Wofür ist Magnesium nützlich, die Wirkung auf den Körper, Mangel und Überschuss

Wenn eine Person über Müdigkeit, Depressionen, Krämpfe und eine Verschlechterung des Zustands von Haaren und Nägeln klagt, braucht sie einfach Magnesium. Die Vor- und Nachteile von Magnesium für den menschlichen Körper werden seit mehr als 250 Jahren untersucht, aber die wissenschaftliche Gemeinschaft hat das Interesse an diesem Thema noch nicht verloren. Wir werden ihn auch nicht ignorieren.

Warum braucht eine Person Magnesium?

Magnesium ist einer der Makronährstoffe, die für ein gesundes menschliches Leben notwendig sind. Es ist das zweitwichtigste Mineral in Zellen und dient als Regulator für fast alle Prozesse im Körper. Daher spielt es eine wichtige Rolle bei der Arbeit von mehr als 300 Enzymen im Körper, von denen die meisten Nährstoffe aus der Nahrung in Energie umwandeln.

Das Element reguliert die Arbeit der Organe der inneren Sekretion wie Nebennieren, Schilddrüse, Bauchspeicheldrüse und Prostata. Es ist auch für die Produktion verschiedener Hormone wie Adrenalin und Serotonin verantwortlich. Letzteres wird auch als "Hormon der Freude" bezeichnet, da es dem Körper hilft, mit Stress umzugehen, und für gute Laune verantwortlich ist.

Eine ausreichende Menge dieses Minerals aktiviert die Abwehrkräfte des Körpers und verbessert die Immunität, wodurch eine Person weniger anfällig für die Auswirkungen von Allergenen und anderen schädlichen Substanzen ist.

Dies ist keine vollständige Liste der Auswirkungen eines chemischen Elements auf den Körper. Seine vorteilhaften Eigenschaften wirken sich unabhängig von Alter und Gesundheit positiv auf alle menschlichen Organe aus.

Die Vorteile von Magnesium für den Körper

Magnesium bringt dem Körper einer Frau viele Vorteile. Insbesondere die Regelmäßigkeit der Menstruation und des Eisprungs sowie der normale Verlauf der Schwangerschaft hängen von ihren Eigenschaften ab. Es reduziert Schmerzen während des prämenstruellen Syndroms (PMS), lindert Müdigkeit und Reizbarkeit und verbessert die Stimmung. Dieses Mineral lindert die Symptome der Wechseljahre und hilft Frauen, mit minimalem Unbehagen aus dieser Lebensphase herauszukommen.

Eine ausreichende Menge des Elements im Körper ermöglicht es Frauen, in jedem Alter schön zu bleiben. Es verleiht der Haut einen gesunden Teint, verhindert das Auftreten von Schwellungen und vorzeitigen Falten. Mit seiner Hilfe werden überschüssige Flüssigkeit und schädliche Toxine aus dem Körper entfernt, wodurch sich der Stoffwechsel verbessert und die internen Fettspeicher aktiver verbrannt werden. Magnesium ist auch nützlich für Haare: Es macht sie stark, elastisch und beugt Haarausfall vor. Das Haar wird glänzend und leidet weniger unter den schädlichen Auswirkungen äußerer Faktoren.

Für den Körper eines Mannes sind die Vorteile von Magnesium ebenfalls von unschätzbarem Wert. Unter Beteiligung von Magnesium kommt es zur Bildung des männlichen Sexualhormons Testosteron, das auch die Potenz beeinflusst. Es ist besonders wichtig, den Magnesiumspiegel bei älteren Männern zu überwachen. Seneszierende Zellen beginnen, spezielle Proteine ​​zu produzieren, die Testosteron binden und es daran hindern, seine Funktionen effektiv genug auszuführen.Magnesium hemmt die Aktivität dieser Proteine, aktiviert Testosteron und verlängert das Sexualleben eines Mannes über Jahre hinweg.

Darüber hinaus wirkt sich Magnesium auf die Funktion des Herzens und der Blutgefäße sowie auf die Stabilisierung des Nervensystems aus. Es ist an der Bildung von Knochen und Zähnen beteiligt und erhält den Muskeltonus aufrecht. Es hat auch die Fähigkeit, Urin effektiv zurückzuhalten, was wichtig ist, um den Schaden von Harninkontinenz bei älteren und kleinen Kindern zu beseitigen.

Für das Nervensystem

Eine der wichtigsten Funktionen von Magnesium ist die Regulierung des Nervensystems und der Gehirnaktivität. Dieser Makronährstoff wirkt sich positiv auf die Fähigkeit aus, Informationen zu speichern und zu verarbeiten, da er die Empfindlichkeit von Neuronen in den Teilen des Gehirns erhöht, in denen Langzeitgedächtnisse gespeichert sind. Dank dieser Eigenschaft kann eine Person auch im Alter neues Wissen erlernen.

Die einzigartigen Eigenschaften des Makronährstoffs können den Cortisolgehalt im Blut reduzieren. Dieses Hormon wird in Stresssituationen in hohen Dosen produziert. Mit Hilfe von Magnesium sinkt der Cortisolspiegel, es wird einfacher, Emotionen während des Stresses zu kontrollieren, und die Konzentration der Aufmerksamkeit wird verbessert.

Die Vorteile von Magnesium bei Angstzuständen und Schlafstörungen wurden festgestellt. Das Mineral steuert die Funktion des Hormons Melatonin, das eine wichtige Rolle bei der Umstellung des Körpers vom Schlaf auf Wachheit und umgekehrt spielt. So sorgt Magnesium für das korrekte Funktionieren des biologischen Rhythmus, beruhigt das Nervensystem, beseitigt Reizbarkeit und Schlaflosigkeit. Er geht erfolgreich mit Migräne um.

Für Herz und Blutgefäße

Zahlreiche Studien haben lange die Vorteile von Magnesium für das Herz bewiesen. Eine Ernährung, die reich an diesem Makronährstoff ist, beugt Schlaganfällen vor und verringert die Wahrscheinlichkeit anderer Störungen des Herz-Kreislauf-Systems.

Die Vorteile von Magnesium wurden erfolgreich zur Behandlung von Blutdruckproblemen eingesetzt. Diese Substanz ist in der Lage, Symptome von Unwohlsein zu lindern, Krämpfe der Wände von Blutgefäßen mit Bluthochdruck zu lindern, Blutgefäße gesund zu halten und die Wahrscheinlichkeit der Bildung von Cholesterinplaques auszuschließen. Bei Menschen, in deren Ernährung dieses chemische Element ständig enthalten ist, wird das Risiko einer Schädigung der Entstehung von Atherosklerose minimiert, die Blutgerinnung ist besser und es gibt praktisch keine Blutgerinnsel.

Für den Bewegungsapparat

Magnesium kommt zusammen mit Kalzium und Phosphor dem menschlichen Körper zugute und ist ein wichtiger Baustein des Skeletts. Es ist wichtig für ein gesundes Knochenwachstum und eine normale Entwicklung des Bindegewebes. Es steuert den Mineralstoffwechsel in der Knochenstruktur, ist für dessen Integrität und Stärke verantwortlich und beugt Dysplasie vor.

Magnesium ist auch gut für die Zahngesundheit. Dieser Makronährstoff ist Teil des Zahngewebes und für die Festigkeit des Zahnschmelzes verantwortlich. Darüber hinaus wird es aktiv bei der Behandlung von Parodontitis, Parodontitis und anderen Zahnfleischerkrankungen eingesetzt. Es schützt die Zähne wirksam vor schädlichen Bakterien, die Karies verursachen.

Tageswert von Magnesium

Der tägliche Bedarf des Körpers an Magnesium variiert je nach Alter, biologischem Geschlecht und allgemeiner körperlicher Verfassung der Person. Die Tabelle zeigt die Dosierung des Minerals für jede Altersgruppe.

Menschen, die in einer Art schwerer körperlicher Aktivität leben, benötigen eine große Menge Magnesium. Die tägliche Ernährung von Sportlern sollte mindestens 500 mg dieses nützlichen Makronährstoffs enthalten.

Warum Magnesium gut für Kinder und schwangere Frauen ist

Magnesium ist eine unersetzliche Substanz während der Schwangerschaft, deren Verwendung nicht nur zur Erhaltung der Gesundheit der werdenden Mutter, sondern auch zur Bildung des Embryos beiträgt. Magnesiummangel kann sich negativ auf die Entwicklung der inneren Organe des Fötus, seiner Knochen und Gelenke auswirken. Der Mangel an Mineralien wirkt sich auch negativ auf den Körper der Mutter aus. Es führt zu einem Verlust des Muskeltonus, der während der Geburt zu Muskelrissen führen kann. Geringe Mengen an Magnesium können sogar das Risiko einer Fehlgeburt auslösen.

Kinder brauchen dieses Element nicht weniger als Erwachsene. Die vorteilhaften Eigenschaften von Magnesium sind besonders wichtig für Schulkinder, die während ihres Studiums starken psychischen Belastungen ausgesetzt sind. Das Vorhandensein dieser Chemikalie in der Ernährung von Kindern hilft ihnen, wachsam zu bleiben, Aufgaben schneller zu lösen und ruhiger auf Rückschläge und Stresssituationen zu reagieren.

Trotz der unbestrittenen Vorteile des Elements erleben viele Menschen auf der ganzen Welt einen Mangel daran im Körper. Die niedrigsten Raten werden bei 10-15% der in Industrieländern lebenden Bevölkerung beobachtet.

Die Folgen eines Magnesiummangels im Körper

Ein Mangel an einem Makronährstoff im Körper beeinflusst sowohl die Arbeit aller inneren Systeme einer Person als auch das Aussehen. Wenn es fehlt, verschlechtert sich der Zustand von Nägeln und Haaren: Sie werden zerbrechlich und brüchig, die Haut wird schmerzhaft blass, Schwellungen bilden sich unter den Augen.

Ein Mangel an magnesiumhaltigen Lebensmitteln im Menü kann den Körper erheblich schädigen und verschiedene Krankheiten hervorrufen, z. B. Blasenentzündung, Funktionsstörungen des weiblichen Fortpflanzungssystems und Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt. Da Magnesium gut für das Herz ist, erhöht eine Senkung des Magnesiumspiegels das Risiko für Herzerkrankungen. Eine Erhöhung des Blutzuckers ist ebenfalls möglich. Daher ist es wichtig, die Anzeichen eines Mineralstoffmangels rechtzeitig erkennen zu können.

Symptome eines Magnesiummangels im Körper

Das unzureichende Vorhandensein eines Elements im Körper geht mit folgenden Symptomen einher:

• Schlaflosigkeit;
• Reizbarkeit;
• ermüden;
• Muskelkrämpfe;
• Schwindel;
• die Schwäche;
• Verlust von Appetit;
• Verletzung des Herzrhythmus;
• verminderte Empfindlichkeit der Gliedmaßen.

Die Gründe für den Mangel können unterschiedlich sein. Es kann aufgrund von regelmäßigem nervösem und körperlichem Stress, einigen oralen Kontrazeptiva und Medikamenten auftreten. Meistens wird der Mangel an Makronährstoffen jedoch durch eine falsche und unausgewogene Ernährung verursacht. In Kombination mit vielen Lebensmitteln wird Magnesium vom Körper einfach nicht wahrgenommen. Dies schließt proteinreiche Lebensmittel, Getränke auf Koffeinbasis und oxalsäurehaltiges Gemüse ein. Der ständige Verzehr von ungesundem Fast Food führt auch zu einem Mangel an Magnesium.

Magnesiumhaltige Lebensmittel

Um die Menge an Magnesium wieder aufzufüllen, lohnt es sich, das Tagesmenü mit leckeren und gesunden Lebensmitteln zu diversifizieren, die dieses Element enthalten. Die Zusammensetzung enthält besonders viel Mineral:

• grünblättrige Gemüse;
• Seetang;
• Sonnenblumenkerne und Kürbis;
• Walnüsse, Mandeln und Erdnüsse;
• Getreide und Hülsenfrüchte;
• Aprikosen und Datteln;
• Zitronen und Grapefruits;
• Bananen.

Einige Fischarten enthalten viel Mineral, zum Beispiel Makrele, Kabeljau, Heilbutt, Karpfen, Hering. Es ist in Milch, Quark und dunkler Schokolade enthalten.

Was ist besser für die Magnesiumaufnahme?

Bestimmte Substanzen können die gesundheitlichen Vorteile von Magnesium verbessern und dessen Wirksamkeit erhöhen.Oft wird dieses chemische Element mit Vitamin B6 kombiniert, das für den Menschen nicht weniger nützlich ist. Mit seiner Hilfe dringt Magnesium leichter in die Zellen ein und verteilt sich schneller im Körper. Die Kombination dieser Substanzen wird zur Herstellung von Vitamin- und Mineralstoffkomplexen sowie Nahrungsergänzungsmitteln verwendet, die für Kinder und Erwachsene verschrieben werden.

Wechselwirkung von Kalzium und Magnesium

Das Gleichgewicht zwischen Kalzium und Magnesium ist wichtig für den Körper. In Kombination eliminieren diese Makronährstoffe das Risiko einer Urolithiasis, erhöhen die Immunität und erhalten gesunde Zähne und Knochengewebe. Magnesium hilft, Kalzium besser aufzunehmen, dies geschieht jedoch nur bei einem harmonischen Stoffgleichgewicht.

Wenn eine Person Magnesiummangel im Körper hat, schadet das erhöhte Kalzium mehr als es nützt. Überschüssiges Kalzium neigt dazu, sich im Körper abzulagern, was zu einer Stagnation des Minerals in den Weichteilen führt - Verkalkung, schmerzhafte Krämpfe treten auf. In besonders schwierigen Fällen können Herzprobleme auftreten.

Magnesium bleibt im Gegensatz zu Kalzium nicht lange in den Zellen. Eine unkontrollierte Einnahme von Magnesiumpräparaten kann jedoch zu einer Überdosierung dieses Elements führen.

Warum ist überschüssiges Magnesium im Körper gefährlich?

In der Regel schädigt der Makronährstoff den Körper nicht ernsthaft, und bisher gab es keine tödlichen Fälle von Überdosierung. Zu viel davon kann jedoch zu Beschwerden führen. Anzeichen eines Überschusses sind:

• Durchfallanfälle;
• Übelkeit, Erbrechen;
• Mangel an Koordination;
• Salzablagerungen in den Nieren;
• Schläfrigkeit;
• Schuppenflechte.

Fazit

Nachdem wir alle Eigenschaften des Elements berücksichtigt haben, können wir den Schluss ziehen, dass der Nutzen und Schaden von Magnesium auf der Tagesordnung eines gesunden Menschen stehen sollte. Angesichts des relativen Schadens des Elements, der hauptsächlich mit Überdosierungen zusammenhängt, muss dieses chemische Element, das für alle lebenswichtigen Prozesse von entscheidender Bedeutung ist, täglich in ausreichenden Mengen vorhanden sein. Daher wird allen Menschen unabhängig vom Alter empfohlen, magnesiumhaltige Lebensmittel in das Tagesmenü aufzunehmen.