Inhalt
- 1 Was ist Omega-3?
- 2 Vorteile von Omega-3-Fettsäuren
- 3 Wofür sind Omega-3-Vitamine?
- 4 Omega-3-Aufnahme pro Tag
- 5 Anzeichen eines Mangels an Omega-3 im Körper
- 6 Welche Lebensmittel enthalten Omega-3
- 7 Gebrauchsanweisung für Omega-3-Kapseln
- 8 Omega-3-Überdosierung und Nebenwirkungen
- 9 Gegenanzeigen zur Einnahme von Omega-3
- 10 Was ist der Unterschied zwischen Omega-3 und Fischöl?
- 11 Wie man Omega-3 wählt
- 12 Fazit
- 13 Bewertungen
Die Vor- und Nachteile von Omega-3 werden seit langem von Experten diskutiert. Mehrfach ungesättigte Lipide spielen eine wesentliche Rolle bei der Erhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden.
Was ist Omega-3?
Es gibt verschiedene Arten von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die vorteilhaft sind:
- Omega-3;
- Omega-6;
- Omega-9.
PUFAs unterscheiden sich in unterschiedlichen Eigenschaften und Auswirkungen auf den menschlichen Körper. Es ist wichtig, das notwendige Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, um keinen Schaden zu verursachen. Ein Überschuss einiger Substanzen mit einem Mangel an anderen Bestandteilen sollte nicht zugelassen werden.
Omega-3-Fettsäuren sind nützliche PUFAs, die Zellmembranen und innere Organe vor Zerstörung schützen. Die Verbindung sorgt für eine ausreichende Funktion:
- verschiedene Systeme (kardiovaskulär, nervös, immun);
- Synthese von Gewebehormonen und Prostaglandinen;
- ausreichender Stoffwechsel.
Aufgrund seiner Eigenschaften reduziert die Komponente die Schwere entzündlicher Prozesse, verbessert die Funktion der Gelenke, beseitigt emotionale Störungen und das chronische Müdigkeitssyndrom.
Lipide, die als Omega-3-Fettsäuren klassifiziert sind, gelten als essentielle Fette, die von Vorteil sind. Dies liegt an der Unmöglichkeit ihrer Synthese im Körper und ihrer Aufnahme ausschließlich mit der Nahrung.
Omega-3-Fettsäuren umfassen:
- DHA oder Docosahexaensäure... Die Komponente befindet sich in der grauen Substanz des Gehirns, der Zellmembranen, der Spermien, der Netzhaut und der Hoden. DHA ist vorteilhaft für die Bildung des Nervensystems bei Babys.
- EPA oder Eicosapentaensäure... Die Verbindung kann die Regeneration von Zellmembranen stimulieren, den Transport von Lipiden im Blut normalisieren, die Immunität aktivieren, die Fettabsorption verbessern und die antioxidativen Eigenschaften erhöhen.
- ALA alpha Linolsäure... Diese Art von Fett hilft bei Stress, Bluthochdruck, schlechtem Cholesterin, Problemen mit Nägeln, Haaren und Haut.
Lipide der DHA- und EPA-Spezies finden sich im Gewebe der Meeresbewohner. Es wird angenommen, dass diese Fette die gesündesten sind. Ihre Assimilation erfordert nicht das Vorhandensein einer signifikanten Menge an Enzymen, was nicht über pflanzliche Lebensmittel gesagt werden kann.
Die moderne Ernährung führt zu einer übermäßigen Aufnahme von Omega-6 und Omega-9. Ein Omega-3-Mangel mit einem gleichzeitigen Überschuss an anderen PUFAs führt zu Pathologien des Herzens und der Blutgefäße, zerebrovaskulären Unfällen und Atherosklerose, die mit den Eigenschaften der Komponente verbunden sind.
Omega-3-Fettsäuren sind aufgrund ihrer Eigenschaften vorteilhaft. PUFAs beseitigen den durch bestimmte Substanzen verursachten Schaden.Omega-3-Fettsäuren neutralisieren freie Radikale, deren Überschuss zu Krebs führen kann.
Die Vorteile von Omega-3, 6, 9 für den Körper sind unbestreitbar. Omega-3-Lipide tragen zu:
- Verbesserung der Herzfrequenz und des Gefäßzustands;
- Normalisierung von Blutdruck und Blutviskosität;
- Wiederherstellung einer angemessenen Funktion des Gehirns und des endokrinen Systems.
Lebensmittel müssen mit PUFA angereichert werden. Die Komponenten werden nicht im Körper synthetisiert, sondern stammen direkt aus der Nahrung. Ihre Abwesenheit ist schädlich für den Körper.
Vorteile von Omega-3-Fettsäuren
Die Vorteile von Omega-3 für den menschlichen Körper zeigen sich in den Eigenschaften von Lipiden. Mehrfach ungesättigte Triglyceride erfüllen im menschlichen Körper folgende Funktionen:
- bioregulatorisch;
- Energie;
- strukturell;
- Speicherung.
Die folgenden vorteilhaften Eigenschaften von Omega-3 für den menschlichen Körper werden unterschieden:
- Teilnahme an zellbiologischen Reaktionen, Bildung von Spermien, neuronalen Membranen, Netzhautmembranen;
- Senkung des schlechten Cholesterins, wodurch das Risiko für vaskuläre Atherosklerose, Schlaganfall und Herzinfarkt verringert wird;
- Regulation von Hormonen, Steroiden (Testosteron, Serotonin);
- Sauerstofftransport;
- Verbesserung der Kontraktion des Herzmuskels;
- Verringerung des emotionalen Stresses, Verhinderung der Entwicklung von Depressionen;
- Aufrechterhaltung der Elastizität der Gelenke;
- Abnahme der Schwere des Schmerzsyndroms vor dem Hintergrund von Arthrose und Arthritis, entzündlichen Prozessen;
- erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Insulin, Immunstatus, Ausdauer, Muskeltonus;
- Verbesserung kognitiver Funktionen wie Gedächtnis und Aufmerksamkeit;
- Unterdrückung des Appetits und Synthese von Cortisol, einem Stresshormon;
- Normalisierung des Hautzustands;
- Beschleunigung des Gewichtsverlusts.
Für Haut und Haare
Die Verbindung hat gesundheitliche Vorteile für Haare, Nägel und Haut, die durch die Eigenschaften von Fettsäuren erreicht werden. Die ständige Einnahme von PUFA hilft, den Haarausfall zu stoppen. Lipide haben die folgenden vorteilhaften Eigenschaften:
- diffuse oder androgene Alopezie verhindern;
- stärkt das Haar und beschleunigt sein Wachstum;
- Glanz geben.
Fettsäuren beseitigen Trockenheit und Hautreizungen und schälen die Nägel.
Für Gelenke
PUFAs sind in der Kindheit, Jugend und im Erwachsenenalter von Vorteil. Bei älteren Menschen verringern Fette die Wahrscheinlichkeit eines Knochenabbaus und verbessern die Qualitätseigenschaften der intraartikulären Schmierung.
Omega-3 verhindert auch den Abbau von Kollagenfasern, reduziert die Intensität der Schmerzen. Die Verbindung ergänzt die Wirkung von entzündungshemmenden Arzneimitteln, die besonders wichtig für Arthrose und Arthritis ist.
Für das Gehirn
Fettsäuren, einschließlich ALA, EPA und DHA, sind neuroprotektiv. Die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren für das Gehirn sind die Steigerung der geistigen Leistungsfähigkeit.
Zu den vorteilhaften Eigenschaften der Verbindung im Gehirn gehören:
- verbessertes Gedächtnis;
- Erleichterung der Konzentration freiwilliger Aufmerksamkeit;
- Steigerung der Effizienz und der geistigen Fähigkeiten;
- erhöhte Stimmung;
- Prävention der Alzheimer-Krankheit;
- Verringerung des Schlaganfallrisikos;
- ADHS lindern.
Zum Sehen
Untersuchungen haben gezeigt, dass essentielle Fettsäuren bei der Entwicklung des Sehvermögens bei Kindern von Vorteil sind. Die Verbindung verhindert das Auftreten des sogenannten Syndroms des trockenen Auges.
Für Herz und Blutgefäße
Wissenschaftler haben bewiesen, dass der regelmäßige Verzehr eines nützlichen Nährstoffs dazu beiträgt, Triglyceride zu reduzieren, die Provokateure für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind. Diese Substanzen sind schädlich und verursachen Schlaganfall, Arteriosklerose und Herzinfarkt. Die heilenden Eigenschaften von Omega-3 wirken sich positiv auf die Lebenserwartung aus.
Für das Nervensystem
Vor dem Hintergrund eines langfristigen Mangels an einem nützlichen Nährstoff können Kommunikationsstörungen zwischen Neuronen beobachtet werden. Der Schaden liegt im erhöhten Risiko von Depressionen, Müdigkeit und Schwächung der kognitiven Funktionen.
Zum Abnehmen
Die Vorteile von Omega-3 zur Gewichtsreduktion sind erheblich. Gesunde Fette helfen beim Muskelaufbau und verhindern aufgrund ihrer Eigenschaften die Bildung von Fettablagerungen. PUFA kann den Appetit reduzieren, wodurch übermäßiges Essen verhindert wird.
Wofür sind Omega-3-Vitamine?
Die vorteilhaften Eigenschaften von Fetten ermöglichen die Verwendung zur Behandlung und Vorbeugung von Krankheiten und pathologischen Zuständen.
Frauen
Experten sprechen über die Vorteile von Omega-3 für den Körper einer Frau. Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die einen nützlichen Nährstoff enthalten, verhindern Herz-Kreislauf- und Nervenkrankheiten, verbessern das Sehvermögen und die Gelenkfunktion. Die Verwendung von Omega-3 ist für Mädchen und ältere Frauen angezeigt, da die Substanz vorteilhaft ist.
Regelmäßiger Verzehr von mehrfach ungesättigten Fetten fördert den Gewichtsverlust und die Beseitigung von PMS-Symptomen. Die Substanz wird Kosmetika zugesetzt, da Omega-3 für die Gesichtshaut von Vorteil ist:
- beseitigt chronische Entzündungen;
- verbessert die Beständigkeit der Abdeckungen gegen äußere Einflüsse, die Schaden verursachen können;
- hat antioxidative Eigenschaften;
- behält die notwendige Elastizität der Kollagenbase bei;
- verhindert das Altern.
Vorteile von Omega-3 für Frauen in Kapseln. Omega-3 hat antiarrhythmische und entzündungshemmende Eigenschaften, verdünnt das Blut und beugt Blutgerinnseln vor. Der Nährstoff ist vorteilhaft, indem er Schäden an den Gefäßwänden durch anhaltenden Stress verhindert. Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln und nützlichen Produkten dient der Vorbeugung von Herzinfarkt und koronarer Herzkrankheit, die schwerwiegende Schäden verursachen.
Dieser nützliche Nährstoff verhindert den Abbau von Knochengewebe, das als Osteoporose bezeichnet wird. Diese Eigenschaft ist besonders wichtig für Frauen, die in die Wechseljahre eingetreten sind. Mit dem Einsetzen des Aussterbens der Eierstockfunktionen wird die Kalziumaufnahme beeinträchtigt. PUFAs verbessern die Schmiereigenschaften in den Gelenken, behalten die notwendige Elastizität.
Regelmäßiger Verzehr von Omega-3-Fettsäuren verringert das Alzheimer-Risiko. Diese schwere Pathologie wird als Folge des pathologischen Verlaufs der Wechseljahre angesehen und schädigt den Körper.
Psychologen nennen die Komponente ein natürliches Antidepressivum, das den Schlaf normalisiert, indem es die Produktion von Melatonin beeinflusst. Fett verhindert die Entwicklung von Brustkrebs.
Männer
Die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren stimuliert das Haarwachstum, was besonders bei Alopecia areata wichtig ist. PUFAs eliminieren freie Radikale, die Darmkrebs verursachen. Dies ist auf die Antitumor-Eigenschaften der Substanz zurückzuführen.
Es ist bekannt, dass Männer anfälliger für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind. Deshalb ist die Verwendung von mehrfach ungesättigten Fetten vorteilhaft, um Herzinfarkten und Schlaganfällen vorzubeugen. Der Nährstoff ist nützlich für die Aufrechterhaltung der Wirksamkeit.
Für Kinder
Omega-3 ist direkt an der Knochenbildung beteiligt. PUFA sind nützlich für die Bildung der Immunität von Kindern, helfen, die Häufigkeit von Virusinfektionen und die Schwere von Entzündungsprozessen zu reduzieren.
Ein essentieller Nährstoff, der das Gehirn stimuliert. Dank seiner Eigenschaften steigt die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis verbessert sich. Bei Fettmangel werden Reizbarkeit und schlechte Assimilation von Lehrmaterial festgestellt.
Schwanger und stillend
PUFA sind während der Schwangerschaft notwendig. Nützliche Eigenschaften helfen bei der richtigen Bildung des Gehirns und des Nervensystems des Fötus. Bei Frauen wird die Immunität gestärkt und das Risiko einer Symphysitis verringert.
Sportler
Nährstoffe sind für Sportler unerlässlich. Omega-3-Fettsäuren unterstützen das Muskelwachstum. Fett sättigt den Körper und verbessert das Wohlbefinden während des Trainings, wodurch die Ausdauer erhöht wird.
Omega-3-Aufnahme pro Tag
Die Dosierung hängt von folgenden Faktoren ab:
- Alter;
- Geschlecht;
- Wohnregion;
- Gesundheitszustand;
- das Vorhandensein einer Schwangerschaft.
Die durchschnittliche Dosierung beträgt 1-2 g. Wechseljahre, Schwangerschaft und intensive körperliche Aktivität erfordern eine Erhöhung der Dosis auf bis zu 3 g. Bei Gewichtsmangel wird die Dosierung auf 4 g erhöht.
Die Notwendigkeit einer erhöhten Dosierung von Omega-3 wird mit den folgenden Indikationen beobachtet:
- Depression;
- Autoimmunerkrankungen;
- lange Abwesenheit von Sonnentagen;
- intensives Training;
- vaskuläre Atherosklerose;
- Onkologie;
- Schlaganfall- oder Herzinfarktrisiko;
- Kinder sowie Alter.
Anzeichen eines Mangels an Omega-3 im Körper
Mehrere Faktoren tragen zu einem essentiellen Triglyceridmangel bei, der gesundheitsschädlich ist:
- längeres Fasten;
- harte Monodiäten;
- unausgewogene Ernährung zum Beispiel vor dem Hintergrund einer Rohkost und Vegetarismus;
- Funktionsstörung des Verdauungssystems.
Der Mangel an Omega-3 ist schädlich und geht mit folgenden Symptomen einher:
- ständiger Durst;
- trockene Haut;
- Haarausfall;
- spröde Nägel;
- Schuppen;
- Depression;
- Hautausschläge;
- verschiedene Stuhlstörungen;
- Schmerzen in Muskeln und Gelenken;
- langsame Heilung von Kratzern und Wunden;
- Hypertonie;
- verminderte Aufmerksamkeit und Gedächtnis;
- erhöhte Müdigkeit;
- Entwicklungsverzögerung bei Kindern;
- häufige Erkältungen und verminderte Immunität.
Welche Lebensmittel enthalten Omega-3
Die vorteilhafte Omega-3-Komponente ist in folgenden tierischen Produkten enthalten:
- Sardinen- und Lachsfett;
- Lebertran;
- Atlantischer Hering;
- Lachs;
- Makrele;
- Makrele;
- Forelle;
- Heilbutt;
- Seehecht;
- Garnele;
- Austern;
- Flunder;
- Flusskrebs;
- Pollock;
- Krabben;
- Schaltier;
- Kabeljau.
Omega-3-Fettsäuren enthalten folgende pflanzliche Quellen:
- Leinsamen;
- Raps, Senf, Olivenöl;
- Walnussöl und Weizenkeime;
- Rettich;
- Spinat;
- Brokkoli;
- Blumenkohl.
Gebrauchsanweisung für Omega-3-Kapseln
Omega-3-Vitamine sind vorteilhaft. Kapseln werden in folgenden Fällen verschrieben:
- Fettleibigkeit (jeden Grades);
- chronische Pathologien der Gelenke;
- Hypertonie;
- Diabetes;
- hoher Cholesterinspiegel;
- Gewichtsverlust;
- Gefäßerkrankungen;
- Arthritis und Osteomyelitis;
- Psoriasis, Ekzem;
- Autoimmunerkrankungen;
- Depression;
- Onkologie (im Rahmen einer komplexen Therapie).
Die Therapie beinhaltet die Aufnahme von überwiegend tierischen Fetten, einschließlich EPA und DHA. Die therapeutische Dosis variiert und beträgt ungefähr 2-3 g pro Tag. Die Kapseln sollten dreimal täglich nach den Mahlzeiten eingenommen werden.
Omega-3-Überdosierung und Nebenwirkungen
Eine Überdosierung wird als seltenes Ereignis angesehen, das von folgenden Symptomen begleitet wird:
- längerer Durchfall;
- Hypotonie;
- reduzierte Blutgerinnung;
- Blutung im Gelenkbereich;
- Blutungen innerer und äußerer Natur.
Nebenwirkungen sind normalerweise mit der Einnahme hoher Dosen der Substanz verbunden. Nebenwirkungen können sich auch mit individueller Intoleranz entwickeln.
Gegenanzeigen zur Einnahme von Omega-3
Trotz seiner vielen vorteilhaften Eigenschaften kann PUFA schädlich sein. Omega-3 kommt der Leber zugute. Ergänzungen werden nicht für Abweichungen in der Arbeit dieses Körpers empfohlen. Bei allergischen Reaktionen ist es unerwünscht, fetthaltige Medikamente und Lebensmittel einzunehmen.
Ärzte nennen die Hauptkontraindikationen für die Einnahme von Omega-3-haltigen Nahrungsergänzungsmitteln:
- Hyperkalzämie;
- aktive Form der Tuberkulose;
- Überfunktion der Schilddrüse.
Die Nichtbeachtung dieser Kontraindikationen kann den Körper schädigen.
Was ist der Unterschied zwischen Omega-3 und Fischöl?
Fischöl ist ein Lebensmittel. Omega-3 ist ein Komplex von PUFAs, die in Fischölen und anderen Lebensmitteln enthalten sind.
Wie man Omega-3 wählt
Die Pharmaindustrie produziert eine Vielzahl von Arzneimitteln. Damit ein Arzneimittel vorteilhaft ist, sollte nicht nur auf seine Eigenschaften, sondern auch auf seine Zusammensetzung geachtet werden. Die vorteilhaftesten Arzneimittel sind solche, die hohe Dosen von DHA und EPA enthalten:
- Omega-3 mit dreifacher Stärke (hergestellt von Solgar);
- Omega-800 (von Madre Labs)
- Omega-3 Ultra (jetzt Lebensmittel);
- Omega-3 (hergestellt von Natural Factors).
Fazit
Die Vor- und Nachteile von Omega-3 liegen auf der Hand. Mehrfach ungesättigte Fette haben viele vorteilhafte Eigenschaften, die es ihnen ermöglichen, als therapeutisches und prophylaktisches Mittel verwendet zu werden. Eine Überdosierung mit Nährstoffen kann in Form von Nebenwirkungen schädlich sein.
Bewertungen
