Die Vor- und Nachteile eines Handexpanders

Die Vor- und Nachteile eines Handgelenk-Expanders hängen davon ab, wie Sie ihn verwenden. Der Trainer soll die Muskeln der Finger und Hände stärken. Es wird Menschen zugute kommen, die monotone nicht-körperliche Arbeit verrichten. Es gibt jedoch eine Gruppe von Krankheiten, bei denen der Simulator nicht verwendet werden kann, um die Gesundheit nicht stärker zu schädigen. Wenn es keine solchen Einschränkungen gibt, sind ein paar Unterrichtsstunden pro Tag für alle nützlich.

Was ist ein Handexpander?

Schwere körperliche Arbeit erfordert einen festen Griff. Wenn eine Person tagelang an einem Computer sitzt, in einem Büro mit Papieren oder eine andere monotone Arbeit leistet, schwächt sich die Stärke ihrer Hände ab. Bei Bedarf schweres Gewicht zu übertragen, wird von Tag zu Tag problematischer. Ein einfaches Trainingsgerät hilft dabei, den Kraftgriff der Hände wiederherzustellen. Am einfachsten auf den ersten Blick trainiert ein manueller Expander die Finger-, Hand-, Handgelenk- und Schultermuskulatur. Ein Kraftprojektil ist ein kleines Objekt, das in Ihre Hand passt. Die einfachsten Modelle bestehen aus zwei Griffen mit Feder oder Gummi.

Wie ist der Expander nützlich?

Bevor Sie ein Kraftprojektil greifen, müssen Sie herausfinden, welche gesundheitlichen Vorteile ein Handgelenksexpander für eine Person hat:

• Das Aufwärmen der Muskeln des Handgelenks, der Finger und auch der Hand stärkt den Griff der Hand.
• Aufwärmen von Gelenken, Fettdepots, Sehnen.
• Ein großer Vorteil des Handgelenksexpanders für das Herz ist die Beschleunigung der Durchblutung. Das Arbeiten mit dem Simulator erfordert ein einfaches Drücken der Hand. Ähnliche Bewegungen werden ausgeführt, wenn eine Blutuntersuchung aus einer Vene durchgeführt wird. Durch eine gute Durchblutung werden die Haut der Hände und die Struktur der Nägel verbessert.

Die Vorteile des Handgelenkprojektils ergeben sich aus dem vorbeugenden Training:

• Muskelrehabilitation nach Verstauchungen;
• Entspannung des Nervensystems, um die Entwicklung einer Neurose oder nach Stress zu verhindern;
• Prävention der Entwicklung von Erkrankungen im Zusammenhang mit der Durchblutung: Arthrose, Arthritis.

Ein völlig gesunder Mensch kann von einem Handtrainer profitieren. Der Expander hilft beim Aufbau von Muskeln und Gelenken nach langen Stagnationsperioden. Ein paar kurze Sitzungen pro Tag stärken das Herz-Kreislauf-System und helfen einer Person, die Feinmotorik der Hände loszuwerden.

Welche Muskeln entwickelt der Expander?

Wenn jemand denkt, dass der Vorteil eines Handexpanders darin besteht, Finger und Hände zu trainieren, irrt er sich sehr. Der Handgelenkstrainer zwingt die Muskeln von Trizeps, Bizeps und Unterarm zur Anspannung. Aus diesem Grund ist es notwendig, die Trainingsregeln zu befolgen. Bei unregelmäßigen Übungen wird eine Person anstelle guter Muskeln gedehnt. Manchmal schaden zu hohe Belastungen dem Körper in Form von Hernienbildung sehr.

Arten von Expander

Das Funktionsprinzip jedes Projektils ist das gleiche. Die Expander unterscheiden sich jedoch in Form und Herstellungsmaterial. Es gibt einstellbare Modelle, mit denen Sie die Belastung der Muskeln variieren können.

Gummi

Ein Ring aus elastischem elastischem Gummi ist selbst vielen Schulkindern bekannt.Ein Donut-förmiges Produkt hat mehrere Belastungsgrade, die von der Beständigkeit des Materials abhängen. Der Indikator wird in Kilogramm gemessen. Das Minimum ist 5 und das Maximum ist 65.

Wenn wir über die Vorteile eines Handring-Expanders sprechen, verbessert der Handgelenkstrainer in erster Linie die Durchblutung. Durch Drücken des Donuts wird der Blutdruck normalisiert. Der Ring hilft, die verletzte Hand wiederherzustellen. Nach dem Entfernen des Pflasters ermöglicht der Handgelenksexpander, die Muskelentwicklung zu beschleunigen, ohne die neu verschmolzenen Knochen erneut zu traumatisieren.

Als Übung für die Hände profitieren Schüler und Schüler von einem Gummi-Expander, insbesondere wenn viel geschrieben werden muss. Das Handgelenkprojektil beruhigt das Nervensystem während der Prüfungen und verbessert die Konzentration der Schüler auf das Thema.

Es gibt zwei Arten von Gummi-Ring-Expander:

• Glatt. Die Oberfläche des Rings weist keine Ausbuchtungen, Vertiefungen oder Reliefmuster auf. Der Handgelenksexpander liegt bequem in der Hand.
• Angehoben. Die Oberfläche des Rings ist mit elastischen Gummipickeln bedeckt. Zusätzlich zum Trainingseffekt findet gleichzeitig eine Handmassage statt. Pickel kneten Nervenpunkte in Ihrer Handfläche.

Beginnen Sie das Training mit dem Mindestwiderstandsring. Im Laufe der Zeit wird der Bagel gewechselt. Um die Last zu erhöhen, wird ein Ring mit höherem Widerstand verwendet.

Sie werden Ihnen mehr über den Gummiring im Video erzählen:

Federbelastet

Der Handgelenksexpander besteht aus zwei gebogenen Griffen, die bequem in Ihre Handfläche passen. Sie sind durch eine Feder miteinander verbunden. Sie ist es, die beim Drücken der Griffe Spannung erzeugt. Die Druckkraft des Handgelenksexpanders kann durch Ändern der Feder geändert werden. Mit dem Kraftprojektil können Sie einen maximalen Widerstand von 20 kg einstellen.

Im Vergleich zu einem Gummiring bietet ein Federexpander mehr Vorteile. Das Projektil lädt alle Finger gleichmäßig auf, auch den kleinen Finger.

Einstellbar

Der Handgelenksexpander besteht ebenfalls aus zwei Griffen, zwischen denen eine Feder installiert ist. Das Design ähnelt einem Federkraftprojektil, ist jedoch leicht verbessert. Die Druckkraft wird durch einen Einstellmechanismus verändert, der es ermöglicht, die Last allmählich zu erhöhen. Sie können die maximale Steifigkeit auf bis zu 170 kg einstellen.

Gyroskopisch

Ein moderner Handexpander kann als Trainer für faule Leute bezeichnet werden. Eine Person muss nichts drücken und lösen, und ein Kraftprojektil wird immer noch davon profitieren. Der Trainingsprozess erfordert nur das Halten der Hand in einer Position. Das eingebaute Gyroskop erzeugt Energie, die versucht, die Hand zur Seite zu lenken. Um die Last zu erhöhen, reicht es aus, mit der Hand kreisende Bewegungen auszuführen. Beim Drehen erzeugt das Gyroskop noch mehr Energie. Zusätzlich zum Muskeltraining können die Vorteile eines gyroskopischen Expanders zur Verbesserung der Stimmung abgeleitet werden.

So verwenden Sie den Expander richtig

Um vom Hand-Expander profitieren zu können, müssen Sie die Regeln für die Verwendung des Simulators kennen. Es ist wichtig, regelmäßig zu trainieren. Anfänger im Sport sollten folgende Regeln einhalten:

• Es ist nicht akzeptabel, eine Lektion aus Gründen der Ruhe oder übermäßigen Beschäftigung zu überspringen, da sonst das Projektil nur Schaden anrichtet. Es reicht aus, 15 Minuten für ein Training vorzusehen, aber Sie können es überall ausgeben. Für eine bessere Muskelentwicklung ist es ratsam, täglich mehrere Ansätze für den Apparat durchzuführen.
• Um den Körper nicht zu schädigen, sollte eine Lektion aus zwei Ansätzen bestehen. Zunächst wird zum Aufwärmen ein niederohmiger Handgelenksexpander verwendet. Der zweite Ansatz ist für harte Quetschungen bis fast zur Erschöpfung.
• Für eine Person, die mit dem Sport beginnt, ist es optimal, zweimal täglich fünf Trainingseinheiten pro Woche durchzuführen.

Wenn Sie einfache Regeln befolgen, wird der Körper nicht verletzt.Die Vorteile des Projektils sind in 1,5 Monaten zu spüren.

Übungen mit einem Expander zu Hause

Beim Kauf eines Handexpanders in einem Geschäft träumt eine Person davon, von gewöhnlichen Quetschungen zu profitieren, bis die Hand müde wird. Solche Aktivitäten schaden nicht. Die Vorteile einfacher Komprimierungen sind jedoch minimal. Jeder Simulator hat seine eigenen Auswirkungen auf eine bestimmte Muskelgruppe. Die einfachste Übung für Anfänger ohne Körperverletzung besteht darin, in 15 Minuten so viele Kontraktionen wie möglich durchzuführen. Wenn Sie müde sind, machen Sie eine Pause von 1-2 Minuten.

Wenn es aus irgendeinem Grund nicht möglich ist, solche Übungen durchzuführen, kann das Training wie folgt durchgeführt werden:

• Wenn ein Gummiring verwendet wird, wird er nicht mit der Handfläche, sondern mit den Fingern zusammengedrückt.
• Der Handgelenksexpander kann einfach geübt werden, indem Sie ihn in der Hand halten.

Wenn Sie zu einem ernsthafteren Training übergehen, werden die folgenden Regeln befolgt:

• Die Lektion beginnt mit einem Aufwärmen mit einem Handgelenksexpander mit geringer Steifigkeit.
• Alle Übungen werden 15 Mal durchgeführt.
• Drei Tage lang trainieren sie ein paar Stunden lang intensiv, um die Muskelaktivität zu wecken.

Um vom Handtrainer zu profitieren, werden drei Trainingsoptionen verwendet.

Erste Wahl:

1. Wählen Sie eine bequeme Körperhaltung. Nehmen Sie den Handtrainer mit der Hand.
2. Gleichzeitig mit einem tiefen Atemzug beginnen sie, das Projektil zu komprimieren.
3. Es ist wünschenswert, bis zu 100 Kompressionen in 1,5 Minuten durchzuführen.

Machen Sie nach einem Anflug eine Pause von 5 Minuten. Die Bürste sollte entspannt sein. In nur einem Training werden bis zu 7 Ansätze durchgeführt, jedoch ohne Fanatismus. Bei starker Ermüdung können sie auf das Dreifache begrenzt werden.

Zweite Option:

1. In der gewählten bequemen Position des Körpers wird der Simulator mit einer Bürste abgedeckt.
2. Die Kompression beginnt gleichzeitig mit dem Einatmen. Die Menge ist die gleiche wie bei der ersten Option - 100 Mal in 1,5 Minuten.
3. Nach der letzten hundertsten Kompression wird die Bürste nicht gelöst, sondern 1 bis 2 Minuten lang gehalten.

Das erste Training besteht aus drei Sätzen. Dann können sie bis zu siebenmal erhöht werden.

Dritte Option:

1. Das Handgelenk-Kraftprojektil befindet sich in der Handfläche.
2. Die Kompression erfolgt gleichzeitig mit der Inhalation. Die Hand wird erst geöffnet, wenn sich die Finger selbst vor Müdigkeit zu strecken beginnen.
3. Wenn sich die Handfläche zu öffnen beginnt, werden die Projektile scharf zusammengedrückt und gelöst. Der Vorgang dauert maximal 2 Minuten.

Das Training beginnt mit drei Ansätzen, bei denen die Belastung schrittweise erhöht wird.

Der Schaden des Expanders

Der Handgelenksexpander gilt als das traumatischste Projektil. Der Simulator kann bei unsachgemäßer Verwendung schädlich sein. Meistens ist es Fanatismus. Schäden durch Muskelverspannungen verursachen starke Schmerzen. Es besteht die Gefahr einer Schädigung der Bänder. Bei schwerer Belastung durch Arthritis und Arthrose kann großer Schaden angerichtet werden. Wenn Sie nach einem beliebigen Schema trainieren, müssen Sie Ihren Körper fühlen, wissen, wann Sie aufhören müssen, und in der Lage sein, rechtzeitig anzuhalten.

Gegenanzeigen zur Verwendung eines Expanders

Es gibt eine Reihe von Krankheiten, bei denen der Handgelenksexpander den Körper schädigen kann:

• Herzinsuffizienz;
• Gefässkrankheit;
• Diabetes mellitus;
• niedriger oder hoher Blutdruck;
• Onkologie;
• dermatologische Erkrankungen der Haut der Hände.

In allen anderen Fällen wird das Kraftprojektil keinen Schaden anrichten.

So wählen Sie den richtigen Expander

Bevor Sie einen Expander kaufen, müssen Sie 1-3 Tage Pause vom Training und der körperlichen Arbeit machen. Der Laden beginnt, alle ausgestellten Muscheln zusammenzudrücken. Bei der Auswahl eines geeigneten Expanders ist es wichtig, dass die Muskeln arbeiten.

Das Produkt sollte bequem in Ihre Handfläche passen. Wenn beim Drücken und Lösen Schmerzen auftreten, ist ein solches Projektil nicht geeignet. Kaufen Sie für Anfänger, die Sport treiben möchten, ein Produkt mit geringer Steifigkeit. Im Laufe der Zeit muss es geändert werden, daher sollten Sie teuren Modellen keinen Vorzug geben.

Fazit

Die Vor- und Nachteile des Handgelenksexpanders werden von Athleten in den Foren diskutiert. Sie können einen Arzt mit einer Frage konsultieren.Die ordnungsgemäße Verwendung des Projektils bringt nur Nutzen und keinen Schaden.

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