Γιατί το μαγνήσιο είναι χρήσιμο, επηρεάζει το σώμα, ανεπάρκεια και περίσσεια

Εάν ένα άτομο παραπονιέται για κόπωση, κατάθλιψη, κράμπες και επιδείνωση της κατάστασης των μαλλιών και των νυχιών, τότε απλά χρειάζεται μαγνήσιο. Τα οφέλη και οι βλάβες του μαγνησίου για το ανθρώπινο σώμα έχουν μελετηθεί για πάνω από 250 χρόνια, αλλά η επιστημονική κοινότητα δεν έχει χάσει ακόμη το ενδιαφέρον για αυτό το ζήτημα. Δεν θα τον αγνοήσουμε ούτε.

Γιατί ένα άτομο χρειάζεται μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα από τα μακροθρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για μια υγιή ανθρώπινη ζωή. Είναι το δεύτερο πιο σημαντικό ορυκτό που βρίσκεται στα κύτταρα και χρησιμεύει ως ρυθμιστής σχεδόν όλων των διεργασιών στο σώμα. Έτσι, παίζει σημαντικό ρόλο στην εργασία περισσότερων από 300 ενζύμων στο σώμα, τα περισσότερα από τα οποία μετατρέπουν τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα σε ενέργεια.

Το στοιχείο ρυθμίζει το έργο των οργάνων εσωτερικής έκκρισης, όπως τα επινεφρίδια, ο θυρεοειδής, το πάγκρεας και οι προστάτες. Είναι επίσης υπεύθυνη για την παραγωγή διαφόρων ορμονών όπως η αδρεναλίνη και η σεροτονίνη. Το τελευταίο ονομάζεται επίσης «ορμόνη της χαράς», καθώς βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει το άγχος και είναι υπεύθυνο για μια καλή διάθεση.

Μια επαρκής ποσότητα αυτού του μετάλλου ενεργοποιεί την άμυνα του σώματος και βελτιώνει την ανοσία, γεγονός που καθιστά ένα άτομο λιγότερο ευάλωτο στις επιδράσεις των αλλεργιογόνων και άλλων επιβλαβών ουσιών.

Αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα της επίδρασης ενός χημικού στοιχείου στο σώμα. Οι ευεργετικές του ιδιότητες έχουν ευεργετική επίδραση σε όλα τα ανθρώπινα όργανα, ανεξάρτητα από την ηλικία και την υγεία.

Τα οφέλη του μαγνησίου για το σώμα

Το μαγνήσιο φέρνει πολλά οφέλη στο σώμα μιας γυναίκας. Συγκεκριμένα, η κανονικότητα της εμμήνου ρύσεως και της ωορρηξίας, καθώς και η φυσιολογική πορεία της εγκυμοσύνης, εξαρτώνται από τις ιδιότητές της. Μειώνει τον πόνο κατά το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS), ανακουφίζει από την κόπωση και την ευερεθιστότητα και βελτιώνει τη διάθεση. Αυτό το μέταλλο καταπραΰνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και βοηθά τις γυναίκες να βγουν από αυτό το στάδιο της ζωής με ελάχιστη ενόχληση.

Ένα επαρκές επίπεδο του στοιχείου στο σώμα επιτρέπει στις γυναίκες να παραμένουν όμορφες σε οποιαδήποτε ηλικία. Δίνει στο δέρμα μια υγιή επιδερμίδα, αποτρέπει την εμφάνιση πρήξιμο και πρόωρες ρυτίδες. Με τη βοήθειά του, η περίσσεια υγρών και οι επιβλαβείς τοξίνες απομακρύνονται από το σώμα, λόγω των οποίων βελτιώνεται ο μεταβολισμός και καίγονται ενεργά τα εσωτερικά αποθέματα λίπους. Το μαγνήσιο είναι επίσης χρήσιμο για τα μαλλιά: τα κάνει δυνατά, ελαστικά και αποτρέπει την τριχόπτωση. Τα μαλλιά θα γίνουν λαμπερά και θα υποφέρουν λιγότερο από τις επιβλαβείς επιδράσεις των εξωτερικών παραγόντων.

Για το σώμα ενός άνδρα, τα οφέλη του μαγνησίου είναι επίσης πολύτιμα. Με τη συμμετοχή του μαγνησίου, εμφανίζεται ο σχηματισμός της τεστοστερόνης της ανδρικής σεξουαλικής ορμόνης, η οποία επηρεάζει επίσης την ισχύ. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρακολουθείτε τα επίπεδα μαγνησίου για τους ηλικιωμένους άνδρες. Τα γηρασμένα κύτταρα αρχίζουν να παράγουν ειδικές πρωτεΐνες που δεσμεύουν την τεστοστερόνη και την εμποδίζουν να εκτελεί τις λειτουργίες της αρκετά αποτελεσματικά.Το μαγνήσιο αναστέλλει τη δραστηριότητα αυτών των πρωτεϊνών, ενεργοποιεί την τεστοστερόνη και παρατείνει τη σεξουαλική ζωή ενός άνδρα για τα επόμενα χρόνια.

Επιπλέον, το μαγνήσιο έχει επίδραση στη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, καθώς και στη σταθεροποίηση του νευρικού συστήματος. Συμμετέχει στο σχηματισμό οστών και δοντιών και διατηρεί τον μυϊκό τόνο. Έχει επίσης την ικανότητα να συγκρατεί αποτελεσματικά τα ούρα, η οποία είναι σημαντική για την εξάλειψη της βλάβης της ακράτειας ούρων σε ηλικιωμένους και μικρά παιδιά.

Για το νευρικό σύστημα

Μία από τις πιο σημαντικές λειτουργίες του μαγνησίου είναι η ρύθμιση του νευρικού συστήματος και της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό έχει θετική επίδραση στην ικανότητα να θυμάται και να επεξεργάζεται πληροφορίες, καθώς αυξάνει την ευαισθησία των νευρώνων σε εκείνα τα μέρη του εγκεφάλου όπου αποθηκεύονται μακροχρόνιες μνήμες. Χάρη σε αυτήν την ιδιότητα, ένα άτομο μπορεί να μάθει νέες γνώσεις ακόμη και σε μεγάλη ηλικία.

Οι μοναδικές ιδιότητες του μακροθρεπτικού συστατικού μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα. Αυτή η ορμόνη παράγεται σε υψηλές δόσεις σε αγχωτικές καταστάσεις. Με τη βοήθεια του μαγνησίου, τα επίπεδα κορτιζόλης μειώνονται, γίνεται πιο εύκολο να ελέγχετε τα συναισθήματα κατά τη διάρκεια του στρες και βελτιώνεται η συγκέντρωση της προσοχής.

Τα οφέλη του μαγνησίου για το άγχος και τις διαταραχές του ύπνου έχουν σημειωθεί. Το μέταλλο ελέγχει τη λειτουργία της ορμόνης μελατονίνης, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην αλλαγή του σώματος από τον ύπνο σε ξύπνημα και το αντίστροφο. Έτσι, το μαγνήσιο εξασφαλίζει τη σωστή λειτουργία των βιολογικών ρυθμών, ηρεμεί το νευρικό σύστημα, εξαλείφει την ευερεθιστότητα και την αϋπνία. Αντιμετωπίζει με επιτυχία τις ημικρανίες.

Για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει εδώ και πολύ καιρό τα οφέλη του μαγνησίου για την καρδιά. Μια δίαιτα πλούσια σε αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό αποτρέπει το εγκεφαλικό και μειώνει την πιθανότητα άλλων διαταραχών του καρδιαγγειακού συστήματος.

Τα οφέλη του μαγνησίου έχουν επίσης χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για τη θεραπεία προβλημάτων αρτηριακής πίεσης. Αυτή η ουσία είναι σε θέση να ανακουφίσει τα συμπτώματα της κακουχίας, ανακουφίζοντας τους σπασμούς των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων με υπέρταση, διατηρώντας τα αγγεία υγιή και εξαλείφοντας την πιθανότητα σχηματισμού πλακών χοληστερόλης. Σε άτομα, στη διατροφή των οποίων περιλαμβάνεται συνεχώς αυτό το χημικό στοιχείο, ελαχιστοποιείται ο κίνδυνος βλάβης στην ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης, η πήξη του αίματος είναι καλύτερη και ουσιαστικά δεν υπάρχουν θρόμβοι αίματος.

Για το μυοσκελετικό σύστημα

Το μαγνήσιο, μαζί με το ασβέστιο και τον φώσφορο, ωφελεί το ανθρώπινο σώμα, αποτελεί σημαντικό δομικό στοιχείο του σκελετού. Απαραίτητο για την υγιή ανάπτυξη των οστών και την κανονική ανάπτυξη των συνδετικών ιστών, ελέγχει τον μεταβολισμό των ορυκτών στη δομή των οστών, είναι υπεύθυνο για την ακεραιότητα και τη δύναμή του και αποτρέπει τη δυσπλασία.

Το μαγνήσιο είναι επίσης εξαιρετικό για την υγεία των δοντιών. Αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό είναι μέρος του οδοντικού ιστού και είναι υπεύθυνο για την αντοχή του σμάλτου των δοντιών. Επιπλέον, χρησιμοποιείται ενεργά στη θεραπεία της περιοδοντικής νόσου, της περιοδοντίτιδας και άλλων παθήσεων των ούλων. Προστατεύει αποτελεσματικά τα δόντια από επιβλαβή βακτήρια που προκαλούν τερηδόνα.

Ημερήσια τιμή μαγνησίου

Η ημερήσια απαίτηση του σώματος για μαγνήσιο ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το βιολογικό φύλο και τη γενική φυσική κατάσταση του ατόμου. Ο πίνακας δείχνει τη δοσολογία του μετάλλου για κάθε ηλικιακή ομάδα.

Απαιτείται μεγάλη ποσότητα μαγνησίου από άτομα που ζουν σε κατάσταση σοβαρής σωματικής δραστηριότητας. Η καθημερινή διατροφή αθλητών θα πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 500 mg αυτού του χρήσιμου μακροθρεπτικού συστατικού.

Γιατί το μαγνήσιο είναι καλό για παιδιά και εγκύους

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητη ουσία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα οφέλη της οποίας όχι μόνο στη διατήρηση της υγείας της μέλλουσας μητέρας, αλλά και στη διαμόρφωση του εμβρύου. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη των εσωτερικών οργάνων του εμβρύου, των οστών και των αρθρώσεων. Η έλλειψη ορυκτών επηρεάζει επίσης αρνητικά το σώμα της μητέρας. Οδηγεί σε απώλεια μυϊκού τόνου, που μπορεί να προκαλέσει σχίσιμο των μυών κατά τον τοκετό. Οι χαμηλές ποσότητες μαγνησίου μπορούν ακόμη και να προκαλέσουν κίνδυνο αποβολής.

Τα παιδιά χρειάζονται αυτό το στοιχείο όχι λιγότερο από τους ενήλικες. Οι ευεργετικές ιδιότητες του μαγνησίου είναι ιδιαίτερα σημαντικές για μαθητές που αντιμετωπίζουν σοβαρό ψυχικό στρες κατά τη διάρκεια των σπουδών τους. Η παρουσία αυτής της χημικής ουσίας στις παιδικές δίαιτες τους βοηθά να παραμείνουν σε εγρήγορση, να επιλύουν τις εργασίες γρηγορότερα και να ανταποκρίνονται πιο ήρεμα σε αποτυχίες και αγχωτικές καταστάσεις.

Παρά τα αναμφισβήτητα οφέλη του στοιχείου, πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο βιώνουν έλλειψη αυτού στο σώμα. Τα χαμηλότερα ποσοστά παρατηρούνται στο 10-15% του πληθυσμού που ζει σε ανεπτυγμένες χώρες.

Οι συνέπειες της έλλειψης μαγνησίου στο σώμα

Η ανεπάρκεια μακροθρεπτικών συστατικών στο σώμα επηρεάζει τόσο τη λειτουργία όλων των εσωτερικών συστημάτων ενός ατόμου όσο και την εμφάνιση. Έτσι, με την έλλειψή του, η κατάσταση των νυχιών και των μαλλιών επιδεινώνεται: γίνονται εύθραυστα και εύθραυστα, το δέρμα γίνεται οδυνηρόχρωμο, πρήξιμο κάτω από τα μάτια.

Η έλλειψη τροφίμων που περιέχουν μαγνήσιο στο μενού μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στο σώμα και να προκαλέσει διάφορες ασθένειες, για παράδειγμα, κυστίτιδα, δυσλειτουργίες του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος και προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Δεδομένου ότι το μαγνήσιο είναι καλό για την καρδιά, η μείωση των επιπέδων μαγνησίου αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Είναι επίσης δυνατή η αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Επομένως, είναι σημαντικό να μπορούμε να αναγνωρίζουμε τα σημάδια ανεπάρκειας ορυκτών εγκαίρως.

Συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου στο σώμα

Η ανεπαρκής παρουσία ενός στοιχείου στο σώμα συνοδεύεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• αυπνία;
• ευερέθιστο;
• κούραση;
• κράμπες στους μύες;
• ζάλη;
• αδυναμία;
• απώλεια όρεξης
• παραβίαση του καρδιακού ρυθμού
• μειωμένη ευαισθησία των άκρων.

Οι λόγοι για την ανεπάρκεια μπορεί να είναι διαφορετικοί. Μπορεί να συμβεί λόγω του κανονικού νευρικού και σωματικού στρες, ορισμένων από του στόματος αντισυλληπτικών και φαρμάκων. Ωστόσο, τις περισσότερες φορές η έλλειψη μακροθρεπτικών συστατικών προκαλείται από ακατάλληλη και ανισορροπημένη διατροφή. Έτσι, σε συνδυασμό με πολλά προϊόντα διατροφής, το μαγνήσιο απλά δεν γίνεται αντιληπτό από τον οργανισμό. Αυτό περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, ποτά με βάση την καφεΐνη και λαχανικά που περιέχουν οξαλικό οξύ. Η συνεχής κατανάλωση ανθυγιεινών fast food οδηγεί επίσης σε έλλειψη μαγνησίου.

Τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο

Για να αναπληρώσετε την ποσότητα μαγνησίου, αξίζει να διαφοροποιήσετε το καθημερινό μενού με νόστιμα και υγιεινά τρόφιμα που περιέχουν αυτό το στοιχείο. Ειδικά υπάρχει πολύ μέταλλο στη σύνθεση:

• πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
• φύκι;
• ηλιόσποροι και κολοκύθα.
• καρύδια, αμύγδαλα και φιστίκια ·
• δημητριακά και όσπρια ·
• βερίκοκα και ημερομηνίες?
• λεμόνια και γκρέιπφρουτ
• μπανάνες

Ορισμένοι τύποι ψαριών περιέχουν πολλά ορυκτά, για παράδειγμα, σκουμπρί, γάδο, ιππόγλωσσα, κυπρίνος, ρέγγα. Διατίθεται σε γάλα, τυρί cottage και μαύρη σοκολάτα.

Τι είναι καλύτερο για την απορρόφηση μαγνησίου;

Ορισμένες ουσίες μπορούν να ενισχύσουν τα οφέλη για την υγεία του μαγνησίου και να αυξήσουν την αποτελεσματικότητά του.Συχνά αυτό το χημικό στοιχείο συνδυάζεται με βιταμίνη Β6, η οποία δεν είναι λιγότερο χρήσιμη για τον άνθρωπο. Με τη βοήθειά του, το μαγνήσιο διεισδύει στα κύτταρα πιο εύκολα και εξαπλώνεται ταχύτερα σε όλο το σώμα. Ο συνδυασμός αυτών των ουσιών χρησιμοποιείται στην παραγωγή συμπλοκών βιταμινών και μετάλλων και συμπληρωμάτων διατροφής, τα οποία συνταγογραφούνται για παιδιά και ενήλικες.

Αλληλεπίδραση ασβεστίου και μαγνησίου

Η ισορροπία μεταξύ ασβεστίου και μαγνησίου είναι σημαντική για τον οργανισμό. Σε συνδυασμό μεταξύ τους, αυτά τα μακροθρεπτικά συστατικά εξαλείφουν τον κίνδυνο ουρολιθίασης, αυξάνουν την ανοσία και διατηρούν υγιή δόντια και οστικό ιστό. Το μαγνήσιο βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου, αλλά αυτό συμβαίνει μόνο στην περίπτωση μιας αρμονικής ισορροπίας ουσιών.

Εάν ένα άτομο έχει ανεπάρκεια μαγνησίου στο σώμα, το αυξημένο ασβέστιο θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Η περίσσεια ασβεστίου τείνει να εναποτίθεται στο σώμα, με αποτέλεσμα τη στασιμότητα του μετάλλου σε μαλακούς ιστούς - ασβεστοποίηση, εμφανίζονται επώδυνες κράμπες. Σε ιδιαίτερα δύσκολες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστούν καρδιακά προβλήματα.

Το μαγνήσιο, σε αντίθεση με το ασβέστιο, δεν παραμένει στα κύτταρα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, η ανεξέλεγκτη πρόσληψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε υπερδοσολογία αυτού του στοιχείου.

Γιατί είναι επικίνδυνο το υπερβολικό μαγνήσιο στο σώμα;

Κατά κανόνα, το μακροθρεπτικό συστατικό δεν προκαλεί σοβαρή βλάβη στο σώμα και μέχρι σήμερα δεν υπήρξαν θανατηφόρες περιπτώσεις υπερδοσολογίας. Ωστόσο, πάρα πολύ μπορεί να προκαλέσει δυσφορία. Τα σημάδια περίσσειας περιλαμβάνουν:

• περιόδους διάρροιας
• ναυτία, έμετος
• έλλειψη συντονισμού
• εναποθέσεις αλάτων στα νεφρά.
• υπνηλία;
• ψωρίαση.

συμπέρασμα

Έχοντας εξετάσει όλες τις ιδιότητες του στοιχείου, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι τα οφέλη και οι βλάβες του μαγνησίου πρέπει να περιλαμβάνονται στην ατζέντα ενός υγιούς ατόμου. Δεδομένης της σχετικής βλάβης του στοιχείου, που σχετίζεται κυρίως με υπερβολικές δόσεις, αυτό το χημικό στοιχείο, ζωτικής σημασίας για όλες τις ζωτικές διεργασίες, πρέπει να υπάρχει σε επαρκείς ποσότητες κάθε μέρα και επομένως συνιστάται η συμπερίληψη τροφίμων που περιέχουν μαγνήσιο στο καθημερινό μενού για όλους τους ανθρώπους, ανεξαρτήτως ηλικίας.