Contenido
Los beneficios y daños de las nectarinas han sido durante mucho tiempo objeto de estudio por parte de los pomólogos. China es considerada el lugar de nacimiento de la fruta, pero hoy en día tiene una gran demanda en todo el mundo. La gente llama a la nectarina un melocotón holofértil. Debido al rico contenido de minerales y vitaminas, propiedades beneficiosas, es extremadamente importante para la salud humana.
El valor y la composición química de las nectarinas.
La nectarina es una fruta sana que se considera una versión modificada del melocotón. Su característica distintiva es su superficie lisa. Crece principalmente en zonas de clima templado cálido. Además, la fruta es resistente a plagas y enfermedades. Su principal valor es su rica composición.
Incluye los siguientes componentes:
- vitamina C;
- hierro;
- celulosa;
- vitamina A, E y K;
- niacina;
- zinc;
- cobre;
- Ácidos orgánicos;
- Sáhara;
- fósforo;
- manganeso.
¿Qué vitaminas contiene la nectarina?
La principal ventaja de la nectarina es su rico contenido en ácido ascórbico. Activa las funciones protectoras del sistema inmunológico y tiene un efecto positivo sobre el metabolismo. Además, la vitamina C tiene un efecto fortalecedor sobre los capilares y las paredes vasculares. Es necesario para el organismo y para facilitar la absorción de minerales.
También es importante la presencia de vitamina A en la composición, que participa en los procesos oxidativos y acelera la absorción de hierro y calcio. Su falta en el cuerpo puede afectar negativamente la función visual. El tocoferol se considera un poderoso antioxidante que elimina las toxinas acumuladas. Se considera la vitamina de la juventud debido a su capacidad para mejorar el estado de la piel. La vitamina K, a su vez, ayuda a hacer frente a las alteraciones del sistema digestivo.
Elementos micro y macro
La composición química del producto incluye muchos minerales que el cuerpo necesita. Debido al contenido de potasio y magnesio, la fruta ayuda a normalizar el sistema cardiovascular y tiene un efecto calmante en el cuerpo. Por su gran cantidad de hierro, previene el desarrollo de anemia y mejora la composición sanguínea. El zinc participa en los procesos metabólicos y acelera las funciones regenerativas. Se encuentra en el tejido óseo y las enzimas. El manganeso aporta propiedades antioxidantes al producto. La presencia de fósforo en la composición ayuda a fortalecer el esmalte dental.
Contenido calórico de nectarinas
Por sus propiedades beneficiosas, la nectarina es excelente para consumir durante la pérdida de peso.Es bajo en calorías. Hay 44 kcal por 100 g de producto. Por lo tanto, incluso la ingesta excesiva de fruta en los alimentos no tendrá un efecto negativo en la figura.
Propiedades útiles de la nectarina.
Las sustancias presentes en la composición de la nectarina tienen un efecto beneficioso en casi todos los sistemas de soporte vital. Mejora el metabolismo y normaliza el tracto digestivo. La presencia constante del producto en la dieta ayuda a evitar una deficiencia de sustancias necesarias para el organismo.
Las propiedades beneficiosas más importantes de la nectarina incluyen:
- efecto antioxidante;
- ayuda a perder peso;
- mejora de la agudeza visual;
- fortalecer el sistema inmunológico;
- restauración de los niveles de glucosa en sangre;
- normalización del corazón;
- mejorando la digestión;
- reducir el colesterol malo en sangre;
- efecto de calma.
La normalización de la función digestiva ocurre bajo la influencia de la fibra. Estimula la producción de enzimas y elimina sustancias innecesarias del organismo. Esta propiedad es especialmente importante para la pérdida de peso y la función intestinal deteriorada.
¿Por qué la nectarina es útil para el cuerpo?
Las propiedades beneficiosas de la nectarina la hacen asequible y eficaz contra diversas enfermedades. Actúa por analogía con los complementos dietéticos y los complejos vitamínicos. Al mismo tiempo, la fruta se satura perfectamente, aliviando el hambre durante mucho tiempo.
¿Por qué la nectarina es útil para los hombres?
El principal beneficio de la nectarina para el hombre es la reposición de minerales. Debido al rico contenido de zinc, se estimula el sistema reproductivo. Sobre esta base, los índices de espermogramas mejoran, lo que es especialmente importante cuando la fertilidad disminuye. El magnesio y el potasio son necesarios para el cuerpo masculino para el pleno funcionamiento del sistema cardiovascular. Después de mejorar la circulación sanguínea en el área de la próstata, también se restaurará la función eréctil. Las propiedades antioxidantes de la fruta ayudarán a eliminar las toxinas y los organismos que causan enfermedades que a menudo son la causa del proceso inflamatorio en la pelvis.
Los expertos recomiendan usar nectarina para hombres en los siguientes casos:
- disfunción eréctil;
- violación de la espermatogénesis;
- agotamiento físico y emocional del cuerpo;
- patología cardiovascular;
- Procesos inflamatorios en la próstata.
¿Por qué la nectarina es útil para las mujeres?
Los beneficios de la nectarina para las mujeres no solo tienen que ver con la salud, sino también con la apariencia. Con el uso regular de la fruta, la piel del rostro se vuelve más elástica y fresca. Esto se debe a la reposición del suministro de vitaminas responsables de su condición.
Otras propiedades beneficiosas del producto para la mujer incluyen:
- prevención y eliminación de arrugas;
- fortalecer la placa de la uña;
- restauración del equilibrio agua-sal de la piel;
- eliminación de radicales libres;
- aceleración del crecimiento del cabello.
Las nectarinas también tienen un efecto positivo sobre las funciones reproductivas de la mujer. Gracias a las vitaminas B, se mejora la calidad del huevo y se normaliza el ciclo menstrual. Además, la ingesta de vitaminas en el cuerpo le da vigor y aumenta la resistencia al estrés, lo cual es especialmente importante durante el SPM. Como resultado de enriquecer la dieta con nectarina, la mujer se vuelve más enérgica. El problema del insomnio y el mal humor desaparece.
¿Es posible la nectarina durante el embarazo y la hepatitis B?
Los beneficios y daños de la nectarina para la salud de la mujer se estudian especialmente durante el embarazo y la lactancia. Mientras se lleva un bebé, no está prohibido comer la fruta. Tiene un efecto descongestionante y elimina la probabilidad de desarrollar deficiencia de vitaminas. Para algunas mujeres, la nectarina ayuda a hacer frente a las náuseas con la toxicosis. Pero comer más de tres frutas al día no es deseable.
Durante la lactancia, se recomienda introducir la fruta en la dieta con precaución.A veces provoca una reacción alérgica en el bebé. Es aconsejable comerlo no antes de los 3-4 meses posteriores al parto.
¿A qué edad puede darle nectarinas a su hijo?
La nectarina se puede administrar a un niño mayor de siete meses. La alimentación complementaria se realiza en forma de puré. La fruta se corta en trozos y se pica con una batidora hasta obtener una papilla homogénea. También puede poner nectarina en el nibbler.
El uso de nectarinas
La abundancia de propiedades beneficiosas de la fruta es adecuada para su uso en cosmetología y dietética. Es una fuente natural de vitaminas que el organismo necesita de forma habitual. Cuando se usa correctamente, ayuda a hacer frente a una serie de problemas sin sufrir efectos secundarios.
En cosmetología
Las nectarinas contienen ácidos que limpian perfectamente la epidermis, extrayendo toxinas de ella. La fruta se usa a menudo para hacer máscaras caseras. Se convierte en papilla de todas las formas posibles y luego se distribuye sobre la piel de la cara. Después de unos minutos, se retira la mezcla de vitaminas.
Esta mascarilla ayuda a:
- minimizar el riesgo de acné;
- dar elasticidad a la piel;
- deshacerse de las manchas de la edad;
- refresca la tez;
- eliminar el acné.
La pulpa de frutas también tiene un efecto positivo en la piel cuando se combina con plátano y mantequilla. Una mezcla de estos ingredientes puede ayudar a aliviar la sequedad y reafirmar la piel.
En dietética
En el proceso de adelgazamiento, la nectarina se usa a menudo en lugar de postres y como bocadillos. Ayuda a eliminar el hambre sin causar pesadez en el estómago. Las sustancias que componen la fruta inician procesos metabólicos y ayudan a eliminar los kilos de más. A pesar de las propiedades beneficiosas, también existen desventajas en el uso de nectarina para bajar de peso. Contiene fructosa, que puede almacenarse en grasa si se ingiere en exceso. Por lo tanto, es extremadamente importante observar la medida al comer la fruta.
Los expertos no recomiendan realizar mono-dietas basadas en el uso de este producto. No contiene proteínas, lo que excluye la posibilidad de satisfacer el hambre por completo. La dieta debe incluir carne, pollo o pescado. La nectarina solo se puede utilizar para acelerar el metabolismo.
En la cocina
La nectarina tiene un sabor dulce y una pulpa jugosa. Se compara favorablemente con otras frutas. Para aprovechar al máximo el producto, es recomendable consumirlo fresco. Para el invierno, se puede conservar como parte de mermelada o compota. En verano, agregue a batidos y ensaladas de frutas. También puede utilizar nectarina como relleno para productos horneados.
Cómo comer nectarinas correctamente
La nectarina se consume junto con la cáscara, después de enjuagarla con agua corriente. Dentro hay un hueso que no se come. Para mayor comodidad, puede deshacerse de él inmediatamente y cortar la fruta en rodajas. Para prolongar las propiedades beneficiosas del producto, se seca. Esto no afecta el sabor de ninguna manera.
¿Cuántas nectarinas puedes comer al día?
La cantidad permitida de nectarinas depende directamente del estado de salud humana. Con un alto riesgo de desarrollar diabetes, no se permite comer más de tres frutas. Con buena salud, la cantidad máxima es de seis piezas por día. En cualquier caso, no conviene abusar de la fruta, ya que puede provocar malestar digestivo.
Limitaciones y contraindicaciones.
La nectarina es una fruta sana y sabrosa, pero sin embargo, debes tener cuidado al usarla. Si se absorbe en exceso, puede provocar indigestión. Antes de acostarse, es indeseable comer fruta, ya que tiene un efecto diurético.
Está prohibido incluirlo en la dieta en los siguientes casos:
- exacerbación de la pancreatitis crónica;
- gastritis;
- reacción alérgica.
En la diabetes tipo 2, la nectarina no está prohibida. Su índice glucémico es de solo 40 unidades, lo que excluye la posibilidad de un salto brusco de insulina. A pesar de esto, la fruta debe consumirse en cantidades limitadas, observando la reacción del cuerpo. En caso de alergias, es urgente excluir el producto de la dieta y consultar a un médico. Idealmente, se debe tomar un antihistamínico para evitar posibles complicaciones de salud.
Está estrictamente prohibido comer huesos de frutas. Contiene ácido cianhídrico, que puede dañar la salud debido a que es el veneno más fuerte.
Reglas de selección y almacenamiento
El período más adecuado para comprar nectarinas es desde principios de junio hasta septiembre. En este momento, los frutos están más frescos y jugosos. No es deseable comprar nectarinas a principios de primavera, ya que pueden contener fosfatos. Es mejor llevar la fruta no del supermercado, sino del mercado. Al comprarlo, debe observar la integridad y el color de la cáscara. No debe haber abolladuras. El rico tono de la fruta indica su madurez. El hueso también es importante. Si colapsó durante la absorción de la fruta, significa que se usaron pesticidas en su cultivo.
Es recomendable mantener las frutas verdes en el alféizar de la ventana durante varios días. Esto facilitará su maduración. Debe almacenar la fruta en el refrigerador, colocándola en un compartimento especialmente designado. El tiempo de almacenamiento óptimo en condiciones adecuadas es de cinco días. En forma de conservación, el producto se puede conservar durante todo el año. Los frascos de compotas y mermelada deben retirarse en un lugar fresco, protegido de la luz solar.
Conclusión
Los beneficios y daños de las nectarinas son imprescindibles para todo amante de la fruta. Con un enfoque incorrecto de la nutrición, puede dañar su salud. El consumo moderado de frutas en los alimentos evitará la deficiencia de vitaminas y aliviará la necesidad de dulces.
