المحتوى
لا يعرف جميع الناس فوائد وأضرار الوقوف على اليدين. يعتقد الكثير من الناس أنهم لن يمارسوا التمرين بسبب الوزن الزائد وعدم القدرة على التركيز. غالبًا ما يشار إلى المدرج على أنه عمل لاعبي الجمباز وفناني السيرك.
لماذا الوقوف على اليدين مفيد
الوضع المتضمن في قائمة تمارين اليوجا هو الوضع العمودي على السطح. الدرس يدرب العضلات ، وتركيز الانتباه ، والرغبة في التمسك ، والتحمل. تعتبر دقة الحركة أثناء الرفع العمودي وخفض الجذع من التمارين المفيدة التي يمتلكها الرياضي.
الجسم كله خاضع للحمل ولكن هذا لا يضر. الخصائص المحددة للتمرين مفيدة:
- تقوية عضلات الساعدين والكتفين والذراعين والظهر - سيبدأون في اتخاذ شكل الخطوط العريضة ؛
- تساعد على صقل الشعور بالتوازن ؛
- لهجة
- تحسين المزاج وقمع التوتر.
- شد الأرداف ، اجعل المحيط واضحًا ؛
- تحسين حالة العظام والمفاصل.
- زيادة الدورة الدموية.
فوائد المشي على اليدين والتمارين الأخرى المقلوبة ستلاحظ بعد بضعة أشهر. سيكتسب جسم الإنسان ملامح مثالية ، وسيكون المزاج إيجابيًا.
لمن مفيد الوقوف على اليدين؟
الخصائص المفيدة لمثل هذا الرف هي الطبيعة الوقائية وتحسين الصحة. أثناء التمرين ، يتم تفريغ نظام القلب ، وتقوية جذور الشعر ، حيث يندفع الدم إليها بقوة أكبر.
حامل اليدين على الحائط يفيد الرجال والفتيات. سيكون الجدار مساعدًا ممتازًا في الخطوات الأولى لإتقان هذه التقنية.
التمرين مفيد لأولئك الذين يحبون الرياضات المختلفة. للأشخاص الذين يشاركون في:
- الفنون العسكرية؛
- اليوغا.
- الرقص.
- بهلوانية.
- رياضة بدنية؛
- اكتشف - حل.
سيضيف الحامل تنوعًا ومكافآت إلى الأنشطة الرياضية الأخرى دون التسبب في أي ضرر.
كيف تتعلم الوقوف على يديك في المنزل
لتعلم كيفية القيام بالموقف ، يجب على الشخص التغلب على الخوف. الموقف المقلوب يسبب الخوف لدى الناس ، وخطر الإصابة. سيؤدي هذا التمرين إلى تمدد العضلات والأوتار لدى الأشخاص الذين لم يمارسوا هذه الرياضة من قبل.
لذلك ، من الأفضل أن تبدأ هذا النوع من التدريب الرياضي مع شريك. إذا لم يكن في الجوار ، فمن الأفضل التدرب على الحائط. ستعمل كشبكة أمان لن تسمح لك بالسقوط.
خطوات يجب اتخاذها عند محاولة الوقوف بالمقلوب:
- خذ بساطًا وضعه على الحائط ، والذي سيكون بمثابة دعم.
- انحن للأمام وضع يديك على السجادة على مسافة 10 سم من بعضكما البعض.
- الراحتان متباعدتان بعرض الكتفين والأصابع على الجانبين.
- ادفع بساق واحدة ، افرد الجسم.
- مددي ساقيك على طول الجدار.
- يتم تمديد الجسم والوركين وأصابع القدمين قدر الإمكان بشكل عمودي على السطح.
- احتفظ بوضعية على الحائط لبضع ثوان. إذا كان بإمكان الشخص الوقوف على هذا النحو لفترة أطول ، فلا تنه التمرين.
- ادفع بساق واحدة ، واتخذ وضع البداية.
الوقوف على اليدين دون دعم
النوع التالي سهل للاعبي الجمباز والبهلوانيين. إذا تغلب الشخص على الحاجز النفسي ، وتعلم كيفية الوقوف على يديه على الحائط ، فلن يكون من الصعب عليه القيام بالتمرين.
إذا لم يكن لاعب الجمباز المبتدئ متأكدًا من قدرته على أداء الوقوف دون دعم ، فمن الأفضل اللجوء إلى مساعدة الشريك. يجب أن يدعم الشخص بينما يتعلم تأمين نفسه في حالة السقوط.
بعد الانتهاء من التدريبات ، لن يخشى المبتدئ من القيام بعمل عمودي على السطح بدون دعم أو دعم:
- ادفع ، تدحرج ، اسقط على قدميك ؛
- عند السقوط - الانحناء ، قم بعمل جسر.
سيسمح لك الدرس بالتصرف بثقة أثناء أخذ وقفة مقلوبة. يقوي العضلات ، ويسمح لك بالشعور بالقوة على جسمك. سيشحذ تنسيق الحركات ، ويحسن التوجه في الفضاء دون دعم.
خطوات اتخاذ وضعية عمودية على السطح بدون دعم:
- كرر جميع خطوات الحائط حتى النقطة رقم 5.
- تمزيق ساق واحدة ، قف. تغيير إلى آخر ، الوقوف مرة أخرى.
- ارفع ساقيك عن الحائط وحاول الوقوف.
- ابتعد خطوتين عن الحائط ، كرر كل النقاط.
- بعد الخطوات المذكورة ، تدرب في مكان مفتوح.
خيارات الوقوف على اليدين المتقدمة
إن المشي باليد وأنواع الوقوف الأخرى تفيد الجسم. سيقوي الشخص العظام ، ويبني العضلات ، ويشكل الجسم الرياضي.
رف على القضبان غير المستوية
التمرين المفيد بعد الوقوف هو الوضع المقلوب على القضبان غير المستوية. هذا نشاط أكثر خطورة. يمكن أن يصاب الشخص بالسقوط من على القضبان.
من الضروري البدء في أداء التمرين عندما يكون المبتدئ واثقًا تمامًا من قدراته. يجب تدريب أول أسبوعين أو ثلاثة أسابيع مع شريك.
من الأفضل أن تبدأ بعوارض أرضية. قم تدريجياً بزيادة المسافة بينها وبين الأرض.
يجب على المبتدئ تحضير جسمه جيداً قبل التدريب. ينصب تركيز الحمل على العضلة ثلاثية الرؤوس ، مجموعات العضلات الأمامية. لن يضر تعلم كيفية القيام بعمليات الضغط ، والوقوف بشكل عمودي على السطح.
الدوران أو الانعكاس
لأداء التمرين ، يجب أن تتعلم إبقاء جسمك مستقيماً بالنسبة إلى خط عمودي وهمي أثناء وضع عمودي على السطح. يجب ألا تنحرف الساقين عن هذا "العصا".
خطوات أداء الدوران:
- انحن للأمام ، ضع يديك على الأرض.
- ادفع بساق واحدة ، ارفع الجزء السفلي من الجسم لأعلى.
- بعد أن تمسك "بالقضيب" ، قم بتحويل الوزن نحو المنعطف.
- حرك يدك إلى جانب المنعطف: أولًا ، ثم الآخر.
بلانش
يوصى بعمل لوح أو "أفق" على القضبان غير المستوية. الهدف الأعلى لهذا التمرين هو نقله إلى وضع رأسي من أقصى وضع أفقي للجسم.
يتم تجميع الساقين معًا. لا تلمس الأرض أفقيًا.
خطوات القيام بتمرين الجهاز اللوحي:
- انحنى ، ضع يديك على القضبان غير المستوية.
- ادفع من على الأرض.
- ابق في وضع عمودي على السطح.
- قم بإمالة الجسم عن طريق تغيير زاوية مفصل الكتف.
- حوّل وزنك إلى الأمام.
- عند الأداء ، اضغط على مرفقيك على الجانبين بإحكام.
- إذا شعر المبتدئ بالقوة الكافية ، يمكنك إعادة الجسم إلى الوضع الرأسي.
حامل بذراع واحدة
الطريقة الأكثر تعقيدًا هي الوضع المقلوب من جهة. يقع عليها الوزن ، مما يجعل من الصعب عليها الوقوف بالمقلوب.
يوصى باتخاذ موقف إذا كان الشخص مدربًا بدنيًا بشكل كافٍ.بالنسبة للمبتدئين ، سيكون القيام بذلك مشكلة.
خطوات التمرين:
- انحنى وضع يديك على الأرض.
- ادفع بقدم واحدة.
- التقط "قضيبًا" عموديًا مستويًا بعد رفع الجزء السفلي من الجسم.
- انقل الوزن إلى جانب ، ارفع اليد الأخرى عن الأرض.
- انتقل إلى وضع البداية.
المشي على اليدين
المشي بالمقلوب هو أبسط تمرين يمكنك القيام به أثناء الوقوف بالمقلوب. الأداء يبدو مذهلاً في الأماكن العامة. سهل الفعل.
خطوات التمرين:
- انحنى ، ضع يديك على الأرض ، وراحتي كفوف متباعدتين.
- ادفع بقدم واحدة.
- ارفع الجزء السفلي من الجسم لأعلى.
- حرك الوزن إلى جانب واحد ، ضع اليد الأخرى للأمام.
- نقل الوزن إلى اليد المكشوفة ، أول من طرحه.
- كرر الحركات.
الوقوف على اليدين ضرر
بالنسبة لبعض الناس ، يكون الوقوف على أيديهم مفيدًا ، وبالنسبة للآخرين يكون ضارًا إذا كانوا يعانون من أمراض معينة. التمرين سيضر:
- زيادة ضغط العين.
- زيادة ضغط الدم
- يظهر احتقان في الأذنين.
- ضرر محتمل للشعيرات الدموية على الوجه ؛
- يظهر احمرار لا يختفي لفترة طويلة.
ينصح بالتحدث مع المدرب قبل الحصص وزيارة الطبيب. عندما يسمح المتخصصون المؤهلون بالفصول الدراسية ، يمكنك بدء التدريب.
موانع للوقوف على اليدين
التدريب ليس جيدًا للجميع. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأمراض أو الحالات المذكورة ، يمكن أن تسبب ممارسة الرياضة ضررًا لا يمكن إصلاحه:
- ضغط دم مرتفع؛
- الزرق؛
- الحيض؛
- تشوهات العمود الفقري
- مرض قلبي.
في مثل هذه الحالات ، يوصى باستشارة الطبيب قبل بدء التدريب.
خاتمة
فوائد وأضرار الوقوف على اليدين هي فقط ميزة الشخص الذي اتخذ القرار بالبدء في القيام بهذا النوع من تمارين الجمباز. مع النهج الصحيح ، بعد استشارة الطبيب ، في النتائج الإيجابية الأولى ، ستكون فوائد التدريب رأساً على عقب لا تقدر بثمن بالنسبة للجسم.
