Indhold
Mange mennesker i dag lægger stor vægt på ordentlig, sund ernæring og en aktiv livsstil. Meget ofte vælger de cykling som deres træning. Takket være den udførte forskning er fordele og skader ved en cykel for mennesker blevet undersøgt fuldt ud.
Fordelene ved at cykle
Både børn og voksne elsker at cykle; det er en meget spændende og givende aktivitet. Derudover er det en fantastisk måde at bevare din fysiske kondition på og er velegnet til folk i alle aldre. De sundhedsmæssige fordele ved en cykel kan ikke benægtes, fordi cykling er universel, ikke kræver særlige materialomkostninger og ikke skader kroppen.
Ved at cykle kan du ikke kun bruge tid, men også komme hurtigere for eksempel på arbejde eller at shoppe. Egenskaberne ved en sådan træning vil være gavnlige for bevægeapparatet. Derudover kan du: mens du cykler:
- styrke og stram musklerne i ben og balder
- forbedre blodcirkulationen og styrke hjertemusklen
- opretholde tonen i benkarrene, hvilket vil være en fremragende forebyggelse af åreknuder;
- gavner åndedrætssystemet, fordi med øget vejrtrækning øges niveauet af ilt i blodet, hvilket betyder, at stofskiftet forbedres;
- forbedre leddets mobilitet, fordi bruskvævet med alderen mister sin elasticitet, og cykling vil give konkrete fordele ved dette;
- få en masse nye indtryk og positive følelser og derved slippe af med den skade, der er modtaget som følge af stress og kronisk træthed
- Forbedre søvn og generel trivsel ved at tage en sund halv times cykeltur om aftenen.
Cykling er blandt andet fordelagtigt for at fremskynde processen med at tabe sig, da det kan forbrænde ekstra kalorier uden at ty til udmattende træning i gymnastiksalen;
Blandt andet udsender en cykel ikke emissioner i miljøet, og en person kører på den, også til gavn for naturen.
Fordelene ved en cykel til kvinder
Det er bevist, at cykling ikke kun er mulig for det retfærdige køn, men også nødvendigt. Et sådant nyttigt tidsfordriv har egenskaberne ved en fremragende træning for hele den kvindelige krop.
Mange piger og kvinder cykler for at tabe sig og gavne deres krop, for bare en times gåtur hjælper med at slippe af med 300 kalorier, og hvis du tilføjer hastighed, fordobles tallet!
Forskere har fundet ud af, at kvinder, der fører en aktiv livsstil og er involveret i cykling, har overgangsalderen 4 år senere, og de tåler dens manifestationer lettere end dem, der sidder mere hjemme.
Hvorfor en cykel er nyttig for mænd
Det stærkere køn er også overvægtigt, så cykling kan være gavnligt for mænd på regelmæssige gåture. Med sin hjælp kan du slippe af med de akkumulerede kilo, uden at det koster at besøge gymnastiksalen og en personlig træner.
På grund af det faktum, at cykling hjælper med at opretholde vaskulær tone, er det en fremragende forebyggelse af problemer med styrke og en af de nyttige måder at forbedre kvaliteten af en mands seksuelle liv. Og ved at mætte blodet med ilt har det en tendens til at reducere risikoen for Alzheimers sygdom.
Fordelene ved at cykle for børn
De fleste børn drømmer om at cykle i en tidlig alder. For dem er dette ikke kun en fantastisk måde at forbedre deres fysiske udvikling på, men også en test af udholdenhed og et nyttigt spil og en måde at kommunikere med venner i den friske luft. Børn, der cykler, har ofte fremragende søvn og appetit, de bliver sjældnere syge, er mere intelligente og aktive i livet.
Vægttab Cykling
Folk, der ønsker at tabe sig, har længe værdsat de gavnlige egenskaber ved sådanne træningsprogrammer, som har fordele i forhold til at træne i gymnastiksalen: Når alt kommer til alt, på denne måde kan du få et boost af energi, forbrænde kalorier og få frisk luft. Derudover denne tilgængelige visning sport vil være nyttigt i næsten enhver alder, hvis der ikke er strenge medicinske forbud.
Hvor meget skal du køre for at tabe dig
Som med enhver træning skal cykling ske regelmæssigt. Under denne betingelse begynder subkutant fedt at splittes aktivt efter en halv times kørsel, og efter afslutningen af turen stopper denne proces ikke i nogen tid. Ved aktiv cykling kan du således slippe af med 6 kg overvægt inden for en måned.
Hvor mange kalorier der forbrændes under cykling
Hvor mange kalorier der forbruges under en sund cykeltur, afhænger af hvor og hvordan du gik. I gennemsnit kan en times rolig, målt kørsel forbrænde 300 - 400 kalorier. Men hvis du for eksempel kører på ujævnt terræn eller klatrer op ad en bakke med mere indsats, kan du øge de gavnlige egenskaber og antallet af forbrændte kalorier næsten to gange.
Hvilke muskler er involveret, når man cykler
Under en cykeltur begynder næsten hele muskelsystemet at arbejde intenst, men hovedbelastningen falder på musklerne i ben, balder, ryg og abs. Denne proces kan beskrives mere detaljeret som følger:
- lægmuskulaturen fungerer, mens du trykker på pedalerne;
- når cyklisten går op ad bakke, inkluderes quadriceps i processen;
- baldernes muskler hjælper med at opretholde den korrekte position på cyklen;
- hofte biceps spændt, når man bøjer benet mens man løfter pedalen op;
- mavemuskler og rygmuskler holder cyklisten i sadlen under hurtig ridning, når han læner sig frem;
- for at træne skulderbæltens muskler vil det være til gavn at cykle i bakker og bakker, og selvfølgelig fungerer de, når du skal bringe din tohjulede ven hjem.
Således viser det sig, at cykling giver dig mulighed for nyttigt at træne næsten alle større muskelgrupper.
Kan gravide cykle
Dette spørgsmål vil være passende, hvis en kvinde før hun blev gravid, levede en aktiv livsstil og ikke ønsker at opgive cykling under graviditeten. Her skal du selvfølgelig konsultere din læge, så der ikke er skade for mor og barn. Hvis der ikke er nogen trussel mod barnet, og han udvikler sig normalt, og den forventende mor har det godt, vil korte gåture på en cykel være nyttigt i den periode, hvor barnet føder.
Det er selvfølgelig værd at opgive kørsel i ru og kuperet terræn, op ad bakke og stejle nedkørsler for at minimere risikoen for at falde og ikke skade det ufødte barn.
Er cykling tilladt for hernierede diske
I denne sygdom deformeres den intervertebrale skive, hvilket resulterer i, at hvirvlerne får egenskaberne af patologisk mobilitet. Som et resultat er der øget tryk på den berørte disk, den presses på grund af stress, og dette kan som følge heraf forårsage svær smerte og endda føre til en overtrædelse af følsomheden.
Hvis en person er aktivt involveret i cykling og ikke ønsker at opgive sin sædvanlige livsstil på trods af en sådan diagnose, er der nogle tip til, hvordan man ikke skader rygsøjlen, mens man cykler:
- du skal vælge flade asfaltstier til cykling for at undgå at ryste under ridning;
- prøv at køre med en lige ryg for at reducere stress på rygsøjlen; til dette kan du købe et specielt korset eller udstyre dit cykelsæde med ryglæn.
Hvis den behandlende læge ikke giver et kategorisk forbud, kan du cykle selv med denne diagnose, hvilket reducerer varigheden og intensiteten af gåture.
Er det muligt at cykle med artrose
Med artrose påvirkes leddene derfor, så ledvævet ikke endelig atrofi, læger anbefaler moderat fysisk aktivitet og træningsterapi. Nogle af disse nyttige aktiviteter inkluderer korte cykelture.
Hvis knæ- eller hofteleddet påvirkes af artrose, vil korte cykelture medføre sundhedsmæssige fordele - ikke mere end en halv time to gange om ugen, og dette gælder for patienter i alle aldre, da de ikke har skadelige helbredsegenskaber.
Cykelskader og kontraindikationer
Ud over fordele kan cykling også være sundhedsskadeligt, især hvis der er kontraindikationer for sådanne aktiviteter. Derudover kan det være skadeligt at køre på en mislykket cykelmodel, når sædet er for stift og forkert placeret. Pointen her er, at under kørsel falder kroppens hovedvægt på det sakrale område, hvor vigtige store arterier og nerveender er placeret. Når sædet er solidt, har fremspring, fastspændes disse arterier, hvilket kan føre til stagnation og nedsat blodforsyning til bækkenorganerne.
Dette problem er især relevant for mænd, for hvem den korrekte strøm af blod til kønsorganerne er yderst vigtig for styrken. Men dette gælder kun for lange og regelmæssige ture i et ubehageligt sæde. Der er kontraindikationer for sådan cykling:
- alle sygdomme, der kan forårsage pludselig besvimelse
- infektioner ledsaget af hypertermi
- tager stærke stoffer, der har tendens til at forstyrre bevægelseskoordinationen
- epileptiske anfald;
- tilstedeværelsen af hæmorroide kegler i endetarmen.
Hvis du følger cykelregimet og vælger den rigtige model, vil sådanne aktiviteter stadig være mere gavnlige end skadelige.
Anbefalinger til nybegyndercyklister
Det er værd at bemærke, at folk, der begynder at cykle, ikke tager denne aktivitet alvorligt og ikke finder det nødvendigt at beskytte sig mod mulige skader. I mellemtiden er det i mange europæiske lande forbudt at køre denne type transport uden særlig hjelm.
Der har været tilfælde, hvor folk fik komplekse brud og skader bogstaveligt talt ud af det blå, så det vil være meget nyttigt at tage sig af deres sikkerhed, især for begyndere.
Når du går en tur, skal du overvåge dit velbefindende og din generelle tilstand. Hvis noget er galt, skal du ikke være heroisk og fortsætte med at træne, det er bedre at udsætte det til en anden dag eller i det mindste reducere tempoet og varigheden.
Sådan vælger du den rigtige cykel
Det ser ud til, at det er lettere: Jeg kom, jeg så, jeg kunne lide det - jeg købte det, men valget af en cykel skal tages mere alvorligt, så det bliver en pålidelig ven i mere end et år og ikke skader.
Først og fremmest, du skal beslutte dig for modellen. Hvis du planlægger at køre i byen, vil en almindelig bycykel gøre det. For fans af ekstremsport kan du købe en gadecykelmodel, der har brede hjul og lav pasform.
De, der foretrækker gåture på landet, skal vælge en hvilken som helst model af en mountainbike, da den er mere velegnet til ru terræn.
For det andet cyklens størrelse skal vælges i overensstemmelse med højden: dette er vigtigt, da der ikke skal være en ekstra belastning på rygsøjlen. Modeller med en rammehøjde på 48 cm er velegnede til personer i gennemsnitshøjde, men hvis højden overstiger 1 m 90 cm, skal højden være mindst 54 cm.
Og for det tredje skal du være opmærksom på egenskaberne af det materiale, som rammen er fremstillet af. For cyklister, der vejer mere end 90 kg, er det bedre at vælge en model med stålramme, da kulstoffet måske ikke understøtter denne vægt.
Hvor kan du tage en cykeltur
Ethvert sted med specielle cykelstier er velegnet til nyttige træningsture. Hvis du vil have ekstrem, og der ikke er kontraindikationer, er det bedre at gå ud af byen og ride væk fra de asfalterede veje. Luften er renere der, og de sundhedsmæssige fordele ved at cykle vil være større.
For ivrige atleter i byer er der specielle cykelstier med spor af varierende sværhedsgrad. Hvis du kun planlægger en sund familieferie, er det bedre at vælge en stille bypark med flade stier og bænke til afslapning.
Cykeltøj og sko
Det vigtigste er at vælge behageligt tøj, der ikke forhindrer cyklistens bevægelse. Det skal være lavet af naturlige stoffer, dette hjælper med at undgå at klemme og gnide, især i lysken.
For sunde vintervandringer er det bedre at købe termisk undertøj til sport - åndbart og ikke lade dig fryse. Om sommeren kan du klare dig med almindelige shorts og en T-shirt.
Det er værd at tage sig af en hjelm og egnede sko, som også skal være naturlige og åndbare.
Konklusion
I dag foretrækker flere og flere mennesker at cykle, så fordelene og skaderne ved en cykel forbliver et emne af interesse. De fleste eksperter er kommet til den konklusion, at en sådan uddannelse uden rimelige grænser utvivlsomt har nyttige egenskaber. Når alt kommer til alt foregår cykling i det fri, og dette er altid et plus, især for folk, der fører en stillesiddende livsstil. Derudover er dette en fantastisk måde at "undslippe" skaden ved ekstra pund samt pumpe alle de nødvendige muskler op. Det vigtigste er at vælge den rigtige model og selvfølgelig overholde sikkerhedsreglerne.
