Ist es nützlich, auf den Händen zu stehen, Technik zu stehen

Die Vor- und Nachteile eines Handstandes sind nicht allen Menschen bekannt. Viele Menschen denken, dass sie die Übung aufgrund von Übergewicht und Konzentrationsstörungen nicht machen werden. Der Stand wird oft als die Arbeit von Turnern, Zirkusartisten bezeichnet.

Warum Handstand nützlich ist

Die in der Liste der Yoga-Übungen enthaltene Pose ist die Position senkrecht zur Oberfläche. Die Lektion trainiert Muskeln, Konzentration der Aufmerksamkeit, den Wunsch, sich festzuhalten, zu widerstehen. Die Präzision der Bewegung beim vertikalen Anheben und Absenken des Rumpfes ist eine der nützlichen Übungen, die ein Athlet besitzt.

Der gesamte Körper ist der Belastung ausgesetzt, was jedoch nicht schadet. Die spezifischen Eigenschaften der Übung sind vorteilhaft:

• Stärken Sie die Muskeln der Unterarme, Schultern, Arme und des Rückens - sie nehmen allmählich geformte Umrisse an.
• helfen, einen Gleichgewichtssinn zu verbessern;
• sich in Form bringen;
• die Stimmung verbessern, Stress unterdrücken;
• das Gesäß festziehen, die Kontur klar machen;
• den Zustand von Knochen und Gelenken verbessern;
• die Durchblutung erhöhen.

Die Vorteile des Gehens an Händen und anderen Übungen auf dem Kopf wird sich nach einigen Monaten bemerkbar machen. Der menschliche Körper wird perfekte Konturen bekommen, die Stimmung wird positiv sein.

Für wen ist der Handstand nützlich?

Die nützlichen Eigenschaften eines solchen Gestells sind vorbeugender, gesundheitsfördernder Natur. Während des Trainings wird das Herzsystem entlastet, die Haarwurzeln werden gestärkt, da das Blut stärker zu ihnen fließt.

Der Wandhandstand kommt Männern und Frauen zugute. Die Wand wird ein ausgezeichneter Assistent in den ersten Schritten der Beherrschung der Technik sein.

Übung ist nützlich für diejenigen, die verschiedene Sportarten mögen. Für Menschen, die beschäftigt sind mit:

• Kampfkunst;
• Yoga;
• Tanzen;
• Akrobatik;
• Gymnastik;
• trainieren.

Der Stand wird anderen sportlichen Aktivitäten Abwechslung und Boni verleihen, ohne Schaden zu verursachen.

Wie man lernt, zu Hause auf den Händen zu stehen

Um zu lernen, wie man die Haltung einnimmt, muss eine Person die Angst überwinden. Die umgekehrte Position verursacht bei Menschen Angst, das Verletzungsrisiko. Diese Übung führt bei Menschen, die diesen Sport noch nicht gespielt haben, zu gestreckten Muskeln und Sehnen.

Daher ist es am besten, diese Art von Sporttraining mit einem Partner zu beginnen. Wenn er nicht da ist, ist es besser, gegen die Wand zu trainieren. Sie wird als Sicherheitsnetz fungieren, das Sie nicht fallen lässt.

Schritte, die unternommen werden müssen, wenn Sie versuchen, auf dem Kopf zu stehen:

1. Nehmen Sie einen Teppich und legen Sie ihn an die Wand, der als Stütze dient.
2. Lehnen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hände in einem Abstand von 10 cm voneinander auf die Matte.
3. Die Handflächen sind schulterbreit auseinander, die Finger seitlich.
4. Mit einem Bein abstoßen, den Körper strecken.
5. Strecken Sie Ihre Beine entlang der Wand.
6. Der Körper, die Hüften und die Zehen der Beine sind so weit wie möglich senkrecht zur Oberfläche gestreckt.
7. Halten Sie einige Sekunden lang eine Position an der Wand. Wenn eine Person länger so stehen kann, beenden Sie das Training nicht.
8. Mit einem Bein abstoßen, Ausgangsposition einnehmen.

Handstand ohne Unterstützung

Der nächste Typ ist leicht für Turner, Akrobaten. Wenn eine Person die psychologische Barriere überwunden hat und gelernt hat, wie man einen Handstand gegen die Wand macht, wird es für sie nicht schwierig sein, die Übung zu machen.

Wenn ein Anfänger nicht sicher ist, ob er einen Stand ohne Unterstützung ausführen kann, ist es besser, auf die Hilfe eines Partners zurückzugreifen. Er muss die Person unterstützen, während er lernt, sich im Falle eines Sturzes zu versichern.

Nach Abschluss der Übungen hat der Anfänger keine Angst davor, ohne Unterstützung oder Unterstützung senkrecht zur Oberfläche zu stehen:

• abstoßen, rollen, auf die Füße fallen;
• Wenn Sie fallen - biegen, machen Sie eine Brücke.

In dieser Lektion können Sie sich sicher verhalten, während Sie eine Pose auf den Kopf stellen. Stärkt die Muskeln und lässt Sie ein Gefühl der Macht über Ihren eigenen Körper spüren. Schärft die Bewegungskoordination, verbessert die Orientierung im Raum ohne Unterstützung.

Schritte zum Einnehmen einer Position senkrecht zur Oberfläche ohne Unterstützung:

1. Wiederholen Sie alle Schritte des Wandständers bis Punkt 5.
2. Ein Bein abreißen, aufstehen. Wechseln Sie zu einem anderen, stehen Sie wieder.
3. Nehmen Sie beide Beine von der Wand und versuchen Sie zu stehen.
4. Bewegen Sie sich 2 Schritte von der Wand weg und wiederholen Sie alle Punkte.
5. Trainieren Sie nach den aufgeführten Schritten auf freiem Feld.

Erweiterte Handstandoptionen

Handgehen und andere Arten der Haltung kommen dem Körper zugute. Eine Person wird Knochen stärken, Muskeln aufbauen, einen athletischen Körper formen.

Gestell auf Stufenbarren

Ein hilfreiches Training nach dem Stehen ist die umgedrehte Position auf den Stufenbarren. Dies ist eine gefährlichere Aktivität. Eine Person kann durch Herunterfallen von der Stange verletzt werden.

Es ist notwendig, mit der Übung zu beginnen, wenn der Anfänger voll und ganz von seinen Fähigkeiten überzeugt ist. Die ersten 2 oder 3 Wochen müssen Sie mit einem Partner trainieren.

Beginnen Sie besser mit Bodenbalken. Erhöhen Sie allmählich den Abstand zwischen ihnen und dem Boden.

Ein Anfänger sollte seinen Körper vor dem Training gut vorbereiten. Der Schwerpunkt der Belastung liegt auf dem Trizeps, den vorderen Muskelgruppen. Es tut nicht weh zu lernen, Liegestütze zu machen, die senkrecht zur Oberfläche stehen.

Pirouette oder Umkehrung

Um die Übung durchzuführen, müssen Sie lernen, Ihren Körper in einer Position senkrecht zur Oberfläche relativ zu einer imaginären vertikalen Linie gerade zu halten. Das Becken und die Beine sollten nicht von dieser "Stange" abweichen.

Schritte zum Ausführen einer Pirouette:

1. Lehnen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hände auf den Boden.
2. Mit einem Bein abstoßen, Unterkörper anheben.
3. Nachdem Sie die "Stange" gefangen haben, verlagern Sie das Gewicht in Richtung der Kurve.
4. Bewegen Sie Ihre Hand zur Seite der Kurve: zuerst die eine, dann die andere.

Planche

Es wird empfohlen, eine Planche oder einen "Horizont" an Stufenbarren durchzuführen. Das höchste Ziel dieser Übung ist es, sie von der maximalen horizontalen Position des Körpers in die Vertikale zu bringen.

Beine werden zusammengebracht. Berühren Sie den Boden nicht horizontal.

Schritte für die Tablet-Übung:

1. Beugen Sie sich und legen Sie Ihre Hände auf die Stufenbarren.
2. Schieben Sie den Boden ab.
3. Bleiben Sie senkrecht zur Oberfläche aufrecht.
4. Kippen Sie den Körper, indem Sie den Winkel des Schultergelenks ändern.
5. Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne.
6. Drücken Sie beim Aufführen die Ellbogen fest zur Seite.
7. Wenn der Anfänger genügend Kraft spürt, kann der Körper in die aufrechte Position zurückgebracht werden.

Einarmiger Ständer

Ein komplizierterer Weg ist die verkehrte Position auf der einen Seite. Das Gewicht fällt auf sie, was es schwierig macht, auf dem Kopf zu stehen.

Es wird empfohlen, eine Position einzunehmen, wenn die Person körperlich ausreichend trainiert ist.Für einen Anfänger ist dies problematisch.

Übungsschritte:

1. Beugen Sie sich, legen Sie Ihre Hände auf den Boden.
2. Mit einem Fuß abstoßen.
3. Fangen Sie eine gleichmäßige vertikale "Stange", nachdem Sie den Unterkörper angehoben haben.
4. Übertragen Sie das Gewicht auf eine Seite und heben Sie die andere Hand vom Boden ab.
5. In die Ausgangsposition gehen.

Auf Händen gehen

Auf dem Kopf stehend zu gehen ist die einfachste Übung, die Sie machen können, wenn Sie kopfüber stehen. Die Aufführung sieht in der Öffentlichkeit beeindruckend aus. Leicht zu schaffen.

Übungsschritte:

1. Beugen Sie sich, legen Sie Ihre Hände mit schulterbreit auseinander liegenden Handflächen auf den Boden.
2. Mit einem Fuß abstoßen.
3. Heben Sie die Unterseite des Körpers an.
4. Bewegen Sie das Gewicht zur Seite und legen Sie die andere Hand nach vorne.
5. Übertragen Sie das Gewicht auf die exponierte Hand, die als erste vorgebracht wird.
6. Wiederholen Sie die Bewegungen.

Handstand Schaden

Für manche Menschen ist es nützlich, auf ihren Händen zu stehen, für andere ist es schädlich, wenn sie bestimmte Krankheiten haben. Übung wird schaden:

• Augen, zunehmender Augendruck;
• erhöhter Blutdruck;
• Verstopfung in den Ohren tritt auf;
• mögliche Schäden an den Kapillaren im Gesicht;
• Es tritt eine Rötung auf, die lange Zeit nicht verschwindet.

Es wird empfohlen, vor dem Unterricht mit dem Trainer zu sprechen und einen Arzt aufzusuchen. Wenn qualifizierte Fachkräfte Unterricht zulassen, können Sie mit dem Training beginnen.

Gegenanzeigen zum Handstand

Training ist nicht für alle gut. Bei Menschen mit den aufgeführten Krankheiten oder Zuständen kann Bewegung irreparablen Schaden anrichten:

• Bluthochdruck;
• Glaukom;
• Menstruation;
• Wirbelsäulendeformitäten;
• Herzkrankheit.

In solchen Fällen wird empfohlen, vor Beginn des Trainings einen Arzt zu konsultieren.

Fazit

Die Vor- und Nachteile des Handstandes sind ausschließlich das Verdienst der Person, die die Entscheidung getroffen hat, mit dieser Art von Gymnastikübungen zu beginnen. Mit dem richtigen Ansatz sind nach Rücksprache mit einem Arzt bei den ersten positiven Ergebnissen die Vorteile eines verkehrten Trainings für den Körper von unschätzbarem Wert.