Je pro vás dobrý spánek

O výhodách a škodách denního spánku pro dospělé a děti často diskutují vědci i obyčejní lidé. Ve všech mateřských školách jsou děti umístěny v klidné hodině. V Japonsku, USA a některých evropských zemích se šíří praxe přestávek na spaní během pracovního dne. Bohužel Rusko je od těchto inovací stále daleko. Nikdo se však neobtěžuje samostatně přidávat čas na denní spánek ve své každodenní rutině. Přečtěte si více o tomto, stejně jako o výhodách spánku během dne, v článku.

Výhody denního spánku

Vědci tvrdí, že spát dvakrát denně pro dospělého je normou. Jsou zaznamenány stejné výhody denního spánku pro muže i ženy různého věku i pro děti. Potřebu způsobují biorytmy našeho těla. Mění se také rychlost metabolismu. Byly tedy provedeny experimenty, které ukázaly následující vlastnosti lidského těla: od 13 do 15 hodin odpoledne teplota lidského těla mírně klesá. To navíc nezávisí na tom, zda si vzal jídlo nebo ne, stejně jako na tom, kolik v noci spal.

Výhody denního spánku pro člověka jsou vyjádřeny takto:

• obnoví se fyzická síla;
• letargie, ospalost zmizí;
• reakce se zlepšuje;
• zvýšení koncentrace;
• pracovní kapacita, produktivita práce;
• doplňují se energetické zásoby;
• jsou zaznamenány výhody denního spánku pro vzhled žen atd.

Pro mozek

Aktivita mozku se obnoví i po 15 minutách odpočinku. Je připraven jít znovu. Pokud je práce spojena s psychickým stresem, je člověk po odpočinku stejně účinný jako dříve. Koncentrace se zlepšuje, nálada stoupá.

Během odpočinku je mozek zbaven zbytečných informací. Užitečné je naopak strukturované a absorbované rychleji; to, co již bylo studováno, si zapamatujete snadněji.

Pokud spíte v poledne, rychlost vizuálních reakcí ve večerních hodinách se významně nesnižuje.

Pro nervový systém

Výhody odpoledního spánku pro nervový systém: snižuje množství stresových hormonů, které mají negativní vliv na nervový systém. Výsledkem je, že nervové napětí klesá, člověk se uvolňuje. Tělo získává tak užitečnou vlastnost, jako je odolnost proti stresu.

Pro kardiovaskulární systém

Studie prokázaly snížení rizika onemocnění kardiovaskulárního systému. Jejich pravděpodobnost je snížena o 40%, pokud alespoň 3krát týdně zařídíme denní odpočinek. Kromě toho došlo ke snížení rizika mrtvice a infarktu.

Jak správně spát během dne

Krátký zdřímnutí může být účinnější a zdravější než šálek kávy. Abyste se poté cítili veselí a energičtí a nebyli ohromeni a letargičtí, abyste se vyhnuli možnému poškození, musíte dodržovat jednoduchá pravidla.

1. Sledujte režim, tj. Usínejte pokaždé přibližně ve stejnou dobu.
2. Nespejte déle než 2 hodiny.
3. Nezapomeňte nastavit budík, aby se přestávka netahala několik hodin nebo dokonce až do večera.
4. Místo odpočinku by mělo být pohodlné.

Kolik můžete přes den spát

Různé studie ukazují různé optimální doby zdřímnutí, od 15 minut do 2 hodin.

Nejčastěji dospějí k závěru, že dospělý potřebuje 20 minut na načerpání nových sil. Zároveň z kratšího času, například 10 minut, neexistuje žádný užitek ani újma.

Výzkum stále probíhá. Jsou studovány různé typy aktivit a požadovaná doba zotavení. Například astronauti těží z 2 hodin spánku a 4 hodin spánku v noci.

Je NAP vhodný pro hubnutí?

Neexistuje žádný přímý vztah mezi denním spánkem a hubnutím. Byly však zaznamenány nepřímé výhody spánku po večeři.

Kortizol, stresový hormon, přispívá ke zvýšení podkožního tuku. Když člověk spí, jeho hladina klesá, proto je jeho vlastnost spojená s ukládáním tukových zásob tělem neutralizována.

Existují další vedlejší vlastnosti:

• večer zůstává energie na sport nebo jinou užitečnou činnost;
• metabolismus je normalizován.

Proč jsou spánek dobré pro děti

Výhody spaní během dne pro děti jsou neocenitelné. Je to nezbytné pro jejich normální vývoj.

Malý organismus ještě není připraven zůstat vzhůru celý den. Mozek neustále asimiluje nové informace. I v první polovině dne je často nadbytek dojmů. Mnoho dětí proto vyvolává záchvaty vzteku, pokud nejsou uloženy včas. Není to kvůli rozmarům dítěte, ale kvůli nadbytku emocí a informací.

Během spánku odpočívá nervový systém, absorbují se informace přijaté zvenčí. Denní spánek je základem pro zdraví dítěte a stabilní psychiku v budoucnu.

Odmítnutí denního spánku probíhá individuálně: podle doporučení odborníků ne dříve než 5 let, aby nedošlo k poškození rostoucí osoby.

Doba denního spánku u dětí

Výhody a poškození denního spánku pro dospělého se radikálně liší od jeho účinků na tělo dítěte. Lékaři sestavili přibližné normy spánku a bdělosti dětí, ale musíte se zaměřit konkrétně na své dítě.

Novorozenci spí téměř pořád. Čím jste starší, tím méně časté a kratší jsou vaše spánkové přestávky.

Zde jsou doporučené doby probuzení pro první rok dítěte.

Je nutné dát dítě do postele, i když na první pohled nevypadá unavené nebo ospalé. On sám brzy usne. Pokud dítě „přeexponujete“, mohou nastat problémy s pokládáním. Bude to trvat déle, protože tělo dítěte je obtížné usnout kvůli přepracování.

Po 1 roce se spánek sníží na 1 až 2krát během dne a trvá 2 až 3 hodiny. Od 2 do 5 let 1krát, doba trvání 1 - 2,5 hodiny. Pak je vše individuální: musíte se podívat na biorytmy dítěte a sledovat jeho stav během dne.

Nejčastěji ve věku 7 let, když dítě chodí do školy, samo přestane během dne spát. Ale neignorujte výhody spánku pro dospívající. Pokud má škola vysoké pracovní vytížení, pomůže to vyhnout se přepracování a poškození zdraví.

Škoda denního spánku

Pokud se ospalost během dne objeví bez zjevného důvodu, může to být příznak onemocnění. V takových případech je lepší se pojistit, jít k lékaři, abyste zabránili poškození zdraví.

Nutkání spát je někdy vedlejším účinkem léků nebo problémů se spánkem v noci. V obou případech je to důsledek stávajících problémů.

Výhody a poškození spánku po jídle závisí na tom, jak dlouho vydrží. Sám o sobě může způsobit škodu, pouze pokud je nadměrná. Pokud spíte déle než 3 hodiny, výsledkem je:

• biorytmy bloudí;
• objeví se nespavost;
• bolest hlavy;
• letargie;
• špatná nálada;
• rozptýlení;
• podráždění a dokonce agresivita;
• duševní a fyzické schopnosti se po probuzení snižují;
• obtížné probuzení;
• je těžké přinutit se znovu nastoupit do práce;
• vyskytly se případy zvýšeného krevního tlaku.

Takové negativní vlastnosti se objevují, pokud během odpočinku člověk vstoupí do hluboké fáze spánku. Podobná situace často nastává ráno, když se potřebujete probudit s budíkem. Je užitečné nastavit režim tak, aby probuzení nespadalo do hluboké fáze. K tomu byly dokonce vytvořeny speciální aplikace pro telefon.

Je důležité dodržovat režim a nenahrazovat noční spánek denním spánkem, kromě případů, kdy musíte pracovat v noční směně.

Komu a proč se nedoporučuje spát během dne

Pokud člověk nepotřebuje denní spánek, není třeba se do spánku nutit.

Zvláště stojí za to vzdát se odpolední přestávky, pokud máte problémy s nočním spánkem nebo nespavostí. Odpolední zdřímnutí místo toho, aby bylo prospěšné, problém jen zhorší. Pokud se takové příznaky objeví po zařazení odpočinku do denního režimu, mělo by se také od nich upustit, protože noční spánek je pro člověka mnohem výhodnější.

Některé studie poukazují na poškození denního spánku u lidí trpících cukrovkou a vysokým krevním tlakem. Odpolední přestávka může zhoršit vaše zdraví. Všude však mluvíme o nebezpečích nadměrného spánku. Nebylo zaznamenáno žádné poškození krátkým spánkem po obědě.

Postoj vědců ohledně výhod denního spánku pro seniory je nejednoznačný. Někteří mluví o jeho výhodách, zatímco jiní naopak zaznamenávají negativní vlastnost v podobě zvýšeného rizika mozkové mrtvice a některých srdečních chorob.

Proč chceš spát po večeři

Neexistuje žádné přesné vysvětlení pro tuto vlastnost, i když existuje několik teorií vysvětlujících tento vzor. Z důvodu spolehlivosti je užitečné zvážit každý z nich.

1. Po obědě se zvyšuje přívod krve do zažívacích orgánů, takže se snědené jídlo vstřebává rychleji. Současně se snižuje přívod krve do mozku, což vás vede k ospalosti.
2. Další teorie je založena na vlastnostech parasympatického nervového systému, který je zodpovědný za uvolnění lidského těla. Po obědě je to ona, kdo začne jednat, protože člověk nemůže normálně asimilovat jídlo ve stavu napětí.
3. Další populární teorie souvisí s hormonem orexin. Reguluje spánek a bdělost člověka. Po jídle se množství tohoto energického hormonu sníží.
4. Glukóza má také schopnost snižovat aktivitu. Čím více cukru mají červené krvinky, tím méně kyslíku se pohybuje tělem. A protože tam není kyslík, není tam ani energie. Proto je káva se spoustou cukru nejčastěji zcela zbytečná.
5. Druhá teorie je poněkud podobná té předchozí. Ospalost se často vyskytuje, když si v poledne dáte občerstvení na pečivo, sladké nápoje nebo jiná jídla, která obsahují takzvané „rychlé“ sacharidy. Faktem je, že zvyšují hladinu cukru v krvi, ale také rychle klesají. Takové náhlé změny mohou způsobit únavu a ospalost.

Vědci neříkají, která teorie je nejpřesnější. Všechny tyto faktory pravděpodobně způsobují touhu jít spát po večeři.

Co dělat, pokud chcete spát v práci

V Japonsku, USA a evropských zemích umožňují některé společnosti spát během dne, což zvyšuje efektivitu zaměstnanců. Byly vytvořeny speciálně vybavené toalety. Tento trend nastal v horkých zemích, kde je nejvyšší teplota pozorována v poledne.

Takové užitečné inovace se nenacházejí všude. Tato praxe v Rusku vůbec neexistuje. Zaměstnanci, stejně jako v jiných zemích, však někdy potřebují kvalitní odpočinek, aby se zotavili a zlepšili efektivitu.

Nemusíte spát. Můžete si zdřímnout v poledne na pracovní židli, pokud ji máte. Dost 15-20 minut. Jako poslední možnost je užitečné chvíli sedět v tichu se zavřenýma očima.Aby byl zbytek nejvyšší kvality, musíte vytvořit pohodlné a klidné prostředí.

Závěr

Výhody a poškození denního spánku jsou v různých zemích stále studovány. Výsledky se liší, ale ne výrazně. Na základě identifikovaných obecných vzorců by si lidé měli tento užitečný zvyk přizpůsobit své vlastní každodenní rutině a zároveň poprvé pozorovat jejich pohodu.