Hula Hoop zur Gewichtsreduktion: Nutzen und Schaden

Der Reifen ist ein ringförmiger Sporttrainer. Es wird aktiv in der rhythmischen Gymnastik und Fitness eingesetzt. Allerdings weiß nicht jeder, welche Vorteile und Nachteile der Reifen für den menschlichen Körper hat und welche Eigenschaften er hat.

Arten von Reifen

1. Klassischer Gymnastik-Hula-Hoop. Es besteht oft aus Kunststoff, Aluminium oder einem anderen leichten Material. Es ist ziemlich schwierig, mit einem solchen Reifen die perfekte Figur zu bauen, aber es ist gut für Kindersportspiele und Wettkämpfe geeignet.
2. Der faltbare Hula Hoop kann mehrmals montiert werden (von 2 bis 6). Demontiert: Dieser Reifen nimmt sehr wenig Platz ein, und dies ist sein Hauptvorteil. Die Anzahl der Segmente kann unabhängig voneinander geändert werden, indem der Durchmesser des Kreises vergrößert oder verkleinert wird.
3. Gewichtet: Der Hauptunterschied zum klassischen Hula Hoop ist das Gewicht. Oft wird die Innenfläche mit Sand oder Metall beschwert, weshalb das Gewicht eines solchen Simulators zwischen 1,5 und 3 Kilogramm liegt. Die Haupteigenschaft dieser Art von Hula Hoop besteht darin, den Taillenbereich intensiv zu beeinflussen und aktiv zu massieren, was für die weibliche Figur von besonderem Vorteil ist.
   
4. Der Massage-Hulup ist mit kleinen Saugnäpfen ausgestattet, die während ihrer Rotation dazu neigen, aktiv mit der Haut zu interagieren. Zusätzlich zu den Saugnäpfen können sich auf der Oberfläche des Reifens spezielle Massagebälle befinden, die für die Arbeit im Bauch- und Taillenbereich nützlich sind. Die Vorteile der Massageoption werden besonders deutlich beim Abnehmen. Sie wird auch allgemein als "Schlankheitsbügel" bezeichnet.

Warum Hula Hoop für den Körper nützlich ist

Bei aller Einfachheit sind die Vorteile eines Trainingsrahmens vielfältig. Der Hauptvorteil ist die Zugänglichkeit, da Sie den Hula Hoop jederzeit und überall drehen können, sei es in einer Wohnung oder in einem Fitnessstudio. Die Drehung des Rahmens kann auch mit anderen einfachen Aufgaben kombiniert werden: Telefonieren oder Ansehen Ihrer Lieblingssendung oder -serie.

Das Üben mit einem Hula-Hoop erfordert nicht viel Geschick und besondere Vorbereitung: Nur ein paar Workouts helfen Ihnen, den Hoop vollständig zu meistern.

Mit seiner gemessenen Rotation überlasten die Muskeln nicht und ein beschleunigtes Training kann eine gute Alternative zum Cardio-Training sein.

Die Verwendung des Reifens ist auch im Massagewert großartig. Es ist nützlich, um den Tonus der Muskeln von Taille und Bauch zu verbessern, die Durchblutung zu erhöhen und die Fettverbrennung aktiv zu machen.

Der Reifen umfasst die Arbeit der Muskeln der Presse, der Hüften sowie der Gesäß- und Rückenmuskulatur, stärkt diese erheblich.

Die Vorteile des Verdrehens des Hula-Hoops für das Herz-Kreislauf-System beruhen auf der Tatsache, dass der Puls einer Person während seiner Rotation schneller wird. Dies erhöht die Sauerstoffversorgung des Herzens, was zur Normalisierung der Durchblutung und zur Stärkung des Herzmuskels beiträgt.

Der Trainer hat auch eine stärkende Wirkung auf die Muskeln der Wirbelsäule und trägt zu deren Tonus und zur Bildung einer korrekten Haltung bei.

Die wertvollen Eigenschaften von Hula Hoop sind nicht darauf beschränkt. Reifenübungen bieten auch Vorteile:

• bei der Normalisierung des Stoffwechsels und der Darmfunktion;
• Verbesserung der Dehnungsfähigkeiten (lässt Raum für verschiedene Gymnastikübungen);
• Entwicklung von Koordination, Muskelflexibilität, Rhythmus- und Raumgefühl bei der Verbesserung der Funktion des Vestibularapparates;
• Befreien Sie die Atemwege von schädlichen Fremdchemikalien und normalisieren Sie die Belüftung der Lunge.

Der Simulator wird auch von Männern verwendet: Hula Hoop stärkt Waden und Bauchmuskeln und hilft auch dabei, Kalorien richtig zu verbrauchen.

Schlankheitsbügel

Die Vorteile des Hula Hoops sind besonders für Frauen relevant, die zusätzliche Pfunde loswerden möchten: Der Simulator sorgt für eine erhöhte Belastung und trainiert aktiv die Taille und die Hüften. Dank dessen wird die Fettverbrennung in diesen Bereichen beschleunigt und die Muskeln werden straffer.

Die Wirkung des Schlankheitsrahmens lässt Sie nicht warten: In nur 10 Minuten Rotation verbraucht der Körper mehr als 100 kcal, was leicht mit Joggen zu vergleichen ist. Für einen intensiven Gewichtsverlust wird jedoch dringend empfohlen, Training und richtige Ernährung zu kombinieren. Dann ist die gesundheitliche Wirkung der Verwendung von Hula Hoop maximal.

Ein weiterer Vorteil des Hula Hoop gegenüber anderen Gewichtsverlustmaschinen ist seine Sicherheit, da der Hoop Muskeln und Gelenke nicht schädigen kann. Nach den ersten Unterrichtstagen können blaue Flecken am Körper auftreten, aber Sie sollten sich keine Sorgen machen: Nach einer Weile gewöhnt sich der Körper an die Belastung und die Hämatome stören Sie nicht mehr.

Hilft Hula Hoop beim Entfernen der Seiten und des Magens?

Ein Reifen mit Spikes hat den größten Vorteil beim Abnehmen im Taillenbereich: Ein solcher Hula-Hoop hilft, den Bauch schnell zu entfernen, greift aktiv in die schrägen Bauchmuskeln ein und beginnt eine intensive Fettverbrennung im Taillen- und Hüftbereich.

Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie täglich trainieren, beginnend mit einigen Minuten im Laufe des Tages und schrittweise Erhöhung der Belastung.

Die Eigenschaften eines solchen Trainings helfen, zusätzliche Zentimeter in relativ kurzer Zeit zu entfernen.

Es ist wichtig zu wissen, dass vieles auch von der Art des gewählten Reifens abhängt: Um einen maximalen Nutzen zu erzielen, wird Frauen empfohlen, Massagegeräte mit Gewichten zu drehen, weiche Reifen eignen sich perfekt zur Stärkung der Muskeln und zum Dehnen, und Gymnastikreifen eignen sich perfekt, um den Körper in guter Form zu halten.

Wie man den Reifen dreht

Bevor Sie alle nützlichen Eigenschaften eines Gewichtsverlust-Rahmens kennenlernen, müssen Sie sich einige einfache Regeln merken, die der Regel helfen, den Hula-Reifen zu drehen und die Wirksamkeit der Übungen zu erhöhen:

1. Das erste, was zur Kontrolle wichtig ist, ist die Position der Beine: Je näher sie beieinander liegen, desto mehr Körpermuskeln werden trainiert. In den ersten Sitzungen ist es am besten, die Füße schulterbreit auseinander zu legen und den Abstand zwischen ihnen bei jedem Training schrittweise zu verringern. Dies wird einen signifikanten Vorteil für die Effektivität des Trainings und für die Lendenwirbelsäule bieten.
2. Das Atmen spielt eine wichtige Rolle bei der Drehung des Reifens. Halten Sie nicht den Atem an und atmen Sie nicht mit Unterbrechungen, da dies die Folgen für die Atemwege beeinträchtigen kann. Es ist sehr wichtig, dass die Lunge gleichmäßig Sauerstoff durchlässt. Muskelverspannungen sollten von Einatmen, Entspannen - Ausatmen begleitet sein.
3. Während des Trainings mit dem Reifen müssen Sie kräftige Bewegungen ausführen und alle 5 Minuten die Richtung des Körpers ändern.
   Wichtig! Der Hula Hoop sollte sich ausschließlich mit den Anstrengungen der Bauchmuskeln drehen.

   

4. Für Frauen mit schmalen Hüften ist ein Massagebügel die beste Option: Er haftet gut am Körper und hinterlässt keine blauen Flecken.
5. Die Kontrolle der Position der Hände ist nicht weniger wichtig: Wenn Sie den Hula Hoop drehen, sollten Sie sie hinter den Kopf legen und im Schloss verriegeln.
6. Vor dem Unterricht muss der Körper vorgewärmt werden. Dies wird dazu beitragen, die Muskeln aufzuwärmen und Schäden durch mögliche Verstauchungen zu vermeiden.

Weitere Informationen zum richtigen Verdrehen des Reifens, zu seinen Vorteilen, Schäden und Eigenschaften beim Abnehmen finden Sie im Video:

Wie viel muss man den Hula Hoop drehen, um Gewicht zu verlieren?

Für diejenigen, die diese zusätzlichen Pfunde verlieren möchten, ist es notwendig, den Reifen jeden Tag für 30 - 40 Minuten zu drehen. In den ersten 20 Minuten des Trainings neigt der menschliche Körper dazu, aktiv Glukose zu konsumieren, und erst danach nutzt er seine Fettreserven.

Anfängern wird empfohlen, mit fünf Minuten pro Tag zu beginnen und die Dauer des Trainings schrittweise zu verlängern.

Reifenübungen

Um das Abnehmen an Taille und Hüfte zu beschleunigen, helfen spezielle Übungen mit einem Reifen an den entsprechenden Stellen des Körpers. Ein solcher Komplex eignet sich sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Menschen:

Bauch abnehmen

1. Legen Sie Ihre Beine zusammen, beugen Sie Ihre Arme in der Taille und spreizen Sie sie zur Seite. Drehen Sie den Hula Hoop 8 - 10 Minuten lang und ändern Sie dabei regelmäßig das Rotationstempo.
2. Legen Sie ein Bein nach vorne und drücken Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern (Schultern sollten eingesetzt werden). Drehen Sie den Reifen und wechseln Sie regelmäßig ein Bein zum anderen. Die Vorteile der Übung sind höher, wenn Sie beim Drehen des Hula-Hoops kleine Schritte durch den Raum machen.

Oberschenkel und Gesäß abnehmen:

1. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und spreizen Sie die Arme zur Seite. Drehen Sie den Reifen, bewegen Sie ihn allmählich bis zu den Hüften und versuchen Sie dann, ihn wieder bis zur Taille anzuheben. Mehrmals wiederholen.
2. Nehmen Sie eine halbe Sitzposition ein, spreizen Sie die Arme zur Seite und stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander. Wenn Sie den Hula Hoop drehen, müssen Sie langsam hocken und beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.

Diese Übung mit einem Reifen wird als eine der schwierigsten angesehen, aber es ist diese Übung, die am vorteilhaftesten ist, um zusätzliche Zentimeter loszuwerden. Dank dessen werden die Hauptmuskeln des Körpers (Gesäßmuskulatur, Gastrocnemius, Bauchmuskeln) trainiert und die aktive Fettverbrennung im Bauchraum wird ebenfalls gestartet.

Wann das Ergebnis spürbar wird

Es ist wichtig zu wissen, dass die Geschwindigkeit des Ergebnisses weitgehend von der bisherigen Trainingserfahrung der Person abhängt. Menschen, die mit Fitness oder anderen Sportarten vertraut sind, kommen viel schneller in Form als Anfänger.

Wenn der Körper einer Person vor dem Üben mit dem Reifen bereits körperliche Aktivität erfahren hat, kann das erste Ergebnis nach mehreren Wochen Drehen des Hula-Reifens sichtbar werden. Andernfalls dauert es etwas länger.

Viel hängt auch von der Intensität der Torsion des Reifens, zusätzlichen Belastungen und nützlicher Ernährung ab: Wenn all diese Faktoren richtig kombiniert werden, wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.

Möglicher Schaden am Reifen

Trotz all seiner Einfachheit kann selbst ein solches nützliches Trainingsgerät die menschliche Gesundheit schädigen.

Frauen wird dringend empfohlen, ihren Körper in den ersten Trainingstagen nicht mit einem Reifen zu belasten. Dies kann zu Blutergüssen am Körper und Narben im subkutanen Gewebe führen.

Drehen Sie den Hula Hoop nicht an einem nackten Körper, um das Risiko von Blutergüssen zu minimieren.

Es ist sehr wichtig, den richtigen Reifen zu wählen. Für Anfänger wird empfohlen, leichte Plastik-Hula-Hoops zu verwenden, da massive Hoops mit Massagebällen für einen nicht trainierten Körper möglicherweise nicht vorteilhaft sind. Sie fallen auch häufig ab, was zu Hämatomen an den Knöcheln führen kann.

Um Blutergüsse am Körper zu vermeiden, müssen Dinge mit geschlossener Taille getragen werden: hohe Leggings oder ein T-Shirt von ausreichender Länge. Wenn Hämatome auftreten, müssen Sie einige Minuten lang Eis darauf auftragen oder entzündungshemmende Salben verwenden.

Vermeiden Sie es, mit vollem Magen zu trainieren, da dies zu ernsthaften Verdauungsstörungen führen kann. Der Unterricht darf mindestens zwei Stunden nach dem Essen beginnen. Sie können während des Trainings Wasser trinken.

Gegenanzeigen gegen Torsion des Reifens

Es ist unmöglich, nicht alle nützlichen Eigenschaften des Reifens zu schätzen, aber nicht alle Personen dürfen diesen Simulator verwenden. Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen für das Hula-Hoop-Training.

Nach der Geburt und Schwangerschaft

Schwangeren ist es strengstens untersagt, sich auf Hula Hoop einzulassen, da dies den allgemeinen Verlauf der Schwangerschaft beeinträchtigen und die Entwicklung des Fötus beeinträchtigen kann.

Es ist nicht gestattet, den Reifen in den ersten Monaten nach der Geburt des Kindes zu verdrehen, insbesondere während der Stillzeit. Besonderes Augenmerk sollte auf die Erholungsphase nach einem Kaiserschnitt gelegt werden: In diesem Fall kann das Training mit einem Hula Hoop auch sechs Monate nach der Geburt schädlich sein.

Menstruation

Durch die Drehung des Hula Hoops kann die vordere Bauchdecke aktiv massiert werden, wodurch die Blutversorgung erhöht wird. Dies kann wiederum die Menstruationsblutung erhöhen, was sich negativ auf das Wohlbefinden einer Frau auswirken kann.

Gynäkologische Erkrankungen

Das Training mit einem Reifen ist bei Frauen mit Erkrankungen des weiblichen Teils (insbesondere mit Uterusmyomen und Retroflexion) kontraindiziert, da die Rotation des Hula-Hoops die Entzündung verstärken kann. Um genaue Informationen zu erhalten, müssen Sie den Rat eines Frauenarztes einholen.

Erkrankungen der Bauchhöhle

Die Rotation des Reifens übt einen erheblichen Druck auf die Bauch- und Beckenorgane (Nieren, Gebärmutter, Magen-Darm-Trakt) aus. Wenn auch nur eines dieser Organe krank ist, wird empfohlen, das Training mit dem Hula Hoop bis zur vollständigen Genesung abzubrechen, um Komplikationen zu vermeiden.

Hautausschlag, Juckreiz, Blutergüsse

Wenn die Haut im Bauchbereich von einem Hautausschlag betroffen ist, ist es besser, nützliche Übungen mit dem Reifen zu verschieben, bis Sie eine Behandlung erhalten. Dies gilt auch für Wunden, Narben und Hämatome in unterschiedlichem Ausmaß.

So wählen Sie einen Schlankheitsrahmen

Für die Wirksamkeit des Gewichtsverlusts wird empfohlen, einen gewichteten Reifen zu wählen, der die beiden wichtigsten Funktionen erfüllt:

1. Sorgen Sie für thermische Effekte, um die Fettverbrennung zu beschleunigen.
2. Belasten Sie Bauch und Taille.

Experten raten davon ab, einen massiven und zu schweren Hula Hoop zu kaufen, da der Körper möglicherweise in Form von Hämatomen am Körper geschädigt wird. In diesem Fall bietet der Reifen mit einem Gewicht von 2 - 2,5 kg den größten Vorteil. Sie können mit dem Training in einem Pullover beginnen - dies verringert das Risiko von Blutergüssen und versuchen Sie nach einer Weile, in einem T-Shirt oder T-Shirt zu üben.

Fazit

Die Vor- und Nachteile des Reifens werden weiterhin von Experten auf dem Gebiet des Sportunterrichts aktiv untersucht. Bis heute sind einige sehr wertvolle und gesunde Eigenschaften von Hula Hoop bekannt: Es wirkt sich aktiv auf die Muskeln der Presse und der Taille aus, stärkt sie, wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus und stimuliert das Entfernen zusätzlicher Pfunde. Es ist sehr wichtig, den richtigen Reifen für sich selbst zu wählen und sich mit seinen Kontraindikationen vertraut zu machen, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen.

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