Lebensmittel, die dem Körper Energie und Kraft verleihen

Produkte für Energie und Vitalität des Körpers müssen in die Ernährung von absolut jedem aufgenommen werden. Schließlich gelangen in ihrer Zusammensetzung Vitamine und Mineralien in die Zellen. Sie stärken das Immunsystem und beseitigen für lange Zeit Schläfrigkeit und Energieverlust. Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zu guter Gesundheit und guter Laune.

Welche Lebensmittel geben dem Körper Energie und Kraft

Die Energieversorgung wird täglich aufgefüllt. Die Hauptmaßeinheit ist der Kaloriengehalt. Die tägliche Kalorienaufnahme beträgt 2000-2500 kcal. Von nicht geringer Bedeutung ist nicht nur der Kaloriengehalt, sondern auch der Nährwert der verzehrten Lebensmittel.

Das Rezept für Kraft und Energie variiert von Fall zu Fall. Es kommt darauf an, welche Substanz fehlt. Um einen Zusammenbruch zu verhindern, reicht es aus, die Ernährung ausgewogen zu gestalten. Es sollte so viele verschiedene Produkte wie möglich enthalten. In diesem Fall ist es ratsam, auf geräuchertes Fleisch, Süßwaren, kohlensäurehaltige Getränke, frittierte Lebensmittel, Saucen usw. zu verzichten.

Komplexe Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine und Mineralien sind dafür verantwortlich, Energie wieder aufzufüllen und Kraft zu verleihen. Faser ist auch wichtig. Sie fühlen sich lange satt und stellen den Blutzuckerspiegel wieder her. Ernährungswissenschaftler identifizieren mehrere Lebensmittelgruppen, die der Körper benötigt, um Energie und Wachsamkeit zu steigern. Obst und Gemüse sind dabei von größter Bedeutung. Sie sind Quellen für Mineralien und Vitamine. Darüber hinaus enthalten sie Ballaststoffe, die den Prozess der Proteinabsorption stimulieren. Es wiederum gelangt in der Zusammensetzung von Fleisch, Hülsenfrüchten und Nüssen in den Körper. Um den Fettsäurespiegel aufrechtzuerhalten, müssen Sie regelmäßig Fisch und Meeresfrüchte essen.

Beim Kauf von Meeresfrüchten ist es wichtig, der Frische Priorität einzuräumen

Liste der Lebensmittel, die Energie geben

Es gibt eine Reihe einzigartiger Produkte, die von Ernährungswissenschaftlern und Ärzten besonders anerkannt wurden. Ihre Besonderheit liegt in der reichen Komposition. Experten sagen, dass die Einführung dieser Produkte in die Ernährung die Funktion aller lebenserhaltenden Systeme erheblich verbessert.

Mangel an Energie und Kraft signalisieren oft einen Mangel an Nährstoffen. Vor dem Hintergrund eines Mangels leidet das Immunsystem. Deshalb kann der Körper angesichts schwerer Krankheiten nicht widerstehen. Ernährungsumstellungen können die Situation verbessern. Zu den Lebensmitteln, die Energie und Leistung steigern, gehören:

• Fleisch und Fisch;
• Nüsse;
• Getreide;
• Früchte und Gemüse;
• Kaffee;
• Milchprodukte;
• Eier;
• getrocknete Früchte;
• Hülsenfrüchte;
• Imkereiprodukte.

Getrocknete Früchte

Aufgrund des Gehalts an Ballaststoffen und Fruktose werden getrocknete Früchte sehr schnell vom Verdauungssystem aufgenommen. Sie verhindern Verdauungsstörungen und stillen den Hunger schnell. Darüber hinaus wirken sich getrocknete Früchte positiv auf die Durchblutung und die Herzfunktion aus. Experten empfehlen, getrocknete Bananen, Birnen und getrocknete Aprikosen in die Ernährung aufzunehmen.

Früchte und Gemüse

Obst und Gemüse sind ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung eines Menschen. Sie enthalten Ballaststoffe, die für die vollständige Verdaulichkeit von Eiweißnahrungsmitteln notwendig sind. Es sättigt sich, ohne Schwere im Magen zu verursachen. Es ist dieser Faktor, der die Energieversorgung und die Kraft beeinflusst. Darüber hinaus schließen Gemüse und Obst die Möglichkeit aus, einen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen zu entwickeln. Sie werden häufig in die Diät aufgenommen, wenn sie einer therapeutischen Diät folgen und um Gewicht zu reduzieren.

Kaffee

Um den Körper schnell wiederzubeleben, wird am häufigsten Kaffee verwendet. Es enthält Koffein, das auf Adenosinrezeptoren wirkt. Gleichzeitig erhöht das Getränk den Cortisolspiegel und führt das Nervensystem in einen Zustand der Übererregung. Infolgedessen steigt die Herzfrequenz und die Angst wird beseitigt. Gleichzeitig nimmt die Aufmerksamkeitskonzentration zu und das Gedächtnis verbessert sich.

Das Getränk wird 25-30 Minuten nach dem Verzehr wirksam. Es wird nur morgens getrunken. Abends Kaffee trinken kann zu Schlaflosigkeit führen. Es ist strengstens verboten, Koffein zu missbrauchen. Dies wird Sucht und unerwünschte Reaktionen hervorrufen.

Fleisch, Fisch und Eier

Fisch, Eier und Fleisch sind tierische Eiweißquellen. Es ist ein wesentliches Element für den Aufbau eines muskulösen Korsetts. Protein schützt den Körper vor Infektionen und fördert die richtige Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen. Eine Besonderheit des Bauelements ist, dass es nicht vom Körper synthetisiert wird und ausschließlich mit der Nahrung geliefert wird. Gekochte Brust gilt als reichste Proteinquelle. Sein vollständiger Ersatz kann Hühnereiweiß sein.

Das nützlichste Nahrungsfleisch sind Pute, Kaninchen, Huhn und Kalbfleisch.

Fisch sättigt neben Eiweiß die Zellen mit Vitamin B und Fettsäuren. Ein Mangel an Omega-3 kann zu Entzündungen führen, die häufig die Aufmerksamkeit verringern. Der regelmäßige Verzehr von Fisch wirkt diesem Problem entgegen und wirkt sich positiv auf die menschliche Leistung aus.

Haferbrei

Zu den Produkten zur Wiederherstellung von Kraft und Energie gehört Getreide. Seit der Antike gelten sie als äußerst gesundes Gericht. Es ist üblich, Milchbrei zum Frühstück zu essen, wenn der Körper ein besonderes Bedürfnis nach Energie und Kraft hat. Die meisten Getreide enthalten große Mengen an Kalzium, Zink, Eisen und Phosphor. Es enthält auch Vitamine der Gruppen E, B, PP und A. Die nützlichsten Getreidesorten sind:

• Reis;
• Buchweizen;
• Haferflocken;
• Grieß;
• Mais;
• Hirse.

Nüsse

Der Körper braucht Nüsse, um Stoffwechselprozesse zu unterstützen. Sie enthalten etwa 20 essentielle Mineralien und eine ganze Reihe von Vitaminen. Sie sind kalorienreich und sorgen dafür, dass Sie sich lange satt fühlen. Medizinische Statistiken zeigen, dass der regelmäßige Verzehr von Nüssen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert. Die fünf vorteilhaftesten Nüsse für Energie und Vitalität werden angeführt von:

• Mandel;
• Cashewnüsse;
• Erdnuss;
• Walnüsse;
• Pistazien.

Joghurt

Joghurt kann eine großartige Snackoption sein, wenn Sie sich niedergeschlagen und aufmerksam fühlen. Wenn das Produkt natürlich ist, wirkt es sich positiv auf die Darmflora aus. Früchte und Zucker, die oft als Ergänzung verwendet werden, sind hochverdaulich und füllen die Energie im Körper wieder auf.

Imkereiprodukte

Honig und seine Derivate haben eine wirklich einzigartige Zusammensetzung. Der Hauptvorteil von Imkereiprodukten ist ihr reichhaltiger Mineralgehalt. Ohne sie findet im Körper kein einziger chemischer und biologischer Prozess statt. In Imkereiprodukten enthaltene Glukose wird schnell resorbiert und trägt zur Produktion des Hormons der Freude bei. Auf dieser Basis wird Kraft gegeben und die Stimmung verbessert sich.Die Energiereserve ist lange Zeit auf dem erforderlichen Niveau. Gleichzeitig ist der Schutz vor Viren und Infektionen gewährleistet. Um einen positiven Effekt aufrechtzuerhalten, muss eines der Produkte in die Ernährung aufgenommen werden:

• Perga;
• Gelée Royale;
• Honig;
• Propolis.

Honig hat die Fähigkeit, den Stoffwechsel des Körpers auszulösen

Andere Produkte

Vergessen Sie bei der Behandlung dieser oder jener Krankheit nicht die Vielfalt der Ernährung. Die Menge der erhaltenen Nährstoffe hängt davon ab. Nicht weniger bedeutende Produkte, die einen Anstieg von Energie und Lebendigkeit stimulieren, umfassen:

• Bohnen;
• Spinat;
• Kürbissamen;
• dunkle Schokolade;
• grüner Tee.

Bohnen und Erbsen bestehen aus komplexen Kohlenhydraten, die den Körper lange Zeit mit Energie versorgen. Diese Produkte können zum Frühstück zur Energiegewinnung anstelle des üblichen Breis gegessen werden. Hülsenfrüchte enthalten eine große Menge an Protein, das zum Aufbau von Zellen benötigt wird. Spinat ist berühmt für seine Fülle an Vitaminen A und K in seiner Zusammensetzung. Gleichzeitig fungiert es auch als Quelle eines Bauelements.

Kürbiskerne sind bekanntermaßen reich an Ballaststoffen, gesunden Fetten, Mineralien und Proteinen. Ihre Anwesenheit in der Ernährung ermöglicht es Ihnen, immer in guter Form zu sein. Grüner Tee funktioniert ähnlich wie Kaffee. Es enthält eine Ladedosis Koffein, die einen Energiestoß auslöst. Dunkle Schokolade aktiviert Bereiche des Gehirns, die für Stimmung und Leistung verantwortlich sind. Nicht umsonst empfehlen Experten Kindern, vor der Prüfung eine Tafel Schokolade zu essen. Es ist wichtig, sich für ein dunkles Produkt mit einem hohen Anteil an Kakaobohnen zu entscheiden. Sie geben Kraft und Energie.

Regeln für die Verwendung von Produkten für Energie und Kraft

Um das Beste aus Lebensmitteln herauszuholen, müssen Sie sie gemäß bestimmten Regeln konsumieren. Da die meisten von ihnen reich an Kalorien und Nährwerten sind, ist es am besten, sie in der ersten Hälfte des Tages zu essen. Während dieser Zeit müssen die Zellen Energie nachfüllen. Übermäßiges Essen trägt nicht zum Auftreten von Kraft bei. Daher ist es äußerst wichtig, die Menge der verzehrten Lebensmittel zu überwachen.

Es ist notwendig, nicht nur auf empfohlene, sondern auch auf verbotene Produkte zu achten. Sie sollten vollständig aus der Ernährung gestrichen werden. Andernfalls sind die Vorteile des richtigen Lebensmittels unvollständig. Es ist ratsam, folgende Produkte abzulehnen:

• Kohlensäurehaltige Getränke;
• geräuchertes Fleisch;
• Alkohol;
• fettiges Fleisch;
• Dosen Essen;
• Süßigkeiten mit Transfettgehalt.

Die aufgeführten Produkte enthalten eine Mindestmenge an Nährstoffen. Alkoholische Getränke tragen zur Anreicherung von Toxinen bei, deren Beseitigung viel Energie erfordert. Der Körper verbraucht auch zu viel Energie für den Abbau von Zucker in Süßwaren.

Zum Abendessen ist es ratsam, ein Proteinprodukt mit Kräutern oder Gemüse zu sich zu nehmen. Sie beschleunigen den Abbau von Fasern, ohne das Verdauungssystem zu überlasten. Es wird nicht empfohlen, vor dem Schlafengehen Gebäck, Beilagen und fetthaltige Lebensmittel zu essen. Dies führt tagsüber zu Schlaflosigkeit und mangelnder Kraft. 2 Stunden vor dem Schlafengehen müssen Sie sich weigern zu essen. Außerdem sollten Sie die folgenden Regeln einhalten:

• nicht mit Alkohol missbrauchen;
• einen Sport treiben;
• trinke mehr Flüssigkeiten;
• üben Sie das Gehen an der frischen Luft;
• chronische Krankheiten rechtzeitig behandeln.

Fazit

Lebensmittel für Energie und Vitalität des Körpers müssen kontinuierlich konsumiert werden. Einzelfälle führen nicht zum erwarteten Ergebnis. Daher müssen Sie Ihre Ernährung regelmäßig überwachen und dabei den Gesundheitszustand zu der einen oder anderen Zeit berücksichtigen.