Κρεμαστή στην οριζόντια ράβδο: οφέλη για τη σπονδυλική στήλη, την οποία λειτουργούν οι μύες

Η ανάρτηση σε οριζόντια ράβδο θεωρείται μία από τις πιο συνηθισμένες ασκήσεις, η οποία χρησιμοποιείται αρκετά ενεργά στη γυμναστική, την αναρρίχηση, το parkour και άλλα αθλήματα. Το τράβηγμα είναι ένα από τα πιο ευεργετικά και σημαντικά σε πολλά αθλήματα, καθώς είναι θεμελιώδες για τη βέλτιστη απόδοση στο άνω μέρος του σώματος. Περαιτέρω - με περισσότερες λεπτομέρειες, ποια είναι τα οφέλη και οι βλάβες των pull-ups στην οριζόντια ράβδο για το σώμα και τι αποτέλεσμα έχουν.

Τα οφέλη του κρέμονται σε οριζόντια ράβδο

Οι ασκήσεις στην οριζόντια γραμμή είναι μια από τις πιο εύκολες στην εκτέλεση, χρήσιμες για την υγεία που διατίθενται - μετά από όλα, υπάρχει μια οριζόντια γραμμή σε κάθε γυμναστήριο. Είναι πολύ εύκολο να το βρείτε στην αυλή ή να το εγκαταστήσετε στο σπίτι. Χάρη στα χρήσιμα pull-ups στην εγκάρσια ράβδο, το πάνω μέρος του σώματος ασκείται ενεργά, ο τόνος και η ανάπτυξη των μυών της πλάτης αυξάνεται.

Εκφόρτωση της σπονδυλικής στήλης και σωστή στάση του σώματος

Εάν κρεμάτε τακτικά σε μια οριζόντια ράβδο, μπορείτε να πάρετε οφέλη για το σχηματισμό και την καλή λειτουργία της σπονδυλικής στήλης. Η πλάτη μας είναι συνεχώς υπό πίεση που είναι επιβλαβής για την υγεία: δεν έχει σημασία αν καθόμαστε ή στέκονται.

Υπάρχουν 26 σπόνδυλοι στην ανθρώπινη σπονδυλική στήλη με δίσκους μεταξύ τους, οι οποίοι εκτελούν τη λειτουργία της απορρόφησης κραδασμών. Με την πάροδο του χρόνου, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι τείνουν να συστέλλονται υπό βαρύτητα, γεγονός που οδηγεί στη βλάβη της διακοπής της κανονικής λειτουργίας του συστήματος κινητήρα.

Το πλεονέκτημα των pull-up στη ράβδο έγκειται στην ικανότητα τεντώματος της σπονδυλικής στήλης, καθώς και στη μείωση της πίεσης στους δίσκους. Η ανύψωση στην οριζόντια ράβδο έχει τη χρήσιμη ιδιότητα της αποκατάστασης εκείνου του τμήματος των αγγείων και των τριχοειδών αγγείων που παρέχει θρέψη στη σπονδυλική μας στήλη: γι 'αυτό αυτή η άσκηση θεωρείται μια από τις πιο αποτελεσματικές πρόληψη της οστεοχόνδρωσης και της σκολίωσης. Τα pull-up στην οριζόντια ράβδο είναι επίσης χρήσιμα στο ότι τείνουν να κατανέμουν ομοιόμορφα το μεσοσπονδύλιο φορτίο, να βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και να τεντώνουν τους μυς μετά από έντονη προπόνηση.

Εάν παρατηρηθεί παθολογία στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, ο ιστός του χόνδρου αρχίζει να φθείρεται σταδιακά. Ως αποτέλεσμα, η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων περιορίζεται, η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης αλλάζει το σχήμα της και το κύριο φορτίο πέφτει στις κατεστραμμένες περιοχές. Η κυκλοφορία του αίματος είναι μειωμένη και έντονη ένταση εμφανίζεται στο πίσω μέρος. Χρήσιμο και ταυτόχρονα απλό στην εκτέλεση καθημερινών pull-up στην οριζόντια γραμμή θα βοηθήσει στην επίλυση όλων αυτών των προβλημάτων χωρίς να βλάψει το σώμα.

Ανάγλυφη πλάτη

Η χρήση της οριζόντιας ράβδου είναι ανεκτίμητη για τους άνδρες: η προπόνηση στην εγκάρσια ράβδο μπορεί να προσφέρει μια ευρεία και ανακουφιστική πλάτη και ισχυρούς ανεπτυγμένους μυς. Υπάρχουν διάφοροι τύποι λαβών σε pull-up στην οριζόντια ράβδο, καθένας από τους οποίους έχει διαφορετικό αποτέλεσμα.Οι πιο αποτελεσματικές ιδιότητες για την ανάπτυξη των μυών της πλάτης είναι μια ευρεία λαβή (οι βραχίονες βρίσκονται 20 cm πέρα ​​από το πλάτος των ώμων) και μια λαβή ελαφρώς πάνω από τον μέσο όρο.

Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο λαβής, τόσο περισσότερο εξασκούνται οι μύες της πλάτης. Μια στενή λαβή έχει την ικανότητα να εμπλέκει τους μύες των χεριών και του στήθους.

Ανάπτυξη κοιλιακών μυών

Εκτός από την ανάπτυξη μυών στην πλάτη, τα τραβήγματα στην οριζόντια ράβδο έχουν χρήσιμες ιδιότητες για την οικοδόμηση και ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Πολλοί ειδικοί είναι βέβαιοι ότι τα pull-up στην οριζόντια ράβδο είναι πιο χρήσιμα για την ταλάντωση της πρέσας από ό, τι σε άλλους τύπους προσομοιωτών, καθώς είναι σε θέση να παρέχουν μεγαλύτερο εύρος κινήσεων σώματος. Οι μύες του πλευρικού πιεστηρίου αντλούνται καλύτερα στην εγκάρσια ράβδο, οι οποίοι έχουν τις ιδιότητες να υποστηρίζουν τα εσωτερικά όργανα και τη σπονδυλική στήλη. Το μεγαλύτερο όφελος από αυτήν την άποψη θα φέρει το πόδι στην οριζόντια ράβδο.

Οι ασκήσεις στην οριζόντια γραμμή για τον τύπο είναι δημοφιλείς μεταξύ των παιδιών, αλλά αυτός ο τύπος προπόνησης είναι ιδανικός για την κατασκευή κοιλιακών γυναικών. Επιπλέον, είναι το pull-up στην οριζόντια γραμμή που δίνει τα ταχύτερα αποτελέσματα.

Δυνατά χέρια

Το τράβηγμα στη ράβδο εμπλέκει τους μύες, από το αντιβράχιο έως το τρικέφαλο. Έτσι, οι ασκήσεις στην οριζόντια ράβδο θα είναι πολύτιμες για εκείνους που επιθυμούν να έχουν ισχυρά και εξέχοντα χέρια. Τα αθλητικά συγκροτήματα είναι ιδανικά τόσο για άνδρες όσο και για κορίτσια και γυναίκες, και μπορούν να ασκηθούν τόσο στο γυμναστήριο όσο και ανεξάρτητα στο σπίτι.

Οι ευεργετικές ιδιότητες των κάθετων pull-up στην οριζόντια ράβδο βοηθούν στην τέντωμα των μυών του ώμου, γεγονός που συμβάλλει στην ανάπτυξη της ευελιξίας τους και μειώνει το επιβλαβές στρες. Η δραστηριότητα των αρθρώσεων των ώμων καθιστά δυνατή την εκτέλεση pull-up στην οριζόντια ράβδο με μεγάλο εύρος κίνησης. Αυτό βοηθά στην καλύτερη άσκηση του άνω σώματος.

Τα πουλόβερ έχουν ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα για τους άνδρες: η ανάρτηση στην οριζόντια ράβδο και οι ανώμαλες ράβδους ενισχύουν τέλεια τη λαβή και με κάθε pull-up, τα χέρια γίνονται πιο δυνατά και πιο δυνατά.

Το να κρεμάσετε σε μια οριζόντια ράβδο από τη μία πλευρά είναι πιο ευεργετικό για την άσκηση των χεριών: είναι επιθυμητό να εκτελείτε τέτοιες ασκήσεις σε μια παχιά εγκάρσια ράβδο.

Πρόληψη της υποδυναμίας

Η σωματική αδράνεια προκύπτει ως αποτέλεσμα ενός καθιστικού τρόπου ζωής και οδηγεί σε βλάβη στη διαταραχή του κεντρικού νευρικού συστήματος, του μυοσκελετικού συστήματος, του μεταβολισμού, καθώς και στην επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα. Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι οι ανατροπές στην οριζόντια ράβδο μπορούν εύκολα να αντικαταστήσουν τα περισσότερα από τα φάρμακα.

Το τράβηγμα της ράβδου βελτιώνει την κυκλοφορία σε όλο το σώμα τονώνοντας όλους τους κύριους μυς του σώματος. Για να μην γίνετε «λαχανικό» λόγω του καθιστικού τρόπου ζωής, πρέπει να αφιερώσετε να κρεμάσετε στην οριζόντια ράβδο για αρκετά λεπτά την ημέρα. Επιπλέον, συνιστάται να κάνετε λίγη άσκηση και τεντώνοντας ασκήσεις.

Το τράβηγμα στην οριζόντια γραμμή είναι επίσης ευεργετικό για τα κορίτσια: με τη βοήθεια ενός συγκεκριμένου σετ ασκήσεων, μπορείτε εύκολα να αναπτύξετε τους θωρακικούς μυς.

Τα pull-up στην οριζόντια ράβδο βοηθούν επίσης, αφενός, να κερδίσουν γρήγορα μυϊκή μάζα και, αφετέρου, να εξαλείψουν τη ζημιά των επιπλέον κιλών.

Γιατί μια οριζόντια γραμμή είναι χρήσιμη για παιδιά

Η οριζόντια ράβδος είναι επίσης πολύ χρήσιμη για το σώμα του παιδιού, καθώς τέτοιες ασκήσεις συμβάλλουν στο σχηματισμό μιας όμορφης στάσης και μιας υγιούς πλάτης σε ένα παιδί, και τείνουν επίσης να ενισχύσουν τον μυϊκό κορσέ και να είναι μια χρήσιμη πρόληψη της παιδικής οστεοχόνδρωσης.

Το παιδί περνά σχεδόν κάθε μέρα στην τάξη: οι ευεργετικές ιδιότητες της ανάρτησης και της ανύψωσης στην οριζόντια ράβδο βοηθούν στην ανακούφιση του επιβλαβούς φορτίου στους σπονδύλους και της πιθανής δυσφορίας που οφείλεται στην παρατεταμένη συνεδρίαση στην τάξη.

Πολύ συχνά, οι ορθοπεδικοί συνταγογραφούν ανατροπές στα παιδιά που πάσχουν από σκολίωση, ως ολοκλήρωση της θεραπείας άσκησης.Ωστόσο, σε αυτήν την περίπτωση, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Βοηθάει η οριζόντια γραμμή να αυξήσει την ανάπτυξη

Πολλοί άνθρωποι θέτουν την ερώτηση - είναι δυνατόν να επεκταθεί σε ανάπτυξη, να κρέμεται σε οριζόντια ράβδο, χωρίς να προκαλεί βλάβη στην υγεία;

Συνιστάται να θέσετε έναν στόχο αύξησης της ανάπτυξης στην παιδική ηλικία και να επιλέξετε την κατάλληλη διατροφή για αυτό το παιδί, να του παρέχετε καλό ύπνο και δραστηριότητα.

Ωστόσο, πολύ συχνά αυτό το πρόβλημα καθίσταται σημαντικό για άτομα ώριμης ηλικίας: σε αυτήν την περίπτωση, το να κρεμάσετε σε μια οριζόντια ράβδο μπορεί πραγματικά να είναι ευεργετικό για την ανάπτυξη. Η φύση αυτής της προπόνησης είναι ελαφρώς διαφορετική από τα συνηθισμένα pull-ups: το σώμα πρέπει να τεντώνεται κάτω από το δικό του βάρος και η ένταση εναλλάσσεται με χαλάρωση.

Σε ένα μάθημα, επιτρέπεται να κάνει όχι περισσότερο από 4 - 6 προσεγγίσεις - 4 - 8 pull-ups η καθεμία.

Πώς να κρεμάσετε και να σηκώσετε μια οριζόντια γραμμή

Τα pull-up στην οριζόντια ράβδο έχουν σημαντικά οφέλη, ωστόσο, ακόμη και τέτοιες απλές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σωστά για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα και να μην βλάψετε το σώμα σας.

Πόσο καιρό πρέπει να κρεμάσετε στη γραμμή;

Η ανάρτηση θα είναι επωφελής για όσο διάστημα το σώμα είναι προετοιμασμένο. Ο ελάχιστος χρόνος ανά ημέρα είναι 2 - 3 λεπτά. Συνιστάται στους αρχάριους να ξεκινούν στο 1 λεπτό και, στη συνέχεια, να αυξάνουν σταδιακά τη διάρκεια του hover. Μετά από ένα μήνα τακτικής προπόνησης, ο χρόνος για μία προσέγγιση μπορεί να αυξηθεί σε 5 λεπτά.

Εάν έχετε αρκετή δύναμη, μπορείτε να κάνετε ελαφριά ταλάντευση προς τα εμπρός - προς τα πίσω ή σε διαφορετικές κατευθύνσεις: αυτό θα ενισχύσει τις ευεργετικές ιδιότητες και το αποτέλεσμα της άσκησης.

Κατά την εκτέλεση pull-ups, οι βραχίονες πρέπει να τοποθετούνται αυστηρά κατά μήκος του πλάτους των ώμων. Η αναπνοή συνιστάται με το στομάχι, διατηρώντας παράλληλα τα χέρια, τους ώμους, τη μέση και τα πόδια σας όσο πιο χαλαρά γίνεται.

Απαγορεύεται αυστηρά να γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω ή να το χαμηλώσετε - αυτό απειλεί με σοβαρούς τραυματισμούς της αυχενικής μοίρας.

Τα ηλικιωμένα άτομα με ασθένειες της πλάτης πρέπει να κρέμονται ομαλά και αργά στην οριζόντια ράβδο, μετά την οποία επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Αυτό ελαχιστοποιεί το άγχος στη σπονδυλική στήλη, την υπερβολική συμπίεση και το τέντωμα.

Για να αυξήσετε την απόδοση και τα οφέλη για την υγεία από την ανάρτηση σε οριζόντια ράβδο, συνιστάται να κάνετε ομαλές περιστροφές του σώματος γύρω από τον άξονά του σε διαφορετικές κατευθύνσεις, καθώς και να αιωρείτε ομαλά τα πόδια σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

Είναι δυνατόν να ασκείστε στην οριζόντια γραμμή κάθε μέρα

Παρά την τεράστια αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης, δεν συνιστάται αυστηρά να κάνετε pull-up στην οριζόντια γραμμή κάθε μέρα. Το θέμα είναι ότι οι μύες του σώματος που εκπαιδεύονται δεν μεγαλώνουν κατά τη διάρκεια των τραβήξεων, αλλά ακριβώς κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης - επομένως, οι μύες πρέπει να αφεθούν να χαλαρώσουν. Συνιστάται να γίνονται pull-up στην οριζόντια ράβδο το πολύ κάθε δεύτερη μέρα και τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα.

Με έντονη προπόνηση, οι μύες τείνουν να αντιδρούν με πόνο. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα πρέπει να κάνει ένα διάλειμμα έως ότου ο πόνος εξαφανιστεί εντελώς.

Πολλά εξαρτώνται επίσης από την τεχνική pull-up. Όσο πιο περίπλοκη και ποικίλη είναι η τεχνική άσκησης, τόσο περισσότερο ξεκούραση χρειάζεται το σώμα.

Ασκήσεις στην οριζόντια ράβδο για διάφορες ασθένειες

Λόγω των πολύτιμων ιδιοτήτων του, η ανάρτηση σε μια οριζόντια ράβδο είναι πολύτιμη για πολλούς τύπους σπονδυλικών παθήσεων. Η εγκάρσια προπόνηση μπορεί να είναι μια καλή πρόληψη των προβλημάτων της πλάτης και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από μια προϋπάρχουσα διάγνωση.

Με σκολίωση

Τα τραβήγματα στην οριζόντια ράβδο θεωρούνται χρήσιμη μέθοδος αντιμετώπισης της σκολίωσης, βοηθώντας στην αύξηση της απόστασης μεταξύ των δίσκων της σπονδυλικής στήλης, σχηματίζοντας μια σωστή και όμορφη στάση και ενισχύοντας το μυϊκό σύστημα του σώματος.

Αυτός ο τύπος άσκησης που εκτελείται για σκολίωση έχει τους δικούς του περιορισμούς και κανόνες.Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά και προσεκτικά, εκτός από ξαφνικές κινήσεις και τραυματισμούς. Όταν κρεμάτε σε μια οριζόντια ράβδο με σκολίωση, πρέπει να προσέξετε τα εξής:

• Είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε συνεχώς την αναπνοή σας - αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή περιττού άγχους και θα ωφεληθεί από την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος.
• Οι κυκλικές κινήσεις και οι περιστροφές από πλευρά σε πλευρά πρέπει να εξαλειφθούν πλήρως.
• σε περίπτωση οδυνηρών αισθήσεων οποιασδήποτε έντασης, το μάθημα πρέπει να σταματήσει αμέσως.
• στο τέλος της προπόνησης, δεν απαγορεύεται η ξαφνική απελευθέρωση της ράβδου - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό, ο οποίος θα προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο σώμα και μπορεί να επιδεινώσει μόνο την ασθένεια.

Κατά τη διάρκεια των πρώτων ασκήσεων στην οριζόντια ράβδο, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια κάποιου για να στηρίξετε τα πόδια. Αυτό θα απαλλάξει τη σπονδυλική στήλη από το άγχος και θα βοηθήσει στην πρόληψη πιθανών τραυματισμών.

Με λόρδωση

Το Lordosis είναι η μπροστινή κυρτή καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Ο σχηματισμός του διευκολύνεται από παθολογικές αλλαγές ως αποτέλεσμα δυσπλασιών, φλεγμονωδών διεργασιών ή όγκων, σπονδυλολίσθησης.

Με τη λόρδωση, απαγορεύεται η κάμψη της πλάτης ενώ κρέμεται: αυτό μπορεί να απειλήσει τη βλάβη της τέντωμα και να προκαλέσει επιδείνωση της νόσου.

Οι πιο χρήσιμες ιδιότητες για τη λόρδωση έχουν την επιλογή να ασκήσουν σε οριζόντια ράβδο τραβώντας τα γόνατα στο στομάχι. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να τεντώσετε ομοιόμορφα το σώμα και να εκτελέσετε κινήσεις των ποδιών λόγω της προσπάθειας των κοιλιακών μυών. Ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα θα φέρει 10 έως 30 αυξήσεις ποδιών κάθε φορά.

Με μεσοσπονδύλιο κήλη

Με κήλη της σπονδυλικής στήλης, οι ασκήσεις στην οριζόντια ράβδο αρκούν για να εκτελούνται δύο φορές την ημέρα, 2 προσεγγίσεις: το πρωί και το βράδυ. Στην αρχή, συνιστάται να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα πόδια σας, χωρίς να τα σηκώσετε εντελώς από την επιφάνεια του δαπέδου. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή κάμψης στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και πιθανό πόνο.

Πριν κάνετε ασκήσεις σε οριζόντια ράβδο για κήλη, πρέπει να ζεσταθείτε για 10 λεπτά, διαφορετικά, στην οσφυϊκή περιοχή, ενδέχεται να αισθανθείτε δυσφορία και ακόμη και πόνο.

Η οριζόντια ράβδος πρέπει να πιαστεί με τα δύο χέρια με λαβή πλάτους ώμου. Εάν η οριζόντια ράβδος είναι υψηλότερη από το ύψος ενός ατόμου, θα πρέπει να αντικαταστήσετε κάτι ώστε να μην πηδήσετε σε μια προσπάθεια να πιάσετε τη ράβδο.

Η πιο αποτελεσματική και απλή άσκηση για την κήλη είναι το συνηθισμένο κολλάρισμα. Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν υπάρχει δυσφορία ή πόνος, μπορείτε να περιπλέξετε την εργασία: προσπαθήστε να περιστρέψετε τη λεκάνη κατά μήκος του άξονα.

Με κύφωση

Η κύφωση χαρακτηρίζεται από παραμόρφωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Αυτή η ασθένεια μπορεί να κληρονομηθεί ή να αποκτηθεί.

Οι αιτίες της εμφάνισης της νόσου στους ανθρώπους βρίσκονται σε διάφορες ασθένειες: φυματίωση, σπονδυλικές βλάβες, τραυματισμοί, ραχίτιδα, παραμορφώσεις στάσης ως αποτέλεσμα της αδυναμίας των σπονδυλικών και νωτιαίων μυών.

Δεν υπήρχαν αυστηρές απαγορεύσεις στην άσκηση στην οριζόντια ράβδο με κύφωση.

Το πρώτο βήμα στην προπόνηση μπορεί να είναι ένα απλό κρέμασμα στη γραμμή. Για ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να αφιερώνετε τουλάχιστον 15 έως 30 δευτερόλεπτα στην προπόνηση στη γραμμή κάθε μέρα. Οι μύες της πλάτης πρέπει να χαλαρώνουν κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Για pull-ups με κύφωση, οι ειδικοί προτιμούν μικρές και μεσαίες λαβές. Σε αυτήν την περίπτωση, όλο το κύριο φορτίο πηγαίνει στους μύες της πλάτης, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι υπεύθυνοι για το σχηματισμό της σωστής θέσης της σπονδυλικής στήλης.

Με την κύφωση, δεν συνιστάται κατηγορηματικά να τραβάτε την οριζόντια ράβδο με αντίστροφη λαβή, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει καμπυλότητα. Είναι πολύ σημαντικό να ελαχιστοποιήσετε τα τραύματα και τις ξαφνικές κινήσεις: αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης.

Το προτεινόμενο διάστημα μεταξύ τάξεων είναι 1 ημέρα.

Με οστεοχόνδρωση

Η οστεοχόνδρωση χαρακτηρίζεται από βλάβη στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, καθώς και στα σπονδυλικά σώματα, στις επιφάνειες των αρθρώσεων και στον σύνδεσμο της σπονδυλικής στήλης. Τα πρώτα του σημάδια εμφανίζονται συχνά μετά από 35 χρόνια.

Η ανάρτηση σε οριζόντια ράβδο είναι εξαιρετικά χρήσιμη για μια ασθένεια όπως η οστεοχόνδρωση: κατά τη διάρκεια της άσκησης, η σπονδυλική στήλη εκφορτώνεται, η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων αυξάνεται και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι ισιώνονται. Η τακτική προπόνηση βελτιώνει την ευελιξία στην πλάτη και βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.

Για παράδειγμα, με αυχενική οστεοχόνδρωση, οι ασκήσεις στη ράβδο μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση της νόσου και να προκαλέσουν απότομη επιδείνωση της ευεξίας, καθώς με τέτοιου είδους ασκήσεις οι 6ο και 7ο σπόνδυλοι είναι πολύ συμπιεσμένοι.

Με ισχαιμία σπονδυλικών δίσκων

Η ισχαιμία των μεσοσπονδύλιων δίσκων είναι μια παθολογική ασθένεια που χαρακτηρίζεται από έλλειψη κυκλοφορίας του αίματος στη σπονδυλική στήλη. Αυτή η διάγνωση προκύπτει και αναπτύσσεται λόγω συγγενών δομικών ανωμαλιών, τραυματισμών ή εγχειρήσεων της σπονδυλικής στήλης.

Η συνηθισμένη αντιμετώπιση θεωρείται εξαιρετική πρόληψη και θεραπεία της ισχαιμίας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αφιερώσετε 15 έως 20 δευτερόλεπτα άσκησης την ημέρα.

Επιτρέπεται επίσης η εκτέλεση pull-up στην οριζόντια ράβδο, ενώ η στενή λαβή πρέπει να αντικατασταθεί σταδιακά από την ευρεία.

Η άσκηση ταλάντευσης στην ανάρτηση στην οριζόντια ράβδο με την ταλάντωση του σώματος σε διαφορετικές κατευθύνσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική. Το "Swing" βελτιώνει τέλεια την κυκλοφορία του αίματος στη σπονδυλική στήλη, ενισχύει τους μύες και σχηματίζει τη σωστή θέση της πλάτης.

Σε αυτήν την ασθένεια, είναι ανεπιθύμητο να κρεμάσετε σε μια εγκάρσια ράβδο με διάφορα είδη βαρών: αυτό μπορεί να εντείνει μόνο την παθολογία και να οδηγήσει σε τέντωμα του συνδέσμου της σπονδυλικής στήλης.

Ασκήσεις στην οριζόντια ράβδο για απώλεια βάρους

Οι πολύτιμες ιδιότητες της άσκησης στη ράβδο δεν τελειώνουν με την πρόληψη και τη θεραπεία των παθήσεων της πλάτης: οι ανατροπές στην οριζόντια ράβδο συμβάλλουν επίσης στην καύση του σωματικού λίπους, το οποίο είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για τις γυναίκες.

Το κύριο μυστικό αυτών των προπονήσεων είναι να ξοδεύουμε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνει το σώμα. Ταυτόχρονα, κατά τη διάρκεια της περιόδου απώλειας βάρους, είναι πολύ σημαντικό να τηρείται η σωστή διατροφή προκειμένου να δοθεί στο σώμα όλες οι απαραίτητες ουσίες για την κανονική λειτουργία.

Το μόνο που χρειάζεται για τέτοιες δραστηριότητες είναι μια οριζόντια ράβδος, κατά προτίμηση με προσαρτημένες ράβδους.

Για να χάσετε βάρος με τη βοήθεια της προπόνησης στη γραμμή, είναι σημαντικό να καταρτίσετε το δικό σας πρόγραμμα, καθώς όλα εξαρτώνται άμεσα από τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου και τις ατομικές του δυνατότητες.

Για να καταρτίσετε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας προπόνηση σε οριζόντια γραμμή, πρέπει να ακολουθήσετε διάφορους κανόνες:

1. Είναι απαραίτητο να κατανείμετε το φορτίο στους μύες με τέτοιο τρόπο ώστε κάθε ομάδα μυών να ξεκουράζεται για 1-2 ημέρες. Εάν μια μέρα η προπόνηση επικεντρώθηκε στους δικέφαλους μυς, τότε την επόμενη μέρα η εστίαση πρέπει να αλλάξει στα τρικέφαλα.
2. Απαιτούνται Σαββατοκύριακα από την προπόνηση! Το πρόγραμμα προπόνησης πρέπει να επιλεγεί με βάση τη φυσική σας κατάσταση και να βρείτε το χρυσό μέσο στο οποίο η προπόνηση θα είναι σταθερή, αλλά όχι εξαντλητική. Τα κλασικά προγράμματα κατάρτισης έχουν την ακόλουθη σειρά:
   1 ημέρα - προπόνηση, 1 ημέρα - ξεκούραση
   μετά 2 ημέρες προπόνησης - 2 ημέρες ανάπαυσης.
   Το πρόγραμμα μπορεί να αλλάξει: 2 σε 1, 3 έως 2 και ούτω καθεξής - όλα αποφασίζονται από το σώμα και τις φυσικές του δυνατότητες. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει το σώμα να εξαντληθεί.
3. Με κάθε προπόνηση, το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, αλλά σταδιακά. Το σώμα μας τείνει να συνηθίζει το φορτίο, επομένως πρέπει να παρακολουθείται συνεχώς.

Ποιος αντενδείκνυται στην οριζόντια γραμμή

Κατ 'αρχάς, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι, παρουσία οποιωνδήποτε παθολογικών διαδικασιών στη σπονδυλική στήλη, απαιτείται ιατρική συμβουλή. Ορισμένες ασκήσεις στην οριζόντια ράβδο μπορεί να προκαλέσουν επιπλοκές, να επιδεινώσουν την κατάσταση του σώματος και να προκαλέσουν σημαντική βλάβη στην υγεία του ασθενούς.

Σε περίπτωση ασθενειών της πλάτης, η άσκηση στην οριζόντια ράβδο θα είναι ωφέλιμη μόνο κατά την περίοδο ύφεσης (εξασθένιση της νόσου).

Τα μαθήματα στην οριζόντια ράβδο αντενδείκνυται επίσης για άτομα που πάσχουν από ασθένειες των αρθρώσεων του αγκώνα και των ώμων.

Για άτομα με ασθένειες όπως η σκολίωση, η οστεοχόνδρωση, η κύφωση ή η λόρδωση, οι ασκήσεις στη ράβδο δεν αντενδείκνυται εντελώς, ωστόσο, ενώ κάνετε ασκήσεις στην οριζόντια ράβδο, πρέπει να γίνονται αργά και ομαλά τραβήγματα - έχουν το μεγαλύτερο όφελος και θεωρούνται τα ασφαλέστερα.

Συχνά, τα άτομα με υπέρταση τερματίζουν κάθε σωματική άσκηση, για να μην αναφέρουμε το γρήγορο περπάτημα ή το τράβηγμα στην οριζόντια γραμμή. Στην πραγματικότητα, η βραχυπρόθεσμη, τακτική άσκηση στο μπαρ είναι ανίκανη να βλάψει το σώμα, αλλά αντίθετα, μπορεί να είναι μια εξαιρετική θεραπεία για την ασθένεια.

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη της ανάρτησης στην οριζόντια ράβδο για τη σπονδυλική στήλη - στο βίντεο:

συμπέρασμα

Τα οφέλη και οι βλάβες των pull-up στην οριζόντια ράβδο συνεχίζουν να μελετώνται ενεργά από τους ειδικούς μέχρι σήμερα, αλλά σήμερα έχουν ανακαλυφθεί πολλές πολύτιμες ιδιότητες που έχουν ασκήσεις στη ράβδο: πρόληψη των νωτιαίων παθήσεων, ανάπτυξη των μυών των βραχιόνων, πλάτης, κοιλιακών μυών, σχηματισμός σωστής στάσης σώματος και ακόμη και απώλεια βάρους. Η άσκηση στην οριζόντια ράβδο μπορεί να είναι μια καλή πρόληψη των σπονδυλικών παθήσεων και πριν συμπεριλάβετε τέτοιες ασκήσεις στην πρακτική σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.