Was ist nützlich Wassergymnastik, Kontraindikationen

Der Nutzen und Schaden von Aqua-Aerobic beruht auf seinen vielseitigen Auswirkungen auf den menschlichen Körper. Seine vorteilhaften Eigenschaften beschränken sich nicht nur auf die Erhöhung des Gesamttons. Eine gut ausgewählte Reihe von Übungen im Wasser verbessert nicht nur den Zustand der Haut, der Muskeln und des Nervensystems, sondern hilft auch, Übergewicht und Cellulite loszuwerden. Der Hauptvorteil von Aqua-Aerobic im Vergleich zum Training im Fitnessstudio ist das geringe Trauma des Trainings - Wasser zwingt die Muskeln des Körpers, mit aller Macht zu arbeiten, entlastet aber gleichzeitig die Gelenke.

Was ist Wassergymnastik?

Wassergymnastik ist eine komplexe Reihe von Übungen, deren Essenz auf rhythmische Tanzbewegungen im Wasser hinausläuft. Auf den ersten Blick mögen sie zu leicht und daher unwirksam erscheinen, aber dieser Eindruck täuscht. Selbst die einfachsten Bewegungen im Wasser erfordern doppelte Anstrengungen, da das Wassermedium viel dichter ist als das Luftmedium. Jedes Mal, wenn Sie eine Übung durchführen, muss eine Person die Viskosität und Dichte von Wasser überwinden, was die Wirksamkeit der Übung erheblich erhöht.

Der Vorteil von Wassergymnastik ist die Tatsache, dass eine Person im Wasser fast alle Muskelgruppen trainiert, unabhängig von den gewählten Übungen

Die Vorteile von Aqua-Aerobic für den Körper

Die gesundheitlichen Vorteile von Aqua-Aerobic können kaum überschätzt werden. Unterwassersportarten haben eine Reihe nützlicher Eigenschaften, nämlich:

• Stärkung der Immunität;
• verbesserte Durchblutung;
• Beschleunigung des Stoffwechsels;
• Gewichtsverlust;
• Stärkung des Muskelkorsetts;
• Verbesserung der Beweglichkeit der Gelenke;
• die Bildung einer korrekten Haltung;
• Prävention von venösen Krampfadern;
• Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• Prävention von Erkrankungen des Bewegungsapparates;
• Verbesserung des allgemeinen Hautzustands;
• Normalisierung des Nervensystems durch Abbau von emotionalem Stress;
• verbesserter Schlaf.

Es ist möglich, die vorteilhaften Eigenschaften von Wassergymnastik nur bei regelmäßiger Unterrichtsart vollständig aufzuzeigen. Es ist notwendig, mindestens zweimal pro Woche Wasserfitness zu machen.

Wassergymnastik zur Gewichtsreduktion

Zu den nützlichen Eigenschaften von Wassergymnastik gehört der systematische Gewichtsverlust, wenn eine Person regelmäßig am Unterricht teilnimmt. Dies geschieht nicht nur aufgrund körperlicher Aktivität, sondern auch, weil die Wassertemperatur einige Grad unter der Körpertemperatur liegt. Aufgrund des längeren Aufenthalts in einer mäßig kühlen Umgebung beginnt der menschliche Körper, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, um während der Wassergymnastik eine stabile Innentemperatur aufrechtzuerhalten.

Darüber hinaus wirkt die Vibration des Wassers intensiv auf die Haut und die Fettablagerungen, was ebenfalls zum Gewichtsverlust beiträgt.Eine solche Wassermassage während der Aqua-Aerobic hilft, nicht nur zusätzliche Pfunde, sondern auch Cellulite loszuwerden.

Warum ist Wassergymnastik für schwangere Frauen nützlich?

Die Liste der Vorteile von Aqua-Aerobic für schwangere Frauen ist ziemlich umfangreich. Insbesondere sind die Vorteile der Wasserfitness wie folgt:

1. Während der Schwangerschaft steigt die Belastung der Wirbelsäule. Längerer Kontakt mit Wasser lindert Rückenschmerzen, ohne die Entwicklung des Babys zu beeinträchtigen.
2. Intensive Sportarten sind während der Schwangerschaft kontraindiziert, weshalb Frauen, die es gewohnt sind, ins Fitnessstudio zu gehen, ihr Training für lange Zeit verschieben müssen. Das Gute an Wassergymnastik ist, dass der Unterricht im Wasser stattfindet, was die Belastung der Gelenke verringert und das Übergewicht aufrechterhält.
3. Während der Wassergymnastik befindet sich der Fötus in seiner üblichen Position. Somit ist die Wasserfitness für die Gesundheit des Kindes absolut sicher.
4. Wassergymnastik ermöglicht es einer Frau, ein attraktives Aussehen zu bewahren. Während der Schwangerschaft kommt es häufig zu einer starken Gewichtszunahme aufgrund einer Zunahme der Fettmasse. Sport im Wasser hilft jedoch, werdende Mütter fit zu halten.
5. Wassergymnastikkurse bereiten eine Frau auf die Geburt vor, da eine Reihe von Übungen darauf abzielen, Atemtechniken zu erarbeiten.
6. Bewegung in Gewässern kommt Frauen zugute, die eine Verschlusspräsentation haben. Aqua Aerobic hilft, die Position des Kindes sicher zu ändern.
7. Wasserfitness hilft einer Frau, sich nach der Geburt schneller zu erholen.

Aqua Aerobic nach der Geburt

Der Vorteil von Aqua-Aerobic für junge Mütter besteht darin, dass Sie die Kontur der Figur schnell in Ordnung bringen können. Regelmäßige Bewegung stärkt das geschwächte Gelenk und den Bandapparat und stellt den Körper nach einer Verstauchung wieder her.

Ist Wassergymnastik gut für ältere Menschen?

Ältere Menschen leiden häufig unter Knochenbrüchigkeit, daher ist eine starke körperliche Aktivität für sie kontraindiziert. Sie können nicht alleine ins Fitnessstudio gehen oder zu Hause trainieren. Deshalb ist Aqua-Aerobic für ältere Menschen eine der wenigen Möglichkeiten, sich in einer gesunden körperlichen Verfassung zu halten, ohne das Risiko, einen bereits älteren Körper zu verletzen. Darüber hinaus können Gruppenaktivitäten den emotionalen Zustand älterer Menschen verbessern. Durch die aktive Interaktion mit Gleichaltrigen können sie das Gefühl der Einsamkeit überwinden und neue Freunde finden.

Eine besonders wichtige Eigenschaft der Aqua-Aerobic ist, dass sie die Durchblutung verbessert und Herz-Kreislauf-Erkrankungen gut vorbeugt. Während des Trainings sammelt sich auch keine Milchsäure im Muskelgewebe an, was zu einem Gefühl der Müdigkeit führt. Dank dessen gibt es am nächsten Tag nach dem Training kein Gefühl von Schmerzen im ganzen Körper.

Übungen für Aqua-Aerobic im Pool

Aqua Aerobic eignet sich sowohl für Sportler als auch für Anfänger. In der allgemeinsten Form werden Klassen nach folgendem Schema abgehalten:

• Aufwärmen (2-5 Minuten am Boden des Pools entlang laufen, springen, tanzen);
• Atemübungen;
• die Hauptübungen;
• die letzte Etappe, Dehnung.

Bauch und Seiten abnehmen

Wassergymnastik hilft Ihnen beim Abnehmen in den Bereichen mit der stärksten Muskelspannung. Führen Sie die folgenden Übungen durch, um zusätzliche Pfunde von den Seiten zu entfernen und den Magen aufzuräumen:

1. Ausgangsposition - am Rand des Pools mit dem Rücken dazu. Wenn Sie die Seite mit Ihren Händen greifen, müssen Sie sich langsam hochziehen und Ihre Beine an Ihre Brust drücken. Dann werden sie abwechselnd nach links und rechts gedrückt. Empfohlene Anzahl von Wiederholungen: 10-15 mal.
2. Ohne die Poolseite loszulassen, muss das Radfahren dargestellt werden.Zuerst werden die Pedale von Ihnen weg gedreht, dann umgekehrt. Die Übung dauert 8-10 Minuten.
3. Sie steigen auf Schulterhöhe ins Wasser ab. Die Arme sind vor Ihnen ausgestreckt und bilden 2 parallele Linien. Die Beine sind scharf gebogen und bis zum Bauch hochgezogen, aber die Streckung ist langsam. Anzahl der Wiederholungen: 15-20 mal.
4. Wenn Sie am Boden des Pools stehen, müssen Sie ein Bein so hoch wie möglich heben. Sie stehen auf dem anderen Bein, drehen sich mit durchschnittlicher Geschwindigkeit und zeichnen einen Kreis im Wasser. Übungsdauer: 5-8 Minuten pro Bein.

Beine abnehmen

Die Vorteile von Aqua-Aerobic zur Gewichtsreduktion sind auch, dass körperliche Aktivität im Wasser dazu beiträgt, den Beinen ein attraktives Aussehen zu verleihen. Empfohlene Übungen:

1. Gehen oder Laufen an Ort und Stelle. Die Beine sind bis zur Taille angehoben. Die Dauer der Übung beträgt 10-15 Minuten.
2. Springen. Gleichzeitig wird der Rücken gerade gehalten.
3. Schwingen Sie Ihre Beine nach vorne oder Ausfallschritte. Die Beine werden schulterbreit auseinander auf den Boden des Pools gelegt. Hände sind nach vorne ausgestreckt. Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie Ihre Beine anheben, mit der Fußspitze die Handfläche zu erreichen. Das rechte Bein wird zum linken Arm gezogen und umgekehrt.
4. Übung "Schere" mit Unterstützung an der Seite des Pools. Wenn Sie Ihre Hände auf den Rand des Pools lehnen, müssen Sie sich langsam spreizen und Ihre Beine vor sich ausstrecken. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 20-25 mal.

Gesäß und Oberschenkel abnehmen

Um zusätzliche Pfunde im Gesäß und in den Oberschenkeln zu entfernen, müssen Sie die folgenden Übungen durchführen:

1. Das linke Bein wird an die Seite des Pools gelehnt, an die Brust gedrückt und so hoch angehoben, wie es die Muskeln zulassen. Dann wird das Bein mit der Ferse nach oben zurückgezogen. Dann kehren sie zu ihrer ursprünglichen Position zurück. Die Anzahl der Wiederholungen für jedes Bein beträgt 10-15 mal. Du kannst dich nicht ausruhen.
2. Sie drehen sich seitlich zur Seite des Pools. Lehnen Sie sich mit einer Hand am Rand des Pools, ziehen Sie ein Bein zur Seite und schwingen Sie. Die Anzahl der Ansätze für jedes Bein beträgt das 15-fache. Der Rücken ist gerade.

Die Vorteile dieser Übungen sind, dass sie dazu beitragen, die Muskeln des Rückens, der inneren und äußeren Oberschenkel sowie der Gluteus Maximus-Muskeln zu stärken.

Übungen für schwangere Frauen

Ein Wassergymnastikkurs für schwangere Frauen sollte nicht länger als 50-60 Minuten dauern. Das allgemeine Übungsschema lautet wie folgt:

1. Nach 10 min. Aufwärmübungen gefolgt von Atemübungen. Dies ist zum Beispiel das Eintauchen ins Wasser, während Sie den Atem anhalten.
2. Dann gehen sie zu den Hauptübungen über: Gehen unter Wasser, Kniebeugen und Ausfallschritte.
3. Um Ihre Becken- und Rückenmuskulatur zu trainieren, müssen Sie am Rand des Pools sitzen. Die Frau lehnt sich an die Seite und macht seitliche Beinheben und Hüftrotationen.
4. Es folgen Dehnübungen, die auch am Rand des Pools durchgeführt werden. Sie entspannen die Muskeln und normalisieren die Atemfrequenz. Dazu sitzen Frauen auf einer Schnur im Wasser, springen mit erhobenen Beinen nach oben und hocken langsam mit Unterstützung an der Seite.

Weitere Informationen zum Ausführen von Übungen für schwangere Frauen finden Sie im folgenden Video:

Wann ist das Ergebnis nach Wassergymnastik zu erwarten?

Die ersten Ergebnisse werden erst nach einem Monat regelmäßigem Training sichtbar, nicht früher. Sie dürfen jedoch keine Trainingseinheiten überspringen. Ein wenig, um den Prozess des Abnehmens und der Normalisierung des Hautzustands zu beschleunigen, kann auf eine moderate Ernährung zurückzuführen sein.

Das Foto unten zeigt das Ergebnis vor dem Training und nach dem Wassergymnastik.

Was Sie brauchen, um Wassergymnastik zu machen

Eine Reihe von Übungen kann ohne zusätzliche Elemente durchgeführt werden. Auf der anderen Seite ist es nützlich, spezielle Sportgeräte zu kaufen, darunter:

• ein spezieller Gürtel, um den Körper auf der Wasseroberfläche zu halten;
• Aquahandschuhe;
• Nudeln (elastischer Stab, ähnlich wie Nudeln - von den englischen "Nudeln", was "Nudeln", "Nudeln" bedeutet);
• Aqua Hanteln;
• Flossen.

Schaden von Aqua-Aerobic und Kontraindikationen

Regelmäßige sportliche Aktivitäten im Wasser können den Körper nicht ernsthaft schädigen, sofern alle Anweisungen des Ausbilders befolgt werden. Es gibt jedoch eine Reihe von Kontraindikationen für das Wassertraining:

• Allergie gegen Bleichmittel, das Teil des Poolwassers ist;
• Hochwasser bei schwangeren Frauen;
• schwere Toxikose;
• erhöhter Uteruston;
• Herzkrankheit;
• Bluthochdruck;
• Erkältungen;
• Epilepsie.

Vorsichtsmaßnahmen

Wassergymnastik kann nicht nur Vorteile bringen, sondern auch irreparable Gesundheitsschäden verursachen, wenn Sie eine Reihe der folgenden Empfehlungen nicht befolgen:

1. Essen Sie nicht unmittelbar vor dem Training. Der Unterricht sollte mindestens eine Stunde nach der letzten Mahlzeit beginnen. Nach Wassergymnastik ist es auch besser, sich nicht auf Essen zu stürzen - Sie müssen mindestens eine halbe Stunde warten.
2. Sie sollten vor Beginn der Sitzung duschen. Dies ist dann notwendig, um einen starken Temperatursprung zu vermeiden. Eine kurze Dusche hilft dem Körper, sich an die kühle Wasserumgebung des Pools anzupassen und die Belastung der Blutgefäße zu verringern.
3. In keinem Fall sollten Sie nach dem Trinken von Alkohol Wassergymnastik machen.
4. Die Lasten werden schrittweise erhöht. Intensiver Sport in den ersten Tagen schadet dem Körper nur und erschöpft seine Kraft.
5. Während des Trainings ist es notwendig, den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten. In diesem Fall ist es besser, keine handelsüblichen Säfte zu trinken - Sie sollten klares oder Mineralwasser bevorzugen.

Fazit

Die Vorteile und Nachteile von Aqua-Aerobic hängen davon ab, wie regelmäßig eine Person am Unterricht teilnimmt und wie genau sie den Anweisungen des Ausbilders folgt. Es ist auch wichtig, während des Wassergymnastikunterrichts eine moderate Ernährung zu befolgen, damit die Ergebnisse viel schneller spürbar werden. Es sollte betont werden, dass Wasserfitness für fast jeden verfügbar ist, unabhängig von Alter, körperlicher Fitness und Schwimmfähigkeit. Die Vorteile von Aqua-Aerobic für ältere und schwangere Frauen sind unbestreitbar. Bevor Sie jedoch mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Wenn Sie allergisch gegen Bleichmittel sind, kann ein solches Training den Körper ernsthaft schädigen.

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