger los músculos de la caries. Una sola dosis también es de aproximadamente 8 g de aminoácidos.

En general, en los días de actividad física intensa, se recomienda tomar el complejo de aminoácidos hasta 6 veces al día. Los fines de semana, basta con tomar BCA dos veces al día para mantener los resultados existentes.

Cómo tomar cápsulas de BCA

Los aminoácidos BCA en forma de cápsulas son los más populares porque son los más convenientes de tomar. Pero las cápsulas también tienen ciertas desventajas. En particular, el cuerpo los absorbe más lentamente.

• Para que las propiedades beneficiosas de los aminoácidos entren más rápidamente en el torrente sanguíneo, se recomienda beber las cápsulas con abundante agua.
• Una sola dosis depende del volumen de una sustancia valiosa en 1 cápsula: el cuerpo debe recibir aproximadamente 8 g de aminoácidos por ingesta.
• Es necesario tomar cápsulas de BCAA por la mañana, directamente durante el entrenamiento y poco antes de acostarse.

El número total de BCA por día debe ser de unos 35 g.

Cómo tomar BCA en polvo

Los aminoácidos en forma de polvo son absorbidos por el cuerpo más rápidamente, aunque no son tan convenientes de usar como cápsulas. Para diluir una mezcla saludable, necesita una cuchara y un vaso de agua. Pero es más fácil calcular la dosis correcta del polvo: el volumen de una cucharadita estándar es de aproximadamente 5 g, respectivamente, debe tomar 1.5 cucharaditas de polvo a la vez.

El volumen total de BCAA en polvo por día también debe ser de unos 35 g.Como en el caso de las cápsulas, los BCAA se toman durante el entrenamiento, después del entrenamiento, por la mañana y antes de acostarse. Dado que los aminoácidos en esta forma de liberación ingresan al torrente sanguíneo muy rápidamente, el polvo se puede diluir y beber literalmente un par de minutos antes de la clase.

Contraindicaciones y efectos secundarios de los BCAA

Con un examen detenido de los suplementos deportivos de BCAA, sus beneficios se hacen evidentes. Pero la pregunta sigue siendo si las propiedades de los aminoácidos pueden ser perjudiciales para la salud.

Los beneficios y daños de los BCAA, según los médicos, dependen de la calidad de los suplementos y del cumplimiento de las reglas de uso. La mayoría de los expertos en el campo de la nutrición deportiva creen que los BCA por sí solos no pueden hacer daño. Esto es lógico, ya que el suplemento contiene únicamente aminoácidos esenciales, de una forma u otra necesarios para el funcionamiento de cualquier organismo.

Sin embargo, con la adquisición o el uso descuidados de BCAA, todavía traen un efecto negativo.

1. Los aminoácidos no deben consumirse con el estómago vacío. La ingesta de BCA aumenta el apetito, pero como ningún alimento después de que los aminoácidos ingresen al estómago, la producción de jugo gástrico es en vano. Al principio, esto puede provocar acidez de estómago, náuseas y diarrea, y si la situación se repite con regularidad, puede provocar gastritis y úlceras de estómago.
2. Por la misma razón, los BCAA no se recomiendan para pancreatitis crónica, gastritis, úlceras, enfermedades hepáticas y renales graves. Los suplementos útiles aumentan la secreción de los órganos internos, crean una cierta carga extra y pueden provocar exacerbaciones, que serán perjudiciales.

Qué alimentos contienen BCA

Los aminoácidos BCAA no pueden ser producidos por el cuerpo por sí mismos, pero pueden obtenerse no solo a través de suplementos deportivos. Las beneficiosas isoleucina, valina y leucina se encuentran en alimentos comunes como:

• en filete de pollo;
• en salmón;
• en carne magra;
• en huevos de gallina;
• en cacahuetes.

Sin embargo, sigue siendo preferible tomar un suplemento deportivo debido al hecho de que las cantidades de aminoácidos en estos productos son muy pequeñas. Por ejemplo, 150 g de filete de pollo contienen solo alrededor de 6 g de aminoácidos, para obtener la ingesta diaria de sustancias, deberá hervir la carne fresca varias veces al día.

Para ganar masa muscular o perder peso, se debe aumentar el suministro de BCAA en la sangre.

Cuál es mejor: proteína o BCAA

Junto con los suplementos de BCA, las mezclas de proteínas o los batidos de proteínas son populares. Se cree que sus propiedades y beneficios son similares a los de los BCAA. La proteína también es responsable de los procesos de aumento de masa y quema de grasa.

Sin embargo, BCA y proteína no pueden considerarse iguales o intercambiables. Existen importantes diferencias entre ellos.

• Hay más de 20 aminoácidos en mezclas de proteínas. Por lo tanto, se suministran más nutrientes al cuerpo junto con las proteínas. Pero al mismo tiempo, el suero de proteína se absorbe más lentamente: el proceso toma al menos 40 minutos.
• Los suplementos de BCA contienen solo 3 aminoácidos esenciales en forma pura. A pesar de que la composición de los suplementos es un poco más pobre, el efecto de los BCAA se produce casi al instante: puede beber el producto en polvo o en cápsulas durante su entrenamiento, y esto será beneficioso.

Si es necesario mantener la energía del cuerpo directamente durante la actividad física, los BCAA darán el mejor efecto. La proteína será más útil si necesita entregar un complejo extendido de sustancias valiosas al cuerpo.

Cómo detectar un BCAA falso

Los beneficios y daños de los aminoácidos BCAA dependen de la naturalidad de los suplementos. Desafortunadamente, hay muchos BCA falsos en el mercado de la nutrición deportiva. Para no toparse con una falsificación, en primer lugar, es necesario comprar productos de marcas comprobadas y leer la composición del complejo antes de comprar.

Sin embargo, la calidad de BCA se puede evaluar directamente durante la primera cita.

1. El BCA falso tiene un sabor amargo y no debe consumirse ya que sus propiedades pueden ser dañinas y causar intoxicación.
2. Los BCAA falsos en forma de polvo, cuando se diluyen en agua, forman una película en la superficie del líquido, que normalmente no debería estar presente.
3. Los pequeños cristales de aditivos falsificados se disuelven mal y quedan sedimentos en el fondo del vaso.

La presencia de sabores y otras impurezas en la composición puede indicar la falta de naturalidad de los aditivos. Muy a menudo, con su ayuda, el fabricante intenta ocultar las propiedades de baja calidad del producto.

Conclusión

Los beneficios y perjuicios de los BCA dependen de la calidad de los suplementos deportivos y de su correcto uso. Los aminoácidos BCAA reales no dañarán el cuerpo, pero aumentarán la fuerza y ​​la resistencia, y también contribuirán a la pérdida de peso.

Reseñas