Hulestrop til vægttab: fordele og skader

Rammen er en ringformet sports træner. Det bruges aktivt i rytmisk gymnastik og fitness. Imidlertid ved ikke alle, hvad fordelene og skaderne ved bøjlen er for menneskekroppen, og hvilke egenskaber den har.

Typer af ramme

1. Klassisk gymnastik hula hoop. Det er ofte lavet af plast, aluminium eller et andet letvægtsmateriale. Det er ret vanskeligt at opbygge den perfekte figur med sådan en bøjle, men den er velegnet til børns sport og konkurrencer.
2. Den sammenfoldelige hula-bøjle kan samles flere gange (fra 2 til 6). Adskilt: denne bøjle tager meget lidt plads, og dette er dens største fordel. Antallet af segmenter kan ændres uafhængigt ved at øge eller formindske cirkelens diameter.
3. Vægtet: Hovedforskellen fra den klassiske hula-bøjle er vægt. Ofte vejes den indre overflade med sand eller metal, hvorfor vægten af ​​en sådan simulator varierer fra 1,5 til 3 kg. Hovedegenskaben ved denne type hula-hoop er at intensivt påvirke taljeområdet og aktivt massere det, hvilket er særlig fordel for den kvindelige figur.
   
4. Massage hulup er udstyret med små sugekopper, som har tendens til aktivt at interagere med huden under dens rotation. Ud over sugekopperne kan der findes specielle massagekugler på overfladen af ​​bøjlen, hvilket vil være nyttigt til træning af underlivet og taljeområdet. Fordelene ved massagemuligheden er især tydelige for vægttab. Det kaldes også "slimness hoop".

Hvorfor hula hoop er nyttigt for kroppen

På trods af sin enkelhed er fordelene ved en træningsbøjle mange facetter. Dens største fordel er tilgængelighed, fordi du kan dreje hula-bøjlen når som helst og hvor som helst, hvad enten det er en lejlighed eller et fitnesscenter. Drejning af rammen kan også kombineres med andre lette ting: at tale i telefonen eller se dit yndlings-tv-show eller din yndlingsserie.

For at øve med en hula-hoop kræver ikke mange færdigheder og særlig træning: kun et par træningsprogrammer hjælper dig med at mestre rammen fuldt ud.

Med sin målte rotation overbelastes musklerne ikke, og træning i accelereret tempo kan være et godt alternativ til cardio-træning.

Brugen af ​​bøjlen er også stor i massageværdien. Det vil være nyttigt at forbedre muskeltonen i taljen og underlivet, øge blodgennemstrømningen og aktiv fedtforbrænding.

Rammen inkluderer arbejdet med pressens muskler, lår såvel som gluteal- og ryggmusklerne, styrker dem betydeligt.

Fordelene ved at vride hula-bøjlen til det kardiovaskulære system er baseret på det faktum, at en persons puls bliver hurtigere under dens rotation. Dette øger iltforsyningen til hjertet, hvilket hjælper med at normalisere blodcirkulationen og styrke hjertemusklen.

Simulatoren har også en styrkende effekt på musklerne i rygsøjlen, hvilket bidrager til deres tone og dannelsen af ​​korrekt kropsholdning.

De værdifulde egenskaber ved hula hoop er ikke begrænset til dette. Hoop øvelser giver også fordele:

• i normalisering af stofskifte og tarmfunktion;
• forbedring af strækningsfærdigheder (giver mulighed for at udføre forskellige gymnastiske øvelser);
• udvikling af koordination, muskelfleksibilitet, følelse af rytme og rum til forbedring af det vestibulære apparats funktion;
• befri åndedrætssystemet fra fremmede kemikaliers skade, normalisering af lungerne.

Simulatoren bruges også med fordel af mænd: hula hoop styrker kalve og mavemuskler og hjælper også med at bruge kalorier korrekt.

Slankende bøjle

Fordelene ved hula-hoop vil være særligt relevante for kvinder, der ønsker at slippe af med ekstra pund: simulatoren giver en øget belastning og træner aktivt i taljen og hofterne. Takket være dette accelereres fedtforbrænding i disse områder, og musklerne bliver mere tonede.

Effekten af ​​slankende ramme får dig ikke til at vente: på bare 10 minutters rotation bruger kroppen mere end 100 kcal, hvilket let kan sammenlignes med jogging. For intens vægttab anbefales det dog stærkt at kombinere træning og ordentlig ernæring: så er helbredseffekten af ​​brugen af ​​hula hoop maksimal.

En anden fordel ved hula hoop i forhold til andre vægttabsmaskiner er dens sikkerhed, fordi hula hoop ikke kan skade muskler og led. Efter de første undervisningsdage kan der forekomme blå mærker på kroppen, men du skal ikke bekymre dig: efter et stykke tid vil kroppen vænne sig til belastningen, og hæmatomerne generer dig ikke længere.

Hjælper hula hoop med at fjerne sider og mave

En bøjle med pigge vil have den største fordel ved at tabe sig i taljeområdet: sådan en hula-bøjle hjælper med hurtigt at fjerne maven, aktiverer aktivt de skrå mavemuskler og starter intensiv fedtforbrænding i talje- og hofteområdet.

For at opnå det ønskede resultat skal du træne dagligt og starte med et par minutter hele dagen og gradvist øge belastningen.

Egenskaberne ved en sådan træning hjælper med at fjerne ekstra centimeter på relativt kort tid.

Det er vigtigt at vide, at meget også afhænger af den valgte bøjle: For at opnå maksimal fordel rådes kvinder til at dreje massagemaskiner med vægte, bløde bøjler er perfekte til at styrke muskler og strækninger, og gymnastikbøjler er perfekte til at holde kroppen i god form.

Sådan vrides bøjlen

Før du oplever alle de nyttige egenskaber ved en vægttabssøjle, skal du huske et par enkle regler, der hjælper reglen med at dreje hula-hoop og øge effektiviteten af ​​øvelserne:

1. Det første, der er vigtigt at kontrollere, er benens position: jo tættere de er på hinanden, jo flere kropsmuskler trænes der. I de første sessioner er det bedst at lægge fødderne i skulderbredde fra hinanden og gradvist mindske afstanden mellem dem med hver træning. Dette vil give en betydelig fordel for træningens effektivitet og gavne lændeområdet.
2. Åndedræt spiller en vigtig rolle i bøjlens rotation. Hold ikke vejret eller træk vejret med mellemrum, da dette kan resultere i skade på konsekvenserne for åndedrætssystemet. Det er meget vigtigt, at lungerne passerer ilt jævnt. Muskelspænding skal ledsages af indånding, afslapning - udånding.
3. Under træning med bøjlen skal du foretage kraftige bevægelser og ændre kroppens retning hvert 5. minut.
   Vigtig! Hula-bøjlen skal udelukkende rotere med mavemuskulaturen.

   

4. For kvinder med smalle hofter ville en massagebøjle være den bedste mulighed: den klæber godt til kroppen og efterlader ikke blå mærker.
5. Kontrol af hændernes position er ikke mindre vigtig: Når du drejer hula-bøjlen, skal de placeres bag hovedet og låses fast i låsen.
6. Før klasser er det nødvendigt at udføre en foreløbig opvarmning af kroppen. Dette hjælper med at varme musklerne op og forhindre skade fra mulige forstuvninger.

Du kan finde ud af mere information om, hvordan man drejer rammen korrekt, om dens fordele, skader og egenskaber til at tabe sig i videoen:

Hvor meget at dreje hula-bøjlen for at tabe sig

For dem, der ønsker at tabe ekstra pund, skal du dreje bøjlen hver dag i 30-40 minutter. De første 20 minutters træning har den menneskelige krop tendens til aktivt at forbruge glukose, og først derefter bruger den sine fedtreserver.

Begyndere rådes til at starte med fem minutter om dagen og gradvist øge træningens varighed.

Hoop øvelser

For at fremskynde processen med at tabe sig i talje og hofter hjælper specielle øvelser med en bøjle på de tilsvarende områder af kroppen. Et sådant kompleks er velegnet til både begyndere og erfarne mennesker:

Slankende mave

1. Sæt dine ben sammen, bøj ​​dine arme i taljen og spred dem til siderne. Drej hula-bøjlen i 8-10 minutter, og skift regelmæssigt tempoet for dens rotation.
2. Sæt det ene ben fremad, tryk dine hænder mod dine skuldre (skuldre skal sættes i). Drej rammen, skift med jævne mellemrum det ene ben til det andet. Fordelene ved øvelsen vil være højere, hvis du tager små skridt rundt i rummet, mens du drejer hulbøjlen.

Slankende lår og balder:

1. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, spred dine arme til siderne. Drej rammen, flyt den gradvist ned til hofterne, og prøv derefter at løfte den tilbage til taljen. Gentag flere gange.
2. Tag en halvt siddende stilling, spred dine arme til siderne, og læg dine fødder skulderbredde fra hinanden. Ved at dreje hula-bøjlen er det nødvendigt at udføre langsomme knebøjninger, vende tilbage ved udånding til startpositionen.

Denne øvelse med en bøjle betragtes som en af ​​de sværeste, men det er denne øvelse, der er mest gavnlig for at slippe af med ekstra centimeter. Takket være ham udarbejdes kroppens hovedmuskler (gluteal, gastrocnemius, mave muskler), og aktiv fedtforbrænding i maven startes også.

Når resultatet bliver mærkbart

Det er vigtigt at vide, at resultatets hastighed i høj grad afhænger af personens tidligere træningserfaring. Folk, der er fortrolige med fitness eller andre sportsgrene, kommer i form meget hurtigere end begyndere.

Hvis den menneskelige krop allerede har oplevet fysisk aktivitet inden træning med bøjlen, kan det første resultat ses efter flere ugers rotation af hula-bøjlen. Ellers tager det lidt længere tid.

Meget afhænger også af intensiteten af ​​bøjningens vridning, yderligere belastninger og nyttig ernæring: hvis alle disse faktorer kombineres korrekt, vil resultatet ikke længe vente.

Mulig skade på bøjlen

På trods af al sin enkelhed kan selv en sådan nyttig træningsmaskine være skadelig for menneskers sundhed.

Kvinder rådes kraftigt til ikke at fylde en krop i de første træningsdage: dette kan forårsage blå mærker på kroppen og ardannelse i det subkutane væv.

For at minimere risikoen for blå mærker skal du ikke dreje hula-bøjlen på en nøgen krop.

Det er meget vigtigt at vælge den rigtige ramme. For begyndere anbefales det at bruge lette plast-hula-bøjler, da massive bøjler med massagekugler til en utrænet krop måske ikke er gavnlige. De vil også falde ofte, hvilket kan føre til blå mærker på anklerne.

For at undgå blå mærker på kroppen er det nødvendigt at bære ting med en lukket talje: høje leggings eller en T-shirt med tilstrækkelig længde. Hvis der vises hæmatomer, skal du påføre dem is i et par minutter eller bruge antiinflammatoriske salver.

Undgå at træne på fuld mave, da dette kan forårsage alvorlig fordøjelsesbesvær. Det er tilladt at starte klasser mindst to timer efter at have spist. Du kan drikke vand, mens du træner.

Kontraindikationer for bøjningens vridning

Det er umuligt ikke at sætte pris på alle de nyttige egenskaber ved rammen, men ikke alle har tilladelse til at bruge denne simulator. Der er en række kontraindikationer til hula hoop træning.

Postpartum og graviditet

Gravide kvinder er strengt forbudt at engagere sig i hula hoop, da dette kan påvirke graviditetens generelle forløb og skade fostrets udvikling.

Det er ikke tilladt at dreje bøjlen i de første måneder efter barnets fødsel, især i ammeperioden. Der skal lægges særlig vægt på restitutionsperioden efter et kejsersnit: i dette tilfælde kan træning med hula hoop blive til skade selv seks måneder efter fødslen.

Menstruation

Rotationen af ​​hula-bøjlen har evnen til aktivt at massere den forreste mavevæg, hvilket øger blodtilførslen. Dette kan igen øge menstruationsblødningen, hvilket kan påvirke en kvindes trivsel negativt.

Gynækologiske sygdomme

Træning med en bøjle er kontraindiceret hos kvinder med sygdomme i den kvindelige del (især med uterine fibroider og tilbagefleks), da rotation af hula hoop kan øge inflammation. For at få nøjagtige oplysninger skal du søge råd fra en gynækolog.

Sygdomme i bughulen

Rotationen af ​​bøjlen udøver et betydeligt pres på mave- og bækkenorganerne (nyrer, livmoder, mave-tarmkanalen). Hvis sygdomme i selv et af disse organer er til stede, for at undgå komplikationer, anbefales det at opgive træning med hula hoop indtil fuldstændig bedring.

Udslæt, kløe, blå mærker

Hvis huden i underlivet er påvirket af udslæt, er det bedre at udskyde gavnlige øvelser med bøjlen, indtil du får behandling. Dette gælder også for sår, ar og hæmatomer i varierende grad.

Sådan vælger du en slankende ramme

For effektiviteten af ​​vægttab anbefales det at vælge en vægtet ramme, der udfører de to vigtigste funktioner:

1. Giv termiske effekter for at fremskynde fedtforbrænding.
2. Giv mave og talje stress.

Eksperter anbefaler ikke at købe en massiv og for tung hula hoop på grund af den mulige skade på kroppen i form af hæmatomer på kroppen. I dette tilfælde giver rammen med en vægt på 2 - 2,5 kg den største fordel. Du kan begynde at træne i en sweater - dette reducerer risikoen for blå mærker og derefter efter et stykke tid prøve at øve dig i en T-shirt eller T-shirt.

Konklusion

Fordelene og skaderne ved bøjlen undersøges fortsat aktivt af eksperter inden for fysisk træning. Til dato er flere ganske værdifulde og sunde egenskaber ved hula hoop kendt: det påvirker aktivt musklerne i pressen og taljen, hjælper med at styrke dem, har en positiv effekt på det kardiovaskulære system og stimulerer at slippe af med ekstra pund. Det er meget vigtigt at vælge den rette bøjle til dig selv og gøre dig bekendt med dens kontraindikationer for ikke at skade dit helbred.

Anmeldelser