Vitamin D: Wofür ist es, wie ist es einzunehmen, Mangelerscheinungen

Der Nutzen und Schaden von Vitamin D ist eine interessante Frage, da die menschliche Gesundheit weitgehend von dieser Substanz abhängt. Es ist notwendig, den Zweck des Stoffes zu verstehen, herauszufinden, wo er enthalten ist, und zu verstehen, ob eine Gefahr darin besteht.

Beschreibung und Eigenschaften von Vitamin D.

Im Gegensatz zu Stereotypen wird Vitamin D nicht als eine bestimmte Substanz bezeichnet, sondern als eine ganze Gruppe biologisch aktiver Verbindungen. Die Gruppe besteht aus 6 Komponenten, von denen in der Medizin meist nur 3 berücksichtigt werden - D1, D2 und D3.

Die Hauptaufgabe einer Substanz im Körper ist die Regulierung des Kalzium-Phosphor-Stoffwechsels. Der Wirkstoff ist verantwortlich für die sichere Aufnahme von Kalzium aus der Nahrungsaufnahme, für die Qualität der Stoffwechselprozesse sowie für die Hormonsynthese und den Prozess der Zellerneuerung.

Formen von Vitamin D.

Trotz der Tatsache, dass Substanzen aus dieser Gruppe am häufigsten als Vitamin D bezeichnet werden, ist es üblich, 6 verschiedene Formen einer biologisch aktiven Komponente zu isolieren.

1. D1 ist eine synthetische Substanz, die für das Wachstum von Knochengewebe verantwortlich ist. Es kommt nicht in seiner reinen Form in der Natur vor, es kann nur durch Synthese erhalten werden, es hat die Fähigkeit, sich im Körper anzusammeln.
2. D2 - eine Substanz, die den Phosphor- und Kalziumspiegel reguliert, wirkt sich auf den Hormonspiegel aus.
3. D3 ist ein Vitamin, das für das Immun-, Nerven- und Kreislaufsystem essentiell ist.
4. D4 ist eine Substanz, die den Mineralstoffgehalt im Körper steuert und den Stoffwechsel reguliert.
5. D5 ist ein Vitamin, das in seinen Eigenschaften und seiner Wirkung D3 ähnelt, jedoch weniger toxisch ist und häufig zur Behandlung von Diabetes und entzündlichen Erkrankungen verwendet wird.
6. D6 ist eine nützliche Substanz, die den Körper vor Rachitis und Osteoporose schützt.

Da sich die Formen einer Substanz weitgehend überschneiden und gemeinsame Eigenschaften haben, werden sie meist als ein einzelnes Element bezeichnet.

Warum Vitamin D nützlich ist

Die Substanz ist für das gesunde Funktionieren des menschlichen Körpers unbedingt erforderlich. Insbesondere antwortet es:

• für die normale Aufnahme von Phosphor und Kalzium;
• für Hormone - die Produktion von Testosteron und Östrogen, für die Fortpflanzungsfähigkeit und einen regelmäßigen Menstruationszyklus bei Frauen;
• für die körpereigene Immunresistenz und Stoffwechselprozesse;
• für Blutgerinnung und Hautzustand;
• für die normale Entwicklung und Funktion des Nervensystems.

Die Vorteile von Vitamin D für das Haar zeigen sich deutlich: Vor dem Hintergrund seiner Aufnahme werden die Locken stärker und fallen nicht mehr aus.

Warum brauchen Frauen Vitamin D.

Die Vor- und Nachteile von Vitamin D für Frauen liegen in der Tatsache, dass die Substanz weitgehend für das weibliche Fortpflanzungssystem und die Hormone verantwortlich ist.Angemessenes Vitamin D hilft Frauen, in bestimmten Zeiträumen leichter mit Bewegung und Blutverlust umzugehen. Die nützliche Substanz ist besonders wichtig während der Schwangerschaft, wenn mineralische Elemente in doppeltem Volumen verbraucht werden und das Skelettsystem der Frau geschwächt wird.

Die Substanz ist verantwortlich für die Frische und Elastizität der Haut, für die Stärke und das Volumen der Locken. Dies ist der Vorteil von Vitamin D für Frauen nach 40 Jahren. Es ermöglicht Ihnen, länger jung zu bleiben.

Die Vorteile von Vitamin D für Männer

Die vorteilhaften Eigenschaften von Vitamin D für Männer sind vor allem, dass die Substanz zur normalen Testosteronproduktion beiträgt. Außerdem reguliert die Substanz die Funktion der Schilddrüse und schützt das Herz und die Blutgefäße vor Krankheiten, verringert das Risiko, an Diabetes, Gelenkerkrankungen und Onkologie zu erkranken.

Brauchen ältere Menschen Vitamin D.

Ab dem 50. Lebensjahr treten bei vielen Menschen Gelenkprobleme auf - Arthritis, Osteoporose, Rheuma entwickeln sich, Bücken tritt auf und der Zustand von Zähnen und Haaren verschlechtert sich. Knochen im Alter werden zerbrechlich, die Haut altert, der Körper beginnt, die Substanz zu synthetisieren, die mit dem Sonnenlicht schlechter wird. Die Aufnahme aus der Nahrung verschlechtert sich ebenfalls.

Aus diesen Gründen zeigen sich die Vorteile von Vitamin D für den menschlichen Körper nach 50 Jahren besonders gut. Vitaminkomplexe stärken das Skelett- und Nervensystem, unterstützen die Arbeit von Blutgefäßen, Herz und Gehirn und schützen den Körper vor einer Vielzahl gefährlicher Krankheiten.

Vitamin D für Säuglinge und ältere Kinder

Da sich die Knochen und das Nervensystem von Babys im Entstehungsprozess befinden, sind die Eigenschaften der Substanz für eine gesunde Entwicklung sehr wichtig. Die Vor- und Nachteile von Vitamin D für Kinder hängen jedoch von der anfänglichen Konzentration der Substanz im Blut ab.

Die Ärzte sind sich einig, dass es nicht erforderlich ist, Babys mit dieser Substanz zu versorgen.

1. Wenn das Baby jeden Tag mindestens eine Stunde auf der Straße ist und sich von Muttermilch ernährt, während die Mutter vollständig isst, gelangt die Substanz in der richtigen Menge in den Körper.
2. Darüber hinaus benötigen Säuglinge, die künstliche Mischungen verwenden, keine nützlichen Ergänzungsmittel - alle notwendigen Elemente sind bereits in der Babynahrung enthalten.
3. Ältere Kinder brauchen auch kein Vitamin D, wenn sie jeden Tag in der Sonne sind und Fleisch und Milchprodukte in ihrer Ernährung haben.

Vitamin D für Neugeborene wird nur empfohlen, wenn das Kind die meiste Zeit in Innenräumen verbringt und gleichzeitig nicht genügend Vitamine in seiner Ernährung enthalten sind. In diesem Fall die Vorbeugung von Rachitis mit Vitamin D.

Vitamin D beim Bodybuilding

Im Verantwortungsbereich der Substanz befinden sich nicht nur Knochengewebe, sondern auch der hormonelle Hintergrund, bei Männern ist sie für die Produktion von Testosteron verantwortlich. Diese Nuance wird beim Bodybuilding aktiv eingesetzt - die Einnahme geeigneter Nahrungsergänzungsmittel führt zu einer erhöhten Produktion des "männlichen" Hormons.

Hohe Testosteronspiegel tragen wiederum zu einem schnelleren Muskelwachstum bei. Die Ausdauer- und Kraftindikatoren des Athleten steigen, das Training ist einfacher und bringt bessere Ergebnisse.

Beeinflusst Vitamin D den Gewichtsverlust?

Die Vorteile von Vitamin D für Erwachsene liegen auch darin, dass die Substanz und ihre Konzentration im Körper das Körpergewicht direkt beeinflussen. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass übergewichtige Personen signifikant weniger der erforderlichen Substanz enthalten. Normale Vitamin D-Spiegel tragen zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts bei. Wenn Sie dazu neigen, übergewichtig zu sein, wird empfohlen, die Indikatoren einer wichtigen Substanz im Körper sorgfältig zu überwachen.

Indikationen für die Verwendung von Vitamin D.

Der Gehalt des Stoffes muss von jeder Person unabhängig vom Gesundheitszustand sorgfältig überwacht werden. Unter bestimmten Umständen sollte jedoch dem Indikator eines Elements im Körper besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden. Die Vorteile von Vitamin D3 für den Körper sind:

• mit Atherosklerose, Nierenversagen und Herzerkrankungen;
• mit Osteoporose und Rachitis, auch unter dem Risiko, diese Krankheiten zu entwickeln;
• mit Erkrankungen des Darms und des Magens;
• mit Zahnproblemen - Karies, brüchige Zähne und Neigung zum Zerbröckeln;
• mit Dermatitis, Ekzem, Diathese;
• mit Tuberkulose;
• mit erhöhter Knochenbrüchigkeit und nach Frakturen und Verletzungen.

Gefährdet sind Menschen, die ständig auf engstem Raum, unter der Erde und in Regionen außerhalb des Polarkreises arbeiten. Sie benötigen dringend die vorteilhaften Eigenschaften des Stoffes.

Tägliche Aufnahme von Vitamin D.

Für die Gesundheit sind sowohl ein Mangel als auch ein Überschuss einer Substanz gleichermaßen schädlich. Die richtige Tagesdosis hängt vom Alter der Person ab und die Menge des Vitamins wird in internationalen Einheiten oder IE gemessen. 1 IE entspricht 0,025 µg der nützlichen Substanz.

Die empfohlenen Tagegelder werden wie folgt verteilt:

• Kinder und Jugendliche unter 13 Jahren benötigen 200 bis 400 IE pro Tag;
• Jugendliche ab 13 Jahren und Erwachsene bis 50 Jahre - von 200 bis 250 IE;
• ältere Menschen von 50 bis 70 Jahren - 400 IE;
• ältere Menschen über 70 Jahre - 600 IE.

Es ist ebenso nützlich, mit der Substanz gesättigte Lebensmittel und spezielle Vitaminkomplexe zu konsumieren. Sie können auch Vitamin D für die Haut des Gesichts und den ganzen Körper durch Sonnenlicht erhalten.

Blutuntersuchung auf Vitamin D.

Es wird empfohlen, den Gehalt einer Substanz im Blut ständig zu überwachen. Von Zeit zu Zeit können Sie einen speziellen Labortest für die Konzentration von D2 und D3 im Blut durchführen.

Blut zur Analyse muss aus einer Vene auf nüchternen Magen entnommen werden. Nach den Ergebnissen der Studie wird der Gehalt beider Substanzen bestimmt, normalerweise sollte er zwischen 10 und 40 μg / l liegen.

Symptome eines Vitamin-D-Mangels im Körper

Um die genaue Konzentration eines nützlichen Elements zu bestimmen, ist eine Laboranalyse möglich. Es muss jedoch rechtzeitig verstanden werden, dass es Zeit ist, Blut für Forschungszwecke zu spenden. Zu den mit einem Mangel verbundenen Symptomen gehören:

• schwache Immunität;
• chronische Müdigkeit;
• langsame Heilung von Hautläsionen;
• Gelenkschmerzen;
• Depression.

Darüber hinaus sind Haarausfall und die Tendenz zur Gewichtszunahme sowie Muskelschmerzen Anzeichen eines Mangels. Bei älteren Menschen kommt es häufig zu einem Verlust an Knochenmasse aufgrund eines Kalziummangels.

Warum ist überschüssiges Vitamin D im Körper gefährlich?

Trotz aller Schäden durch das Fehlen einer Substanz nützt ihr Überschuss auch nichts. Eine Überdosis Vitamin D führt zu Gewichtsverlust und Augenrötung, Muskelbeschwerden und Appetitlosigkeit. Erbrechen und Durchfall sind ebenfalls häufig.

Es muss verstanden werden, dass sich bei schwerer Hypervitaminose die Substanz in signifikanten Mengen im Körper ansammeln muss. Eine Überfülle tritt auf, wenn Sie mehrere Monate lang täglich 40.000 IE oder mehr erhalten.

Wo ist Vitamin D enthalten?

Eine nützliche Substanz kann auf verschiedene Arten erhalten werden. Es ist üblich, ein normales Niveau eines Elements im Körper aufrechtzuerhalten, indem spezielle Lebensmittel verwendet werden und häufig frischer Luft ausgesetzt wird.

Lebensmittel, die Vitamin D enthalten

In bestimmten Mengen sind die Eigenschaften des Stoffes in vielen Lebensmitteln vorhanden. Aber in der größten Konzentration enthält es:

• Getreide und Waldpilze;
• Eigelb;
• Lachs, Thunfisch, Sardine und Makrele;
• Fisch fett;
• Milch, Käse und andere Milchprodukte;
• Rinderleber;
• Soja;
• Orangensaft.

Sonneneinstrahlung

Vitamin D für Gelenke und Knochen kann nicht nur aus Lebensmitteln, sondern auch direkt aus Sonnenlicht gewonnen werden. Ultraviolette Strahlung trägt insbesondere im Sommer zur Produktion einer wertvollen Substanz im Körper bei. Ein sehr nützliches Verfahren ist der Besuch Solariumweil die Haut während des Eingriffs nicht mit Gewebe bedeckt ist.

Die Konzentration der Komponente im Blut der Bewohner der nördlichen Länder sinkt traditionell im Winter, da die Tageslichtstunden reduziert werden und der Körper die Substanz fast nicht mehr durch die Sonnenstrahlen empfängt. Um Schäden durch einen Stoffmangel im Winter zu vermeiden, wird empfohlen, besonders reichhaltige Lebensmittel und spezielle Komplexe aktiv zu konsumieren.

Die besten Präparate mit Vitamin D.

In Apotheken wird der Stoff hauptsächlich in zwei Formen verkauft - in Form von Tropfen oder Tabletten. Viele in- und ausländische pharmakologische Marken bieten wirksame nützliche Medikamente an, aber einige von ihnen sind am bekanntesten.

Vitamin D fällt

Eine Substanz in flüssiger Form kann sowohl in öliger als auch in wässriger Form auftreten. Die folgenden Ergänzungen sind beliebt:

1. Aquadetrim - eine wässrige Lösung in kleinen dunklen Glasgefäßen zu je 10 ml. Die Ergänzung füllt den Kalziummangel im Körper wieder auf, verbessert die Immunität und erhält den Muskeltonus. Sie können das Arzneimittel gemäß den Anweisungen für Erwachsene und Kinder verwenden.
2. Vigantol - Öltropfen, verkauft in Flaschen von 10 ml. Der Zusatzstoff schützt den Körper vor der Entwicklung von Rachitis und Osteoporose, wirkt kumulativ. Die Einnahme des Medikaments hilft, die Konzentration der Substanz im Knochen- und Muskelgewebe zu erhöhen.
3. Davisol - Öllösung in 10-ml-Behältern, hauptsächlich für Kinder und Jugendliche. Es hilft bei Kalziummangel, Stoffwechselstörungen und einer Tendenz zu Rachitis. Es ist notwendig, das Präparat gemäß den Anweisungen einzunehmen - 1 Tropfen pro Tag für Kinder und 2 Tropfen für Erwachsene.

Vitaminkomplexe

In Apotheken können Sie nicht nur Tropfen, sondern auch Tabletten kaufen. Die bekanntesten sind solche Komplexe wie:

1. Calcium-D3 Nycomed - Kautabletten mit fruchtigem Geschmack und hohem Gehalt an Kalzium und Cholecalciferol. Das Produkt kann von Erwachsenen und Kindern ab 6 Jahren verwendet werden.
2. Tevabon - Tabletten und Kapseln mit dem Wirkstoff Alfacalcidol zur Behandlung oder Vorbeugung von Osteoporose.
3. Complivit Calcium D3 - Kautabletten auf der Basis von Cholecalciferol und Kalzium verhindern die Entstehung von Osteoporose, beseitigen spröde Nägel und verbessern die Blutgerinnung.

Merkmale der Einnahme und Dosierung von Vitamin D.

Trotz aller Vorteile des Stoffes können seine Eigenschaften im Falle einer Überdosierung den Körper stark schädigen. Daher ist es notwendig, Vitaminkomplexe und Tropfen nach ärztlicher Anweisung in den von ihm verschriebenen Mengen zu verwenden. Wenn es aus irgendeinem Grund nicht möglich ist, einen Arzt zu konsultieren, und Sie das Fehlen einer Substanz dringend ausfüllen müssen, sollten Sie mittlere Dosierungen einhalten.

Für Erwachsene

Die empfohlene Tagesdosis für die Substanz für Männer und Frauen im Alter von 13 bis 50 Jahren beträgt bis zu 200 IE oder 2-5 μg des Arzneimittels. Bei älteren Menschen ist die Dosierung leicht erhöht - bis zu 600 IE oder von 12 bis 15 µg.

Für Kinder

Da sich das Knochen-, Muskel- und Nervensystem bei Kindern intensiv entwickelt, benötigen sie erhöhte Dosierungen der Substanz, um sich gut zu fühlen. Für Babys unter 1 Jahr wird empfohlen, bis zu 400 IE oder bis zu 10 μg des Arzneimittels zu verabreichen, und für Kinder von 1 bis 5 Jahren bis zu 480 IE oder bis zu 12 μg.

Kinder im Alter von 5 bis 13 Jahren werden schrittweise auf eine "Erwachsenendosis" von bis zu 120 IE oder bis zu 3 μg übertragen.

Für schwangere und stillende Frauen

Da der weibliche Körper während der Schwangerschaft und Stillzeit besonders viel Kalzium benötigt und die Komponente pro Tag fehlt, wird Frauen empfohlen, bis zu 10 μg des Arzneimittels oder 400 IE einzunehmen.

Welches Vitamin D ist besser zu nehmen

Trotz der Tatsache, dass es in der Medizin verschiedene Formen der Substanz gibt - von D1 bis D6 - werden alle pharmazeutischen Präparate unter dem allgemeinen Namen "Vitamin D" hergestellt. Der Unterschied zwischen den Eigenschaften der Substanzen ist zu unbedeutend, um sie in ein separates Arzneimittel zu unterteilen.

Bei den bestehenden Implementierungsformen haben sowohl Tabletten als auch Tropfen ihre eigenen Vorteile. Die Eigenschaften einer Substanz in wässriger oder öliger Form gelangen schnell direkt ins Blut, während Tabletten bequemer zu dosieren und unterwegs mitzunehmen sind. Welches Vitamin D zu wählen ist, sollte daher aus Gründen des eigenen Wohlbefindens bestimmt werden.

Der Schaden von Vitamin D und Kontraindikationen

Eine natürliche Substanz ist für den menschlichen Körper unbedingt erforderlich. Bei einigen Beschwerden und Zuständen können seine Eigenschaften jedoch enorme Gesundheitsschäden verursachen. Es wird nicht empfohlen, Arzneimittelkomplexe und -produkte einzunehmen:

• bei Hyperkalzämie, dh einem Überschuss des Mineralkalziums im Körper;
• mit aktiver Tuberkulose;
• mit einem Geschwür;
• mit Nierenversagen und anderen chronischen Nierenerkrankungen;
• mit Ischämie und Atherosklerose.

Allergie gegen Vitamin D.

Da die Substanz für den menschlichen Körper absolut natürlich ist, treten Allergien als solche nicht auf. Dieses Wort bezieht sich jedoch häufig auf die negative Reaktion des Körpers auf minderwertige Vitaminpräparate. Billige Nahrungsergänzungsmittel enthalten häufig Aromen, Saccharose, Zitronensäure und andere potenziell allergene Inhaltsstoffe.

Darüber hinaus wird die übliche Überdosierung der Substanz häufig mit Allergien verwechselt, insbesondere bei Kindern. Eine negative Reaktion auf die Eigenschaften des Elements äußert sich üblicherweise in Form von Durchfall, Erbrechen, Fieber, Hautausschlag und Ödemen.

Wechselwirkung von Vitamin D mit anderen Substanzen

Oft nehmen Menschen Vitamin D in Kombination mit anderen Medikamenten. Die Vor- und Nachteile von Vitamin D hängen jedoch weitgehend davon ab, welche Arzneimittel gleichzeitig mit Vitamin D angewendet werden.

Die Einnahme von Vitamin D passt also gut zur gleichzeitigen Anwendung von Vitamin K, Vitamin B6 und B12. Sie verbessern die gegenseitige Wirkung. Es ist auch nützlich, die Aufnahme einer Substanz mit der Verwendung von Vitamin E zu kombinieren, was zur schnellen Absorption nützlicher Verbindungen beiträgt.

Sie sollten die Substanz jedoch nicht gleichzeitig mit Vitamin A einnehmen. 2 Vitamine schwächen die wertvollen Eigenschaften des anderen. Vitamin D funktioniert nicht gut mit cholesterinsenkenden Medikamenten, Antazida, Barbituraten und Medikamenten gegen Tuberkulose.

Fazit

Die Vor- und Nachteile von Vitamin D hängen von seiner anfänglichen Konzentration im Körper ab. Die Substanz muss nur bei Mangel eingenommen werden, da sonst das Vitamin den Körper schädigt.

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