Warum das Schwimmen im Pool von Vorteil ist

Die Vor- und Nachteile des Schwimmens wurden lange untersucht, und dies ist zweifellos eine der angenehmsten Sportarten für Menschen, unabhängig von Geschlecht und Alter. Die Einbeziehung des Schwimmens in die komplexe Behandlung trägt dazu bei, die Rehabilitationsprozesse nach Verletzungen zu beschleunigen.

Warum Schwimmen für Männer und Frauen von Vorteil ist

Sowohl Männer als auch Frauen profitieren vom Schwimmen im Pool. Wasser wirkt sich positiv auf die Funktionen von Systemen und Organen aus:

• Herzmuskel, um die Funktion des Gefäßsystems zu verbessern;
• Gehirn;
• Verdauungstrakt;
• Atemfunktion (Lungenzirkulation verbessert sich).

Orthopäden, Chirurgen, Traumatologen und andere enge Spezialisten praktizieren die Aufnahme von Übungen in Wasser zu therapeutischen Zwecken. Die gesundheitlichen Vorteile des Schwimmens wurden von der konservativen Medizin geschätzt.

Ein Besuch im Pool ist vorgesehen:

• Patienten mit Behinderungen - körperliche und geistige Behinderungen;
• Babys: Die Vorteile des Schwimmens für Babys mit Geburtsverletzungen sind von unschätzbarem Wert.
• Menschen, bei denen Zerebralparese, Rachitis und Anämie diagnostiziert wurden;
• mit Autismus;
• Patienten mit Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Schwimmprofis für Frauen:

• Körperformung, Gewicht unter Kontrolle halten;
• Hautton, der die "Orangenhaut" an den Oberschenkeln und am Gesäß beseitigt;
• Wiederherstellung des Schlafes, Beseitigung von psycho-emotionalen Beschwerden;
• Kalorien verbrennen und schnell Gewicht verlieren;
• Stärkung der Schutzfunktionen des Körpers;
• Verhinderung der Entwicklung von Krampfadern;
• stärkt das Muskelkorsett.

Die Vorteile des Schwimmens im Pool für Frauen machen sich bemerkbar, wenn Sie den Komplex mindestens zweimal pro Woche besuchen. Es wird empfohlen, Stile und Übungen zu ändern.

Zusätzlich zu äußeren Veränderungen hat der männliche Körper einen Vorteil in der Fähigkeit:

• Verbesserung der Gesundheit des Myokards und der Blutgefäße;
• ein erhöhtes Verletzungsrisiko vermeiden;
• das Skelett stärken;
• Geben Sie dem Körper Flexibilität, korrekte Haltung;
• das Selbstwertgefühl steigern, das Nervensystem aufräumen;
• Konzentration steigern, Stress abbauen;
• Ziehen Sie den Oberkörper und die Arme fest und geben Sie ihnen eine schöne Erleichterung.
• die Gesundheit der Männer stärken.

Die Vorteile des Schwimmens für Männer im Pool zeigen sich nach kurzer Zeit bei regelmäßigen Besuchen (mindestens zweimal alle 7 Tage). Wichtig! Um alle Muskelgruppen einzubeziehen, müssen die Übungen nicht einheitlich sein. Das Schwimmen auf dem Rücken ist nützlich für Männer, da es die Rücken- und Hüftmuskulatur stärkt. Starke Schultern verleihen Männlichkeit und Anziehungskraft. Es ist nützlich, Sport zu treiben, und durch Schwimmen werden Schäden praktisch beseitigt.

Das Schwimmen im Pool führt ausnahmslos für alle die folgenden Aufgaben aus:

Entwickelt Muskeln

Kräftige Aktivität trägt zur Entwicklung der Muskeln bei. Bei korrekter Ausführung der Techniken wird die Last gleichmäßig verteilt. Für ein positives Ergebnis ist es nicht notwendig, den Pool jeden Tag zu besuchen, aber wenn Sie dies mehr als zweimal pro Woche tun, wird es keinen Schaden geben.

Entspannt die Muskeln der Wirbelsäule

Nach Verletzungen und mit einer Tendenz zu Skoliose, Osteochondrose empfehlen Ärzte, im Pool zu schwimmen. Wasser entlastet die Wirbelsäule, streckt sie und beseitigt Asymmetrien.

Verbessert die Flexibilität

Wasser ist das beste Medium für die Entwicklung der Plastizität. Ohne die Belastung der Gelenke zu erhöhen, können Sie die körperliche Aktivität steigern und die Steifheit beseitigen.

Stärkt die Knochen

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Schwimmen die Knochen stark macht. Es ist besonders vorteilhaft, in Außenpools zu trainieren, in denen Sonnenlicht (Vitamin D) vorhanden ist. Die Vorteile des Schwimmens für die Entwicklung des Körpers des Kindes, die Bildung des Skeletts und den Muskeltonus sind von unschätzbarem Wert.

Verbessert die Atmung und lindert Asthmasymptome

Während der Übung werden die Muskeln trainiert, um die richtige Atmung zu fördern. Eine Erhöhung der Vitalkapazität der Lunge beim Schwimmen aufgrund der Fähigkeit, richtig zu atmen, wirkt sich positiv auf den Verlauf von Asthma bronchiale aus.

Stärkt das Herz

Wenn Sie in horizontaler Position bleiben, wird der Muskel entlastet. Die richtige Atmung und Arbeit des Muskelgewebes tragen zur richtigen Ernährung des Organs bei und stärken die Gefäßwände. Es gibt mehrere Male weniger Menschen mit Bluthochdruck unter denen, die schwimmen gehen.

Verbessert die Gehirnfunktion und baut Stress ab

Wasser reizt den Rezeptorkomplex, stärkt das Nervensystem. Systematische Ausflüge in den Pool lindern Reizbarkeit und Stress.

Prävention von Gelenkerkrankungen

Der Zustand der hydrostatischen Schwerelosigkeit entlastet den Bewegungsapparat und erhöht die motorischen Fähigkeiten. Dadurch bleibt der Epiphysenknorpel besser erhalten und die Gesundheit der Gelenke verbessert sich.

Schwimmen für Kinder

Schwimmen ist auch gut für die Gesundheit von Kindern, und die Vorteile des Trainings im Wasser überwiegen den potenziellen Schaden des Einzelnen. Ein Besuch im Pool gibt dem Kind:

• korrekte Belastung des Bewegungsapparates;
• volle Entwicklung des Muskelkorsetts;
• Pulling-Effekt - schnelles Wachstum;
• die Fähigkeit, die für das Leben notwendige Körperkoordination zu entwickeln;
• richtige Atemfähigkeiten, die Pathologie weiter verhindern;
• natürliche Verhärtung, Stärkung der Schutzfunktionen des Körpers.

Die Vorteile des Schwimmens im Pool für Kinder sind unbestritten, aber die Aufgabe der Eltern besteht darin, Klassen zu dosieren, um keinen Schaden zu verursachen (atopische Dermatitis, Pilzinfektionen, die Wirkung von Chlor auf die Atemwege). Wichtig! Laut Statistik kommen die meisten Kinder, die überdurchschnittlich schwimmen können, nicht mit der Situation zurecht und sterben - aufgrund des Verlustes des Gefühls der Gefahr.

Das Schwimmen im Wasser ist für junge Patienten mit angeborenen Pathologien vorgeschrieben, und der Besuch des Pools durch gesunde Kinder ist unglaublich nützlich, da es ein hervorragendes Mittel ist, um die Entwicklung von Pathologien des Bewegungsapparates zu verhindern. Sport beseitigt das Risiko, Osteochondrose und Skoliose zu entwickeln.

Schwimmen während der Schwangerschaft

Für schwangere Frauen liegen die Vorteile des Schwimmens auf der Hand. Übergewicht und hormonelles Ungleichgewicht tragen nicht zum Interesse einer Frau am Sport bei. Wenn es keine Kontraindikationen für den Unterricht gibt, verbessern die Workouts der Mutter im Pool die Durchblutung und beseitigen dementsprechend Ernährungsdefizite und die Atmung des zukünftigen Babys.

Während der Schwangerschaft, wenn der Embryo wächst, nehmen die Rückenbeschwerden zu. Die Vorteile des Schwimmens für die Wirbelsäule einer schwangeren Frau stehen außer Zweifel, da sie sich ausruht und sich keine Sorgen über die Schädigung des Fötus durch Hypoxie macht.

Weitere Informationen im Video:

Die Vorteile des Schwimmens zur Gewichtsreduktion

Schwimmen zur Gewichtsreduktion ist die beste Option, die das Verdauungssystem nicht schädigt. Wenn Sie mehr als 30 Minuten regelmäßig im Pool üben, können Sie sichtbare Ergebnisse erzielen. Alle Muskelgruppen nehmen am Trainingsprozess teil, die Wirbelsäule wird gestärkt. Die Vorteile des Schwimmens für die Figur stehen außer Zweifel.

Paradoxerweise können Sie die Belastung der unteren Gliedmaßen, der Bauchmuskeln und der Gesäßmuskulatur erhöhen, wenn Sie Flossen zum Schwimmtraining mitbringen. Das Schwimmen mit Flossen im Pool ist nützlich, um die Wirkung der Übung zu verstärken, unabhängig davon, zu welchem ​​Zweck sie ausgeführt wird.

Übungen im Pool

Schwimmübungen überwinden den Wasserwiderstand und sind effektiver als Fitness oder andere Sportarten. Mit einfachen Techniken können Sie die Figur modellieren. Damit das Ergebnis angezeigt wird, sollten Sie Folgendes ausführen:

1. Laufen vor Ort (bis zu 5 Minuten).
2. Beinschaukeln - 10 Schaukeln für jedes Bein.
3. Zur Stärkung der Muskeln der Arme und des Rückens schwingen Sie die Arme (bis zu 15 Mal).
4. Drehen in jede Richtung - dreht sich im Wasser (7 - 8 Mal).
5. 5 Minuten mit hohen Knien marschieren.
6. Neigt sich in verschiedene Richtungen bei gleichzeitigem Anheben des gegenüberliegenden Arms (bis zu 8 auf jeder Seite).
7. Fahrrad.

Der Beginn des Unterrichts ist erst nach einem vorläufigen Aufwärmen möglich. Hierfür reicht es aus, eine Viertelstunde willkürlich zu schwimmen, da Sie sonst Schaden nehmen können, anstatt davon zu profitieren.

Wie oft zum Pool gehen und wie viel zu tun

Der Pool wird besucht, um zum Vergnügen schwimmen zu gehen, mit einem vorbeugenden und heilenden Zweck. Normalerweise können Sie die 25- und 50-Meter-Struktur sehen.

Wenn der Pool besucht wird, um Gewicht zu verlieren und den Körper zu straffen, lohnt es sich, verschiedene Techniken zu erlernen. Die Vorteile des Brustschwimmens sind höher als das chaotische Zappeln. In Ermangelung von Fähigkeiten wenden sie sich an den Ausbilder. Er kontrolliert auch den Puls der Anfänger vor dem Schwimmen und nach dem Überwinden des Ziels, um das Training weiter anzupassen, es nicht zu übertreiben und keinen Schaden statt Nutzen zu provozieren. In der Regel haben Besucher die folgenden Ziele:

• Ausdauer entwickeln;
• aerobe Kapazität;
• Beseitigung von überschüssigem Fett;
• Muskeln stärken und straffen.

In diesem Fall sollte der Unterricht intensiv sein, ohne Ablenkungen durch Kleinigkeiten, und bis zu einer halben Stunde dauern. An der Ziellinie variiert der Puls normalerweise zwischen 120 und 150 Schlägen pro Minute. Das nächste Schwimmen ist nach einer Abnahme der Indikatoren von 70 - 100 Schlägen möglich. Wichtig! Der Abstand sollte schrittweise vergrößert werden. Erst nach den Vorbereitungsstunden kann der Besucher schwimmen, ohne 30 Minuten anzuhalten. Sie müssen mindestens zweimal pro Woche an Workouts teilnehmen.

Wenn das Ziel Ihres Trainings darin besteht, Übergewicht zu bekämpfen, werden die Vorteile des Krabben- und Brustschwimmens nach mehreren Besuchen spürbar, sofern die Empfehlungen des Ausbilders befolgt werden.

Ein ungefährer Schwimmunterrichtsplan für Anfänger zweimal pro Woche lautet wie folgt: Tabelle:

Damit Bewegung den ganzen Tag über Freude und Lebendigkeit bringt, lohnt es sich, die Vorteile des morgendlichen Schwimmens zu bewerten. Die Zeit nach dem Aufwachen gilt als die beste Zeit zum Schwimmen.

Was Sie zum Pool mitnehmen sollten

Sie müssen wissen, was Sie für den Komfort Ihres Schwimmtrainings mitnehmen müssen.

Liste der Dinge, die Sie zum Schwimmen brauchen:

1. Gesundheitsbescheinigung eines örtlichen Therapeuten.
2. Für Männer Badehosen, Boxer oder Slips, für Frauen - ein einteiliger Badeanzug.
3. Schwimmbadkappen. Es ist besser, die Wahl auf Silikon oder Silikon zu beenden.
4. Schwimmbrillen sind optional, aber praktisch.
5. Handtuch, Seife, Shampoo.
6. Gummi- oder Silikonpantoffeln.

Wenn Sie sich für ein Mikrofasertuch entscheiden, müssen Sie kein Bad mitnehmen. Die mittelgroße Leinwand nimmt Flüssigkeit perfekt auf.

Schwimmschaden

Denken Sie beim Schwimmen im Pool daran, dass ein angenehmes Schwimmtraining auch schädlich sein kann. Dies ist hauptsächlich auf Wasser, seine Qualität und unhygienische Bedingungen zurückzuführen. Wenn Sie Ihre Wahl an einer der Institutionen - offene, geschlossene oder Sportschule - beenden, sollten Sie sich mit den Merkmalen, dem Ruf und den Bewertungen vertraut machen.Die Bedingungen müssen den hygienischen und epidemiologischen Standards entsprechen.

Wenn eine Allergie diagnostiziert wird, steht außer Frage, welche Vorteile ein Besuch des Pools hat. Der Schaden für Frauen und Männer liegt auf der Hand: Aufgrund der Sättigung des Wassers mit Bleichmittel besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass sich die Gesundheit verschlechtert.

Darüber hinaus beeinträchtigt die Chemikalie allmählich die Qualität von Haaren, Nägeln und Haut. Ein täglicher Besuch des Pools wird von Dermatologen und professionellen Schwimmern nicht empfohlen. Der Kontakt mit chloriertem Wasser führt zur Entwicklung von Hautkrankheiten und Atemwegserkrankungen.

Die Möglichkeit, sich beim Schwimmen im Pool mit Pilzen, Krätze und anderen Infektionen zu infizieren, ist möglich, wenn die Hygienevorschriften nicht eingehalten werden. Sie sollten die Seiten berühren, Fliesen so wenig wie möglich.

Um den Schaden durch Chlor zu vermeiden, sollten Sie nach dem Training mit Reinigungsmitteln duschen, um den durch Chlor verursachten Stress zu verringern.

Schwimmen ist gut für Männer, da der schräge Grund in den Schultern attraktiv aussieht. Gleichzeitig bewirken intensive Übungen des schwächeren Geschlechts nicht weniger Wirkung, was jedoch äußerst unerwünscht ist, wenn eine Frau zerbrechlich bleiben möchte.

Wer darf den Pool nicht betreten?

Nicht jeder kann die Vorteile des Pools für die menschliche Gesundheit schätzen, da nicht jeder an Schwimmkursen teilnehmen darf. Es gibt eine große Liste von Kontraindikationen, die nicht ignoriert werden können, um sich selbst und andere nicht zu schädigen. Bevor Sie an einem Kurs teilnehmen, sollten Sie sicherstellen, dass keine folgenden Verstöße vorliegen:

• Exazerbationen von in chronischer Form auftretenden Pathologien, Infektionen;
• chronische Krankheiten, die sich unter dem Einfluss der Wassertemperatur verschlimmern können;
• bösartige Tumore;
• Pathologien des Herzmuskels (Angina pectoris, Arrhythmie, Insuffizienz);
• dermatologische Probleme, infektiöse Hautläsionen;
• einige Erkrankungen der Sehorgane;
• Kochs Zauberstabläsionen;
• das Vorhandensein offener Wunden.

Fazit

Die Vor- und Nachteile des Schwimmens sind zwei Themen, die Beachtung verdienen. Viele Krankheiten schließen Sport aufgrund der Belastung des Körpers aus: In diesen Fällen wird das Training auf dem Wasser gezeigt und dringend empfohlen. Um vom Besuch des Pools zu profitieren, sollten externe negative Faktoren so weit wie möglich ausgeschlossen werden.

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