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Wer hat in unserer Zeit nicht an ihr Aussehen gedacht? In den letzten zwei Jahren ist eine Sportfigur das Ideal vieler Männer und Frauen geworden. Fitnessräume sind überfüllt. Gleichzeitig nimmt die Beliebtheit von Nahrungsergänzungsmitteln zur Steigerung der Muskelmasse zu. Die Vor- und Nachteile von Kreatin sind jedoch umstritten. Lohnt es sich, eine Ergänzung für eine schnelle Wirkung einzunehmen, oder ist die Gesundheit wichtiger?
Was ist Kreatin?
Kreatin ist die wichtigste Ergänzung für alle Sportler. Jeder, der schnell und richtig Muskelmasse aufbauen möchte, weiß, wie man diese Substanz richtig einsetzt, womit man sie kombiniert und welche Wirkung sie hat. Aber nicht jeder versteht die Natur dieser Ergänzung. Was ist Kreatin und was sind die Vorteile für Männer und Frauen?
Kreatin ist eine Ergänzung, genauer gesagt eine Aminosäure. Sein Derivat wird in Organen wie Leber, Bauchspeicheldrüse und Nieren aus gebildet Glycin, Arginin... Sie können diese Substanzen aus Lebensmitteln, hauptsächlich rotem Fleisch, entnehmen.
Das erste ist Muskelenergie. Dank ihm wirkt das Training und wird nicht umsonst durchgeführt. Dank dessen treten Proteinsynthese, schneller Stoffwechsel und Verbesserung der Ausdauer auf.
Warum beim Fleischessen Chemie verwenden? Tatsache ist, dass 1,3 Gramm Kreatin 600 Gramm Fleisch entsprechen. Nicht jeder kann eine solche Rate essen.
Arten
Bevor Sie zu einem Sporternährungsgeschäft gehen, müssen Sie wissen, was genau für das Training benötigt wird. Immerhin gibt es viele Arten von Kreatin. Und jeder von ihnen handelt auf seine Weise, hat sein eigenes Rezeptions- und Effektivitätsschema. Die Vorteile jeder Kreatinart für den Körper werden unterschiedlich bewertet.
Monohydrat - der beliebteste und einfachste Typ. Die Vor- und Nachteile von Kreatinmonohydrat wurden mehr als bei anderen Typen offenbart. Es enthält reine Substanz und Wasser. Es hat Vor- und Nachteile. Von den Vorteilen wird der relativ niedrige Preis festgestellt. Seine Verwendung verursacht jedoch Nebenwirkungen in Form von Störungen des Verdauungstrakts.
Citrat, Phosphat, Malat, Tartrat - Säuren (Zitronensäure, Phosphat, Milchsäure, Weinsäure) werden der Zusammensetzung dieser Typen zugesetzt und tragen zur Energiefreisetzung bei. Es zieht schnell ein, hat mehr Energie. Der Preis für ein solches Vergnügen ist etwas höher. Und die Konzentration von Kreatin selbst ist geringer.
Glutamin-Taurin und Magnesium enthalten zusätzlich Magnesium und Glutamin. Die Assimilation der Hauptsubstanz wird erleichtert, die Muskelkraft erhöht. Der Zulassungsplan ist jedoch irreführend.
HMB - Eine Form, die das Muskelwachstum beschleunigt, schnell vom Körper aufgenommen wird und das Verdauungssystem nur minimal schädigt. Sie müssen den höchsten Preis für diesen Typ zahlen.
Titrate, flüssiges Kreatin, Brausetabletten lösen sich schnell in Wasser. Ihre Wirksamkeit ist jedoch geringer als bei anderen Typen.
Kauen hält länger. Der Preis ist jedoch überhaupt nicht zufriedenstellend und die Kreatinkonzentration in diesen Typen ist geringer.
Komposition
Das Monohydrat enthält nur Kreatin! Dies ist das wirksamste Mittel. Es enthält keine Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Und es gibt 1300 Kilojoule in hundert Gramm.
Wie man Kreatin nimmt
Damit das Ergebnis sichtbar wird, müssen Sie wissen, wie Sie das Supplement richtig anwenden. Viele machen zu Beginn ihrer Reise Fehler. Aber es ist besser, alles im Voraus zu wissen, um nicht mit Ihrer Gesundheit zu spielen.
Die ungefähre tägliche Aufnahme beträgt 2-5 Gramm. Die Substanz wird mit Kohlenhydraten gemischt. Viele Menschen machen den Fehler, es vor dem Training zu benutzen. Experten haben herausgefunden, dass es richtiger wäre, dies nach Anstrengung zu tun.
Das Pulver ist in Wasser schwer löslich. Kristalle werden oft so verwendet: Sie nehmen die erforderliche Dosis in den Mund und spülen sie mit Wasser ab. Dies ist jedoch nicht sehr praktisch. Ein Mixer, ein Shaker kommt zur Rettung.
Es ist zu beachten, dass nicht alle Typen gleich verwendet werden. Für einige wird ein individuelles Regime festgelegt. Andernfalls bringt Kreatin im Sport nicht nur Vorteile, sondern auch Schaden. Es gibt zwei Schemata für die Verwendung von Monohydrat:
- 4 mal täglich 5 Gramm in gesüßtem Wasser. Später 5-10 Gramm in zwei Dosen.
- 10 Gramm in zwei Dosen.
Es ist wichtig, die Flüssigkeitsaufnahme während der Einnahme Ihrer Nahrungsergänzungsmittel zu erhöhen. Alle 5 Gramm - ein halber Liter Wasser.
Der Schaden von Kreatin
Nicht nur die Vorteile, sondern auch der Schaden von Kreatin für Männer sind ein kontroverses Thema. Viele Menschen glauben, dass das Erreichen eines Ergebnisses mit Nahrungsergänzungsmitteln nicht nur vorübergehend ist, sondern auch negative Folgen hat. In der Tat gibt es eine Reihe von Nebenwirkungen dieser Substanz. Aber es gibt viele "Legenden" über seinen Schaden um ihn herum. Und die meisten von ihnen sind bereits Relikte. Zum Beispiel haben Experten festgestellt, dass die Muskeln nach dem Ende der Einnahme nicht entleert werden, wie allgemein angenommen wurde. Negative Auswirkungen auf einige Organsysteme wurden nicht nachgewiesen. Zum Beispiel an den Genitalien.
Verdauung
Das erste, was leidet, ist das Verdauungssystem. Trotz aller Vorteile von Kreatinmonohydrat haben Gastroenterologen den Schaden bewertet. Die Hersteller der neuen Formen des Stoffes versprechen, die Kunden vor unangenehmen Nebenwirkungen zu bewahren. Dies ist jedoch nur ein Marketingtrick, nichts weiter.
Am häufigsten werden Sportler von Durchfall, Bauchschmerzen und Übelkeit gequält. Dies ist auf das Vorhandensein von Kristallen im Magen zurückzuführen, die sich nicht gut auflösen. Darüber hinaus werden fast alle Formen nicht nur schlecht aufgenommen, sondern auch langsam gereinigt. Citrat und Malat wirken sich nicht so stark auf den Magen aus, aber kein Hersteller kann die vollständige Beseitigung von Problemen garantieren.
Um das Risiko unangenehmer Manifestationen zu verringern, konsumieren Sportler Kreatin mit zuckerhaltigem Wasser oder Saft. So erkennt der Körper die Substanz schneller.
Krämpfe und Krämpfe
Krämpfe und Krämpfe sind zwei Nebenwirkungen, die längst überholt sind. Früher gab es eine Theorie, dass Symptome direkt mit der Kreatinaufnahme zusammenhängen. Das Thema war jedoch erschöpft, als Wissenschaftler nachwiesen, dass das Risiko von Anfällen durch Kreatin minimal ist. Unangenehme Manifestationen sind mit großer körperlicher Anstrengung, Dehydration und schnellem Gewichtswachstum verbunden.
Hautprobleme
In der Praxis können Hautprobleme nicht geleugnet werden. Dies kommt aber sehr selten vor. Es ist auf den Anstieg des Testosterons zurückzuführen. Das Phänomen ist natürlich. Das Hormon ist wichtig für das Wachstum von Masse und Muskeln. Und Akne verschwindet mit der Zeit. Darüber hinaus zeigt ihre Anwesenheit die korrekte Wirkung von Kreatin an, was bedeutet, dass der Prozess begonnen hat. Und Sie sollten nicht aufhören, die Ergänzung zu nehmen. Diese Nebenwirkung ist ein vorübergehendes Problem.
Wasserrückhalt
Kreatin zieht Wasser an. Jeder Athlet weiß davon. Wenn die Ergänzung genommen wird, ist Gewichtszunahme schnell spürbar. Die Muskeln sind besser sichtbar, sie sind abgerundet. Dies ist der Fehler von Anfängern. Masse und Muskeln wachsen im Frühstadium nur aufgrund der Ansammlung von Flüssigkeit im Körper.
Ödeme manifestieren sich nicht nur äußerlich, sondern auch innerlich. Kreatin zieht Wasser an und zirkuliert dadurch mehr Flüssigkeit im Körper. Der Druck steigt und fällt im Laufe des Tages. Wenn die Nahrung zusammen mit Kreatin eine große Menge Salz und Mineralien enthält, steigt der Druck stark an.Der Schlüssel zu einem normalen Gleichgewicht ist die richtige Flüssigkeitsaufnahme. Und in diesem Moment machen viele auch Fehler. Sie tragen trotz aller Vorteile zum Schaden von Kreatin für Männer und Frauen bei.
"Um Schwellungen zu beseitigen - Sie müssen weniger Wasser trinken", denkt die Mehrheit. In keinem Fall sollte dies getan werden! Tatsache ist, dass Kreatin sowieso sein Wasser nimmt. Die Frage ist nur "wo". Und dies wird die extrazelluläre Flüssigkeit sein. Und das droht mit negativen Konsequenzen.
Der Körper nimmt Säfte, Getränke und Brühen nicht als Wasser wahr. Sie sind nicht an der Aufrechterhaltung des Wasser-Salz-Gleichgewichts beteiligt. Deshalb müssen Sie Wasser trinken. Alles andere ist nicht im Tagessatz enthalten.
Die Wirkung von Kreatin auf die Wirksamkeit bei Männern
Der Nutzen und Schaden von Kreatin für Männer ist ein akutes Thema und betrifft vor allem die sexuelle Funktion. Im Gegensatz zu allen Spekulationen beeinflusst Kreatin die männliche Potenz nicht. Diese Frage hat viele Sportler interessiert, und Wissenschaftler haben den Zusammenhang zwischen Fortpflanzungsfunktion und Kreatin geleugnet. Es traten Probleme auf, jedoch vor dem Hintergrund der unsachgemäßen Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln von geringer Qualität zweifelhafter Herkunft. Moderne Nahrungsergänzungsmittel schonen den Körper.
Auswirkungen auf Leber und Nieren
In den letzten Jahren haben Firmen die Idee der vollständigen Sicherheit aller Nahrungsergänzungsmittel für Sportler aktiv gefördert. Dies dürfte aber sicherlich nicht mehr den Umsatz steigern. In der Tat kann sogar harmloses Kreatin einige Organe negativ beeinflussen. Die Nieren und die Leber sind gefährdet. Tatsache ist, dass 95 Prozent der Substanz vom Blut absorbiert werden, aber etwa 5 Prozent verbleiben.
Der Körper muss die zusätzlichen Gramm Kreatin irgendwo hinlegen. Dementsprechend werden sie von Leber und Nieren gefiltert. Es stellt sich heraus, dass diese Organe einer zusätzlichen, unnötigen Belastung ausgesetzt sind. Dosen von mehr als 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht beeinträchtigen die Funktionen des Ausscheidungssystems negativ. Die Struktur der Tubuli ist zerstört, die Nieren können nicht damit umgehen. Steine werden gebildet.
Gibt es einen Vorteil für Kreatin
Die Vorteile von Kreatin wurden ebenfalls in Frage gestellt. Diese Ergänzung wird von Boxern, Bodybuildern und anderen Personen verwendet, die Muskelmasse aufbauen möchten, sowie von Sportlern, die mit anderen Belastungen beschäftigt sind. Also ist die Ergänzung immer noch nicht nutzlos?
Kreatin ist in erster Linie in der Lage, Ausdauer, Leistung und Energie zu steigern. Aus diesem Grund erzielen Sportler Ergebnisse bei der Bildung eines idealen Körpers und steigern auch die Effektivität des Trainings. Zwar ist die Zunahme der Masse teilweise ein Verdienst und ein Ödem. Wie sich herausstellte, ist der Schaden durch die Einnahme von Kreatin immer noch minimal, und viele Theorien wurden bereits widerlegt. Dies bedeutet, dass es sich lohnt, die Ergänzung zu nehmen. Gleichzeitig müssen Sie das Schema klar befolgen.
Fazit
Die Vor- und Nachteile von Kreatin sind umstritten. Eines ist jedoch sicher: Die Substanz erhöht die Ausdauer und fördert ein schnelles Massenwachstum. Gleichzeitig gibt es Nebenwirkungen in Form von Bauchschmerzen, Durchfall. Eine Abnahme der Wirksamkeit, wie Anfälle, wurde lange widerlegt. Probleme mit Nieren und Leber treten jedoch nur bei großen Dosen auf.
