Contingut
- 1 Per què és útil fer bicicleta esportiva?
- 2 Quins músculs s’entrenen
- 3 Com fer correctament la bicicleta d’exercici
- 4 Matisos i recomanacions per realitzar l’exercici
- 5 El nombre d'aproximacions i representants
- 6 Quantes calories crema la bicicleta d’exercici
- 7 Errors freqüents durant l'exercici
- 8 Amb quins exercicis es pot combinar
- 9 Fer bicicleta d’exercici després del part
- 10 Contraindicacions per fer exercici amb bicicleta
- 11 Conclusió
- 12 Ressenyes
Els avantatges i els perjudicis de la bicicleta d’exercici es troben en un enfocament individual. La persona no rebrà molts danys. L’exercici no servirà de res si una persona no renuncia als mals hàbits, no segueix certes normes.
Per què és útil fer bicicleta esportiva?
L’exercici té la capacitat de tenir un efecte beneficiós sobre el to muscular, el cor i el metabolisme. Es desenvolupen els músculs de la premsa, les cames, els malucs. Després de fer exercici regularment, una persona obtindrà una glutxa forta i les natges tonificades.
Per a la premsa
L’avantatge d’estar estirat d’esquena és cremar greixos a la panxa. La formació no us ajudarà a obtenir immediatament cubs d’abs, si la persona no els tenia inicialment. Podrà millorar l'efecte, perfeccionar el patró de cubs a l'estómac, que es van desenvolupar anteriorment.
L’exercici en bicicleta té un efecte positiu en el desenvolupament del múscul del recte abdominal i també bomba els músculs oblics. A més de la premsa, hi ha un efecte beneficiós sobre el treball dels intestins. L’exercici és beneficiós per a les persones amb problemes gastrointestinals.
Aprimament
La bicicleta per a la pèrdua de pes serà útil si el professional comença a menjar bé. Els quilos addicionals desapareixeran en els primers 2 mesos. La nutrició adequada és el principi principal durant l’exercici per a la pèrdua de pes.
Augmenteu el nombre de repeticions després de cada setmana d’exercici. Es recomana afegir 5 exercicis per a 1 aproximació. Una persona pot veure un resultat positiu en poques setmanes.
El més important és no exagerar. Un exercici esgotador no ajudarà, sinó que només empitjorarà l’estat del cos.
Per cames
La bicicleta d’exercici és adequada per a la prevenció de les varius. L’entrenament fa que les venes siguin elàstiques i els músculs de les cames elàstics. Es tornen bells, prims.
Les propietats útils de la bicicleta d’exercici ajudaran les dones que caminen amb talons. La lliçó millorarà la circulació sanguínia, augmentarà el to del cos en general.
Per a les cuixes
Dones i homes sentiran els beneficis de l’entrenament. Per als homes, la bicicleta d’exercici és útil a causa de la propietat de millorar la potència. Les natges elàstiques i la desaparició de la cel·lulitis seran beneficioses per a les dones.
Els beneficis de l'entrenament dels malucs són millorar la circulació sanguínia als òrgans pèlvics. Això tindrà un efecte positiu durant l’embaràs i el part. Els músculs forts de les cuixes i l’abdomen són la clau per a la salut de la dona.
El procés del part esdevindrà menys dolorós i disminuirà el risc de lesions al part. Per a les dones, els beneficis de fer exercici en bicicleta són inestimables a causa dels efectes positius sobre la fertilitat.
Quins músculs s’entrenen
Quan s’observa la tècnica per realitzar la bicicleta d’exercici, intervenen els músculs següents:
- músculs abdominals oblics i rectes;
- natges;
- músculs lumbars;
- flexors de maluc;
- cames.
Aquest exercici ajudarà a la persona principiant i experimentada a enfortir els seus contorns corporals. Et permet ser atlètic.
Com fer correctament la bicicleta d’exercici
La tècnica d’execució ha de ser estricta, sense desviacions del recorregut delineat per l’entrenador. Serà útil seguir la dieta correcta, sense utilitzar en excés els aliments grassos. Aleshores, la bicicleta d’exercici beneficiarà el participant de l’entrenament i no pas mal.
Hi ha 2 tipus de tècniques d'execució:
- per a principiants;
- per a esportistes experimentats.
La separació és necessària perquè els principiants no puguin fer-se mal: ferir-se, estirar els músculs. En aquest cas, estaran preparats per deixar les classes l'endemà, tan aviat com no puguin sortir de la sobrecàrrega a causa de l'entrenament del dia anterior.
I per a esportistes experimentats, les tècniques de rendiment per a principiants no són adequades. Només marcaran el temps, sense obtenir cap benefici de les classes.
Tècnica per a principiants
Els principiants no poden passar a un tipus de lliçó difícil. La concentració en l’exercici hauria de ser extrema. Els primers dies, el més important és no exagerar-ho, per no perjudicar la salut. És important mantenir el desig de continuar fent una feina útil.
Passos en bicicleta per a principiants:
- Col·loqueu la catifa sobre una superfície plana i dura.
- Acuéstese.
- Relaxeu-vos, mantingueu els braços al llarg del cos i els palmells cap al terra.
- A continuació, poseu les mans darrere del cap, la part inferior de l'esquena s'ha de prémer a la superfície. No tanqueu les mans darrere del cap.
- Apretar els músculs abdominals, aixecar les dues cames, doblegant els genolls en un angle de 90 graus. Les canyelles són paral·leles a la superfície.
- Gira les cames com si anessis en bicicleta. En aquest cas, la part inferior de l’esquena s’ha de prémer fermament a terra, no se l’ha d’arrencar.
Per als principiants, amb 16 repeticions alhora és suficient. La velocitat no importa. El més important és aprendre a utilitzar els músculs adequats.
Tècnica per a esportistes experimentats
Abans de fer-ho, cal concentrar-se. Estirar-se al sofà i fer girar les cames a l’aire no us servirà de res.
Per completar-lo, heu de preparar:
- Trieu una superfície plana i dura.
- Col·loqueu una catifa a terra per no refredar l’esquena i l’esquena.
- Pren la posició inicial. Acuéstese a terra. La part posterior es prem fermament al terra.
- Posa les mans darrere del cap, relaxa el coll. Aixequeu les cames, els malucs han d’estar en una posició estrictament perpendicular al terra.
- Esteneu una cama cap endavant. El segon consisteix a tirar lentament del genoll fins al pit.
- Estireu el colze oposat al genoll lentament fins a la cama doblegada girant la columna vertebral.
- Estirar la cama, doblegada al genoll i pressionada al pit. I, al contrari, doblegueu una cama recta i conduïu el genoll cap al pit. El colze oposat s’ha d’apropar al genoll de la cama doblegada.
- L’exercici és similar al ciclisme. L’extensió completa de la columna vertebral i del cos s’ha de produir en el moment de fer exercici.
- Respireu uniformement, realitzeu accions mesurades i lentes.
- Exhale: estireu el genoll fins al colze. Inhale: redreçar la cama.
Matisos i recomanacions per realitzar l’exercici
Els principiants intenten superar el nombre de vegades en una lliçó. El motiu d’això és el desig d’incrementar ràpidament la premsa i cremar l’excés de greix. Un gran nombre de vegades, fet en un exercici per un principiant no preparat, pot perjudicar-lo.
La lliçó s'ha de realitzar amb l'enfocament correcte, que augmentarà els seus beneficis:
- escalfar els músculs abans d’entrenar;
- fins i tot respiració, ritme uniforme;
- concentració d’atenció a la part inferior de la premsa, s’ha de sentir la tensió muscular;
- els colzes no toquen els genolls quan giren el tors cap a la cama doblegada;
- no moguis el cap cap endavant;
- la columna lumbar es prem fermament al terra;
- combinar la bicicleta amb exercicis per a la premsa i els malucs;
- estirar-se després de fer exercici.
Si es produeix dolor durant el procés, es recomana aturar-se i descansar. Si el dolor persisteix, al dia següent és millor consultar al seu metge. No intenteu fer exercici mitjançant el dolor. Pot perjudicar el cos.
En treballar els músculs després de fer exercici, una persona sentirà una lleugera sensació de cremor i tensió. Aquesta és la norma. Això significa que s'estan desenvolupant.
El nombre d'aproximacions i representants
El nombre d'aproximacions i repeticions depèn del nivell de desenvolupament físic d'una persona. Amb un nombre reduït de repeticions, el principiant bombarà bé els abdominals sense danyar el cos.
Taula d'entrenament:
|
Nivell d’esportista |
Nombre de repeticions |
Nombre d'aproximacions |
Descansa entre conjunts |
|
Principiant (cames girant a l'aire) |
16 |
3 |
90 segons |
|
Avançat (amb girs d'una manera o d'una altra) |
6 (a cada costat) |
2 |
1 minut |
|
Experimentat (amb girs d'una manera o d'una altra) |
10 (cada costat) |
5 |
1 minut |
Quantes calories crema la bicicleta d’exercici
La bicicleta d’exercici crema aproximadament 10 kcal per minut. Les propietats beneficioses de l’entrenament apareixeran en combinació amb una alimentació adequada, un estil de vida actiu. En cas de nutrició inadequada, els beneficis es cancel·len.
Anar en bicicleta és més propici a l’adquisició d’un bon alleujament que la pèrdua de pes.
Amb una càrrega addicional, mitjançant pancakes, les propietats beneficioses augmenten. Es cremen més calories.
Errors freqüents durant l'exercici
Fer una bicicleta correctament és una garantia de la salut del cos. Una persona, si es realitza correctament, no es pot fer mal a si mateixa.
Els principiants cometen errors que s’han d’evitar per no perjudicar la seva salut.
Els principals són:
- l'elecció d'una superfície suau per realitzar l'exercici: un sofà o un llit proporciona una càrrega addicional a la regió lumbar;
- fent moviments bruscos, la velocitat de la lliçó no contribueix al desenvolupament: es perden les propietats útils de la bicicleta;
- retenció de la respiració: augmenta la pressió, la funció del cor es veu alterada;
- es recomana escalfar completament i qualitativament abans de la classe; això alleujarà els esquinços i prepararà les articulacions per a l'estrès;
- cal descansar entre aproximacions: el cos hauria de descansar bé i preparar-se per a la següent aproximació;
- dolor durant l'exercici: canvieu a un altre exercici, consulteu un metge;
- estirar el cap cap amunt amb les mans lesiona el coll.
Amb quins exercicis es pot combinar
Els avantatges d’una bicicleta seran més eficaços quan combini l’entrenament amb altres tipus d’exercici. Per exemple:
- correr;
- saltar;
- okupes;
- balancejar les cames estirat d’esquena.
Es recomana alternar-les o combinar-les.
Fer bicicleta d’exercici després del part
Després de donar a llum, les mares han d’estar atentes a la seva pròpia salut. No es recomana sobrecarregar el cos.
El ciclisme és un exercici legal. Amb un enfocament raonable, una dona pot veure les propietats beneficioses de l’entrenament després del primer mes.
Es permeten 2 sèries de 8 repeticions. El cos respondrà positivament. No se li farà mal.
Contraindicacions per fer exercici amb bicicleta
No es recomana dur a terme les següents malalties i afeccions del cos humà:
- malalties del cor;
- pressió arterial alta;
- després de l'operació;
- amb diverses ferides;
- dona embarassada;
- malalties greus del tracte gastrointestinal;
- alta temperatura corporal;
- tromboflebitis;
- tumors malignes;
- durant l'exacerbació de les infeccions;
- hèrnia.
L’incompliment d’aquestes normes causarà danys al cos, que poden afectar el deteriorament de la salut ja deficient. Després d’anar a l’hospital per demanar consell, el metge us indicarà com canviar la bicicleta.
Conclusió
Els avantatges i els perjudicis de la bicicleta d’exercici radiquen en el rendiment correcte. Els principiants haurien de fer la bicicleta en presència d’un entrenador per no fer mal al cos. La bicicleta d’exercici aportarà els mateixos beneficis per a homes i dones en la forma d’un cos prim i ajustat.
