Produkte, die die Muskeln wiederherstellen: Welche entspannen sich bei Schmerzen?

Das Ergebnis des Trainings hängt von einer ausgewogenen Ernährung ab. Nach aktiver körperlicher Aktivität wird das Auftreten von Mikrotraumas von Muskelfasern festgestellt, die innerhalb von 2 Tagen wiederhergestellt werden. Der Prozess geht auch mit dem Auftreten schmerzhafter Empfindungen aufgrund der Freisetzung von Milchsäure einher. Bestimmte Lebensmittel zur Muskelregeneration sollten auf der Tageskarte stehen. Sie wirken sich positiv auf die Muskeln aus und tragen zur Schmerzlinderung bei.

Warum treten nach dem Training Muskelschmerzen auf?

Bei aktiver körperlicher Aktivität werden Neurotransmitter synthetisiert, die für einen positiven emotionalen Hintergrund verantwortlich sind. Deshalb herrscht nach dem Training ein Zustand der Freude und Zufriedenheit. Nach einigen Stunden können jedoch auch schmerzhafte Empfindungen auftreten, die unterschiedliche Intensitäten haben. Das Ziehen von leichten Schmerzen bringt normalerweise keine ernsthaften Beschwerden mit sich. In einigen Fällen reduziert das unangenehme Symptom die tägliche Aktivität erheblich.

Muskelbeschwerden deuten auf einen Zusammenbruch der Struktur des Muskelgewebes hin. Es wurde gezeigt, dass Sport Myofibrillen verdrängt, Mitochondrien abbaut und die Anzahl der weißen Blutkörperchen erhöht.

Die Zerstörung von Muskelfasern führt zum Auftreten von Proteinresten von Molekülen. Es kommt zu einer Aktivierung von Phagozyten und Lysosomen, die für die Gewebereparatur verantwortlich sind. Diese Substanzen setzen schmerzauslösende Produkte frei. Es ist bemerkenswert, dass die zerstörten Fasern Satelliten bilden. Sie provozieren die Proteinsynthese in Geweben.

Regelmäßiges Training ist durch eine allmähliche Abnahme der Schwere der Beschwerden gekennzeichnet. Im Laufe der Zeit wird die erforderliche Energiemenge für die nachfolgende Muskelkontraktion angesammelt.

Die folgenden Arten von Schmerzen, die in den Muskeln lokalisiert sind, werden genannt:

1. Nach dem Training mäßig... Einige Stunden nach dem Sport treten Beschwerden auf. Es kann von erhöhten Schmerzen beim Dehnen und Muskelkontraktion, Müdigkeit begleitet sein. Der Schmerz wird mehrere Tage lang beobachtet, was auf ein Mikrotrauma in der Faser und die Bildung neuer Strukturen hinweist.
2. Nachlaufen... Schmerzen treten 2 oder 3 Tage nach körperlicher Aktivität auf. Während des Dehnens oder der Muskelkontraktion treten deutliche Beschwerden auf, was darauf hinweist, dass die optimale Belastung überschritten wird.
3. Nach einer Verletzung... Während oder nach dem Training treten scharfe und erstickende Schmerzen auf. In diesem Fall ist es notwendig, einen Spezialisten zu konsultieren und die Ursache der Pathologie zu bestimmen.
4. Verbrennung... Die Art des Schmerzes weist auf eine Muskeloxidation durch Milchsäure aufgrund von Überlastung hin. Die Beschwerden verschwinden normalerweise innerhalb einer halben Stunde nach körperlicher Aktivität.

Eine spezielle Diät ermöglicht es Ihnen, Schmerzen vorzubeugen oder zu lindern und Muskelgewebe zu regenerieren.

Welche Lebensmittel stellen die Muskeln nach dem Training wieder her?

Bei einem aktiven Lebensstil ist es notwendig, eine bestimmte Diät einzuhalten. Die Verwendung von Naturprodukten ist unerlässlich, die folgende Vorteile haben:

• Mangel an unerwünschten Reaktionen;
• Verfügbarkeit;
• Muskelregeneration nach dem Training.

Um Muskelgewebe zu erhalten, sollte das Menü Folgendes enthalten:

1. Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index. Nach intensiven Übungen verbringt der Körper sie innerhalb von 1,5 Stunden. Sie sollten auf die Verwendung von süßen Früchten und Beeren, Honig, achten.
2. Proteine ​​(tierischen Ursprungs). Lebensmittel sorgen für Ernährung und Muskelregeneration, indem sie die Cortisolsynthese blockieren. Die Muskelregeneration erfolgt aufgrund der Produktion von anabolen Hormonen. Sie enthalten tierische Proteine, Eier, Milch, Hüttenkäse und Kefir.
3. EFAs (ungesättigte Fettsäuren). Substanzen sind wichtig für die Muskelregeneration beim Bodybuilding. 2 Stunden nach dem Training wird empfohlen, Avocados, Nüsse und roten Fisch zu essen.
4. Kalorienarmes Gemüse. Salatblätter, Spinat, Kohl, Sellerie und Rüben tragen zur Regeneration des Muskelgewebes bei. Der positive Effekt ist auf das Vorhandensein von Vitaminen und Mineralstoffen zurückzuführen.

Nach körperlicher Aktivität ist es vorteilhaft, Smoothies aus Gemüse zu essen, das zur Familie der Kreuzblütler gehört.

Welche Lebensmittel entspannen die Muskeln

Muskelregeneration ist nicht das einzige, was zählt. Es ist wichtig, Lebensmittel zu konsumieren, die die Muskelentspannung fördern:

• Früchte mit einem hohen glykämischen Index;
• Stärkehaltiges Gemüse mit einzigartigen Antioxidantien;
• Sauerkraut, Ingwer in Dosen, Zimt, Kurkuma;
• Honig, ein Lagerhaus für nützliche Nährstoffe.

Muskelschmerzprodukte

Beschwerden nach dem Training können in der Intensität variieren. Es ist möglich, Schmerzen nicht nur mit Hilfe spezieller Medikamente zu beseitigen. Um die Muskelregeneration zu beschleunigen, müssen Sie die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen:

• dunkle Früchte und Beeren, die das Auftreten eines Schmerzsyndroms verhindern;
• Kreuzblütler und Blattgemüse, die aufgrund des Nährstoffreichtums die Stoffwechselprozesse verbessern und die Schwere der Entzündung verringern;
• fermentierte Milchprodukte, die Probiotika enthalten, um das Immunsystem zu normalisieren.

Um die Schmerzen zu reduzieren, die häufig nach dem Training auftreten, sollten Sie das Trinkschema befolgen. Eine ausreichende Wasseraufnahme ist besonders wichtig, wenn Sie Sport bei hohen Temperaturen treiben. Flüssigkeitsmangel löst ein Kampfsyndrom aus und führt zu einer Abnahme der Energie.

Top 7 der besten Lebensmittel zur Muskelregeneration nach dem Training

Die Geweberegeneration erfolgt durch Auffüllen der Glykogenspeicher. Nach körperlicher Aktivität müssen Sie Kohlenhydrate essen. Um die Muskelfasern wiederherzustellen, wird empfohlen, leicht verdauliche Proteine ​​in die Ernährung aufzunehmen.

Lebensmittel, die die Muskelregeneration fördern, gehören verschiedenen Gruppen an. Produkte zur Muskelregeneration nach dem Training umfassen eine Vielzahl von Produkten.

Hühner- und Wachteleier

Es ist eine großartige Proteinquelle. Der Vorteil des Muskelregenerationsprodukts ist das Vorhandensein von Leucin. Die Aminosäure fördert den Muskelaufbau. Eiweiß erhöht die Energieproduktion und stimuliert auch die Proteinproduktion.Das Vorhandensein essentieller Antioxidantien für Gesundheit und Wohlbefinden ist essentiell: Selen, Lutein, Zeaxanthin.

Das Essen von Eiern verringert die Schwere der Entzündung im Muskelgewebe

Hüttenkäse

Das Milchprodukt enthält Kasein, das als langsames Kohlenhydrat eingestuft wird. Die vollständige Assimilation erfolgt innerhalb von 8 Stunden. Während dieser Zeit erhalten die Muskeln die notwendigen Nährstoffe für die Erholung. Es wird empfohlen, das Produkt vor dem Schlafengehen oder für eine lange Pause in den Mahlzeiten zu konsumieren. Dies ist auf die verlängerte Verdauung zurückzuführen.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, fettreichen Hüttenkäse zu essen, um die Muskeln mit Kalzium, Vitaminen und Aminosäuren zu sättigen

Grüner Tee

Intensives Training führt zur Produktion von freien Radikalen. Diese Schadstoffe wirken sich negativ auf den Körper aus und tragen zur Bildung bösartiger Tumoren bei. Grüner Tee hilft, freie Radikale zu neutralisieren.

Das Getränk entfernt kein Wasser aus dem Körper, was besonders bei aktiver körperlicher Aktivität wichtig ist

Spinat

Das Blattgemüse ist reich an nützlichen Antioxidantien. Die Muskelregeneration ist auf das Vorhandensein von Magnesium zurückzuführen. Folsäure, die Teil der Zusammensetzung ist, ist an der Synthese von RNA und der Zellerneuerung beteiligt.

Spinat wird für Sportler empfohlen

Ein Fisch

Muskelaufbauende Lebensmittel nach dem Training umfassen überwiegend fetthaltige Sorten. Zum Beispiel ist Hering reich an Kreatin. Diese Substanz hilft beim Aufbau von Muskelgewebe. Lachs reduziert die Konzentration von schlechtem Cholesterin.

Geräucherter oder gesalzener Fisch entfernt aufgrund der erheblichen Salzmenge Flüssigkeit aus dem Körper

Hartkäse

Es ist bekannt, dass eine aktive Muskelregeneration auftritt, wenn eine Person schläft. Hartkäse sind reich an einer Aminosäure namens Tryptophan. Diese Substanz beeinflusst die Produktion des Schlafhormons.

Das Produkt enthält Kalzium für eine ausreichende Funktion und Reparatur des Muskelgewebes

Nüsse

Mandeln haben einen Einfluss auf den Muskelregenerationsprozess. Das Produkt enthält gesunde Fette (Omega-3, Omega-6). Paranüsse steigern das Testosteron. Sie zeichnen sich durch Magnesium, Selen und Zink aus. Walnüsse sind auch eine Nährstoffquelle.

Nüsse lindern Müdigkeit und versorgen den Körper mit Energie

Fazit

Muskelregenerationsnahrungsmittel sollten für aktives Training in die tägliche Ernährung aufgenommen werden. Eine ausgewogene Ernährung mit gesunden Fetten, langsamen Kohlenhydraten und hochwertigen Proteinen fördert die Heilung von Mikrotraumas. Es ist auch notwendig, Lebensmittel zu essen, die die Muskeln entspannen und Schmerzen lindern.