Fordele og skader ved rulleskøjter

I dag er videoer meget populære blandt den yngre generation, men ældre omgår på en eller anden måde denne type fysisk aktivitet. Mens læger og forskere enstemmigt er enige om, at rulleskøjter er et godt alternativ til løb. I europæiske lande har denne fysiske aktivitet længe vundet popularitet blandt middelaldrende på grund af dets dokumenterede sundhedsmæssige fordele. Fordelene og skaderne ved rulleskøjter er det centrale spørgsmål i denne artikel.

Rulleskøjteløb: sport eller fritid

For de fleste er forskellen mellem at gå og gå indlysende. Situationen er den samme med rulleskøjteløb. De blev oprindeligt brugt af skatere og kunstløbere for at udvide speciel træning. Faktum er, at de samme muskler bruges til at bevæge sig på rulleskøjter, som når man bevæger sig på is på almindelige skøjter, det gør det muligt at få nyttige egenskaber fra klasser hele året rundt og ikke afhænger af sæsonis. Blot at skubbe på knivene ændres til at rulle hjulene på jorden.

Således kan rulleskøjteløb for nogle tjene som et almindeligt behageligt tidsfordriv i naturen og for andre - som en træning. Derudover er der mulighed for at kombinere ruller med dans eller aerobic. Men med enhver brug er det fysisk aktivitet for kroppen. Samtidig er rulleskøjteløb en stor fordel for figuren.

Hvorfor rulleskøjteløb er nyttigt

Hvis du starter rulleskøjteløb for at hjælpe dit helbred, kan effekten ses inden for ca. 2-3 måneder. Desuden vil resultatet fra klasserne i fremtiden stige. For at få alle fordelene ved træning og undgå skade, er det bedst at øve sig på dæmningerne eller i grønne områder på specielt udpegede stier eller flade stier i parken. Først og fremmest vil det være en fordel at være i den friske luft.

Som du ved, er bevægelse liv.

• Takket være afslappede gåture normaliseres hjertets arbejde og hele det kardiovaskulære system. Fartøjer kommer til den krævede tone.
• Benene, lænden, balderne, lårene og anklerne styrkes.
• På grund af behovet for at kontrollere balance og balance trænes det vestibulære apparats egenskaber, og koordinationen forbedres.
• Derudover frigives hormonet med lykkeendorfin, hvilket hjælper med at hæve humøret.

Så rulleskøjteløb er til gavn for alle fans af denne type sportsaktivitet. Disse færdigheder kan trænes under cykling, men i en bylejlighed er der ikke altid plads til at cykle, mens ruller ikke kræver meget plads. Ikke mindre relevant er brugen af ​​rulletræning mod overvægt.

Hvilke muskler fungerer ved rulleskøjteløb

Blandt de vigtigste muskler, der fungerer under rulleskøjteløb, er:

• indre lårmuskler
• adduktor gluteal muskler.

Især bemærkelsesværdigt er det faktum, at rulletræning ikke lægger overdreven stress på sener, led og ledbånd, i modsætning til løb. Denne kendsgerning reducerer risikoen for skade for dem betydeligt, og samtidig har træning mange positive egenskaber.

Efter klassenes start vil alle dele af kroppen skade for første gang, dette øjeblik er det værd at udholde, fordi dette er en nyttig smerte, der vil ikke være nogen skade fra det.

• Under ridning fungerer anklen såvel som det indre og ydre lår.
• Hvis du bevæger dit ben tilbage, når du ruller på hjul, hjælper det med at fjerne ridebukserne.
• I dette tilfælde vil baldernes muskler konstant arbejde.
• Når man klatrer op ad en bakke, tænder pressen.
• For at opretholde balance og balance er skulderbælte og lændeområde involveret, kropsholdning korrigeres.

Fordelene ved rulleskøjter er åbenlyse for både mænd og kvinder.

Fordelene ved rulleskøjteløb for vægttab

Når en person er overvægtig, er enhver bevægelse for ham forbundet med overbelastning af led og lændehvirvelsøjlen, og intens træning i en sådan situation kan forårsage betydelig skade. At tabe sig ved at gå eller løbe er et stort problem, da leddene er så stressede. Brug af ruller kan dog være til stor fordel i denne sag uden at forårsage skade. De gavnlige egenskaber ved sådanne fysiske aktiviteter for overvægtige er uvurderlige.

At tabe sig med rulleskøjter er meget blødere for kroppen. Det skal bemærkes, at fedt forbrændes i problemområdet. Især rulleskøjteløb vil være gavnligt for kvinder, da den smukke halvdel af menneskeheden meget ofte vil tabe sig lokalt i problemområder. Ved skøjteløb får en person alle fordelene ved fysisk aktivitet, mens de skadelige egenskaber ved sport reduceres betydeligt.

Hvor mange kalorier der forbrændes ved rulleskøjteløb

En times afslappet rulleskøjteløb hjælper dig med at slippe af med 400 kcal, men hvis du fremskynder, når antallet af dem 900 kcal.

Således giver de gavnlige egenskaber ved rulleskøjteløb fordele ved figuren, træner kroppen og koordineringen, giver en person selvtillid, lethed og bevægelse.

Fordelene og skaderne ved rulleskøjteløb til børn

Rulleskøjteløb er til stor fordel for barnets krop. Hvis alle henstillinger tages i betragtning, udelukkes skade.

Så de nyttige egenskaber ved rulleskøjteløb:

• Styrkelse af balder, ben. Det skal bemærkes, at de muskler er involveret, som ikke kan trænes i andre former for fysisk aktivitet.
  Opmærksomhed! Denne fordel ved rulleskøjter er relevant for mange piger, der er bekymrede for tilstanden af ​​disse dele af kroppen.
• Da babyen skal opretholde balance, mens den ruller, trænes ryg, mave og skulderbælte i processen.
• Koordinering forbedres. Takket være dette ændres barnets gang, det bliver lettere og yndefuldere.
• Rulleskøjter hjælper med at træne det kardiovaskulære system, det bliver mere varigt.
• Under ridning forbrændes et stort antal kalorier uden yderligere skade, hvilket gør det muligt for barnet at opretholde en slank og fit krop.
• Barnets visuelle apparatur trænes, da barnet i rullende retning er tvunget til at se nu ud i det fjerne, nu omkring ham.
• Fysisk aktivitet er gavnlig for nervesystemet, da det lindrer stress.
• Rulleskøjteløb er en generel sundhedsmæssig fordel, da det at være fysisk aktiv i den friske luft hjælper med at iltede blodet, hvilket hærder og styrker barnets krop.

Rulleskøjteknik og regler for begyndere

Forberedelse til skiløb:

• Før du starter rulleskøjteproceduren, skal du opvarme lidt, især være opmærksom på underbenene.Ellers kan du komme til skade ved at træne og ophæve alle de gavnlige egenskaber ved træning. Det er bedst at sidde ned ca. 10 gange.
• For ikke at skade dit helbred og ikke gnide dine fødder skal du kontrollere, at rullerne sidder tæt på dine fødder, foden indeni skal ikke bevæge sig.
• Når skøjterne er fastgjort, skal du stå op og stå et stykke tid for at indse, hvordan du opretholder balance.
• Når balancen er fundet, er det nødvendigt at prøve at løfte det ene og det andet ben igen og ikke falde.

Skøjteknik:

1. Det første skridt er at udarbejde kørestillingen. Du skal lægge dine fødder skulderbredde fra hinanden, let bøjet i knæene. Tyngdepunktet forskydes fremad.
2. Så kan du prøve at skubbe af.
3. Sørg for at have en beskyttende hjelm på hovedet, knæpuder og albueunderlag, når du træner.
4. Først er det bedre at bevæge sig ved lav hastighed, det er bedre at fokusere på afstanden.

Slankende rulleøvelser

Som nævnt ovenfor gavner selv almindelig rulleskøjteløb dem, der ønsker at tabe sig. Men hvis du laver nogle øvelser, vil du tabe dig meget hurtigere, da energiforbruget vil være højere:

• "Timeglas"... Med denne øvelse er det muligt at tone musklerne i det indre lår. Som du ved, er dette et af de områder, der er sværest at træne. For at udføre denne øvelse skal du bevæge dig frem eller tilbage, mens du med jævne mellemrum bringer dine ben sammen og fra hinanden.
• "Slange"... Benene skal placeres parallelt og let bøjet ved knæene; når kroppen bevæger sig fremad, skal kroppen vippes skiftevis til højre og venstre. Bevægelsen skal være bølgende. Motion hjælper dine hofter og ankler til at arbejde.
• "Bølge"... Denne øvelse svarer til den foregående, kun det ene ben skal placeres bag det andet.
• Rider stigende. Gode ​​resultater kan opnås, når man kører op ad bakke. Motion styrker mavemusklerne, mens du arbejder på de stabiliserende muskler, der er ansvarlige for at trække i maven.

For hvem rulleskøjter er kontraindiceret

• Ved tilstedeværelse af sygdomme i det vestibulære apparat må du ikke stå på hjul. Mennesker med en sådan lidelse holder ikke balancen godt og falder konstant.
• Hvis der var en hovedskade, skal skøjteløb glemmes i mindst to måneder.
• Hvis du har synsproblemer, er det absolut nødvendigt med kontaktlinser. Hastigheden ved bevægelse er ret høj, du skal have tid til at navigere på samme tid: briller kan let bryde og skade ansigt og øjne.
• Hvis en person har flade fødder, er det bydende nødvendigt at bruge specielle indlægssåler, vriststøtter, kun på denne måde vil træningsegenskaberne være gavnlige, og personen vil ikke modtage skade fra øvelserne.

Sådan vælger du videoer

For begyndere er de mest almindelige rulleskøjter velegnede. Modellerne er ret stive og kan tilpasses til benet. Hvis der ikke er noget ubehag efter at have gået i sådanne sko i fem minutter, er størrelsen passende. Det er vigtigt, at skoene har den nøjagtige størrelse.

Professionelle modeller af ruller har en liste over ændrede parametre. Der er ruller til fitness, hockey og speedskøjter. Alle sorter har deres eget materiale, beslag og specielle hjul. Efter at have udviklet din kørestil, kan du vælge mere passende rullestøvler.

Rulleskøjter tøj og beskyttelse

Når du vælger tøj til rulleskøjteløb, skal du fokusere på den grundlæggende regel: det skal være løst og ret holdbart. Ofte foretrækker rulleelskere jeans, da de lider mindre af kontakt med asfaltoverfladen. Det er bedre at købe specielle sportsstrømper: De absorberer fugt bedre og sparer dine fødder mod gnidning.

Forsøm ikke hjelmen og skjoldene på albuer og knæ. Begyndere formår ikke altid at falde korrekt, og beskyttelse vil spare leddene mod skade. Derudover kan du være opmærksom på specielle shorts, du kan finde dem i sportsbutikker: de har beskyttende indsatser i halebenet og lænden. I et sådant outfit vil det ikke være skræmmende at mestre skøjter.

Konklusion

Artiklen overvejede fordelene og skaderne ved rulleskøjteløb, konklusionen kan gøres meget enkel: Hvis anbefalingerne og sikkerhedsforanstaltningerne følges, er denne type fysisk aktivitet meget nyttig for folk i forskellige aldre. Det vigtigste er ikke at engagere dig i, hvis der er kontraindikationer, og så vil de sportslige gavnlige egenskaber hjælpe med at forbedre dit velbefindende.

Anmeldelser