Indhold
Få ved, hvad yoga-øvelse kaldes "asanas dronning" - for de ekstraordinære gavnlige egenskaber ved denne øvelse og den slående helbredende effekt på kroppen. For at se fornuftigt på en nyttig praksis og ikke kun se en "magisk pille" i den, lad os forstå mere detaljeret, hvad fordelene og skaderne ved hovedstanden er.
Lad os se på de vigtigste fordele og ulemper for at hjælpe dig med at beslutte, om du skal øve hovedstanden.
Fordelene ved en hovedstand
Shirshasana i oversættelse betyder: "hoved" og i gamle tekster kaldes det "kongen af alle asanas": moderen blev betragtet som blødere i forestillingen Sarvangasana, kendt i vores land som "birk". Dette skyldes, at hovedstativet, der arbejder på alle niveauer - fysiologisk, følelsesmæssigt, energisk, hjælper kroppens organer og systemer så meget, at det er i stand til at vende aldringsprocessen og udvide den praktiserende åndelige horisonter.
Samtidig betragtes Shirshasan-holdningen som en af de mest vanskelige og traumatiske asanas i yoga, der kræver god fysisk træning under vejledning af en professionel instruktør, men det betaler for dets kompleksitet med fordelene ved en helbredende effekt på menneskekroppen.
Når man besvarer spørgsmålet om fordelene ved en hovedstand, identificerer yogamestre to aspekter af de gavnlige virkninger af træning på kroppen: energisk og fysiologisk.
På energiniveau fordeler hovedstanden energistrømmene, der bevæger sig op og ned i kroppen, på punktet under navlen (en persons andet chakra), hvorfra den spredes gennem kroppen gennem systemet med 72 tusind energikanaler (nadis) så intensivt som muligt. Det er kroppens omvendte position, der tilvejebringer stativets egenskab "for at gøre kroppen udødelig."
De fysiologiske aspekter af virkningen af det "modstandsdygtige" påvirker også alle de vigtigste organer og systemer i vores krop.
Forbedret humør
Det er utroligt, men sandt: en af de nyttige egenskaber ved Shirshasana-holdningen er at arbejde med en persons mentale tilstand. Faktisk er der ingen magi her: holdningen befri vores binyrerne for overskydende forskellige skadelige toksiner, hvilket bidrager til en positiv holdning. På grund af egenskaben ved at give blodgennemstrømning til hjernen hjælper asana med at øge mængden af hormoner såsom melatonin og østrogen, som er ansvarlige for vores gode humør. I yoga-praksis har der ofte været tilfælde, hvor holdningen forhindrede depression eller helbredte den fuldstændigt. Så det er værd at huske på: et par minutters head-on om morgenen kan sætte din dag i det rigtige humør!
Slippe af med ødem
Mange mennesker står over for problemet med vandophobning i væv og deres hævelse på kroppen.Regelmæssige stående øvelser hjælper med at fremskynde blodcirkulationen og forbedre stofskiftet, hvilket resulterer i, at "blokke", der holder vand i vævet, forsvinder, og med dem - tyngde i forskellige dele af kroppen, især benene. Dette er grunden til, at hovedstanden er særlig gavnlig for kvinder.
Foryngelse af kroppen
Hovedstanden har en anden nyttig egenskab - evnen til at forynge kroppen. Inkorporering af daglig hovedpraksis er gavnligt for fordele mod aldring. Hovedstandens varighed øges gradvist til 15 minutter. På grund af det faktum, at det såkaldte "rene" blod ankommer til hjernecellerne, starter kroppen processen med selvfornyelse. Resultatet forbløffer behageligt - alle, der øvede hovedstativet i en vis tid, begyndte at bemærke en øjeblikkelig effekt: ansigtet glattes, rynker forsvinder, huden får elasticitet og fasthed, og håret bliver tykt og skinnende.
Forebyggelse af åreknuder
Problemet med åreknuder er kendt for mange - blodet tykner og "stopper": dets normale cirkulation i kroppen forstyrres, og dette kan endda føre til fatale konsekvenser. Ved at øve hovedet, tonerer vi vores muskler og stimulerer dem til at arbejde, hvilket forbedrer blodcirkulationen i hele kroppen. Det skal også tages i betragtning, at den optimale behandling skal være omfattende, ud over hovedstanden, omfatte en særlig diæt.
Positiv indvirkning på synsstyrken
Ved at øve Shirshasana-holdningen kan du også forbedre dit syn. Hele hemmeligheden er i blodet: den styrter i en kraftig strøm til hovedet og hjernen, mens den giver vores øjne en stor mængde ilt og næringsstoffer. Det er dog værd at være opmærksom og yderst forsigtig: med øget øjetryk såvel som med fysisk skade på øjnene er hovedstativet kontraindiceret.
Forbedring af fordøjelsessystemets funktion
Øvelse af en hovedstand kan hjælpe med at forbedre tarmfunktionen på bare et par sessioner. Asana på hovedet har den gavnlige egenskab at stimulere det parasympatiske nervesystem og derved reducere spændingsniveauet i kroppen, og dette er en af de vigtigste faktorer for, at fordøjelsessystemet fungerer korrekt. Hovedstanden har også en gavnlig effekt på bækkenområdet: blodcirkulationen i de indre organer og tarme forbedres betydeligt, hvilket resulterer i, at kroppens fordøjelse vender tilbage til normal.
Acceleration af hårvækst
Her er alt ret simpelt: blodgennemstrømningen til hovedet øges flere gange, og dette efterlader håret intet andet valg end at vokse smukt og sundt! Fordelene er især relevante for dem, der har mistet noget af deres hår på grund af stress, når lang og regelmæssig stående på hovedet kan hjælpe: Som du ved, er de fleste sundhedsmæssige problemer forbundet med mental ubalance.
Fordele for det kardiovaskulære system
At stå på hovedet har den gavnlige virkning at hjælpe med hjerteproblemer. Den omvendte holdning aflaster blodcirkulationen, så hjertet kan hvile og komme sig, mens det venøse blod fra ekstremiteterne hurtigt vender tilbage til hjertet.
Skader på hovedet og kontraindikationer for ydeevne
Shirshasana-standen har sine egne kontraindikationer, som det er meget vigtigt at være opmærksom på. Efter at have været imponeret over fordelene og alle dens fordele, skal du være opmærksom på, at uafhængig ydelse af asana er præget af alvorlige skader på kroppen uden forberedelse.Derfor er det nødvendigt at vurdere kroppens evner under hensyntagen til følgende kontraindikationer:
- Uterin blødning
- Hovedstanden er strengt forbudt under menstruation, da skaden ved kraftig blødning efter at være vendt tilbage til startpositionen kan fremkaldes.
- Sygdomme i det kardiovaskulære system
- På trods af al asanas betydning på hovedet for aflæsning af hjertet, bør den absolut ikke praktiseres med alvorlige hjertepatologier.
- Selve hovedstanden, selv med kort udførelsestid, lægger en alvorlig belastning på kroppen, derfor er gradvis forberedelse så vigtig for at sikre, at kroppen tilpasser sig en skarp ændring i betingelserne for dens funktion.
- Forhøjet blodtryk
- Shirshasanas evne til at fremkalde blodgennemstrømning til hovedet er ikke altid gavnlig for den, der gør holdningen. Som et resultat af denne praksis kan pres stige, hvilket kan føre til slagtilfælde eller hypertensiv krise. Derfor er stativet kontraindiceret for mennesker med kraniet.
- Spinal deformiteter
- Hvis en person lider af problemer forbundet med spinal deformitet, kan belastningen i form af en hovedstand føre til en stigning i denne patologi. Dette truer med at klemme nerverne eller udvikle en intervertebral brok.
- Øv heller ikke med at stå på en tom eller tværtimod fuld mave, da dette kan skade fordøjelsen.
Forberedelse til en hovedstand
På trods af alle fordelene ved hovedstanden skal du være yderst forsigtig, når du udfører den. Hvis det udføres forkert uden at overholde sikkerhedsforanstaltninger, kan stativet spille en dårlig vittighed og føre til skader på ryg og nakke.
For at komme ind i denne vanskelige asana skal du overholde følgende teknik:
- Trin 1: Kom først på alle fire.
- Trin 2: Læg hænderne sammen, læg underarmene på gulvet, og hold albuerne under skuldrene.
- Trin 3: Derefter skal du lægge toppen af dit hoved på gulvet og holde bagsiden af dit hoved med dine hænder. Bagsiden af hovedet skal være "indeni" låsen fra hænderne. På dette tidspunkt anbefales det, at du tager flere vejrtrækninger for at vænne dig til stillingen.
- Trin 3: Bøj tæerne, og løft derefter dit bækken op og ret dine ben.
- Trin 4: Flyt dine ben gradvist mod kroppen, sænk bækkenet parallelt med skuldrene. Samtidig skal bagsiden være strengt flad. På dette stadium af forberedelsen skal du lave tre vejrtrækningscyklusser og kontrollere dig selv for den mest behagelige følelse.
Korrekt hovedstandsteknik
Før du udfører Shirshasana, er det vigtigt at vurdere tilstrækkelig din krops evner og beredskab for ikke at skade den. Denne holdning betragtes som vanskelig med hensyn til teknik og kræver veludviklede muskler i livmoderhalsen, skuldre og arme. Det er også vigtigt at strække dine muskler inden du træner for at forhindre mulig skade og skade. Lad os trin for trin analysere de grundlæggende principper for teknikken til at udføre Shirshasana-holdningen:
Hvor længe har du brug for at stå på hovedet
Du bør aldrig prøve at holde din krop i en hovedstand så længe som muligt: der vil ikke være mere udbytte af dette, men du kan skade kroppen. Du skal selv bestemme, hvor længe du nemt kan opretholde balance og være i asanaen uden spænding. Du skal også lære at komme ordentligt ud af stativet.
Hovedposition i stilling
Husk på, at det er nødvendigt at gå videre til dette trin i øvelsen, hvis der er en selvsikker og behagelig følelse i de foregående trin til forberedelse til standen.
Det er nødvendigt at bestemme det optimale sted, hvorpå hovedet skal hvile.Dette er ret simpelt: tag en bog og hold den mod hovedet i en 90 graders vinkel. Det punkt, hvor bogen og hovedet kommer i kontakt, vil være det individuelle optimale sted for støtte.
Sådan kommer du korrekt ud af hovedstativet
At komme ud af stativet er det vigtigste element i øvelsen, for hvis du laver en fejl på dette tidspunkt, kan du få alvorlig skade. Nogle mennesker "slipper" bare deres fødder til jorden: det er ikke værd at gøre. Gå ud af stativet så langsomt, som du kommer ind i det. Sørg for at jævnt sænke dine fødder ned til jorden, mens du udånder cyklusser.
Hyppige fejl, når man laver hovedstand
Det er vigtigt at huske en regel: Du skal især nøje overvåge dine fornemmelser i nakkeområdet, da det er denne del af kroppen, der er lettest at skade. Den vigtigste støtte skal være på hovedet, ikke på fontanelle. Der skal også lægges særlig vægt på albue- og benpositionen: hvis de er indstillet for brede eller tværtimod for smalle, vil det være ret vanskeligt at opretholde balance. Det er bydende nødvendigt at tage højde for det faktum, at når du udfører en hovedstand, tager det muskulære korset en stor belastning, så det er så vigtigt at varme musklerne op, inden du starter selve træningen.
Tips til hovedstand
For begyndere at øve Shirshasana anbefales det først at stå på hovedet og skubbe fødderne fra gulvet og lave et lille sving med det ene ben til dette. I dette tilfælde skal det andet ben først løftes op. Men når armene og ryggen begynder at "trække" hele underkroppen af sig selv, forsvinder behovet for at svinge af sig selv.
Og også det mest bekvemme og sikre sted at øve Shirshasana er i hjørnet af rummet. Du skal stå diagonalt, så fødderne om nødvendigt har en støtte i form af en mur.
En vigtig detalje skal tages i betragtning - du kan ikke læne dig på væggen, ellers vil du ikke kunne udøve standen i fremtiden uden yderligere støtte. Hvis du har en følelse af balance, kan du prøve at blive i Shirshasana uden en mur overhovedet. Hvis balancen pludselig går tabt, og der ikke er nogen støtte i nærheden - skal du falde på ryggen og gruppere din krop i en "salto" -position, hvilket vil resultere i resultatet.
En passiv version af Shirshasana-holdningen er dens udførelse med bælter eller reb. Fordelen her er indlysende: denne teknik giver dig mulighed for at øge varigheden af ydeevnen, hvilket igen giver dig mulighed for at slippe af med de dybeste spændinger, fremskynde regenereringsprocessen og gendanne kroppens energiladning. Denne mulighed er især nyttig for personer, der kæmper med astma og bronchiale problemer.
Fordelen ved Shirshasana med bælter vil være den passive form for øvelsen, som giver dyb afslapning og eliminering af skjulte spændingscentre.
Fordelene ved hovedstativet er ideelle til:
- til dem, der lider af astma og bronkiale problemer;
- fra nakkens spænding, skulderbælte;
- for at bremse aldringsprocessen.
Varigheden af opholdet i stillingen kan øges lidt: fra 3-5 til 20 minutter og altid under vejledning af en certificeret yogalærer.
Konklusion
Shirsasana er en af de sværeste og mest populære asanas i yoga, hvorfor fordelene og skaderne ved hovedstanden er godt forstået. Effekten er ubestridelig og forbløffende: det er svært at tro, at en daglig 5-minutters holdning helt kan helbrede kroppen fra top til tå! En hovedstand kan gøre alt fra at forbedre fordøjelsen til at forhindre hjerte-kar-sygdomme. Når du begynder at øve denne nyttige asana, er det dog værd at huske både kontraindikationer og sikkerhedsforanstaltninger for implementeringen, fordi en fejl kan koste skade ved at få en nakke eller rygskade.
