Er det nyttigt at stå på dine hænder, stående teknik

Fordelene og skadene ved en håndstand kendes ikke af alle mennesker. Mange mennesker tror, ​​at de ikke vil træne på grund af overvægt, manglende evne til at koncentrere sig. Standen omtales ofte som gymnaster, cirkusartister.

Hvorfor håndstand er nyttigt

Posen på listen over yogaøvelser er positionen vinkelret på overfladen. Lektionen træner muskler, koncentration af opmærksomhed, ønsket om at holde fast, modstå. Præcision af bevægelse under lodret løft og sænkning af torso er en af ​​de nyttige øvelser, som en atlet ejer.

Hele kroppen er underlagt belastningen, men dette skader ikke. De specifikke egenskaber ved træning er gavnlige:

• styrke musklerne i underarme, skuldre, arme, ryg - de begynder at tage formede konturer;
• hjælp til at finpudse en følelse af balance
• tone op;
• forbedre humør, undertrykke stress
• stram bagenden, gør konturen klar;
• forbedre tilstanden af ​​knogler og led
• øge blodcirkulationen.

Fordelene ved at gå på hænderne og andre øvelser på hovedet vil blive mærkbare efter et par måneder. Den menneskelige krop vil erhverve perfekte konturer, stemningen vil være positiv.

Hvem er håndstanden nyttig til?

De nyttige egenskaber ved et sådant stativ er forebyggende og sundhedsforbedrende. Under træning aflades hjertesystemet, hårrødderne styrkes, da blodet styrter stærkere til dem.

Væghåndstanden gavner fyre og piger. Væggen vil være en fremragende assistent i de første trin til at mestre teknikken.

Motion er nyttigt for dem, der elsker forskellige sportsgrene. For folk, der beskæftiger sig med:

• kampsport;
• yoga;
• dans;
• akrobatik;
• gymnastik;
• træning.

Standen vil tilføje variation og bonusser til andre sportsaktiviteter uden at forårsage skade.

Sådan lærer du at stå på dine hænder derhjemme

For at lære at gøre en holdning, skal en person overvinde frygt. Den omvendte stilling forårsager frygt hos mennesker, risikoen for skade. Denne øvelse vil medføre strakte muskler og sener hos mennesker, der ikke har spillet denne sport før.

Derfor er det bedst at starte denne type sportstræning med en partner. Hvis han ikke er i nærheden, er det bedre at træne mod væggen. Hun vil fungere som et sikkerhedsnet, der ikke lader dig falde.

Trin, du skal tage, når du prøver at stå på hovedet:

1. Tag et tæppe, læg det mod væggen, som vil tjene som støtte.
2. Læn dig frem, hvil hænderne på måtten i en afstand af 10 cm fra hinanden.
3. Palmerne er skulderbredde fra hinanden, fingrene til siderne.
4. Skub af med det ene ben, ret kroppen ud.
5. Stræk dine ben langs væggen.
6. Kroppen, hofterne, benene er så udstrakte som muligt vinkelret på overfladen.
7. Bevar en position mod væggen i et par sekunder. Hvis en person kan stå sådan længere, skal du ikke afslutte træningen.
8. Skub med det ene ben, tag startpositionen.

Håndstand uden støtte

Den næste type er let for gymnaster, akrobater. Hvis en person har overvundet den psykologiske barriere, har lært, hvordan man laver en håndstand mod væggen, vil det ikke være svært for ham at udføre øvelsen.

Hvis en begyndergymnast ikke er sikker på, at han kan udføre en stand uden støtte, er det bedre at ty til hjælp fra en partner. Han skal støtte personen, mens han lærer at forsikre sig selv i tilfælde af et fald.

Efter at have gennemført øvelserne, vil nybegynderen ikke være bange for at gøre et stativ vinkelret på overfladen uden støtte eller støtte:

• skubbe af, rulle, falde på dine fødder;
• når du falder - bøj, lav en bro.

Undervisningen giver dig mulighed for at opføre dig trygt, mens du tager en stilling på hovedet. Styrker muskler, giver dig mulighed for at føle en følelse af magt over din egen krop. Vil skærpe koordinationen af ​​bevægelser, forbedre orienteringen i rummet uden støtte.

Trin til at tage en position vinkelret på overfladen uden støtte:

1. Gentag alle trin på væggen til punkt 5.
2. Riv det ene ben af, stå. Skift til en anden, stå igen.
3. Tag begge ben af ​​væggen, prøv at stå.
4. Flyt 2 trin væk fra væggen, gentag alle punkter.
5. Efter de anførte trin træner du i et åbent rum.

Avancerede muligheder for håndstand

Hand-walking og andre typer holdning vil være til gavn for kroppen. En person vil styrke knogler, opbygge muskler, forme en atletisk krop.

Rack på ujævne søjler

En nyttig post-stående træning er den omvendte position på de ujævne barer. Dette er en mere farlig aktivitet. En person kan blive såret ved at falde af stængerne.

Det er nødvendigt at begynde at udføre øvelsen, når begynderen er helt sikker på sine evner. De første 2 eller 3 uger skal du træne med en partner.

Bedre at starte med gulvbjælker. Forøg gradvist afstanden mellem dem og jorden.

En nybegynder skal forberede sin krop godt inden træning. Vægten af ​​belastningen går til triceps, de forreste muskelgrupper. Det vil ikke skade at lære at lave push-ups, stående vinkelret på overfladen.

Pirouette eller vending

For at udføre øvelsen skal du lære at holde din krop lige i forhold til en imaginær lodret linje under en position vinkelret på overfladen. Bækkenet, benene skal ikke afvige fra denne "stang".

Trin til at udføre en pirouette:

1. Læn dig frem, hvil dine hænder på gulvet.
2. Skub af med det ene ben, løft underkroppen op.
3. Efter at have fanget "stangen" skal du flytte vægten mod drejningen.
4. Flyt din hånd til siden af ​​svingen: først den ene, derefter den anden.

Planche

Det anbefales at lave en planchet eller "horisont" på de ujævne søjler. Det højeste mål med denne øvelse er at bringe den til en lodret position fra kroppens maksimale vandrette position.

Benene bringes sammen. Rør ikke jorden vandret.

Trin til at udføre tabletøvelsen:

1. Bøj dig, læg dine hænder på de ujævne søjler.
2. Skub jorden.
3. Hold dig lodret vinkelret på overfladen.
4. Vip kroppen ved at ændre vinklen på skulderleddet.
5. Skub din vægt fremad.
6. Når du udfører, skal du trykke albuerne tæt til siderne.
7. Hvis begynderen føler nok styrke, kan kroppen returneres til den lodrette position.

Enarmet stativ

En mere kompliceret måde er placeringen på hovedet på den ene hånd. Vægten falder på hende, hvilket gør det vanskeligt at stå på hovedet.

Det anbefales at tage stilling, hvis personen er fysisk tilstrækkelig uddannet.For en nybegynder vil det være problematisk at gøre dette.

Træningstrin:

1. Bøj dig, læg dine hænder på gulvet.
2. Skub af med den ene fod.
3. Tag en jævn lodret "stang", når du har løftet underkroppen op.
4. Overfør vægten til den ene side, løft den anden hånd fra gulvet.
5. Gå til startposition.

Gå på hænderne

At gå på hovedet er den enkleste øvelse, du kan gøre, når du står på hovedet. Forestillingen ser spektakulær ud offentligt. Let at gøre.

Træningstrin:

1. Bøj dig, hvil dine hænder på gulvet med håndfladerne skulderbredde fra hinanden.
2. Skub af med den ene fod.
3. Løft bunden af ​​kroppen op.
4. Flyt vægten til den ene side, læg den anden hånd fremad.
5. Overfør vægten til den eksponerede hånd, den første til at lægge frem.
6. Gentag bevægelserne.

Håndstand skade

For nogle mennesker er det nyttigt at stå på deres hænder, men for andre er det skadeligt, hvis de har visse sygdomme. Motion vil skade:

• øjne, øget øjetryk
• stigende blodtryk
• overbelastning i ørerne vises
• mulig skade på kapillærerne i ansigtet
• rødme vises, der ikke forsvinder i lang tid.

Det anbefales at tale med underviseren inden undervisningen, besøge en læge. Når kvalificerede specialister tillader undervisning, kan du begynde at træne.

Kontraindikationer til håndstand

Træning er ikke godt for alle. For personer med de anførte sygdomme eller tilstande kan motion forårsage uoprettelig skade:

• højt blodtryk;
• glaukom
• menstruation;
• rygmarvsdeformiteter
• hjerte sygdom.

I sådanne tilfælde anbefales det at kontakte en læge, inden du begynder at træne.

Konklusion

Fordelene og skaderne ved håndstanden er udelukkende fortjenesten for den person, der har truffet beslutningen om at begynde at lave denne type gymnastikøvelser. Med den rigtige tilgang, efter konsultation med en læge, ved de første positive resultater, vil fordelene ved træning på hovedet være uvurderlige for kroppen.