Proč je stoj na hlavě užitečný a jak se naučit, jak na to

Málokdo ví, jak se cvičení jógy říká „královna ásan“ - pro výjimečné blahodárné vlastnosti tohoto cvičení a výrazný léčebný účinek na tělo. Abychom se rozumně podívali na užitečný postup a neviděli v něm jen „kouzelnou pilulku“, pochopme podrobněji, jaké jsou výhody a poškození stojky na hlavě.

Pojďme se podívat na hlavní klady a zápory, které vám pomohou při rozhodování, zda si stoj na hlavě vyzkoušet.

Výhody stojanu na hlavě

Shirshasana v překladu znamená: „hlava“ a ve starověkých textech se tomu říká „král všech ásan“: matka byla považována za měkčí v představení Sarvangasana, u nás známého jako „bříza“. Důvodem je skutečnost, že stoj na hlavě, který pracuje na všech úrovních - fyziologické, emocionální, energetické, pomáhá fungování orgánů a tělesných systémů natolik, že je schopen zvrátit proces stárnutí a rozšířit duchovní obzory lékaře.

Současně je postoj Shirshasan považován za jeden z nejobtížnějších a nejtraumatičtějších ásan v józe, který vyžaduje dobrý fyzický trénink pod vedením profesionálního instruktora, ale jeho komplexnost doplňuje výhodami léčebného účinku na lidské tělo.

Při zodpovězení otázky o výhodách stojky na hlavě identifikují mistři jógy dva aspekty příznivých účinků cvičení na tělo: energetický a fyziologický.

Na energetické úrovni stoj na hlavě redistribuuje energetické toky pohybující se nahoru a dolů po těle, v bodě pod pupkem (druhá čakra člověka), odkud se co nejintenzivněji šíří tělem systémem 72 tisíc energetických kanálů (nádí). Je to obrácená poloha těla, která poskytuje vlastnost stojanu „aby bylo tělo nesmrtelné“.

Fyziologické aspekty dopadu „protirezistentního“ ovlivňují také všechny hlavní orgány a systémy našeho těla.

Vylepšená nálada

Je to neuvěřitelné, ale pravdivé: jednou z užitečných vlastností postoje Shirshasana je práce s duševním stavem člověka. Ve skutečnosti zde není žádná magie: postoj zbavuje naše nadledviny přebytku různých škodlivých toxinů, což přispívá k pozitivnímu přístupu. Také díky vlastnosti zajišťující průtok krve do mozku pomáhá asana zvyšovat množství hormonů, jako jsou melatonin a estrogen, které jsou zodpovědné za naši dobrou náladu. V praxi jógy se často staly případy, kdy postoj předcházel depresi nebo ji úplně vyléčil. Takže stojí za to mít na paměti: několik minut ráno, kdy budete mít ráno hlavu, vám dá den do správné nálady!

Zbavit se otoku

Mnoho lidí čelí problému hromadění vody v tkáních a jejich otoků na těle.Pravidelná cvičení ve stoje pomáhají zrychlit krevní oběh a zlepšit metabolismus, v důsledku čehož zmizí „bloky“, které zadržují vodu v tkáních, a s nimi i tíha v různých částech těla, zejména nohou. Proto je stoj na hlavě obzvláště výhodný pro ženy.

Omlazení těla

Stoj na hlavě má ​​další užitečnou vlastnost - schopnost omlazení těla. Začlenění každodenních praktik v postavení hlavy je prospěšné pro výhody proti stárnutí. Doba stoju na hlavě se postupně zvyšuje na 15 minut. Vzhledem k tomu, že do mozkových buněk přichází takzvaná „čistá“ krev, tělo zahájí proces sebeobnovy. Výsledek příjemně ohromí - každý, kdo po určitou dobu cvičil stoj na hlavě, si všiml okamžitého účinku: obličej je vyhlazený, vrásky zmizí, pokožka získá pružnost a pevnost a vlasy budou husté a lesklé.

Prevence křečových žil

Problém křečových žil je známý mnoha lidem - krev se zahušťuje a „zastavuje“: její normální oběh v těle je narušen, což může dokonce vést k fatálním následkům. Procvičováním stoje tonizujeme svaly a stimulujeme je k práci, čímž zlepšujeme krevní oběh v celém těle. Mělo by se také vzít v úvahu, že optimální léčba by měla být komplexní, kromě stojanu na hlavě měla zahrnovat speciální dietu.

Pozitivní dopad na zrakovou ostrost

Procvičováním postoje Shirshasana můžete také zlepšit svůj zrak. Celé tajemství je v krvi: proudí silným proudem do hlavy a mozku a zároveň dodává našim očím velké množství kyslíku a živin. Stojí však za to být ostražití a extrémní opatrnost: při zvýšeném očním tlaku a při fyzickém poškození očí je stoj na hlavě kontraindikován.

Zlepšení fungování trávicího systému

Cvičení stojanu na hlavě může pomoci zlepšit funkci střev během několika málo sezení. Ásana na hlavě má ​​blahodárnou vlastnost stimulace parasympatického nervového systému, čímž snižuje hladinu napětí v těle, což je jeden z hlavních faktorů pro správné fungování trávicího systému. Stoj na hlavě má ​​také příznivý účinek na pánevní oblast: krevní oběh ve vnitřních orgánech a střevách se významně zlepšuje, v důsledku čehož se trávení těla vrátí k normálu.

Zrychlení růstu vlasů

Všechno je zde celkem jednoduché: průtok krve do hlavy se několikrát zvyšuje a vlasy tak nezbývá nic jiného, ​​než růst krásně a zdravě! Výhody jsou zvláště důležité pro ty, kteří ztratili část vlasů v důsledku stresu, když může pomoci prodloužené a pravidelné stání na hlavě: jak víte, většina zdravotních problémů je spojena s duševní nerovnováhou.

Výhody pro kardiovaskulární systém

Postavení na hlavu má blahodárný účinek na pomoc při problémech se srdcem. Opačný postoj uvolňuje oběh krve a umožňuje srdci odpočívat a zotavovat se, zatímco venózní krev z končetin se do srdce vrací rychleji.

Poškození stojanu na hlavě a kontraindikace výkonu

Stánek Shirshasana má své vlastní kontraindikace, které je velmi důležité věnovat pozornost. Poté, co na vás zapůsobily výhody a všechny jeho výhody, musíte si uvědomit, že bez přípravy je nezávislý výkon asany plný vážných poranění těla.Proto je nutné posoudit schopnosti vašeho těla s přihlédnutím k následujícím kontraindikacím:

• Děložní krvácení
• Stoj na hlavě je během menstruace přísně zakázán, protože po návratu do výchozí polohy může dojít k poškození silného krvácení.
• Nemoci kardiovaskulárního systému
• Přes veškerý význam asany na hlavě pro vyložení srdce by se to nemělo absolutně praktikovat se závažnými srdečními patologiemi.
• Samotný stoj na hlavě, i při krátké době provedení, vážně zatěžuje tělo, proto je tak důležitá postupná příprava, která zajistí, že se tělo přizpůsobí prudké změně podmínek svého fungování.
• Hypertenze
• Schopnost Shirshasany vyvolat tok krve do hlavy není vždy prospěšná pro toho, kdo dělá tento postoj. V důsledku této praxe může vzrůst tlak, což může vést k mrtvici nebo hypertenzní krizi. Proto je stojan kontraindikován pro lidi s poraněním lebky.
• Páteřní deformity
• Pokud osoba trpí problémy spojenými s deformací páteře, pak zatížení ve formě stojanu na hlavě může vést ke zvýšení této patologie. To hrozí sevřením nervů nebo rozvojem meziobratlové kýly.
• Necvičte také, když stojíte nalačno nebo naopak na plný žaludek, protože by to mohlo poškodit trávení.

Příprava na stoj na hlavě

Navzdory všem výhodám stojanu na hlavě musíte být při jeho provádění mimořádně opatrní. Pokud je provedeno nesprávně, bez dodržení bezpečnostních opatření, postoj může hrát špatný vtip a vést ke zranění zad a krku.

Abyste se dostali do této obtížné ásany, musíte dodržovat následující techniku:

• > Krok 1: Nejprve se postavte na všechny čtyři.
• Krok 2: Sevřete ruce, položte předloktí na podlahu a lokty držte pod rameny.
• Krok 3: Pak musíte dát horní část hlavy na podlahu a držet ji za hlavu rukama. Zadní část hlavy by měla být „uvnitř“ zámku z rukou. V tomto okamžiku se doporučuje několikrát se nadechnout, abyste si na pózu zvykli.
• Krok 3: Ohněte prsty, poté zvedněte pánev a narovnejte nohy.
• Krok 4: Postupně pohybujte nohama směrem k tělu a snižujte pánev rovnoběžně s rameny. Zadní část by měla být zároveň přísně plochá. V této fázi přípravy musíte udělat tři dechové cykly a zkontrolovat si nejpříjemnější pocit.

Správná technika stojky na hlavě

Před provedením Shirshasany je důležité adekvátně posoudit schopnosti a připravenost vašeho těla, aby nedošlo k jeho poškození. Tento postoj je považován za obtížný z hlediska techniky a vyžaduje dobře vyvinuté svaly krční páteře, ramen a paží. Je také důležité před cvičením protáhnout svaly, abyste předešli možnému zranění a poškození. Pojďme analyzovat krok za krokem základní principy techniky provádění postoje Shirshasana:

Jak dlouho musíte stát na hlavě

Nikdy byste se neměli snažit udržet své tělo na hlavě tak dlouho, jak je to možné: z toho již nebude mít žádný užitek, ale můžete tělu ublížit. Měli byste si sami určit dobu, během které můžete snadno udržovat rovnováhu a být v asaně bez napětí. Musíte se také naučit, jak správně vystoupit ze stojanu.

Poloha hlavy v postoji

Připomeňme si, že do této fáze cvičení musíte přistoupit, pokud v předchozích krocích přípravy na stojan existují jisté a pohodlné pocity.

Je nutné určit optimální místo, na kterém by měla hlava spočívat.Je to docela jednoduché: vzít si knihu a držet ji za hlavu v úhlu 90 stupňů. Bod, kde se kniha a hlava dostanou do kontaktu, bude individuálním optimálním místem podpory.

Jak správně vystoupit z stojanu na hlavě

Vystoupení ze stojanu je nejdůležitějším prvkem cvičení, protože pokud v této fázi uděláte chybu, můžete se vážně zranit. Někteří lidé prostě „spadnou“ nohama na zem: to se neoplatí dělat. Vyjděte ze stojanu tak pomalu, jak do něj vstoupíte. Při dýchacích cyklech chodidla hladce položte na zem.

Časté chyby při stoje na hlavě

Je důležité si pamatovat jedno pravidlo: musíte obzvláště pečlivě sledovat své pocity v oblasti krku, protože je to nejzávažnější poranění této části těla. Hlavní podpora by měla být na hlavě, ne na fontanele. Zvláštní pozornost by měla být věnována také poloze loktů a nohou: pokud jsou nastaveny příliš široké nebo naopak příliš úzké, bude poměrně obtížné udržet rovnováhu. Je bezpodmínečně nutné vzít v úvahu skutečnost, že při provádění stoju na hlavě svalový korzet přebírá velkou zátěž, takže je důležité zahřát svaly před zahájením samotného cvičení.

Tipy pro stoj na hlavě

Pro začátečníky, kteří cvičí Shirshasanu, se nejprve doporučuje stát na hlavě, odtlačit nohy z podlahy a udělat malou houpačku jednou nohou. V tomto případě musí být druhá noha nejprve zvednuta nahoru. Ale když paže a záda začnou samy „táhnout“ celou dolní část těla, potřeba houpání sama zmizí.

A také nejpohodlnější a nejbezpečnější místo k procvičování Shirshasany je v rohu místnosti. Musíte stát šikmo, aby v případě potřeby měly chodidla oporu ve formě stěny.

Je třeba vzít v úvahu důležitý detail - nemůžete se opřít o zeď, jinak nebudete moci v budoucnu cvičit bez další podpory. Pokud máte pocit rovnováhy, můžete se pokusit stát v Shirshasaně bez zdi. Pokud najednou dojde ke ztrátě rovnováhy a poblíž není žádná podpora - musíte spadnout na záda a seskupit své tělo do polohy „kotrmelec“, což povede k výsledku.

Pasivní verzí postoje Shirshasana je jeho provedení pomocí opasků nebo provazů. Výhoda je zde zřejmá: tato technika vám umožňuje prodloužit dobu výkonu, což vám zase umožní zbavit se nejhlubšího napětí, urychlit proces regenerace a obnovit energetický náboj těla. Tato možnost je obzvláště užitečná pro lidi, kteří mají problémy s astmatem a průduškami.

Výhodou Shirshasany s pásy bude pasivní forma cvičení, která poskytuje hlubokou relaxaci a odstranění center skrytého napětí.

Výhody stojanu na hlavě jsou ideální pro:

• pro ty, kteří trpí astmatem a bronchiálními problémy;
• z napětí krku, ramenního pletence;
• zpomalit proces stárnutí.

Trvání pobytu v pozici lze mírně prodloužit: od 3 do 20 minut a vždy pod vedením certifikovaného učitele jógy.

Závěr

Shirsasana je jednou z nejobtížnějších a nejpopulárnějších ásan v józe, proto jsou dobře známy výhody a poškození stojky na hlavě. Účinek je nepopiratelný a úžasný: je těžké uvěřit, že každodenní 5minutový postoj může úplně uzdravit tělo od hlavy po paty! Stoj na hlavě dokáže vše od zlepšení trávení až po prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Když však začínáte praktikovat tuto užitečnou asanu, stojí za to pamatovat na kontraindikace a bezpečnostní opatření pro její provedení, protože jedna chyba může stát škodu při poranění krku nebo zad.