Τι είναι η μελατονίνη, παρενέργειες, τρόπος λήψης

Τα οφέλη και οι βλάβες της μελατονίνης έχουν διευκρινιστεί σχετικά πρόσφατα, η λεγόμενη ορμόνη ύπνου εξακολουθεί να μην είναι καλά κατανοητή. Οι περισσότερες από τις δοκιμές του τεχνητού φαρμάκου πραγματοποιήθηκαν σε ζώα, τα αποτελέσματα των δοκιμών σε ανθρώπους αφορούσαν βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα. Δεν υπάρχουν ακριβή στοιχεία για τη μακροπρόθεσμη επίδραση της λήψης της ουσίας, αλλά τώρα αναγνωρίζεται ως αβλαβές συμπλήρωμα διατροφής.

Τι είναι η μελατονίνη και σε τι χρησιμεύει

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τον επίφυση. Η ποσότητά του επηρεάζει την ποιότητα, την ποσότητα του ύπνου, τις σχετικές διαδικασίες. Τα οφέλη και οι βλάβες από την παρουσία ή την απουσία μιας ουσίας σχετίζονται με την ικανότητα ελέγχου του κύκλου «ανάπαυσης δραστηριότητας».

Η ορμόνη δρα κυρίως το βράδυ, όταν κοιμάται. Πιστεύεται ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά στην αποφυγή της πρόωρης γήρανσης. Η κύρια ευεργετική ιδιότητα είναι η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, η προστασία από το στρες.

Υπάρχει μια θεωρία ότι είναι ευεργετική ως προληπτικό κατά του καρκίνου. Αυτή η ικανότητα είναι ελάχιστα κατανοητή, οπότε θα πρέπει να αποφύγετε να θεωρήσετε τη θεραπεία του καρκίνου.

Εκτός από τη διόρθωση του κιρκαδικού ρυθμού, η μελατονίνη είναι ευεργετική για τους άνδρες, εξαλείφοντας τα προβλήματα ισχύος. Η βλάβη της ουσίας στα αρσενικά είναι ίδια με τη βλάβη στις γυναίκες.

Πότε και πώς παράγεται η ορμόνη

Το σώμα παράγει μια ουσία σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα. Ο επίφυση παράγει μελατονίνη τη νύχτα, ξεκινώντας από το σούρουπο, με αιχμή στις 24:00 και μείωση περίπου στις 4:00 το πρωί. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους ο πρώιμος ύπνος είναι ευεργετικός.

Προκειμένου οι ευεργετικές ιδιότητες μιας ουσίας να εκδηλωθούν πλήρως, παράγεται αρκετά, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

• οι κουρτίνες πρέπει να κρεμαστούν αδιαφανείς, εμποδίζοντας το φως των φαναριών, τον φωτισμό της πόλης
• είναι χρήσιμο να κοιμηθείτε από τις 21:00 έως τις 24:00.
• όταν δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε μέχρι τα μεσάνυχτα, συνιστάται να μειώσετε το φως.
• μία ώρα πριν τον ύπνο, συνιστάται να αποφεύγετε την έκθεση σε οθόνες υπολογιστών, ηλεκτρονικά βιβλία, tablet.
• Πριν κοιμηθείτε, ένα μικρό φλιτζάνι κακάο θα ωφελήσει.
• όταν είναι υπερβολικά επεξεργασμένος, είναι χρήσιμο να πίνετε τσάι από καταπραϋντικά βότανα: χαμομήλι, μητρική, βαλεριάνα και άλλα.

Ο τρόπος παραγωγής έχει σχεδιαστεί για έναν αφηρημένο, ιδανικό οργανισμό. Τα άτομα μπορεί να έχουν ελαφρώς διαφορετικά εσωτερικά ρολόγια. Δεν μπορεί να αμφισβητηθεί η ύπαρξη των λεγόμενων lark και κουκουβαγιών. Ο τρόπος δραστηριότητας του πρώτου αντιστοιχεί πλήρως στον κύκλο παραγωγής της ουσίας, και του δεύτερου, διαφέρει σημαντικά από τον κανόνα. Οι προσπάθειες για τεχνητή διόρθωση κιρκαδικών ρυθμών θα είναι επιβλαβείς. Έχει παρατηρηθεί ότι τα άτομα που αναγκάζονται να ζήσουν σε έναν εξωγήινο κύκλο είναι πιο πιθανό να αρρωστήσουν, ευερέθιστα και επιρρεπή σε κατάθλιψη.

Οφέλη της μελατονίνης

Τα οφέλη των δισκίων μελατονίνης υπερτερούν των πιθανών βλαβών. Για άνδρες, γυναίκες, η λήψη του φαρμάκου ενδείκνυται στις ίδιες περιπτώσεις. Σπάνια, η λήψη μιας ουσίας αντενδείκνυται - αυτός δεν είναι λόγος να αρνηθείτε εάν ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει.

Η μελατονίνη βοηθά στην ομαλοποίηση του ύπνου

Ως ορμόνη ύπνου, η ουσία σχετίζεται με τη ρύθμιση του κύκλου της εγρήγορσης, ανάπαυσης. Οι ευεργετικές ιδιότητες της μελατονίνης σχετίζονται κυρίως με τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Το φάρμακο βοηθά:

• θεραπεία της αϋπνίας
• είναι καλύτερο να κοιμάστε αρκετά, να εξαλείψετε το αίσθημα αδυναμίας το πρωί.
• σταματήστε να ξυπνάτε τη νύχτα, το πρωί, νωρίτερα.
• κοιμηθείτε γρήγορα μετά το ξύπνημα.
• ευκολότερο να αντέξει την αλλαγή των ζωνών ώρας.

Η μελατονίνη δεν πρέπει να λαμβάνεται ως συμπλήρωμα διατροφής για να ωφεληθεί, επιτρέπεται να περιοριστείτε σε φυσικούς τρόπους αύξησης της περιεκτικότητας σε ουσίες. Ο κίνδυνος βλάβης είναι ελάχιστος και ισχύει το αντίθετο.

Αυξημένο προσδόκιμο ζωής

Πειράματα με ποντίκια έχουν δείξει ότι αυξάνει τη διάρκεια ζωής τους κατά 20%. Δεν υπάρχουν τέτοιες μελέτες με ανθρώπους. Δεν υπάρχουν αξιόπιστες πληροφορίες σχετικά με την επίδραση στη μακροζωία άλλων θηλαστικών.

Πιστεύεται ότι η μελατονίνη παίζει τον ίδιο ρόλο για το ανθρώπινο σώμα και τα οφέλη δεν περιορίζονται στη διόρθωση του κιρκαδικού ρυθμού. Στους ιατρικούς κύκλους, συνηθίζεται να αναγνωρίζουμε την ιδιότητα μιας ουσίας για να παρατείνει τη ζωή παρά την έλλειψη πληροφοριών σχετικά με αυτήν. Δεν σημειώθηκε βλάβη στο προσδόκιμο ζωής.

Αδυνάτισμα μελατονίνης

Για τις γυναίκες, τα οφέλη της μελατονίνης συμπληρώνονται από επιδράσεις στο σχήμα. Μερικοί διατροφολόγοι συνταγογραφούν αυτό το φάρμακο για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Αυτό οφείλεται στις μη εμφανείς χρήσιμες ιδιότητες της ουσίας:

• η μελατονίνη είναι σε θέση να ρυθμίσει το μεταβολισμό.
• ομαλοποιεί τον ύπνο, η ουσία ελέγχει την όρεξη, μειώνει την επιθυμία για γλυκά.
• Η ορμόνη βοηθά στη διατήρηση της απαιτούμενης ποσότητας καφέ λίπους.

Αυτή η ουσία είναι υπεύθυνη για την ανταλλαγή θερμότητας - όσο περισσότερο, τόσο περισσότερες θερμίδες ξοδεύονται εάν δεν υπάρχει σωματική δραστηριότητα.

Λαμβάνοντας το φάρμακο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι, εκτός από τα οφέλη, είναι πιθανή μικρή ζημιά. Είναι αδύνατο να πίνετε φάρμακα που περιέχουν την ουσία το πρωί και το απόγευμα - προκαλούν υπνηλία.

Συμπτώματα ανεπάρκειας μελατονίνης

Τα δισκία μελατονίνης θα είναι ευεργετικά όταν δεν παράγονται αρκετά, επειδή η έλλειψη μιας ουσίας είναι επιβλαβής για την υγεία. Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας είναι προφανή:

• αυπνία;
• ανήσυχος ύπνος
• δυσκολία στον ύπνο
• χρόνια κόπωση.

Πρόσθετα συμπτώματα που προκαλούνται από την έλλειψη μελατονίνης, κρυμμένα:

• κατάθλιψη;
• αμνησία;
• ανωμαλίες της εμμήνου ρύσεως στις γυναίκες
• υψηλή πίεση του αίματος.

Πώς να ομαλοποιήσετε την παραγωγή μελατονίνης

Η έλλειψη μελατονίνης είναι επιβλαβής για την υγεία, οι ευεργετικές ιδιότητες της ουσίας είναι σημαντικές για τον οργανισμό. Η ομαλοποίηση του επιπέδου της ουσίας διατίθεται με φυσικές μεθόδους. Οι ακόλουθες μέθοδοι θα βοηθήσουν στην αύξηση της συγκέντρωσης:

• Υπάρχουν τρόφιμα που αυξάνουν την ποσότητα μιας ουσίας.
• μπορείτε να ελέγξετε το καθεστώς, να κοιμηθείτε, να σηκωθείτε σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα.
• Απαιτείται πλήρες σκοτάδι κατά τη διάρκεια του ύπνου, εξαιρουμένης της χρήσης νυχτερινού φωτός, κουρτίνες συσκότισης.

Πριν προσπαθήσετε να αυξήσετε το περιεχόμενο της ορμόνης, είναι χρήσιμο να διαγνωστείτε με έναν ειδικό. Διαφορετικά, οι ασθενείς χάνουν ένα πιο σοβαρό πρόβλημα, βλάπτοντας το σώμα με λάθος θεραπεία.

Οι ευεργετικές ιδιότητες της μελατονίνης είναι ανεξάρτητες από τον τρόπο με τον οποίο το σώμα δέχεται την ουσία. Φάρμακα, τρόφιμα, θεραπευτική αγωγή - το αποτέλεσμα είναι το ίδιο. Η βλάβη είναι δυνατή από υπερβολική δόση χαπιών.

Ποια τρόφιμα περιέχουν μελατονίνη

Η υψηλή συγκέντρωση της ορμόνης θα είναι επιβλαβής για την υγεία. Οι ευεργετικές ιδιότητες με αυξανόμενη δόση θα παραμείνουν οι ίδιες με τις χαμηλές δόσεις. Υπερδοσολογία μελατονίνης εμφανίζεται όταν η περιεκτικότητά της αυξάνεται από τα τρόφιμα. Πλούσιο σε ουσίες:

• κεράσια
• ντομάτες;
• ψωμί πίτουρου
• Κουκουνάρια
• μπανάνες
• καλαμπόκι;
• καρότο;
• κριθάρι;
• ρύζι;
• ραπανάκι.

Για τον σχηματισμό μελατονίνης, απαιτείται το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο περιέχεται σε:

• όσπρια;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• σιτηρά;
• γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση ·
• κακάο;
• κρέας πουλερικών.

Συνιστάται η αύξηση της ποσότητας μελατονίνης αυξάνοντας την ποσότητα τρυπτοφάνης, η έλλειψη αμινοξέος δεν βλάπτει το σώμα και η παραγωγή της ορμόνης θα σταματήσει. Οι ευεργετικές ιδιότητες των προϊόντων θα βοηθήσουν, δεν υπάρχουν παρενέργειες.

Χαρακτηριστικά της λήψης μελατονίνης και δοσολογίας

Οι χρήσιμες ιδιότητες του φαρμάκου, η πιθανότητα βλάβης εξαρτάται από τον τρόπο λήψης του φαρμάκου. Το φάρμακο διατίθεται σε δισκία, κάψουλες. Πάρτε τη φόρμα που έχει συνταγογραφηθεί από ειδικό.

Πώς να πάρετε δισκία μελατονίνης

Για να αποκλειστεί η βλάβη στην υγεία, το φάρμακο πίνεται σύμφωνα με το σχήμα που καθορίζει ο γιατρός, σύμφωνα με τις οδηγίες που επισυνάπτονται στη συσκευασία, τότε οι ευεργετικές ιδιότητες θα εκδηλωθούν πλήρως, σε αντίθεση με τη βλάβη.

Συνιστάται να παίρνετε το φάρμακο 1 ώρα πριν από την ανάπαυση: 1 δισκίο, καθένα από τα οποία περιέχει 1,5–3 mg της ουσίας. Ανάλογα με τη μορφή απελευθέρωσης, το φάρμακο πλένεται με νερό, διατηρείται κάτω από τη γλώσσα, περιμένοντας πλήρη απορρόφηση.

Η αϋπνία αντιμετωπίζεται λαμβάνοντας το χάπι 3 ώρες πριν κοιμηθείτε. Με συχνή αλλαγή των ζωνών ώρας, το φάρμακο πίνεται για 3-4 ημέρες. Οι υπόλοιπες περιπτώσεις απαιτούν θεραπεία έως ότου τα συμπτώματα εξαλειφθούν πλήρως. Η περαιτέρω χρήση είναι ουδέτερη, δεν φέρνει κανένα όφελος ή βλάβη.

Τι ώρα να πάρετε μελατονίνη

Το πρωί, το απόγευμα, συνιστάται να αποφύγετε τη λήψη του φαρμάκου, αυτό επιτρέπεται σε μία περίπτωση - ένα έντονα διαταραγμένο καθημερινό σχήμα. Οι υπόλοιπες περιπτώσεις περιλαμβάνουν λήψη το βράδυ, πριν τον ύπνο.

Όταν υπάρχει πρόβλημα - απροσδόκητα ξύπνημα τη νύχτα με την αδυναμία να κοιμηθείτε μετά - είναι χρήσιμο να πάρετε το φάρμακο 15 λεπτά πριν από την ανάπαυση.

Μελατονίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι ιδιότητες της μελατονίνης για τις γυναίκες σε ορισμένες περιόδους ζωής είναι επιβλαβείς αντί για καλές. Οι έγκυες γυναίκες που θηλάζουν δεν επιτρέπεται να παίρνουν την ουσία σε περίπτωση επείγουσας ανάγκης. Η αύξηση της μελατονίνης είναι ευεργετική με την κατανάλωση περισσότερων τροφίμων που ενισχύουν τη φύση. Για να βελτιωθεί ο ύπνος σε έγκυες γυναίκες, χρησιμοποιούνται άλλα μέσα που δεν βλάπτουν την μέλλουσα μητέρα, το έμβρυο.

Μπορεί να χορηγηθεί μελατονίνη σε παιδιά;

Συνιστάται σε παιδιά κάτω των 16 ετών να αποφεύγουν την κατανάλωση. Η επίδραση της ουσίας στον αναπτυσσόμενο οργανισμό έχει μελετηθεί ελάχιστα · τα φάρμακα λαμβάνονται υπό την επίβλεψη γιατρού, μετά από 12 χρόνια.

Ορισμένοι ειδικοί συμβουλεύουν να αποφεύγουν τη λήψη του φαρμάκου έως την ηλικία των 18 ετών, εξηγώντας τη σύσταση από την έλλειψη πληροφοριών σχετικά με τη θεωρητική βλάβη.

Βλάβη και παρενέργειες μελατονίνης

Η ουσία είναι εν μέρει ασφαλής, εκτός από τα οφέλη, είναι πιθανή βλάβη. Η μελατονίνη έχει λίγες παρενέργειες. Αυτά περιλαμβάνουν:

• υπνηλία;
• σπάνια - αλλεργική αντίδραση.
• λήθαργος;
• ναυτία;
• απόσπαση της προσοχής?
• βραδύτητα των αντιδράσεων
• στομαχική ανακατοσούρα.

Τηρώντας τις συνταγογραφούμενες δόσεις, αποφεύγονται οι παρενέργειες, το φάρμακο δεν προκαλεί βλάβη και εκδηλώνονται ευεργετικές ιδιότητες.

Αντενδείξεις για τη λήψη μελατονίνης

Μερικές φορές είναι επιβλαβές να παίρνετε το φάρμακο. Υπάρχουν πολλές περιπτώσεις όπου η ουσία δεν μπορεί να ληφθεί, αν και υπάρχουν λίγες από αυτές.

1. Η μελατονίνη αντενδείκνυται στο θηλασμό και την εγκυμοσύνη.
2. Το φάρμακο δεν επιτρέπεται για παιδιά.
3. Σε σπάνιες περιπτώσεις αλλεργικών αντιδράσεων.
4. Όταν ένα άτομο έχει σακχαρώδη διαβήτη - λόγω ασυμβατότητας με τα φάρμακα που λαμβάνονται.
5. Για σοβαρή κατάθλιψη, ορισμένοι τύποι φαρμάκων δεν λειτουργούν καλά με το φάρμακο.
6. Οι ασθενείς με επιληψία, λευχαιμία, επίσης, δεν πρέπει να λαμβάνουν τη θεραπεία.

Ανάλογα μελατονίνης

Χρήσιμες ιδιότητες της ορμόνης μπορούν να ληφθούν από άλλα φάρμακα, ανάλογα. Έχουν διαφορετική σύνθεση, το ευεργετικό αποτέλεσμα είναι παρόμοιο.

1. Μέλαξεν.
2. Menovalen.
3. Υπνος.
4. Χαλαρή.
5. Bioson.
6. Seda-Mix.
7. Ντονόρμιλ.
8. Στέρηση.
9. Βαλσαάν.
10. Βέρνισον.

Το πρώτο στοιχείο περιέχει μελατονίνη, τα υπόλοιπα, εκτός από το Donormil, είναι φυτικά φάρμακα. Η βλάβη είναι δυνατή με δυσανεξία σε ορισμένα στοιχεία. Σε άλλες περιπτώσεις, οι ευεργετικές ιδιότητες των βοτάνων θα αντικαταστήσουν την ορμόνη.

συμπέρασμα

Τα οφέλη και οι βλάβες της μελατονίνης έχουν μελετηθεί εν μέρει, η χρήση δισκίων στο μέλλον μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στον ασθενή. Σε περίπτωση παραβίασης των κιρκαδικών ρυθμών, η πρόσληψη της ουσίας έχει θετική επίδραση στους κύκλους ανάπαυσης και αφύπνισης. Οι χρήσιμες ιδιότητες των συμπληρωμάτων διατροφής είναι αναντικατάστατες.

Κριτικές και απόψεις γιατρών

Κριτικές ασθενών