Γιατί είναι χρήσιμη η άσκηση σημύδας και πώς να το κάνετε σωστά

Στη γιόγκα, οι ανεστραμμένες στάσεις θεωρούνται οι πιο ισχυρές από την άποψη των επιδράσεων στο σώμα. Το βασικό ανεστραμμένο asana είναι γνωστό εδώ ως Birch, και στη γιόγκα ονομάζεται Sarvagasana. Ποιο είναι το σχέδιο αυτής της επιρροής, ποια είναι τα οφέλη και οι βλάβες της άσκησης Berezka, ποια θεραπευτική δράση έχει και ποιες αντενδείξεις έχει.

Τι είναι αυτή η άσκηση

Πολλοί άνθρωποι το αντιλαμβάνονται ως κοινή θέση για τέντωμα, χωρίς καν να γνωρίζουν τι πολύτιμες και χρήσιμες ιδιότητες έχει ο Sarvangasana.

Η Ινδία και το Θιβέτ θεωρούνται η γενέτειρα του ορθοστάτη, όπου χρησιμοποιήθηκε στο σύστημα της πρακτικής yoga yoga και το όνομά του ήταν Sarvangasana, ή στη μετάφραση από τα σανσκριτικά είναι «η στάση όλων των μερών του σώματος». Στην Ευρώπη είναι συνηθισμένο να το ονομάζουμε "κερί" και στη ρωσική εκδοχή είναι η άσκηση Berezka, γνωστή από το σχολείο.

Πιστεύεται ότι η Berezka περιλαμβάνεται στα προπαρασκευαστικά προγράμματα για ακροβατικά, γυμναστική, χορό, πάλη και άλλα αθλήματα όπου η ευελιξία της σπονδυλικής στήλης είναι σημαντική. Στη γιόγκα, ένα τόσο βασικό μέρος του Sarvangasana εξηγείται από την ιδιότητά του να επηρεάζει το σύστημα τσάκρα και να ασκεί ένα ευρύ φάσμα επιδράσεων στα συστήματα οργάνων του σώματος. Κατακτά με την προσβασιμότητα και την ευκολία εφαρμογής της, και η τακτική πρακτική της μπορεί να έχει πολύπλοκο θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Η άσκηση σημύδας αποτελείται από μια βάση στους ώμους, με ίσια πόδια εκτεταμένα προς τα πάνω. Στα αρχικά στάδια εκτέλεσης μιας στάσης στις ωμοπλάτες, ένα άτομο στηρίζει το σώμα με τα χέρια του στον οσφυϊκό και τη λεκάνη. Ωστόσο, μετά από τακτική προπόνηση, τα χέρια μπορούν απλώς να τεντωθούν στο πάτωμα - το σώμα θα μπορεί να συγκρατείται σε όρθια θέση ενισχύοντας τις μυϊκές ομάδες.

Το "Pose all organ" πήρε το όνομά του για έναν λόγο: κατά τη διάρκεια της άσκησης Birch, η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα επιταχύνεται, η ροή του αίματος στην ινιακή περιοχή μέσω της σπονδυλικής αρτηρίας βελτιώνεται, η οποία με τη σειρά της βοηθά στη βελτιστοποίηση της λειτουργίας όλων των συστημάτων οργάνων.

Τι μυών λειτουργούν

Το όφελος της άσκησης Birch έγκειται στον μηχανισμό της. Κατά την εκτέλεση μιας asana, συμμετέχουν τόσο μεγάλοι όσο και μικροί μύες του σώματος:

• μύες της κοιλιάς και κάτω πλάτη
• μύες γλουτέους maximus;
• τρικέφαλος μύς και δικέφαλος?
• τραπέζιος μυς.

Η άσκηση Birch έχει επίσης μια χρήσιμη ιδιότητα για την επίλυση των βαθιών μυών της αυχενικής μοίρας. Τεντώνοντας τακτικά, η κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι μπορεί να βελτιωθεί.

Τα οφέλη της άσκησης σημύδας

Ποια συστήματα επηρεάζονται από την «στάση όλων των οργάνων».

Παρά την απλότητα της εφαρμογής, η άσκηση Berezka έχει πολλές χρήσιμες ιδιότητες για ολόκληρο το σώμα μας:

1. Ενίσχυση της λειτουργίας του εγκεφάλου: λόγω της αυξημένης ροής του αίματος μέσω της σπονδυλικής αρτηρίας στο πίσω μέρος του κεφαλιού, η βάση είναι σε θέση να ομαλοποιήσει γρήγορα τον εγκέφαλο, να τακτοποιήσει το νευρικό σύστημα και να βοηθήσει να επανέλθει στο φυσιολογικό. Η σημύδα συνιστάται για εξάσκηση για παιδιά και εφήβους: βοηθά στη βελτίωση της προσοχής και στην ανάπτυξη της μνήμης.
2. Θεραπεία για την αϋπνία: Με την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο, το Birch μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από την αϋπνία σε λίγες μόνο συνεδρίες. Για αυτό, η άσκηση συνιστάται να πραγματοποιείται το πρωί και το βράδυ, αφιερώνοντας 4 έως 5 λεπτά κάθε μέρα.
3. Πρόληψη της βαρύτητας στα πόδια: η στάση στις ωμοπλάτες έχει ξεχωριστό όφελος για τις γυναίκες που φορούν ψηλά τακούνια. Η άσκηση σημύδας μπορεί να ανακουφίσει την κόπωση και το πρήξιμο των ποδιών και είναι επίσης μια καλή πρόληψη των κιρσών.
4. Διατήρηση της υγείας των γυναικών: με τη ρυθμιστική πρακτική της άσκησης σημύδας στο γυναικείο σώμα, η παραγωγή των απαραίτητων ορμονών βελτιώνεται και οι κρίσιμες μέρες γίνονται λιγότερο επώδυνες. κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τα οφέλη της στάσης εκδηλώνονται στην εξάλειψη της βλάβης των εξάψεων, του στρες και της έντασης.
5. Η σημύδα συμβάλλει στη βελτίωση της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης και στην ενίσχυση των άνω μυών του σώματος και της πλάτης, βοηθά στην απόκτηση επίπεδου στομάχου και ομοιόμορφης στάσης.
6. Μείωση της πίεσης στην κοιλιακή κοιλότητα: Βοηθά στη βελτίωση της πυελικής λειτουργίας, στην προώθηση της καλής πέψης και της όρεξης και στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας και των παθήσεων του εντέρου.
7. Πρόληψη προστατίτιδας και αιμορροΐδων.
8. Εξαλείψτε τις επιβλαβείς τοξίνες και αποτρέψτε τις εναποθέσεις αλατιού.
9. Ανακούφιση από πονοκεφάλους και ημικρανίες.
10. Η αναζωογονητική ιδιότητα της σημύδας βοηθά στη διατήρηση της φρεσκάδας του δέρματος του προσώπου, καθιστώντας το λείο και ελαστικό.
11. Πρόληψη ασθενειών του θυρεοειδούς και άλλων ενδοκρινών αδένων.
12. Ενίσχυση της ανοσίας του σώματος.

Είναι ένα δέντρο σημύδας χρήσιμο για κιρσούς και αιμορροΐδες;

Οι κιρσοί είναι μια ασθένεια που οφείλεται στην επέκταση των φλεβών στα πόδια, χάνοντας την ελαστικότητά τους. Εμφανίζεται όταν ειδικά πτερύγια στα αιμοφόρα αγγεία μας χάνουν την ικανότητά τους να παρέχουν φυσιολογική ροή αίματος. Κλείνουν αντί να ανεβαίνουν προς την καρδιά. Ως αποτέλεσμα, το αίμα σταματά στις φλέβες, η πίεση αυξάνεται απότομα, προκαλώντας αγγειοδιαστολή, η οποία οδηγεί στη βλάβη των θρόμβων αίματος.

Όταν αντιμετωπίζετε κιρσούς, είναι πολύ σημαντικό να αποφεύγετε ασκήσεις που προκαλούν συστολή των αιμοφόρων αγγείων. Οι θέσεις τεντώματος με υψωμένα πόδια ταιριάζουν καλύτερα και η σημύδα είναι η καλύτερη επιλογή. Όλα χάρη στη χρήσιμη ιδιότητά του για τη βελτίωση της εκροής φλεβικού αίματος από τα κάτω άκρα του σώματος.

Για αυτό, είναι πολύ σημαντικό να αφιερώσετε τουλάχιστον λίγα λεπτά την ημέρα για άσκηση. Γίνεται καλύτερα το πρωί, για 3 έως 5 λεπτά.

Οι αιμορροΐδες χαρακτηρίζονται από πρήξιμο των φλεβών του ορθού, καθώς και επώδυνη φλεγμονή. Οι φλέβες διογκώνονται γύρω από τον πρωκτό και ακριβώς κάτω από την πρωκτική περιοχή. Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για την εμφάνιση τέτοιου επιβλαβούς φαινομένου: καθιστικός τρόπος ζωής, εγκυμοσύνη, συχνή διάρροια ή δυσκοιλιότητα.

Εκτός από την πρόληψη, η άσκηση σημύδας μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τη θεραπεία αυτής της ασθένειας. Έχει ισχυρή επίδραση στην εκροή αίματος τόσο από τα κάτω άκρα όσο και από την πυελική περιοχή.

Για μέγιστα αποτελέσματα, το Berezka συνιστάται να ασκείται καθημερινά, το πρωί ή το βράδυ για 5 λεπτά.

Τεχνική σημύδας

Λόγω του γεγονότος ότι η εκτέλεση της άσκησης σημύδας απαιτεί ευελιξία των μυών και κινητικότητα των αρθρώσεων. Επομένως, πριν ξεκινήσετε την άσκηση, για να αποφύγετε βλάβες από τραυματισμούς, θα ήταν χρήσιμο να ζεσταθείτε το σώμα με προπαρασκευαστικές ασκήσεις για τις αρθρώσεις. Το τρέξιμο, το σχοινάκι είναι επίσης κατάλληλα.

Πριν από την εκτέλεση της σημύδας, πρέπει να προετοιμάσετε ένα άνετο μέρος για προπόνηση. Στο πάτωμα, πρέπει να τοποθετήσετε μια κουβέρτα διπλωμένη τέσσερις φορές. Πρέπει να ξαπλώσετε με τέτοιο τρόπο ώστε το κεφάλι να βρίσκεται στο πάτωμα και οι ωμοπλάτες να βρίσκονται στην άκρη της κουβέρτας.

Κλασική σημύδα

Μετά την προετοιμασία, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση.

1. Πρώτα, ξαπλώστε ανάσκελα, παρακολουθώντας προσεκτικά τα πόδια: πρέπει να ταιριάζουν άνετα μεταξύ τους. Ισιώστε τα πόδια σας στα γόνατα και τεντώστε τα χέρια σας ευθεία κατά μήκος του σώματος.Είναι απαραίτητο οι παλάμες να βλέπουν προς τα κάτω και ο λαιμός και το κεφάλι να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με τη σπονδυλική στήλη.
2. Σηκώστε τα δύο πόδια μαζί έτσι ώστε να σχηματίζουν μια σωστή γωνία με το σώμα. Οι κάλτσες πρέπει να κατευθύνονται προς τα πάνω, ενώ η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά και ήρεμη.
3. Μετά την εκπνοή, σηκώστε τα πόδια σας ψηλότερα από την επιφάνεια. Στηρίξτε την κάτω πλάτη και με τις δύο παλάμες.
4. Τραβήξτε τα πόδια σας ακόμα πιο ψηλά, φέρτε τα σύμφωνα με τους γλουτούς. Τραβήξτε την πλάτη, τους γλουτούς και τη μέση προς τα μέσα. Ο κορμός πρέπει να είναι κάθετος στο έδαφος.
5. Κάνοντας ομοιόμορφες αναπνοές μέσα και έξω, προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτήν τη θέση για αρκετά λεπτά.
6. Καθώς εκπνέετε, αφήστε τα χέρια σας και γλιστρήστε σταδιακά προς τα κάτω μέχρι η πλάτη σας να αγγίξει το πάτωμα. Μόλις τα πόδια σας είναι παράλληλα με το πάτωμα, κατεβάστε τα αργά στο πάτωμα.

Σημύδα με στήριξη στον τοίχο

Χαρακτηριστικά της απόδοσης της Birch με υποστήριξη στον τοίχο:

1. Η κουβέρτα πρέπει να τοποθετηθεί 60 εκατοστά από τον τοίχο. Ξαπλώστε στην πλάτη σας έτσι ώστε οι ώμοι σας να βρίσκονται 3 εκατοστά από την άκρη της κουβέρτας. Σε αυτήν την περίπτωση, το κεφάλι πρέπει να είναι στο πάτωμα.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, παλάμες προς τα πάνω.
3. Πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο πάτωμα και τα χέρια και τους ώμους σας στην κουβέρτα. Καθώς εκπνέετε, μετακινήστε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας και προσπαθήστε να αγγίξετε τους τοίχους με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
4. Λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από την κάτω πλάτη. Τα δάχτυλα πρέπει να είναι στραμμένα προς τα πάνω.
5. Κρατήστε τη στάση για λίγο ενώ αισθάνεστε άνετα.

Σημύδα με καρέκλα

Για να εκτελέσετε αυτήν την έκδοση της άσκησης Birch, εκτός από μια καρέκλα, θα χρειαστείτε ένα ρολό. Πρέπει να τοποθετείται στο πάτωμα, παράλληλα με τα πόδια της καρέκλας.

1. Πρώτα, καθίστε σε μια καρέκλα με το στήθος σας στην πλάτη του, τυλίγοντας τα χέρια σας γύρω από αυτό.
2. Στρίψτε ρίχνοντας τα πόδια σας πάνω από το πίσω μέρος της καρέκλας και κατεβάζοντας αργά τα χέρια σας, μετακινώντας τους γλουτούς σας προς τα πίσω.
3. Χαμηλώστε την πλάτη σας στο επίπεδο του καθίσματος και στηρίξτε τους αγκώνες σας πάνω του. Στη συνέχεια, μετακινήστε απαλά τους γλουτούς σας στο μπροστινό άκρο του καθίσματος, κρατώντας την πλάτη. Χαμηλώστε τους ώμους σας πάνω στο στήριγμα και μετακινήστε προσεκτικά έξω από το κάθισμα.
4. Βάλτε το κεφάλι σας στο πάτωμα. Πιάστε τα πίσω πόδια της καρέκλας με τα χέρια σας και ισιώστε τα πόδια σας.
5. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για λίγο.
6. Πιάστε τις πλευρές της καρέκλας με τα χέρια σας (όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πίσω μέρος της καρέκλας). Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάνω μέρος της πλάτης. Οι γλουτοί πρέπει να βρίσκονται στο μπροστινό άκρο του καθίσματος.
7. Ισιώστε τα πόδια σας εναλλάξ, στηρίζοντας το σώμα με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το στήθος όσο πιο ψηλά γίνεται. Μείνετε στη θέση σας για λίγο.
8. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε τα πόδια σας στο πίσω μέρος της καρέκλας και σύρετε ομαλά από το κάθισμα.

Προτάσεις άσκησης

Για να ακονίσετε την τεχνική, θα ήταν χρήσιμο να "κοιτάξετε" τον εαυτό σας από το πλάι κατά την εκτέλεση. Μπορείτε να ζητήσετε από κάποιον κοντινό να τραβήξει μια φωτογραφία και, στη συνέχεια, να συγκρίνει τη θέση του σώματος με αυτό που φαίνεται στη φωτογραφία. Αυτό θα δώσει την ευκαιρία να σχεδιάσετε μια οπτική αναπαράσταση της ιδανικής θέσης.

Για να έχετε το πιο χρήσιμο και αποτελεσματικό αποτέλεσμα από την εκτέλεση της άσκησης Berezka, θα πρέπει να ακολουθείτε τις ακόλουθες συστάσεις:

Τι ώρα της ημέρας να κάνετε σημύδα

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το αποτέλεσμα της άσκησης της άσκησης Berezka εξαρτάται άμεσα από την κανονικότητα της εφαρμογής του: όσο πιο συχνά, τόσο το καλύτερο. Για μέγιστο όφελος, η βάση πρέπει να συμπεριλαμβάνεται στην καθημερινή σας ρουτίνα και να εκτελείται καθημερινά.

Η καλύτερη στιγμή για άσκηση είναι το πρωί, ωστόσο, τα μαθήματα γιόγκα το βράδυ είναι επίσης ευπρόσδεκτα.

Πόσα πρέπει να κάνετε

Ένα δέντρο σημύδας έχει πολλές χρήσιμες ιδιότητες, αλλά μπορείτε να τα αισθανθείτε όλα μόνοι σας μετά από μια ορισμένη διάρκεια εκτέλεσης. Οι αρχάριοι που ασκούν το Birch θα επωφεληθούν από το να ξεκινήσουν από ένα λεπτό με μια σταδιακή αύξηση του χρόνου. Το βέλτιστο για επαγγελματίες είναι 30 λεπτά.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η χρήση μιας βάσης στις ωμοπλάτες καθορίζεται όχι μόνο από τη διάρκειά της - εξαρτάται επίσης πολύ από τη σωστή εκτέλεση του Birch.Αρχικά, θα πρέπει να επιλέξετε και να αναπτύξετε σωστά την πιο κατάλληλη τεχνική για τη βάση στις ωμοπλάτες και, στη συνέχεια, να εστιάσετε στη διάρκεια της εκτέλεσης. Σε τελική ανάλυση, η παρατεταμένη παραμονή σε λάθος στάση μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο σώμα και να επιδεινώσει τις υπάρχουσες ασθένειες.

Επαναλήψεις και σύνολα

Όταν εκτελείτε ασκήσεις Berezka και άλλες στάσεις γιόγκα, είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να αισθάνεστε το σώμα σας και σε καμία περίπτωση να μην υπερβαίνετε τις φυσικές του δυνατότητες, ανάλογα με τη φυσική κατάσταση. Είναι τότε που η στάση Birch θα αποφέρει το μέγιστο όφελος.

Το κύριο πράγμα είναι να είστε ευαίσθητοι στο σώμα σας, να αντιλαμβάνεστε την εμφάνιση ή την ένταση ενός αισθήματος δυσφορίας ως σήματα στα οποία πρέπει να αντιδράσετε με σύνεση.

Γι 'αυτό δεν υπάρχουν αυστηρές συστάσεις σχετικά με τις επαναλήψεις της άσκησης στην άσκηση. Ένα άτομο πρέπει να αισθανθεί και να καταλάβει τι θέλει το σώμα του. Εάν υπάρχει τέτοια ανάγκη, μπορείτε να κάνετε πολλές ακόμη προσεγγίσεις του asana. Ωστόσο, δεν συνιστάται να κάνετε περισσότερες από 4 επαναλήψεις Birch κάθε φορά: αυτό μπορεί να βλάψει τους μυς.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η άσκηση Berezka έχει επίσης περιορισμούς ηλικίας.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την άσκηση σε νεαρή ηλικία, όταν το σώμα είναι πιο ευέλικτο και έτοιμο για άγχος. Οι ηλικιωμένοι πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό, καθώς υπάρχουν ορισμένες ασθένειες στις οποίες η απόδοση του Berezka αντενδείκνυται κατηγορηματικά.

Πιθανές δυσκολίες και κοινά λάθη

Κατά την εκτέλεση της άσκησης Birch, ενδέχεται να προκύψουν δυσκολίες λόγω της φυσικής ετοιμότητας. Σε αυτήν την περίπτωση, η σημύδα μπορεί να ελαφρύνει: χρησιμοποιείται η πιο συνηθισμένη καρέκλα. Πρέπει να τοποθετηθεί πίσω από το κεφάλι σας και τα πόδια σας να ρίχνονται πίσω. Τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να αγγίζουν το κάθισμα, μετά το οποίο μπορείτε να ευθυγραμμίσετε ομαλά το σώμα και να μπείτε σε στάση.

Δεν χρειάζεται να προσπαθείτε να σταθείτε στη Σημύδα όσο το δυνατόν περισσότερο: το σώμα πρέπει να συνηθίσει στη θέση του. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με 30 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια σε 3 λεπτά. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι απαραίτητο να αυξήσετε τον χρόνο άσκησης μόνο όταν το σώμα έχει προσαρμοστεί στη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο και το άτομο δεν αισθάνεται δυσφορία.

Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι η είσοδος στη στάση Birch χωρίς πρώτη προθέρμανση μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στους μύες και τα εσωτερικά όργανα του σώματος.

Υπάρχουν διάφοροι κανόνες που θα σας βοηθήσουν να εκτελέσετε την άσκηση σωστά και αποτελεσματικά:

• εκτελώντας Birch, πρέπει να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
• το αίσθημα δυσφορίας είναι απαράδεκτο - αυτό είναι ένα σημάδι ότι η βάση λειτουργεί λανθασμένα ή για πολύ καιρό.
• κατά τη διάρκεια της στάσης, μην γυρίσετε το κεφάλι ή το λαιμό σας, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Είναι πολύ σημαντικό να βγείτε σωστά από το Berezka στην αρχική θέση. Πολλοί θεωρούν ότι αυτή η Sarvangasana είναι μια αρκετά εύκολη και ασφαλής άσκηση και παραμελούν τις συστάσεις για τη σωστή ολοκλήρωση της στάσης, η οποία στη συνέχεια οδηγεί σε τραυματισμούς και προβλήματα υγείας.

Στο τέλος της άσκησης, δεν χρειάζεται να "καταρρέει" στο πάτωμα ή να πηδήξει ξαφνικά. Για να βγείτε από το Berezka, πρέπει να χαμηλώσετε αργά τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας και στη συνέχεια να τα τοποθετήσετε απαλά στο πάτωμα. Μετά από αυτό, συνιστάται να ξαπλώνετε ήσυχα για λίγο.

Για βέλτιστη απόδοση και εξισορρόπηση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη στη γιόγκα, συνιστάται να εκτελέσετε το "fish pose" ή το Matsiasana, αμέσως μετά το Berezka. Αυτές οι δύο ασκήσεις δημιουργούν ένα είδος παράλληλης δράσης που λειτουργεί αποτελεσματικά με το μυξίδημα, τη θυρεοτοξίκωση και χρησιμοποιείται πριν από τη χρήση ορμονικών φαρμάκων που υποδεικνύονται για αυτές τις ασθένειες.

Η άσκηση πραγματοποιείται από την ίδια αρχική θέση με εκείνη του Berezka: ξαπλωμένη ανάσκελα.

Από τη ζώνη, πρέπει να εκτελέσετε τη μέγιστη προς τα πίσω κάμψη, στην οποία η λεκάνη και οι αγκώνες θα είναι το στήριγμα. Τα πόδια πρέπει να επεκταθούν ελεύθερα, στην προχωρημένη έκδοση μπορούν να διπλωθούν στη "θέση λωτού" και με τα χέρια σας μπορείτε να πιάσετε τα πόδια σας.Οι ώμοι τραβούν προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Το πίσω μέρος του κεφαλιού δεν πρέπει να αγγίζει το πάτωμα. Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με τέντωμα του λαιμού. Σε αυτήν την περίπτωση, υπάρχει έντονος κορεσμός του θυρεοειδούς αδένα με αίμα, η απελευθέρωση ορμονών αυτού του αδένα από τα θυλάκια. Τα σημάδια της σωστής άσκησης θα είναι η αύξηση του τρόμου του σώματος και του πυρετού. Χρόνος στη στάση - από 1 - 2 λεπτά, επίσης με σταδιακή συσσώρευση.

Αντενδείξεις για την εκτέλεση σημύδων

Παρά όλα τα οφέλη, η άσκηση Berezka έχει ορισμένες αντενδείξεις, στις οποίες η εφαρμογή της μπορεί να προκαλέσει βλάβη στην υγεία:

• τραυματισμοί στον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη
• υψηλή πίεση του αίματος;
• υπέρταση;
• ασθένειες του αυτιού?
• με υψηλό βαθμό διεύρυνσης του θυρεοειδούς αδένα, του ήπατος ή του σπλήνα.
• καρδιακές παθήσεις και αδύναμα αιμοφόρα αγγεία.
• θρόμβωση ή μόλυνση του αίματος.
• αυχενική σπονδυλίωση ή πρόπτωση του μεσοσπονδύλιου δίσκου.

Η άσκηση σημύδας δεν συνιστάται να γίνεται μετά το φαγητό ή την κατανάλωση αλκοόλ, καθώς και γυναικών κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Η άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη για τα υπέρβαρα άτομα: σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να βάλετε μια κουβέρτα κάτω από τους ώμους σας και να χρησιμοποιήσετε έναν τοίχο για να μπείτε στο asana.

Υπάρχουν διάφορες απόψεις σχετικά με τη στάση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μερικοί πιστεύουν ότι η άσκηση της άσκησης σημύδας θα ωφελήσει μόνο μια έγκυο γυναίκα,

Άλλοι είναι σίγουροι ότι η εκπαίδευση μπορεί να διαταράξει τις τρέχουσες διαδικασίες στο σώμα και να βλάψει την υγεία της μητέρας και του μωρού.

Η εκτέλεση ανεστραμμένων γιόγκα asanas, καθώς και οι ελαφρύτερες εκδόσεις τους, έχει θετική επίδραση στην πορεία της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, εάν η στάση δεν κυριαρχήθηκε νωρίς, ή εάν η εκτέλεση του προκαλεί δυσφορία και δυσφορία, δεν πρέπει να επιμείνετε.

Πώς μπορείτε να αντικαταστήσετε τη σημύδα άσκησης

Εάν η εκτέλεση του Berezka αντενδείκνυται, δεν πρέπει να απελπιστείτε - αυτή η άσκηση έχει αρκετά αξιόλογα ανάλογα, στα οποία συμμετέχουν σχεδόν όλοι οι ίδιοι μύες. Ωστόσο, προτού τα συμπεριλάβετε στην πρακτική σας, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις τεχνικές εκτέλεσης και τις πιθανές αντενδείξεις.

Το Halasana (άροτρο) είναι μια ασάνα με τα πόδια να ρίχνονται πίσω από το κεφάλι.

Ένα τέτοιο ανάλογο της άσκησης Berezka έχει αρκετές ιδιότητες χρήσιμες για το σώμα: η στάση του άροτρου βοηθά να τεντωθεί η πλάτη και ο λαιμός, να αναπτυχθεί η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, να έχει θετική επίδραση στον θυρεοειδή αδένα και ενδείκνυται επίσης για τη μείωση των εσωτερικών οργάνων. Χάρη στην εφαρμογή του, οι μύες της κοιλιάς, των μηρών και της πυελικής περιοχής ενισχύονται. Η άσκηση μπορεί να αφαιρέσει το υπερβολικό σωματικό λίπος, να επιταχύνει το μεταβολισμό και να βελτιώσει την όρεξη.

Karnapidasana (στάση Αυτιά έως Γόνατα)

Αυτό είναι ένα είδος συνέχισης του Berezka, αν φέρετε τα πόδια σας από μια ευθεία θέση πίσω από το κεφάλι σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, τα γόνατα συμπιέζουν τα αυτιά, πνίγουν εξωτερικούς θορύβους και τραβούν την προσοχή του ατόμου στον εσωτερικό του κόσμο.

Η άσκηση βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στη σπονδυλική στήλη, ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη, είναι μια καλή πρόληψη της οστεοχόνδρωσης και του μετεωρισμού, και ομαλοποιεί την εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος. Θεωρείται μία από τις πιο δύσκολες ανεστραμμένες στάσεις της Hatha Yoga.

Niralamba-Sarvangsana (μη υποστηριζόμενη βάση ώμου)

Αυτή η άσκηση θεωρείται η πιο δύσκολη παραλλαγή της άσκησης Birch.

Το Niralamba-Sarvangsana τονώνει και τονώνει, ωφελεί το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Όταν γίνεται καθημερινά, μπορείτε να βελτιώσετε την παροχή αίματος στον εγκέφαλο, να αναπτύξετε μια αίσθηση ισορροπίας στο σώμα, να ενισχύσετε τους μυς του λαιμού, τους κοιλιακούς και την πλάτη, να απαλλαγείτε από τοξίνες και τοξίνες στο σώμα. Η άσκηση συνιστάται ιδιαίτερα για άτομα με νευραλγία, καρδιακές αρρυθμίες, κυστίτιδα, έλκη στομάχου και υπέρταση.

συμπέρασμα

Τα οφέλη και οι βλάβες της άσκησης σημύδας για το ανθρώπινο σώμα συνεχίζουν να μελετούνται ενεργά από ειδικούς μέχρι σήμερα. Έχουν ανακαλυφθεί πολλές χρήσιμες ιδιότητες και αποτελέσματα αυτής της asana: Η σημύδα είναι σε θέση να βελτιώσει τόσο τη δραστηριότητα του εγκεφάλου μας όσο και να αποκαταστήσει τη σωματική υγεία.Ωστόσο, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι, παρά όλα τα πλεονεκτήματα, η βάση στις ωμοπλάτες έχει μια μεγάλη λίστα αντενδείξεων που πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν εισαγάγετε το asana στην πρακτική σας.

Συμπλήρωμα σχετικά με τις ιδιότητες και τις τεχνικές της άσκησης της σημύδας - στο βίντεο: