Inhalt
Die Einnahme von L-Carnitin vor dem Training ist wichtig, um die körperliche Ausdauer durch Auffüllen der Energiereserven zu erhöhen. Vitaminähnliche Substanz erleichtert das Tragen von Lasten und stimuliert die Umwandlung von Fettschichten in Muskelgewebe. Das Ergebnis ist eine Verbesserung der Körperentlastung, eine schnelle Erholung des Körpers auch nach übermäßig intensivem Training.
Was ist L-Carnitin?
Sport-L-Carnitin unterscheidet sich nicht von einer biologischen Substanz, die in der medizinischen Praxis verwendet wird. Die Hauptfunktion dieser organischen Verbindung besteht darin, langkettige Fettsäuren durch die inneren Membranen in die Mitochondrien zu transportieren. Anschließend werden sie mit der Freisetzung der Energie aufgeteilt, die für alle Systeme lebenswichtiger Aktivität erforderlich ist.
L-Carnitin wird im menschlichen Körper in der erforderlichen Menge biosynthetisiert und zusätzlich mit Nahrungsmitteln (Fleisch, Fisch, Milch) versorgt. Seine Rolle bei der Aktivität innerer Organe ist schwer zu überschätzen:
- verhindert Fettablagerung;
- erhöht die geistige und körperliche Energie;
- erhöht die Immunität des Körpers gegen Stress;
- neutralisiert giftige Substanzen, organische Säuren und Xenobiotika und trägt zu deren schneller Evakuierung aus dem Körper bei;
- reinigt die Blutgefäße von Cholesterinblöcken, stärkt ihre Wände und normalisiert die Durchlässigkeit.
Alle aufgeführten Wirkungen von L-Carnitin sind ein Grund für die Einnahme vor dem Training. Aufgrund der Besonderheiten seiner chemischen Struktur ist es nicht ganz richtig, es als Vitamin zu bezeichnen. Bei einem Mangel an dieser bioaktiven Substanz treten jedoch Bedingungen auf, die denen von Hypo- und Avitaminose ähnlich sind.
Wofür ist Carnitin im Sport?
Beim Sport kann man auf Carnitin verzichten, aber die Trainingsergebnisse werden nicht so beeindruckend sein. Es zeichnet sich durch eine ausgeprägte anabole Wirkung aus. Während des Trainings beschleunigt es die Bildung und Erneuerung von Geweben und Skelettmuskeln. Unter dem Einfluss von L-Carnitin steigt die Rate der Zellerneuerung. Ihr Schutz vor vorzeitiger Zerstörung durch freie Radikale wird ebenfalls erwähnt. Die Einnahme einer bioaktiven Verbindung vor dem Training wirkt sich positiv auf den Körperzustand aus:
- Milchsäure reichert sich nicht in erhöhter Konzentration in den Muskeln an, sondern wird schnell aus diesen ausgeschieden. Daher spürt der Athlet die zuvor gewohnten schmerzhaften Empfindungen und unangenehmen Brennen nicht.
- Muskeln werden haltbarer und halten großen körperlichen Anstrengungen stand. Auf diese Weise können Sie Dehnungen und Schäden am Band-Sehnen-Apparat vermeiden.
- In der letzten Phase des Trainings gibt es keine starke Müdigkeit oder Überlastung. Jetzt können Sie länger üben und bessere Ergebnisse erzielen.
Beim Bodybuilding wird L-Carnitin für seine Fähigkeit geschätzt, den Prozentsatz der Fettmasse zum Gesamtkörpergewicht zu optimieren. Gleichzeitig wird die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen während des Trainings verringert, insbesondere beim Heben großer Gewichte.
Sorten von L-Carnitin
Sporternährung mit L-Carnitin wird von vielen in- und ausländischen Herstellern hergestellt. Ergänzungen werden selten gefunden, in denen es nur in Kombination mit Hilfsstoffen gefunden wird. Normalerweise bereichern Hersteller die Zusammensetzung mit fett- und wasserlöslichen Vitaminen, Mikro- und Makroelementen. Dies sollte bei der Auswahl eines Qualitätsprodukts berücksichtigt werden. Wenn der Sportler bereits ausgewogene Vitamin- und Mineralkomplexe einnimmt, können solche Nahrungsergänzungsmittel eine Hypervitaminose hervorrufen.
Ergänzungen mit L-Carnitin sind in verschiedenen Formen erhältlich:
- Kapseln;
- Dragee;
- Pulver zur Verdünnung in Wasser;
- konzentrierte Lösungen zur Zubereitung von Getränken;
- direkt trinkt.
Es ist ratsam, die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel einem Sportarzt anzuvertrauen. Er wird den Grad der körperlichen Aktivität und den allgemeinen Gesundheitszustand berücksichtigen. Besonders vorteilhaft sind Sportgetränke vor dem Training. Ihre Inhaltsstoffe werden innerhalb von 15 bis 30 Minuten vom Magen-Darm-Trakt aufgenommen und gelangen in den systemischen Kreislauf.
Wie man L-Carnitin während des Trainings einnimmt
Nach den allgemeinen Empfehlungen der Sportmedizin sollte die tägliche Norm für L-Carnitin an Trainingstagen 2 g nicht überschreiten. Eine größere Menge einzunehmen ist nutzlos - selbst bei intensivem Training kann der Körper sie einfach nicht metabolisieren und assimilieren. Die Neuberechnung erfolgt je nach Gewicht der Person. Für einen Sportler mit einem Körpergewicht von 90 kg und mehr wird diese Dosis um das 1,5- bis 2-fache erhöht.
Wann ist es besser, Carnitin einzunehmen - vor oder nach dem Training
Es macht oft keinen Sinn, L-Carnitin nach dem Training zu konsumieren. Alle Muskelbelastungen bleiben zurück, der Körper arbeitet in einem Ruhemodus. Eine übermäßige pharmakologische Belastung in diesem Zeitraum kann nur schaden. Vor dem Training ist jedoch Carnitin in einer Dosierung von 0,5 bis 1 g Skelettmuskel erforderlich.
Wie viel vor dem Training, um Carnitin zu nehmen
Nach den Ergebnissen klinischer Studien an Freiwilligen beträgt der optimale Zeitpunkt für die Einnahme von L-Carnitin vor dem Training 15 bis 30 Minuten. Eine Viertelstunde reicht aus, um den Blutkreislauf vollständig zu durchdringen. Dies ist jedoch nur relevant, wenn in Wasser verdünnte Getränke, Pulver oder Konzentrate eingenommen werden. Wenn eine Person Kapseln oder Pillen einnimmt, muss sie 1-1,5 Stunden vor dem Training geschluckt werden.
Wie viel Carnitin vor dem Training zu trinken
Wenn der Arzt das individuelle Dosierungsschema nicht festgelegt hat, muss die bioaktive Substanz wie folgt eingenommen werden:
- 0,2 g 15-20 Minuten vor dem Frühstück;
- 0,2 g vor dem Mittagessen;
- 0,2 g vor dem Abendessen;
- 0,6 g vor dem Training aufgelöst.
Carnitin sollte ohne Training in einer geringeren Menge angewendet werden - etwa 0,5 g in Form von Tabletten, Kapseln oder Konzentraten. In diesem Fall ist es möglich, es sowohl vor den Mahlzeiten als auch nach einigen Stunden einzunehmen.
L-Carnitin beim Trocknen
Durch das Trocknen können Sie das Fettgewebe im Körper minimieren (unter seiner eigenen Norm), um eine Muskelentlastung zu erzielen. Hier werden Nahrungsergänzungsmittel mit L-Carnitin mehr denn je nützlich sein. Die organische Verbindung hat einen direkten Einfluss auf den Fettstoffwechsel.Fettschichten werden abgebaut und die Produkte biochemischer Reaktionen in Energie umgewandelt.
Das Trocknen mit L-Carnitin erfolgt wie beim anaeroben und aeroben Training. Für 15-20 Minuten müssen mindestens 0,6 g reine bioaktive Substanz eingenommen werden.
Gegenanzeigen und Nebenwirkungen
Während des Trainings ist die Einnahme von L-Carnitin für Personen mit individueller Intoleranz verboten. Es ist verboten, Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft und während des Stillens zu verwenden. Dies ist eine allgemeine Liste von Kontraindikationen, die jedoch je nach Dosierungsform und Hilfszusammensetzung erweitert werden kann.
Selten, normalerweise unter Verstoß gegen das Dosierungsschema, treten Nebenwirkungen auf:
- dyspeptische Störungen;
- Allergiesymptome;
- Schmerzen in der Magengegend.
Fälle von Muskelschwäche, Schwindel und Kopfschmerzen wurden berichtet. L-Carnitin sollte abgesetzt und ein Arzt zur symptomatischen Behandlung konsultiert werden.
Fazit
Die Einnahme von L-Carnitin vor dem Training, insbesondere ein intensives Training, ist sowohl für Frauen als auch für Männer von Vorteil. Die bioaktive Substanz wird dazu beitragen, das Potenzial auszuschöpfen und die Fähigkeiten des Körpers aufzudecken. Die Kursanwendung von L-Carnitin ermöglicht es Ihnen, die körperliche Ausdauer und geistige Leistungsfähigkeit zu steigern, die Vitalität zu steigern, sich mit Kraft und Energie aufzuladen.
