ما هي الأطعمة التي تحتوي على البروجسترون للنساء: طاولة ، قائمة

الأطعمة التي تزيد من هرمون البروجسترون عند النساء مهمة للجهاز التناسلي والتحكم في الوزن. يجب أن تستهلك بشكل صحيح ، لذلك يجب عليك دراسة ميزات تأثير هذه المنتجات على الجسم.

ما هو البروجسترون

البروجسترون هو هرمون عصبي البروجستيرون الضروري لجسم الأنثى. مستوياته لها تأثير عميق على التطور الجنسي والصحة الإنجابية ، لذلك لا تحتاج النساء الحوامل فقط إلى مراقبة مستويات البروجسترون.

يؤثر البروجسترون عند النساء على:

• فيما يتعلق بالقدرة على الحمل ، فإن البروجسترون يثخن جدران الرحم ويريح العضلات ويعزز التعلق غير المعوق للبويضة المخصبة ؛
• على وزن الجسم - مع انخفاض مستوى الهرمون الجنسي ، يصعب محاربة الوزن الزائد حتى مع اتباع نظام غذائي صحي ؛
• بالنسبة لحمل الطفل ، فإن الهرمون ضروري لنمو المشيمة وبعض أنسجة الجنين.

فوائد الأطعمة التي تحتوي على البروجسترون

تحفز بعض الأطعمة إنتاج هرمون البروجسترون النشط في جسم المرأة. من المفيد جدًا استخدامها لأنها:

• زيادة احتمالية الحمل ، يزداد سمك الغشاء المخاطي للرحم بمستوى جيد من الهرمون ، ويتم تثبيت البويضة على جدران العضو دون مشاكل ؛
• المساعدة في تحضير عضلات الرحم وأربطة الحوض للتسليم ؛
• المساهمة في تراكم الحد الأدنى من احتياطيات الدهون تحت الجلدية اللازمة للصحة ؛
• منع رفض الجنين في المراحل المبكرة من الحمل ؛
• تحفيز تضخم الثدي.
• تحسين الرضاعة أثناء الرضاعة الطبيعية.

تشمل الأطعمة الغنية بالبروجسترون المكسرات والزيتون ولحم البقر

المنتجات التي تعزز إنتاج هرمون البروجسترون مفيدة أيضًا لأنها تعمل كوقاية من اعتلال الخشاء. البروجسترون هو أحد مضادات الإستروجين ويمنع زيادة مستوى هذه الهرمونات. نظرًا لأنه على خلفية زيادة هرمون الاستروجين يحدث اعتلال الخشاء ، فإن الطعام الذي يحتوي على مركب البروجستيرون يحمي جسم المرأة من المرض. يمنع مستوى الهرمون الطبيعي في الجسم تطور مرض السكري عن طريق تنظيم مستويات السكر في الدم.

ضرر المنتجات التي تزيد من هرمون البروجسترون

هرمون الجنس حيوي لجسد الأنثى ، وعلى هذا النحو ، فإن عدم تحمله غير موجود. ومع ذلك ، فإن الاستهلاك غير المنضبط للأطعمة التي تزيد من الهرمون يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناوله ، وهذا مضر بالصحة.

يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للطعام الذي يزيد من هرمون البروجسترون إلى حدوث الآثار السلبية التالية:

• تدهور الرؤية
• انخفاض ضغط الدم.
• حب الشباب والرؤوس السوداء.
• الشعرانية ، أو نمو الشعر الشديد على الجسم والوجه ؛
• اضطرابات الحيض.

يؤدي الإفراط في تناول الهرمون إلى زيادة التوتر لدى النساء ، ويؤدي إلى الأرق ، ويسبب تهيج الجلد التحسسي. مع المبالغة في تقدير مستوى مادة البروجستيرون ، هناك ميل لزيادة الوزن ، ويصبح من الصعب التحكم في وزن الجسم حتى بمساعدة الحميات الغذائية.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على معظم البروجسترون

مع عدم وجود مادة بروجستيرونية المفعول ، يمكن زيادتها بمساعدة نظام غذائي جيد التصميم. يوجد البروجسترون في الأطعمة والأعشاب في شكل نقي أو ينتج بكميات كبيرة من بعض الأطعمة.

منتجات الألبان

يتم الحصول على البروجسترون الطبيعي في المنتجات بسهولة أكبر من الحليب والأجبان الدهنية والجبن الدهني. تحتوي على هرمون طبيعي يحتاجه جسم الأنثى. يساعد الاستهلاك المنتظم لأغذية الألبان على الحفاظ على الهرمون الجنسي عند مستوى جيد ويمنع تدهوره.

الحليب ومنتجات الألبان تحتوي على البروجسترون الطبيعي

الأطعمة الغنية بالكوليسترول

لا تحتوي المأكولات البحرية والأسماك الدهنية والكافيار والزيوت النباتية والبيض على الهرمون الأنثوي نفسه ، ولكنها تحتوي على الكثير من الكوليسترول. وهو بدوره المنتج الأولي لتركيب البروجسترون. عندما ينهار الكوليسترول ، يصنع الجسم بشكل مستقل مادة بروجستيرونية المفعول ، وبالتالي ، تتحسن الخلفية الهرمونية.

الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية غنية بالكوليسترول ، وينتج منها البروجسترون

البقوليات والمكسرات

الفول والبازلاء والعدس وجميع أنواع المكسرات تحتوي على الأحماض الدهنية والتوكوفيرول. كما أنها تحفز الجسم على إنتاج مواد بروجستيرونية المفعول ، وبالتالي فإن المنتجات تنظم بشكل فعال مستويات الهرمونات الأنثوية.

يمكن الحصول على الدهون اللازمة لتخليق البروجسترون من المكسرات

لحم طري

لزيادة الهرمون ، يمكنك تناول لحم العجل الصغير ولحوم الأرانب ، وشرائح الدجاج والديك الرومي ، وكبد الحيوانات. في هذه الحالة ، تحتاج النساء إلى توخي الحذر - فالإفراط في الأطعمة البروتينية يمكن أن يؤدي إلى زيادة غير مرغوب فيها في كتلة العضلات.

ليس فقط اللحوم الحمراء ، ولكن أيضًا اللحوم البيضاء تعمل على تحسين إنتاج البروجسترون

الحبوب الكاملة والبطاطس

على مستوى الهرمون ، ينعكس الحنطة السوداء وحبوب الشوفان بشكل جيد. يمكنك أيضًا تناول البطاطس والأرز التي تحتوي على النشا.

البطاطس غنية بالنشا الذي يعزز إنتاج البروجسترون

الخضار والتوت

لزيادة هرمون البروجسترون ، من المفيد تناول الكرنب والأفوكادو ، على وجه الخصوص ، يحتوي المنتج الأخير على الكثير من الأحماض الدهنية ، وبالتالي يعزز تخليق الهرمون. الزيتون وأي بذور تزيد من هرمون الجنس.

الأفوكادو هو مصدر قيم للأحماض الدهنية الهامة لتخليق هرمونات البروجستيرون

أعشاب لزيادة البروجسترون

توجد العديد من الأعشاب في قائمة الأطعمة التي تعزز هرمون البروجسترون. على وجه الخصوص ، ستستفيد النساء من:

• لسان الحمل.
• أوراق الكفة
• غصين التوت الشائع - توجد حتى في المستحضرات الصيدلانية Mastodinon و Cyclodinon.

مع نقص هرمون الجنس ، من المفيد للمرأة أن تحضر مثل هذا التسريب - اخلط ملعقة كبيرة من أوراق الكفة مع ملعقة صغيرة من بذور لسان الحمل. يُسكب المزيج بالماء المغلي ويصر لمدة 3 ساعات تحت الغطاء ، ثم يؤخذ ثلاث مرات في اليوم ، ملعقة كبيرة.

يمكنك رفع مستوى هرمونات البروجستيرون عن طريق تسريب من لسان الحمل وكفة

المنتجات التي تخفض هرمون البروجسترون

إذا تم المبالغة في تقدير مستوى الهرمون ، وكان من الضروري رفعه إلى مستوى أقل ، فيجب أولاً إزالة جميع الأطعمة التي تزيد من هرمون البروجسترون من النظام الغذائي.

تقليل الاستهلاك:

• منتجات الألبان والدهون النباتية.
• المكسرات والبقوليات.
• بذور ولحم بقري ودجاج ويقطين وأفوكادو.

لا يمكن إزالة بعض هذه الأطعمة تمامًا من القائمة لأنها مهمة جدًا للصحة العامة. لذلك ، يكفي مجرد تقليل الاستهلاك إلى الحد الأدنى.

لتقليل هرمون البروجسترون ، يمكنك استخدام:

• ديكوتيون من التوت الروان.
• شاي بالنعناع
• عصائر الجزر والحقن.
• المشروبات المحتوية على الكافيين - الشاي الأسود والقهوة.

لتقليل هرمون البروجسترون ، يمكنك استخدام مرق الرماد الجبلي

موانع للأطعمة الغنية بالبروجسترون

هناك أمراض وحالات في الجسم يجب فيها تقليل استهلاك غذاء البروجسترون. لا ينصح بتناول الأطعمة التي ترفع الهرمونات:

• مع أورام الثدي والأعضاء التناسلية.
• مع ميل إلى انخفاض ضغط الدم.
• مع السمنة
• مع زيادة نمو الشعر ووفرة حب الشباب ؛
• مع ميل إلى الوذمة.

من غير المرغوب فيه أيضًا تناول الأطعمة التي تعزز إنتاج الهرمون مع ضعف جهاز المناعة ، لأن المادة تقلل من مقاومة المناعة.

جدول منتجات البروجسترون

يمكن تقديم المنتجات التي تساهم في زيادة إنتاج هرمون الجنس ، للراحة ، على شكل طاولة:

قواعد استخدام الأطعمة والأعشاب مع البروجسترون

يتم تضمين معظم الأطعمة التي تزيد من إنتاج هرمون الجنس في النظام الغذائي العادي. لزيادة مادة البروجستيرون ، يجب تناولها بجرعات متزايدة ، ولكن قبل ذلك تحتاج إلى استشارة طبيبك. يجب أن تتأكد من أن مشاكل الرفاهية مرتبطة بدقة بنقص الهرمون ، وليس بأسباب أخرى.

تساعد المنتجات على مواءمة المستويات الهرمونية لدى النساء فقط مع الاضطرابات الطفيفة

إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروجسترون أو سلائفه ، الكوليسترول ، يكون منطقيًا فقط إذا كان الهرمون يعاني من نقص معتدل. في حالة حدوث فشل كبير في الطعام والأعشاب ، لن يكون ذلك كافيًا ؛ ستكون الأدوية الصيدلية ضرورية لتصحيح الخلفية الهرمونية.

عند استخدام المنتجات لزيادة الهرمون ، عليك أن تتذكر موانع الاستعمال الفردية. على وجه الخصوص ، مع عدم تحمل اللاكتوز ، لا ينبغي تناول منتجات الألبان ، حتى لو كانت تزيد من هرمون الجنس بشكل جيد للغاية. بالنسبة لمشاكل المعدة والبنكرياس ، يجب أن تكون حريصًا عند استخدام الزيوت والدهون وأطعمة الكوليسترول والمكسرات.

نصائح مفيدة

لتنظيم مستوى المواد بروجستيرونية المفعول ، يوصى بالتبرع بالدم لمستويات الهرمونات. سيسمح لك ذلك بتحديد أن مستوى هرمون الجنس قد عاد إلى طبيعته في الوقت المناسب ، والعودة إلى نظامك الغذائي الطبيعي.

يجب على النساء الحوامل توخي الحذر بشكل خاص عند اختيار المنتجات. قبل إدخال الفواكه والمكسرات والمأكولات البحرية في النظام الغذائي ، تأكد من أنها لا تسبب الحساسية. الأطعمة التي تزيد من هرمون البروجسترون أثناء الحمل يمكن أن تسبب عدم تحمل حتى لو تم امتصاصها دون مشاكل من قبل.

لا يعتمد مستوى الهرمونات الجنسية في جسم المرأة على الصحة العامة والنظام الغذائي فقط. الحالة العاطفية لها تأثير كبير على الخلفية الهرمونية. إذا تم تخفيض مؤشرات المواد بروجستيرونية المفعول ، فمن الضروري تجنب أي إجهاد ، وكذلك الانتباه إلى النظام اليومي.

تناول الأطعمة التي تزيد من هرمون البروجسترون باعتدال ومتنوعة.

خاتمة

الأطعمة التي تزيد من هرمون البروجسترون لدى النساء لها نفس الأهمية أثناء الحمل وخارجه. يؤدي انخفاض الهرمون إلى تدهور الحالة الصحية ، ولكن أيضًا قد يؤدي زيادة هرمون البروجسترون إلى الإضرار ، لذلك من الضروري الحفاظ على التوازن.