Chůze po hýždích: výhody pro ženy a muže, recenze

Pro ty, kteří hledají jednoduchá a efektivní cvičení na hubnutí a zvedání stehen, bude technika chůze s gluteem zjevením. Je možné věřit, že jednoduché cvičení prostřednictvím komplexu zapojených svalových skupin má schopnost nejen napumpovat „brazilský zadek“, ale také mít hluboké uzdravující účinky na tělo? Výhody a poškození chůze po hýždích - podrobně.

Co je toto cvičení a kdo jej vynalezl

Chůze po gluteu je jedinečné cvičení, které trénuje svaly v pánevní oblasti a posiluje jejich tón. Univerzální výhodou této poměrně jednoduché tréninkové metody je zapojit více svalových skupin a orgánových systémů v těle a dosáhnout tak hlubokých zdravotních výhod.

Komplexní terapeutický účinek „chůze po hýždích“ popsal profesor I. P. Neumyvakin již v roce 1070 a od té doby si cvičení získala oblibu díky svým užitečným vlastnostem při léčbě řady nemocí v pánevní oblasti, zejména:

• zácpa;
• adenom prostaty;
• hemoroidy;
• gynekologické problémy;
• prevence problémů s páteří;
• normalizace funkce střev.

Chůze po hýždích také pomáhá posilovat hřbetní, břišní, gluteální svaly a pomáhá při problémech, které jsou spojeny s poškozením špatným oběhem v pánevní oblasti, jako je celulitida a obezita.

Je zajímavé, že profesor Neumyvakin vyvinul originální systém cvičení pro pánev, při kterém byla chůze po hýždích základní technikou, která má silný blahodárný účinek na systémy různých orgánů. Autor se zároveň domníval, že klíčem ke zdraví byla vlastnost cvičení ovlivňujících kontrakci gluteálních svalů ve střevech, aby se normalizovala jeho práce, a to nejen odstraněním toxinů z těla, ale také posílením imunitního systému.

Důležitou vlastností techniky chůze po hýždích je, že cvičení nevyžaduje speciální sportovní vybavení, je snadné jej provádět doma, ai když nejsou žádné fitness činky, vystačíte si s obyčejnou plastovou lahví.

Vše důmyslné je jednoduché: moudré přísloví dobře odráží podstatu užitečné techniky pro gluteální svaly. Je to opravdu snadné, protože to vyžaduje minimum času a úsilí, ale vyžaduje to pravidelnost.

Proč je chůze po hýždích užitečná

Hlavní výhody chůze po hýždích je dosaženo především díky její schopnosti zlepšit krevní oběh v pánevní oblasti. To dává přesně ten neocenitelný efekt, pro který je chůze po hýždích tak rozšířená mezi příznivci zdravého životního stylu a dokonce i ve fitness tréninku.

Co dává chůze po hýždích podle Neumyvakina pro orgány a tělesné systémy:

1. Prevence poškození nemocí pánevní oblasti: zácpa, hemoroidy, enuréza, radikulitida.
2. Odstranění otoku nohou.
3. Normalizace trávicího systému.
4. Posílení křížové a bederní páteře a pohybového aparátu obecně.
5. Svalnatý tón hýždí, břicha, nohou a zad.

Za zmínku stojí také nepochybný význam prospěšných vlastností chůze po hýždích pro lidi s omezenými motorickými schopnostmi.

Výhody chůze po hýždích pro ženy

Téma reprodukční funkce je zvláště důležité pro ženy. Cvičení profesora Neumyvakina pomáhá pracovat, včetně gynekologických onemocnění, zvýšením krevního oběhu v pánevních orgánech a pomáhá při léčbě problémů, jako je endometrióza a srůsty.

I taková známá nepříjemnost pro většinu žen jako bolestivé pocity během kritických dnů je vyřešena. Pravidelné cvičení může být prospěšné až do úplné úlevy od bolesti.

Chcete-li zhubnout a udržet štíhlé boky, můžete také využít prospěšné vlastnosti chůze: během jeho provádění napětí svalů hýždí, břicha a zad pomáhá zvýšit pohyblivost kloubů, vyrovnat držení těla.

Kromě obecných terapeutických výhod má chůze pro hýždě pro ženy díky vlastnostem posilování svalů pánevní oblasti specifické výhody spojené s vlastnostmi ženského těla:

1. Celulitida je v tom nesporným lídrem: pravidelná chůze po hýždích bude mít vynikající vyhlazovací účinek na podkožní zánětlivé procesy a nerovný povrch. Hýždě a stehna se nevyhnutelně utáhnou a získají pevnost.
2. Dalším „ženským“ problémem, který lze dobře vyřešit chůzí po „pátém bodě“, je boj proti poškození kil navíc v oblasti hýždí a pánve. Dalším „nepohodlným“ problémem, o kterém se hovoří teprve nedávno, je nedobrovolné močení spojené se zvláštními vlastnostmi souvisejícími s věkem - výhody chůze po zadku zde budou nepopiratelné.

Tato technika je tak silná, že mnoho dívek se chlubí výhodami chůze po hýždích online zveřejňováním fotografií před a po.

Další informace o tom, jak efektivně používat techniku ​​proti celulitidě, najdete ve videu:

Výhody chůze po hýždích pro muže

Neméně důležité je posílení pánve: IS Neumyvakin zvláště zdůraznil vlastnost chůze po hýždích, která pomáhá při řešení hlavních mužských problémů:

1. Potence, která poskytuje tón gluteálních a pubococcygeálních svalů.
2. Adenomy prostaty jsou metlou moderních mužů: chůze po hýždích dokonale pomáhá pracovat s prostatitidou na úrovni obnovení správné fyzické aktivity.

Celé tajemství spočívá ve stejné užitečné vlastnosti cvičení ke zvýšení krevního oběhu v systémech pánevních orgánů: to je hlavní podmínka mužského zdraví, jejíž porušení vyvolává všechny nepříjemné následky.

Chůze po hýždích pro hubnutí

Výhody hubnutí hýždí budou obzvláště silné v kombinaci s dietou, masáží a dynamickým tréninkem.

První přínos cvičení je patrný po měsíci jeho pravidelného provádění: nejen hýždě získají pružnost, ale také svaly nohou a stehen s nimi spojené.

Samozřejmě stojí za to trpělivě pracovat na získání takového ocenění.

A nechte si uvědomit, že taková formace krásného těla je inspirována bonusy v podobě posílení imunity, zlepšení stavu pokožky, nehtů, vlasů - a to vše díky jednoduché technice.

Před cvičením se zahřejte

Správné provádění chůze po hýždích by mělo vždy začínat zahřátím. Tím se tělo dobře zahřeje a připraví na další stres.

1. Měli byste začít nastavením dýchání pomocí pomalých nádechů - výdechů, až 10 cyklů. Je důležité tuto část nevynechávat, protože přispívá k okysličení tkání a ovlivňuje pokles produkce kyseliny mléčné po chůzi.
2. Poté pokračujte tradičními kruhovými pohyby hlavy, ohýbáním do stran, kruhovými pohyby nohou.
3. Třetí důležitou součástí rozcvičky pro prohloubení přípravy svalů celé pánve je strečink:
   • ležet na zádech a ohýbat jednu nohu v koleni;
   • dobře si ji přitáhněte rukou k hrudi;
   • fixujte v této poloze po dobu 30 sekund;
   • opakujte vše pro druhou nohu;
   • poté vytáhněte obě nohy k hrudi a pomáhejte rukama.

Pokročilá možnost: Protahování lze provést nataženou nohou, aby se účinek vylepšil. Další komplikace lze dosáhnout provedením „kroků“ do stran.

Jak správně chodit po hýždích

Nyní je čas začít chodit.

Během vývoje této techniky bylo vytvořeno pět jejích modifikací různé složitosti. Stojí za to začít s nejjednodušší klasickou verzí a při tréninku zvyšovat zátěž a přecházet na nové úrovně výkonu.

Možnost jedna

1. Je nutné vždy narovnat záda a držet ji rovně.
2. Ohněte lokty a přitlačte na tělo. Po celou dobu cvičení je nutné je držet stisknuté.
3. Roztáhněte nohy na vzdálenost rovnající se šířce vašich ramen.
4. Napněte svaly hýždí a nohou co nejvíce.
5. Udělejte „krok“ s jednou nohou vpřed a současně přenášejte tělesnou hmotnost na tuto nohu pohybem s malou amplitudou (přibližně 5 cm).
6. Stejnou sekvenci opakujte pro druhou nohu.
7. Takto "kráčejte" na pohodlnou vzdálenost (asi 2 m) dopředu.
8. A vraťte se zpět a proveďte reverzní pohyby nohou.

Možnost dvě

Komplikace cvičení:

1. Sedněte si na koberec nebo pokrývku a položte nohy na šířku ramen.
2. Natáhněte ruce dopředu rovnoběžně s podlahou.
3. Přeneste tělesnou hmotnost na levou stranu.
4. Natáhněte pravou nohu dopředu.
5. Ruce v přirozeném pohybu půjdou doprava a hlava se otočí doleva, aby udržovala rovnováhu.
6. Pohyb se bude opakovat v zrcadle, jak se levá noha pohybuje vpřed.
7. Přejděte na konec a vraťte se zpět.

Možnost tři

Nová úroveň obtížnosti: chůze po hýždích s ohnutými nohami.

1. Pozice je základní.
2. Pokrčte nohy v kolenou a přitlačte je rukama k hrudi.
3. Projděte celou cestu dopředu a dozadu.

Možnost čtyři

Komplikující: chůze po papeži se zvednutými rukama.

Tato úroveň funguje dobře s břišními svaly a maximalizuje účinek na gastrointestinální trakt.

1. Zaujměte základní pozici.
2. Zvedněte ruce za hlavu. Kartáče můžete zablokovat.
3. „Procházejte“ hýžděmi sem a tam.

Možnost pět

Pro esa chůze po hýždích: technika s lahví:

1. Připravte si plastovou láhev o objemu od půl litru do litru. Když jste připraveni zvýšit zátěž, lze ji naplnit vodou.
2. Posaďte se do hlavní polohy.
3. Chyťte láhev mezi kotníky.
4. Jděte 2 metry po hýždích s otočením těla doprava, další 2 metry - s otočením doleva.

Doporučení k cvičení

Abyste mohli cvičení provádět efektivně, musíte dodržovat jednoduchá pravidla:

1. Záda musí být držena rovně, aby při cvičení byl mezi tělem a nohami úhel 90.^o.
2. Použití paží je omezeno na přirozené pohyby, jako jsou houpačky při chůzi nebo běhu, které pomáhají udržovat rovnováhu. Je třeba se vyhnout jiné aktivitě paží, aby hlavní užitečné zatížení šlo do kyčelních kloubů a souvisejících svalů.
3. Uděláte-li „krok“ hýždě dopředu, musíte mít nohu v hmotnosti, nedotýkat se podlahy.
4. Zatížení by se mělo zvyšovat postupně, počínaje dvěma sadami po 15 „krocích“ a rozvíjením až 8 - 9 sad po 40 - 50 v „krocích“ denně.
5. Chcete-li zvýšit další zátěž, můžete použít fitness činky nebo lahve naplněné vodou.
6. Koncentrace by měla být zaměřena na svalové skupiny, které načítáme, a také na samotnou techniku ​​cvičení: klíčovým slovem zde bude „kvalita“ výkonu.
7. Chcete-li dosáhnout optimální úrovně zatížení, měli byste cvičení provádět na povrchu, kde bude působit třecí síla: například s vlněným povlakem nebo na koberci.
8. Aby se zabránilo odření na hýždě, je lepší nosit elastické sportovní legíny a také použít protiskluzový povrch nebo podložku jako karimatku.
9. A pokud pokožka stále trpí stresem a je olupovaná nebo podrážděná, měl by být tento problém vyřešen pomocí olivového nebo jiného rostlinného oleje a mastného krému.
10. Pokud pocítíte bolest v dolní části zad nebo břicha, musí se chůze zastavit: další zatížení může být nadměrné.

Možná poškození a kontraindikace pro implementaci

Cvičení chůze po hýždích je univerzální a omezené na minimum kontraindikací, nicméně jsou, a než se rozhodnete provést užitečný trénink, je důležité si pamatovat případy, kdy je žádoucí zdržet se jich:

• s menstruací;
• v prvním trimestru těhotenství;
• během exacerbace chronických problémů v pánevní oblasti a páteři;
• s exacerbací hemoroidů.

Měli byste také pečlivě prostudovat všechny nuance provádění terapeutické chůze, aby se výhody nezměnily v nepředvídané důsledky: nesprávná technika provedení může zmírnit blahodárný účinek cvičení a dokonce vést k bolesti v dolní části zad a břicha. U neaktivních lidí však může být normou také bolest spojená s adaptací a uvolňováním kyseliny mléčné.

Další „poškození“ chůze po hýždích se projevuje podrážděním na povrchu té části stehen, která je v kontaktu s tvrdým povrchem podlahy.

Závěr

Výhody a poškození chůze po hýždích jsou způsobeny skutečností, že pánevní oblast je v našem těle důležitá a zároveň zranitelná, protože zde umístěné reflexní body fungují jako projekce hlavních orgánů a systémů celého organismu. Autor chůze, profesor Neumyvakin, zdůraznil význam jejich stimulace pro celkové zlepšení zdraví, což je zvláště důležité u sedavého životního stylu charakteristického pro mnoho lidí. Poškození chůze po hýždích může být spojeno s nesprávným výkonem a lékařskými kontraindikacemi.

Recenze