Produkter til at øge testosteron hos mænd og kvinder

Testosteron-boostende produkter til mænd over 40 er meget let tilgængelige og billige. Hvis du korrekt inkluderer dem i din diæt, kan det vigtige kønshormon opretholdes på et normalt niveau.

Funktioner ved produkter, der indeholder testosteron

Testosteron er det vigtigste kønshormon for mænd. Det er ham, der er ansvarlig for den korrekte fordeling af fedt og forplantningssystemets funktion, udholdenhed og energi. Med mangel på testosteron hos mænd er der ikke kun en tendens til at være overvægtige, men også sløvhed, problemer med styrke og et fald i temperament.

Testosteronfremmende fødevarer hjælper med at undgå behovet for medicin i tilfælde af moderat hormonmangel. Dens niveau er positivt påvirket af:

• protein mad, af alle de produkter, der øger testosteron, har sådanne retter den stærkeste effekt på hormoner;
• mad med højt zink, selen og kolesterol, disse stoffer hører til kategorien af ​​stigende testosteron og betragtes som et byggemateriale for hormonet;
• grøntsager, de indeholder ikke kun vitaminer, men også androsteron, som deltager i stofskiftet af kønshormoner og øger deres produktion;
• krydderier og krydderier, de indeholder muligvis ikke stoffer, der øger testosteron direkte, men samtidig hjælper de med at reducere kvindelige kønshormoner;
• skaldyr og nødder, de er afrodisiakum og tilhører gruppen af ​​fødevarer, der øger testosteron.

Med en mangel på testosteron kan du genopfylde dens volumener fra mad

Hormonniveauet påvirkes af korn, som forbedrer blodcirkulationen i det lille bækken samt frugt og bær, som stimulerer produktionen af ​​seksuelle stoffer.

Hvilke fødevarer hæver testosteron

Testosteron er lige så vigtigt for både mænd og kvinder. I den kvindelige krop er hormonet primært ansvarlig for balancen mellem fedt og muskelmasse. Hvis der ikke er stof nok, er der en stærk tendens til at være overvægtige, og hvis der er nok, er musklerne i god tone. Men samtidig skal mænd og kvinder modtage hormonet i forskellige mængder og fra forskellige produkter.

Hvilke fødevarer hæver testosteron hos mænd

I den mandlige krop spiller hormonet en vigtig rolle og skal derfor leveres i store mængder. Når man sammensætter en diæt, rådes mænd til at fokusere specifikt på fødevarer, der øger testosteron. Derefter, selv efter 40 år, kan du ikke være bange for problemer med styrke og overvægt.

De bedste kønshormonfremmende fødevarer til mænd er:

• højt proteinindhold - rødt kød, skaldyr, æg;
• nødder og korn - hasselnødder, jordnødder, perlebyg, boghvede og byggrød;
• grøntsager og frugter - især grønne og røde;
• gærede mejeriprodukter - hytteost og oste;
• krydderier og krydderier.

Mænd skal spise kød og fisk for at opretholde hormonbalancen

For at opretholde en sund hormonel baggrund er det bedre at opgive fastfood og en masse slik. Sådan mad øger slet ikke det mandlige hormon, men det kan reducere dets mængde.

Hvilke fødevarer øger testosteron hos kvinder

I den kvindelige krop skal testosteron være til stede i mindre mængder, men det er også vigtigt. Dette stof er ansvarlig for hårets tæthed, forholdet mellem muskler og fedtmasse, seksuel aktivitet og koncentration. På et lavt niveau nedsætter stofskiftet, og overskydende vægt vises, leddene bliver mere skrøbelige.

Ved udarbejdelse af en diæt skal kvinder være opmærksomme på følgende fødevarer, der stimulerer produktionen af ​​testosteron:

• nødder og korn;
• fisk og skaldyr - rejer, krabber;
• fede fisk;
• grøntsager og frugter med lyse farver - grøn, gul, rød.

Kvinder har brug for lidt testosteron, så det er bedre at få det fra nødder, frø og grøntsager.

Kød i den kvindelige diæt skal være til stede, men i begrænsede mængder. Overskydende protein kan føre til en overdreven stigning i testosteron.

Bedste testosteronprodukter

Der er flere grupper af fødevarer, der effektivt kan øge niveauet af kønshormonet. På bordet for mænd skal sådan mad være til stede regelmæssigt.

Fisk og skaldyr

De fleste af kønshormonerne kan fås fra fisk og skaldyr. De er primært rige på flerumættede fedtsyrer, de indeholder også vitamin E og A, mineraler zink og selen.

Blandt de fødevarer, der øger testosteron hos mænd efter 50 år, skiller især følgende sig ud:

• krabber og krebs;
• muslinger og rejer;
• østers.

Fisk og skaldyr stimulerer produktionen af ​​mandlige hormoner og leverer selen og zink til kroppen

Fødevarer, der øger testosteron, forbedrer ikke kun syntesen af ​​kønshormonet hos mænd, men har også en positiv effekt på sædkvaliteten. Det er vigtigt at bemærke, at du skal spise bagt fisk og skaldyr efter dampning eller kogning. Saltede, dåse og stegte krabber og rejer er ikke gavnlige.

Grøntsager og greener

Friske greener er en god kilde til testosteron for mænd. Det indeholder ikke kun mineraler og vitaminer, men også planteanaloger til kønshormonet samt klorofyl.

Testosteronfremmende fødevarer inkluderer:

• koriander og spinat;
• arugula og persille;
• grønne løg og dild;
• bladsalat.

Friske greener aktiverer testosteronsyntese

Af grøntsagerne er det mest gavnlige for mænds hormonelle baggrund frugter af grønne og røde blomster. Grøntsager fremmer frigivelsen af ​​androsteron, hvilket øger testosteron og generelt fremskynder metaboliske processer. En anden vigtig egenskab ved grønne grøntsager er deres evne til hurtigt at fjerne overskydende kvindeligt hormon østrogen fra kroppen. Med hensyn til røde grøntsager har de en positiv effekt på reproduktive og urogenitære systemer, forbedrer blodcirkulationen.

For mænd er følgende testosteronrige fødevarer særligt gavnlige:

• avocado og selleri;
• broccoli og blomkål;
• hvidkål og rosenkål;
• tomater og agurker;
• courgette, aubergine og gule peberfrugter.

Alle sorter af kål forbedrer mænds hormonelle system.

Kønshormonforstærkende grøntsager er gavnlige i enhver form, men de indtages bedst friske. Det anbefales at vælge frugt med den mest intense farve.

Frugt og bær

For den mandlige krop er frugt og bær, der øger testosteronniveauet i kroppen, ikke kun direkte gavnlige. De har også en rensende effekt - de fjerner skadelige stoffer fra vævet og styrker desuden reproduktionssystemet.

Druer og citrusfrugter øger niveauet af hormoner for mænd

Det anbefales at være særlig opmærksom på følgende frugter og bær:

• grønne og mørke druer;
• hindbær, jordbær og kirsebær;
• vandmeloner og meloner;
• granater;
• appelsiner og abrikoser;
• tranebær og citroner;
• ananas.

Mejeriprodukter

Testosteronfremmende fødevarer inkluderer cottage cheese, ost, yoghurt og andre. Alle gærede mejeriprodukter indeholder meget naturligt protein og en afbalanceret mængde fedtstoffer, vitaminer og mineraler. Derfor hjælper mælkebaserede testosteronprodukter med at opretholde muskelmasse, sund libido og daglig vitalitet.

Naturlig hytteost og mælk stimulerer det hormonelle system til at arbejde aktivt

Det anbefales, at mænd dagligt inkluderer fermenterede mælkeprodukter i deres kost. Men samtidig er det vigtigt at sikre, at oste, hytteost og mælk er af høj kvalitet. På emballagen med produktet skal der ikke stå "ostemasse" eller "osteprodukt", men kun "ostemasse" eller "ost".

Kød, fisk og æg

Testosteron produceres primært af det protein, der er til stede i naturligt animalsk protein. Derfor er kød og fisk for mænd meget værdifulde produkter; de skal være til stede på bordet og dagligt.

Kød, der øger testosteron, inkluderer kylling og kalkun, kalvekød og oksekød. Både hvidt og rødt kød indeholder essentielle næringsstoffer. Samtidig anbefaler ernæringseksperter at foretrække magre kødprodukter, der ikke fører til forekomsten af ​​kolesterolaflejringer.

Af fisk af særlig værdi for mænd er:

• ørred og laks;
• skrubbe og makrel;
• ansjoser og tun;
• helleflynder, sardin og aborre.

Spis rød fisk og kød for at opretholde testosteronniveauet

Fed fisk indeholder flerumættede syrer Omega-6 og Omega-3 samt zink og selen. Fisk forsyner kroppen med protein af høj kvalitet, fortynder blodet og forhindrer udvikling af vaskulære og hjertesygdomme. Alt dette giver os mulighed for at henvise det til den kategori af produkter, der øger det vigtigste kønshormon hos mænd.

Æg er en værdifuld kilde til testosteron for mænd. De indeholder protein såvel som calcium, zink, vitaminer og sunde naturlige fedtstoffer.

Grød

Grød er ikke en basiskostosteron-boosting mad, men det er også højt på listen. Ud over at stimulere produktionen af ​​kønshormonet hos mænd har de også andre nyttige egenskaber - de fremskynder stofskiftet, neutraliserer putrefaktive processer i tarmene og forbedrer blodcirkulationen.

Grød om morgenen forbedrer fordøjelsen og øger niveauet af kønshormoner

Boghvede, ris, hirse, perlebyg, byg, havregryn er mest gavnlige for mænd.

Du kan spise korn hver dag, det er bedst at gøre det om morgenen - grød hjælper kroppen med at vågne op og give energi.

Nødder og frø

Sammensætningen af ​​nødder og frø indeholder mange nyttige komponenter - protein og vegetabilsk fedt, vitaminer og mineraler. Mænds diæt skal vises regelmæssigt:

• valnødder og cashewnødder;
• hasselnødder og pinjekerner;
• jordnødder og mandler;
• pistacienødder.

For at opretholde testosteronniveauer er det nok at forbruge kun en håndfuld nødder eller frø.

Det er også nyttigt for mænd at være opmærksomme på græskar, solsikke og sesamfrø. De fremmer produktionen af ​​"godt" kolesterol, mætter kroppen med fedtsyrer og er blandt de fødevarer, der øger niveauet af mandlige hormoner.

Nyttige tip

Testosteronforøgende mad er nødvendig for den mandlige krop, men den skal indtages kompetent:

1. Du kan ikke kun fokusere på kød eller fiskeprodukter, menuen skal være varieret. Da kød og fisk indeholder meget fedt, kan de let føre til fedme, hvis de er for meget. I den daglige menu anbefales de kun at tage ca. 40%, yderligere 40% skal tages af grøntsager og korn og 20% ​​- nødder, æg og vegetabilske olier.
2. Når du indtager produkter, der øger testosteron, er det samtidig nødvendigt at kontrollere balancen af ​​østrogen i kroppen. Mænd bør ikke misbruge slik, sojaprodukter, meget fede fødevarer og øl, de fremmer produktionen af ​​østrogen og kan neutralisere virkningen af ​​mandlige hormoner. Det er vigtigt at huske, at skadeligt sukker ikke kun findes i chokolade og slik, men også i melprodukter og pasta, og deres anvendelse bør også være begrænset.
3. Hvis en mand er overvægtig, er det nødvendigt at spille sport på samme tid som at spise mad, der øger testosteron. Fysisk aktivitet hjælper med at slippe af med kropsfedt, det er nødvendigt at eliminere det, da fedtbutikker bidrager til produktionen af ​​østrogen.
4. Et af de vigtigste sporstoffer til hormonniveauer er zink. Det interfererer med omdannelsen af ​​testosteron til østrogen hos mænd og forhindrer omdannelsen af ​​østrogen til testosteron hos kvinder. Niveauet af zink i kroppen skal overvåges meget nøje, den daglige dosis skal være ca. 15 mg af stoffet. For at få store mængder af det er det især gavnligt at spise østers og nødder, kylling og lever.

Der er mange fødevarer, der kan øge testosteron, men variation er vigtig.

Testosteronrige fødevarer er på en eller anden måde til stede i enhver diæt. Men for at opretholde en sund hormonbalance skal du distribuere dem korrekt i din egen menu og kombinere dem med hinanden.

Konklusion

Produkter, der øger testosteron hos mænd efter 40, hjælper med at undgå et fald i styrke, vægtøgning og generelt tab af styrke. En afbalanceret diæt opretholder en jævn hormonel baggrund, giver dig mulighed for at opretholde styrke, udholdenhed og god fysisk form.