Hvilke fødevarer indeholder dopamin

For at øge produktiviteten, forbedre koncentrationen, skal du inkludere fødevarer, der indeholder dopamin, i din kost. Det er en neurotransmitter, der produceres af hjernen. Dopamin er ansvarlig for niveauet for menneskelig ydeevne, understøtter hjernens og hjertets funktion. Han er også ansvarlig for at gennemføre impulser af glæde.

Hvilke fødevarer indeholder dopamin

Det er umuligt at finde mad med et højt indhold af dopamin. Denne neurotransmitter produceres i kroppen fra dens forløber, tryptophan-aminosyren. Det specificerede byggemateriale kommer ind i kroppen fra mad. Tryptophan findes i store mængder i animalske produkter. Kilden til aminosyren kan være plantefødevarer, der indeholder protein.

Du kan udløse dopaminproduktion i din krop ved at inkludere fødevarer rig på L-tryptophan i din kost. Dens maksimale mængde er indeholdt i sort og rød kaviar. Aminosyren findes også i sådanne produkter:

• kød;
• ost, hytteost, yoghurt og andre mejeriprodukter;
• fisk, skaldyr;
• svampe;
• Pinjekerner;
• tørrede datoer;
• bønner;
• tofu;

• korn;
• bananer;
• avocado;
• solsikkefrø, græskar;
• nogle sorter af kål (blomkål, rosenkål, grønkål), rødbeder, gulerødder og andre grønne, orange grøntsager;
• citrus;
• jordbær, æbler, andre bær, frugter med et højt indhold af vitamin C, E.

Tryptophan absorberes mindre af grøntsager, frugter og andre planteprodukter end af animalsk mad.

Produkterne indeholder også andre aminosyrer, vitaminer, der har en positiv effekt på dopaminniveauet. L-tyrosin er også en byggesten til en neurotransmitter, hvorfra dioxyphenylalanin produceres. Dette stof er en forløber for dopamin.

Fødevarer, der øger dopamin i kroppen

Når tryptophan kommer ind i kroppen, starter processen med dopaminproduktion i hjernecellerne. Den specificerede aminosyre kommer straks ind i hjernen. Derefter begynder neuronerne, der er ansvarlige for syntesen af ​​dopamin, processen med dets produktion.

Neurotransmitteren motiverer en person til at nå etablerede mål for at tilfredsstille de nye ønsker og behov. Det er muligt at øge dets indhold i kroppen, hvis kosten er korrekt dannet.

Fisk og skaldyr

Torsk, sardiner, sild, tun, laks, gedde aborre og anden fisk er en uerstattelig kilde til tryptophan. Men aminosyren er ujævnt placeret i dem, dens mængde er høj i kød, og den er fraværende i bindevæv, brusk.

Afhængigt af sorten varierer mængden af ​​aminosyre, der fungerer som en kilde til dopamin, i 100 g fisk mellem 160-300 mg

Al fisk og skaldyr, havfisk og flodfisk er en kilde til L-tyrosin. Det udløser syntesen af ​​dopamin i kroppen.

Fisk og anden fisk og skaldyr indeholder også vitaminerne B6, B12, B9, D, A, PP.De har en gavnlig virkning på den generelle tilstand, hjælper med at forbedre søvnkvaliteten og insistere. Dopamin produceres mere aktivt under påvirkning af aminosyrer og vitaminer.

Roer

Roen indeholder vitamin E og C. De spiller rollen som antioxidanter i kroppen, beskytter hjerneceller, der er ansvarlige for produktionen af ​​dopamin mod ødelæggelse og beskadigelse.

Roer indeholder tyrosin. Derfor er det klassificeret som en mad, der øger dopamin i kroppen. Det indeholder også betain. Dette stof fungerer som et antidepressivt middel.

Vitaminer indeholdt i rødbeder forhindrer ødelæggelse af hjerneceller og er involveret i produktionen af ​​neurotransmitteren dopamin

Kålkål

Nogle sorter af kål, herunder grønkål, er en kilde til folat - vitamin B9. Hun er involveret i produktionen af ​​dopamin. Derfor anbefales dette produkt til folk, der har brug for at øge følelsen af ​​tilfredshed, kærlighed, kærlighed.

Grønkål er en kilde til vitamin B, A, C, PP. Det hjælper med at mætte kroppen med zink, selen, magnesium og kalium. Alle disse stoffer har en positiv effekt på den generelle trivsel og øger dopamin.

Stofferne i kale collard er involveret i produktionen af ​​dopamin

Æbler

Æbler er en kilde til vitamin C. Det bekæmper frie radikaler, der beskadiger celler. Under påvirkning af ascorbinsyre stimuleres produktion af dopamin.

Disse frugter indeholder quercetin, et stof der forhindrer degeneration af nerveceller. På grund af denne effekt er der ingen indblanding i produktionen af ​​en neurotransmitter af hypothalamus.

Æbler mætter kroppen med C-vitamin, quercetin, som forhindrer ødelæggelse af hypothalamiske celler

Bananer

Når man ordinerer en dopamin diæt, anbefaler læger at inkludere bananer i den daglige diæt. Disse produkter fungerer som en kilde til tyrosin. Men det er bedre at spise dem om morgenen, på et tidspunkt hvor stofskiftet øges.

Med deres regelmæssige brug er kroppen mættet ikke kun med de nødvendige aminosyrer, men også med B-vitaminer og kalium. De har en positiv effekt på nervesystemets funktion, hjertets tilstand, blodkar.

Regelmæssigt forbrug af bananer bidrager til mætning af kroppen med stoffer - forløbere for dopamin

Jordbær

Du kan mætte kroppen med vitamin C og E, hvis du regelmæssigt spiser jordbær. Men dette er ikke den eneste fordel. Denne bær indeholder aminosyren tyrosin. Under dens handling øges koncentrationen af ​​lykkehormoner - endorfiner.

Stoffer i jordbær hjælper med at beskytte de hypothalamusceller, der er ansvarlige for produktionen af ​​dopamin. Den kombinerede virkning af dette produkt stimulerer tankeprocessen og koncentrationen. Kombinationen af ​​jordbær og chokolade erstatter enhver motiveringspiller.

Du kan starte produktionen af ​​lykkehormonet, stimulere tænkning, hvis du inkluderer jordbær i kosten

Grøn te

Grøn te er på listen over fødevarer, der fremmer dopaminproduktion. Den indeholder aminosyren L-theanin, som også er involveret i syntesen af ​​neurotransmittere fra hypothalamus.

Grøn te indeholder polyfenoler. Dette er stoffer, der er gode for hjertet og hjernen. Isoflavoner i te har en positiv effekt på den følelsesmæssige tilstand og det generelle velbefindende. De kan findes på ingredienslisten til mange depressionmedicin. Men i produktionen af ​​sort te går isoflavoner tabt.

Grøn te er på listen over fødevarer, under hvilke indflydelse dopamin produceres i hypothalamus

Urter

Forskellige urter er kilder til vitaminer, aminosyrer, uden hvilke processen med dopaminproduktion i hypothalamus er nedsat.

Persille er en kilde til L-glutaminsyre. Under dens indflydelse forbedres koncentration, de negative konsekvenser af stress og overarbejde elimineres. Det mætter kroppen med folinsyre.

Salat og arugula er ansvarlige for produktionen af ​​serotonin. Når de indtages, kommer antioxidanter, flavonoider ind i kroppen, som har en positiv effekt på den generelle tilstand og trivsel.

Ginseng hjælper med at slippe af med fysisk træthed, følelsesmæssig stress, stimulerer produktionen af ​​endorfiner. Ifølge tilhængerne af kinesisk traditionel medicin hjælper denne plante med at forlænge ungdommen, forbedre livskvaliteten. Atleter inkluderer dette produkt i deres kost for at forbedre fysisk udholdenhed.

Bladgrønne mætter kroppen med flavonoider, antioxidanter, aminosyrer, hvis kombination stimulerer produktionen af ​​neurotransmitteren dopamin

Dopaminfremmende fødevarer

Det er muligt at øge koncentrationen, forbedre ydeevnen og fokusere på resultater, hvis du overholder en dopamin diæt. Det indeholder ikke alvorlige begrænsninger, det er nok at medtage fødevarer, der bidrager til produktionen af ​​denne neurotransmitter i hypothalamus, i kosten.

Men du kan opnå det ønskede resultat, hvis du følger reglerne for at spise. Måltiderne skal være brøkdelte. Dette er den eneste måde at gøre produkterne til en konstant kilde til dopamin for kroppen. Jo længere pause mellem måltiderne er, jo værre produceres neurotransmitteren. Med et fald i koncentrationen øges en persons appetit, der er et ønske om at drikke kaffe, spise slik.

En konstant forsyning af tryptophan og tyrosin forhindrer dopaminspændinger i kroppen. Samtidig minimeres risikoen for impulsiv spiseadfærd. Manglende følelser af skyld, irritation, apati, der opstår efter sammenbrud, har en gavnlig effekt på den generelle følelsesmæssige tilstand.

Menuen skal indeholde fisk, kød, grøntsager, bladgrøntsager. Protein mad er en kilde til phenylalanin, tryptophan. For at disse aminosyrer kan absorberes ordentligt, er det ikke kun nødvendigt at ændre diæt, men også at revidere livsstilen.

Du kan forbedre processen med dopaminproduktion ved at øge fysisk aktivitet. De fleste af aminosyrerne i kosten skal absorberes af musklerne. Og tryptophan og tyrosin, der er kommet ind i kroppen, sendes straks til hjernecellerne. Hvis muskelmasse ikke er nok, kan stærkere aminosyrer blokere processen for assimilering af dopaminforløbere ved hypothalamus.

Derfor anbefaler eksperter at følge disse regler:

• stå op tidligt, i løbet af timerne med serotoninproduktion, skal en person være vågen;
• en god morgenmad, der udløser produktionen af ​​en neurotransmitter;
• udøve stress.

Det er ikke nødvendigt at tilmelde dig et motionscenter og tage et muskelopbygningstilskud. Du kan forbedre tilstanden med daglige gåture i et hurtigt tempo i 40-60 minutter.

Konklusion

Du kan forbedre koncentrationen, øge motivationen og normalisere din følelsesmæssige tilstand ved at inkludere fødevarer, der indeholder dopamin, i din menu. Det er ønskeligt at fokusere på kød, fisk, mejeriprodukter, grønne og orange grøntsager, frugt. Du kan øge effektiviteten af ​​kosten ved at kombinere den med moderat fysisk aktivitet.