لماذا المشي مفيد

أصبح المشي نشاطًا شائعًا بشكل متزايد ، حتى أن هناك تطبيقات للهاتف المحمول تتعقب خطوات أصحابها ، وتقيس نشاطهم البدني اليومي. يناقش علماء الطب فوائد وأضرار المشي باعتباره الطريقة الأكثر تكلفة للنشاط البدني ، ويتم الترويج لتأثيره المعجزة في اتجاه أسلوب حياة صحي

ما فائدة المشي

تتجلى الخصائص المفيدة للمشي كنوع من النشاط البدني ، حيث تشارك فيه جميع مجموعات عضلات الساق والعمليات الفيزيولوجية العصبية والعمليات الميكانيكية الحيوية:

• في تقوية العظام ، وتحسين توازن الماء والملح ؛
• تنظيم ضغط الدم
• خفض مستويات الكوليسترول.
• شد العضلات وتحسين نوعية النوم.

يمكن أن يقلل المشي أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان ومرض السكري من النوع 2.

المحافظة على الصحة العامة

في عام 2009 ، أجريت دراسة في الولايات المتحدة ، شارك فيها أكثر من 46 ألف شخص. كانت النتائج مبهرة: للمشي المنتظم خصائص مفيدة لتقليل المخاطر:

• أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 30٪.
• الموت المبكر - بنسبة 35٪.

يوفر المشي فوائد للقلب حتى لمن يمشون أقل من 8 كيلومترات في الأسبوع ، والمشي لمسافات طويلة بوتيرة متسارعة هو الحماية الأكثر فعالية ضد المرض.

النشاط البدني

كل خطوة تقوم بها أثناء المشي تطلق الطاقة وتعزز هرمونات الصحة العقلية. يتسارع النبض من 70 إلى 100 نبضة في الدقيقة ، ويتم توجيه تدفق الدم والأكسجين إلى ألياف العضلات. عند المشي ، يتم حرق متوسط ​​5 كيلو كالوري في الدقيقة ، وفي وضع الجلوس - 1 كيلو كالوري فقط. يمكن أن تحل ساعتان من المشي بسهولة محل تمرين القلب الكامل.

الحفاظ على الشباب

العلماء واثقون من أن الخصائص المفيدة للمشي يمكنها بسهولة إبطاء عملية الشيخوخة وحدوث الأمراض المرتبطة بالعمر.

بعد مراقبة مجموعة من الأشخاص في منتصف العمر لمدة 9 سنوات ، ثبت أن من يكرس المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا (حوالي 2.5 ساعة في الأسبوع) لديه مستوى أقل من بروتينات UFD 1 التي تسبب السرطان والأمراض المرتبطة بالعمر.

مزاج جيد

سيساعد المشي نصف ساعة يوميًا ، بفضل الخصائص المفيدة لرفع الحالة المزاجية بشكل فعال ، وزيادة إمدادات الطاقة ، في التخلص من الإجهاد المتراكم: تم توفير هذه النتيجة من خلال دراسة أجراها علماء كنديون في عام 2015. تعزز رياضة المشي لمسافات طويلة إنتاج الإندورفين والناقلات العصبية ، مما يمنع حدوث الاكتئاب.والمشي في الطبيعة بعيدًا عن صخب المدينة له فائدة خاصة لصحة الإنسان.

وظيفة الدماغ

تشير الأبحاث إلى خاصية أخرى مفيدة للمشي ، وهي أنه يمكن أن يزيد من حجم الحُصين (جزء الدماغ المسؤول عن التعلم والذاكرة) ، مما يحسن الأداء العقلي. فهو يساعد على تحسين بنية نصفي الكرة المخية وعملهما وتقوية الروابط بين الخلايا العصبية ، مما له تأثير إيجابي على تطور قدرة الدماغ على القيام بمهام متعددة.

تقوية العظام

يمكن أن يساعد المشي اليومي في الحماية من أضرار هشاشة العظام والتهاب المفاصل. المجهود المعتدل أثناء المشي يحافظ على كثافة العظام ، وعلى عكس الجري ، فهو غير قادر على إيذاء الجسم. تمارس الكتلة العضلية ضغطًا على الهيكل العظمي ، مما يعزز تجديد العظام. علاوة على ذلك ، فإن المشي يحافظ على مرونة المفاصل ويدرب الجهاز الدهليزي. المشي على الأقدام له فائدة خاصة للعمود الفقري: فهو يساعد على تقويته وتشكيل الوضع الصحيح.

يمكنكم التعرف على مزيد من المعلومات حول فوائد ومخاطر المشي وخصائصه وآثاره على الجسم من الفيديو:

للنساء

1. فقدان الوزن النشط. المشي ، مثل أي نشاط بدني آخر ، يساعد على حرق السعرات الحرارية بكفاءة. بدلاً من تخزينها كمخازن للدهون ، يحول الجسم جميع البروتينات والدهون والكربوهيدرات إلى طاقة. لزيادة فعالية المشي لفقدان الوزن ، من الضروري الحفاظ على وتيرة مناسبة: يجب أن تكون ضعف سرعة المشي العادي (في غضون 8-10 كيلومترات في الساعة). ثم يسعى الجسم بنشاط إلى مصادر الطاقة وحرق احتياطيات الدهون. يعتبر صعود السلالم فائدة خاصة للشخصية الأنثوية ، حيث يتم تحفيز التطور النشط للألياف العضلية بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية. المشي بهدوء "يعيد تشكيل" الشكل ، مع إعطاء شكل الأرداف والفخذين والذراعين والكتفين الخطوط العريضة الناعمة.
2. زيادة قوة العضلات. يحفز المشي ضربات القلب النشطة دون إجهاد عضلة القلب. في سياق دراسات متكررة وجد العلماء أن المشي بوتيرة سريعة يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 50٪! بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذا الحمل لا يمكن أن يؤذي المفاصل النسائية الحساسة ، على عكس الركض أو ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.
3. تنشيط الدورة الدموية. المشي النشط يسرع الدورة الدموية بشكل كبير مما يساعد على تقوية جهاز المناعة. هذا يقضي على ضرر الجذور الحرة ويحمي من مختلف أنواع الفيروسات والأمراض. في عام 2011 ، تم تنظيم دراسة أخرى في جامعة بوسطن الطبية: قام العلماء بمراقبة مجموعة من النساء المصابات بسرطان الثدي. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يقضون 4 إلى 6 ساعات في الأسبوع سيرًا على الأقدام ساروا بسرعة في تحسن.

تنعكس فوائد المشي على الأقدام لتحفيز تدفق الدم في مظهر المرأة: يصبح الجلد أكثر تناسقًا ، ويزول السيلوليت وعلامات التمدد وحتى تجاعيد الشيخوخة.

للرجال

1. للمشي خاصية مفيدة في تمرين الجهاز القلبي الوعائي والعضلي والجهاز التنفسي في جسم الذكر.
2. تعمل رياضة المشي لمسافات طويلة على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحفيز حرق الدهون: 15 دقيقة من المشي بوتيرة متوسطة يمكن أن تحرق أكثر من 100 سعرة حرارية. في عملية المشي ، يتم أيضًا تدريب العضلات الرئيسية: الضغط ، الألوية ، عضلات الفخذ ، وربلة الساق. المشي لبضع ساعات بوتيرة سريعة يمكن أن يحل تمامًا محل التمرين المكثف في صالة الألعاب الرياضية.
3. تتمثل فوائد المشي عند الرجال في منع الاحتقان في أعضاء الحوض وأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز الداعم ومرض السكري.
4. بفضل العمل المتزايد للألياف العضلية ، يتحسن تدفق الدم عبر الأوردة ، مما يؤدي إلى الوقاية من ضرر تطور الدوالي ويساعد على التخلص من السموم.
5. الرجال هم الأكثر عرضة للتلف الذي يصيب عضلة القلب ، لكن فوائد المشي على الأقدام يمكن أن تمنع ذلك: المشي المنتظم لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبة القلبية.

لكبار السن

1. تقوية نظام القلب والأوعية الدموية. تساعد فوائد المشي في الهواء الطلق على تقوية القلب ، والمشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا يقلل من ضغط الدم وخطر الإصابة بتلف عضلة القلب.
2. تقوية العظام. في الشيخوخة ، تصبح عظام الإنسان أكثر هشاشة ، لذا فهي بحاجة إلى التعزيز المستمر من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. نظرًا لقدرته على زيادة قوة العظام ، سيكون المشي مفيدًا في منع الإصابة بهشاشة العظام المرتبطة بالعمر.
3. تحفيز الدماغ. يزداد خطر الإصابة بمرض الزهايمر أو الخرف مع تقدم العمر. المشي بفضل الخاصية المفيدة المتمثلة في تشبع الدماغ بكمية كبيرة من الأكسجين ، يساعد على تحفيز نشاطه. يمكن للمشي لمسافات طويلة تسريع عملية التفكير وتحسين الذاكرة.
4. تحسين المناعة. جسم كبار السن أكثر عرضة للأمراض الفيروسية ، لذلك بالإضافة إلى التغذية السليمة ، من المهم للغاية مراقبة نشاطه البدني. تشمل فوائد المشي ببطء في الهواء الطلق بشكل منتظم تقليل فرص الإصابة بالزكام أو الأنفلونزا ، وحتى الوقاية من السرطان.
5. تنظيم مستويات السكر في الدم. سيحميك المشي (خاصة بعد الغداء) من الإصابة بداء السكري من الدرجة الثانية.

فوائد المشي لخسارة الوزن

المشي كل يوم بوتيرة مكثفة له فوائد لفقدان الوزن: التأثير أقوى من الجري الصباحي أو التمرين في صالة الألعاب الرياضية.

يتخلى الكثير من الناس عن الركض في الصباح بسبب الحمل القوي الذي لا يستطيع الجميع تحمله. يتيح لك المشي السريع تغطية مسافة مساوية لمسافة الركض مع الاستفادة من الشكل دون الإضرار بالأوتار والمفاصل.

علاوة على ذلك ، فإن المشي لمسافات طويلة يوفر الكثير من الوقت والمال على اللياقة البدنية. للوفاء بها ، لا يلزم وجود شروط خاصة: ما عليك سوى العثور على أقرب حديقة أو ملعب والبدء في المشي. وبالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الابتعاد عن العمل ، ولكنهم يريدون إزالة سنتيمترات إضافية ، هناك خيار آخر - المشي على الفور. لا تختلف فوائد المشي السريع على الفور عن المشي بخطى سريعة ، ولكنه سيوفر بعض الوقت.

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند المشي

كونه في حالة بلا حراك ، فإن الجسم ينفق الطاقة فقط على عمليات نشاطه الحيوي: عمل الأعضاء والأنسجة العضلية. في الوقت نفسه ، يتم حرق 1 كيلو كالوري في الدقيقة لكل 1 كجم من الوزن بأقل معدل لضربات القلب والتنفس. بمجرد أن يبدأ الشخص في الحركة ، يزداد استهلاك الطاقة على الفور بنسبة 40٪: ينفق الجسم الموارد على ضخ الدم ، والحفاظ على توازن الجسم ، وما إلى ذلك. ويزداد معدل النبض والتنفس.

لحساب عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء المشي ، لا تحتاج إلى استخدام الجداول: ما عليك سوى معرفة وزنك والمسافة المقطوعة - ومضاعفتها معًا. لذلك ، فإن الشخص الذي يزن 60 كجم ، بعد أن قطع مسافة 24 كم ، سينفق 1440 سعرة حرارية (60 * 24 = 1440). لقياس المسافة المقطوعة ، يوصى باستخدام عداد الخطى ، والذي يمكن تثبيته بسهولة على هاتفك.

أيهما أفضل لخسارة الوزن: المشي أم الجري

يستخدم كل من الجري والمشي السريع نفس الكمية من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يختلف هذان النوعان من النشاط عن بعضهما البعض في الخصائص والآثار المفيدة:

1. يقوي المشي عضلات الساق بشكل أساسي ، بينما يقوي الجري عضلات الصدر والظهر والألوية والفخذ.
2. المشي يقضي على "مرحلة الرحلة" المتأصلة في الجري.بفضل هذا ، يتم تقليل الضغط على العمود الفقري والمفاصل بشكل كبير ، مما سيكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
3. على عكس المشي ، يمكن أن يتسبب الجري تحت ضغط مفرط في أضرار جسيمة للقلب والرئتين والعمود الفقري والجهاز العضلي الهيكلي بأكمله.
4. إذا كان الهدف من التدريب ليس "تجفيف" العضلات ، فالأفضل أن تأخذ المشي السريع كأساس: على عكس الجري ، فإنه لا يبدأ عملية حرق الأنسجة العضلية ، وتبقى فوائده للجسم والصحة دون تغيير.
5. يعد الركض مناسبًا لفقدان الوزن بأسرع وقت ممكن: لتحقيق نفس النتيجة أثناء المشي ، عليك قضاء المزيد من الوقت. يجب أن تستمر المسيرة لمدة ساعة على الأقل: سيسمح لك ذلك بالسير وفقًا لمعيار 10 آلاف خطوة. ومع ذلك ، مع وجود أوزان في اليدين ، يمكن تعزيز فعالية تدريب المشي.
6. للركض والمشي تأثيرات مختلفة على الحالة العقلية: تتمثل فوائد المشي الطويل في تنسيق الأفكار ، والركض يهدف بشكل أكبر إلى إطلاق الأدرينالين المتراكم.
7. في عملية الركض ، تحتاج إلى مراقبة معدل ضربات قلبك باستمرار: يجب ألا تتجاوز المؤشرات 120-135 نبضة في الدقيقة. هذا هو الرقم الأمثل لحرق الدهون بشكل فعال ، والذي لا يتغير عمليًا عند المشي بسرعة.

أنواع المشي

في المجال الرياضي يوجد 6 أنواع من المشي. كل واحد منهم له خصائصه المفيدة.

المشي العافية

يُنصح بمثل هذه المسيرات في المقام الأول للأشخاص الذين ينتمون إلى المجموعة الطبية الثالثة (الانحرافات الصحية ، التي يجب تقليل النشاط البدني بسببها). كما أن المشي الصحي اليومي سيفيد أيضًا كبار السن ، الذين يحتاج جسمهم إلى تمارين مدروسة.

عند المشي على الأقدام ، من المهم ألا تنحني ، حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً ورأسك مستقيماً. ارفعي ذقنك قليلًا ، وأرخي كتفيك واهدي معدتك قليلاً. عند اتخاذ خطوة ، يجب أولاً وضع القدم على الكعب ، ثم نقل الوزن تدريجياً إلى إصبع القدم. المشي - بشكل مستقيم ، دون التأرجح من جانب إلى آخر.

رياضة المشي

يوفر المشي فوائد لحرق السعرات الحرارية بكفاءة دون الإضرار بالأشخاص غير المسموح لهم بممارسة الرياضة. عند اتخاذ خطوة ، تحتاج إلى إصلاح القدم بإحكام على الأرض. يجب أن تظل الساق المرتفعة مستقيمة ولا تنحني بأي حال من الأحوال عند الركبة. في سباق المشي ، من الضروري دائمًا الحفاظ على "الاتصال بالسطح": عندما ترتفع إحدى الساقين ، يجب الضغط بقوة على الأخرى على الأرض - عندها ستحقق التمارين أقصى فائدة للجسم.

المشي الشمالي

مشي النورديك يمشي بأعمدة خاصة تشبه أعمدة التزلج. تساعد الخصائص المفيدة لهذا المشي على محاربة الوزن الزائد والسمنة بشكل فعال ، وتحسين تنسيق الحركات وتشكيل وضعية متساوية.

يستخدم مشي النورديك أكثر من 90٪ من العضلات. لا يختلف كثيرًا عن المشي المعتاد ، فالفرق يكمن فقط في الحركات: فهي أكثر كثافة ، لكنها في نفس الوقت سلسة وإيقاعية. يحتاج المبتدئون إلى إيجاد السرعة المثلى لأنفسهم والتي لا تسبب إرهاقًا.

إن إتقان "العصي الاسكندنافية" ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. من الضروري البدء من مسافة قصيرة ، وزيادة كثافة ومدة الفصول تدريجياً.

هناك تقنية مشي نورديك خاصة للمبتدئين. في البداية ، لا تحتاج إلى الاعتماد على العصي على الإطلاق: أمسك يديك ، كما هو الحال في المشي العادي ، ثم ارفعها لأعلى وأعلى حتى تقف العصي منتصبة.

المشي في المكان

يعطي المشي على الفور أقصى فائدة لتمرين العضلات الرئيسية ، كما أنه يوفر الوقت بشكل كبير: لا تحتاج إلى زيارة الجيم لإكماله ، يكفي تخصيص 15 إلى 20 دقيقة في المنزل. يعمل على 90٪ من الجهاز العضلي للجسم ، ويحفز تدفق الدم وتزويد الأنسجة بالأكسجين ، مما يسرع بشكل كبير عمليات الأكسدة والاختزال.مع شدة التمرين ، يزداد التمثيل الغذائي ، ويتم إطلاق جميع السموم المتراكمة.

يجب أن تبدأ بأدنى حمل: 10-15 دقيقة من المشي في مكانك بوتيرة معتدلة (60-70 خطوة في الدقيقة) ، وزيادة المدة تدريجيًا.

المشي على جهاز المحاكاة

يساعدك المشي على جهاز المشي على الحفاظ على لياقتك دون إجهاد. هذه الفئات لها العديد من المزايا:

• تسمح لك بضبط شدة التمرين ؛
• اجعل من الممكن ضبط معلمات الحمل الضرورية بشكل مستقل: من صغير إلى مهم ؛
• يتمتع خيار المشي هذا بفوائد كبيرة أثناء الحمل ، حيث يسمح لك بتمرين العضلات الرئيسية دون الضغط على جسم الأم الحامل.

أداء:

1. قبل بدء الدراسة ، قم بإجراء عملية إحماء أولية لإعداد الجهاز العضلي للعمل. يجب إيلاء اهتمام خاص للمناطق الأكثر إصابة: الكاحل ، وعضلات الربلة ، وعضلات الألوية والفخذ.
2. من المهم الحفاظ على الوضع الصحيح: يتم تقويم الصدر ، وتقويم الظهر ، وتوتر عضلات البطن قليلاً. اثنِ ذراعيك في المرفقين بزاوية قائمة.
3. التنفس العميق عن طريق الأنف فقط. سيساعد ذلك في الحفاظ على الأكسجين في الدم واستقرار عمليات التمثيل الغذائي. لالتهاب الأنف ، الشهيق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم.

صعود السلالم أو المشي

فوائد صعود الدرج لها تأثير إيجابي ، أولاً وقبل كل شيء ، على المفاصل: الحمل عليها في هذه الحالة ضئيل ، وبالتالي لا يسبب أي ضرر. خصائصه المفيدة في تنشيط عضلات الهيكل العظمي ، وتفعيل عمليات التمثيل الغذائي وزيادة مستوى التحمل.

بادئ ذي بدء ، يجب عليك التخلي عن المصعد والسير لمسافة تصل إلى طابقك. بمرور الوقت ، يمكنك بدء التدريب: بوتيرة معتدلة ، صعد إلى الطابق العلوي من المنزل ، ثم انزل مرة أخرى إلى الطابق الأول. من الأفضل تحميل الجسم تدريجياً ، مما يمنح الجسم فرصة للتعود عليه.

من الضروري اختيار الملابس والأحذية الأكثر راحة للتدريب: الخيار الأفضل هو ارتداء بدلة رياضية وأحذية رياضية. كحمل ، تعتبر حقيبة الظهر مثالية ، والتي ستوزع الوزن بالتساوي على ظهرك وكتفيك.

يجب أن يتم صعود الدرج بوتيرة محسوبة: ثم التدريب سيعطي أكبر فائدة.

تقنية المشي الصحيحة

قبل أن تختبر جميع الخصائص المفيدة للمشي سيرًا على الأقدام ، يجب أن تتعرف على القواعد التي ستساعد في تحقيق أقصى تأثير وتقليل مخاطر الضرر المحتمل:

1. يجب أن تكون الوضعية في الموضع الصحيح: حافظ على ظهرك مستقيمًا دون الانحناء أو التأرجح من جانب إلى آخر. سيؤدي انحناء ظهرك إلى جانب واحد إلى زيادة الضغط على عمودك الفقري بشكل كبير.
2. عند المشي ، تكون القدمان متوازيتين. لا يجب أن تنظر إلى قدميك: فهذا يزيد من خطر انحناء العمود الفقري. انظر مباشرة للأمام بمقدار 4 إلى 5 أمتار.
3. إبقاء الذقن موازية للأرض سيخفف الضغط على الرقبة والظهر.
4. لا تجهد كتفيك ، لكن استرجعهما قليلاً ، وأنزلهما قليلاً واسترخي.
5. من المستحسن إبقاء البطن مشدوداً للداخل مما يساهم في دراسة الصحافة.
6. إذا قمت بتضمين يديك في عملية المشي ، سيزداد عدد السعرات الحرارية المحروقة بنسبة 5-10٪. في البداية ، قد يبدو المشي باليدين متعبًا ، لذلك في المراحل الأولى من التدريب ، لا يمكنك استخدامها إلا لمدة 5-10 دقائق ، حتى يتكيف الجسم مع الحمل.
7. القاعدة الأساسية للمشي الفعال هي نقل الخطوة من الكعب إلى أخمص القدمين. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية اختيار أحذية مريحة للتدريب. من ناحية أخرى ، إذا تم نقل الوزن إلى القدم بأكملها أثناء الخطوة ، فإن هذا يؤدي إلى إجهاد ألياف العضلات بسرعة ويمكن أن يؤدي إلى تلف أوتار الركبة بشكل خطير
8. يجب تجنب خطوات المشي الطويلة جدًا ، والتي يمكن أن تسبب إصابة أو التواء.
9. إن المشي في الصباح يحقق أكبر فائدة: فهو يدفئ أنسجة العضلات بشكل مثالي ويملأ الجسم بالطاقة طوال اليوم التالي.

كم على المشي

لتحقيق التدريب الأكثر فاعلية في اليوم ، من الأفضل السير على الأقل 10 آلاف خطوة (حوالي 8 كم).

يوجد مخطط لحساب خطة التدريب اليومية الشخصية:

1. ألفي خطوة (1.6 كم) تسمح لك بحرق 100 سعرة حرارية.
2. لكل كيلوغرام من الوزن ، هناك حوالي 7 آلاف سعرة حرارية ، يحتاج احتراقها إلى حوالي 140 ألف خطوة (112 كم).

هناك عدة طرق لتعزيز فوائد وفعالية المشي اليومي:

1. حاول ألا تستخدم المركبات كلما أمكن ذلك. يمنحك المشي إلى العمل في الصباح المزيد من الطاقة.
2. إلغاء المصاعد والسلالم الكهربائية.
3. اغتنم أي فرصة للمشي مرة أخرى: اذهب إلى محطة الحافلات مبكرًا أو تمشى مع الكلب لفترة أطول.

أين ومتى من الأفضل المشي

للمشي يفضل اختيار الأماكن المفتوحة في الهواء الطلق: الحدائق والساحات والأحياء الأخرى. ومع ذلك ، في حالة سوء الأحوال الجوية أو ضيق الوقت ، يمكنك تجربة خيارات أخرى:

• مركز تسوق كبير أو هايبر ماركت ؛
• فناء المدرسة؛
• ملعب.

لا تفوت الفرصة الإضافية للسير في الهواء الطلق مع الأطفال: المشي على الأقدام سيوفر أيضًا فوائد لا تقدر بثمن لجسم ينمو.

يعتبر المشي في الصباح أكثر فاعلية: فهو يوفر حرقًا نشطًا للدهون ويفيد في تقوية ألياف العضلات. يمكن للمشي في المساء أن يوقظ شهيتك ويبطئك.

يعتقد الكثيرون أن المشي بالصيام هو الأكثر فائدة لفقدان الوزن ، لكن خبراء التغذية يقولون عكس ذلك. 30-40 دقيقة قبل المشي ، يجب أن تأكل بإحكام: ثم يحرق الجسم الدهون أثناء المشي وبعده.

ملابس وأحذية للمشي

تعتمد جودة التدريب والشعور بالراحة على اختيار شكل المشي لمسافات طويلة.

تعتبر الأحذية الرياضية أحذية مثالية للأسباب التالية:

• إنهم قادرون على تحمل الأحمال الخطيرة والمسافات الطويلة ؛
• يمكن أن تتطابق بشكل مثالي مع التركيب التشريحي للقدم.

سيساعد النعل الخارجي السميك والمرن في تخفيف الضغط على القدم ، مما سيعزز فقط من فوائد المشي لمسافات طويلة. يجب أن يكون كعب الحذاء مرتفعًا وصلبًا بدرجة كافية لتحقيق الاستقرار ومنع الانزلاق ، ويجب أن يكون النعل ماصًا.

لا ينبغي أن تكون ملابس المشي غير مريحة أو ضيقة أو تعرق: فالبدلة الرياضية هي الخيار الأفضل.

كيف تبقى متحمسًا لممارسة الرياضة

أحيانًا يكون من الصعب جدًا على الشخص إجبار نفسه على النزول من الأريكة والسير إلى المتجر على بعد خطوة من المنزل ، ناهيك عن 10 آلاف خطوة. هناك عدة طرق مفيدة تساعدك على زيادة دافعك للمشي:

• اطلب من صديق للانضمام ؛
• المشي مع كلبك قدر الإمكان ؛
• ترتيب نزهات مسائية منتظمة مع العائلة أو الأصدقاء ؛
• حساب المبلغ الذي يتم توفيره عند المشي من وإلى العمل ؛
• ابدأ طائرة شراعية وسجل فيها المسافة اليومية المقطوعة وعدد السعرات الحرارية المحروقة ؛
• استكشاف مناطق جديدة كل يوم أثناء المشي ؛
• جرب نفسك في التنزه.

خاتمة

تستمر دراسة فوائد وأضرار المشي بنشاط. ومع ذلك ، فقد تم بالفعل اكتشاف العديد من الخصائص المفيدة للمشي: الحفاظ على قوة العضلات ، والوقاية من الأمراض ، وفقدان الوزن ، وحتى إطالة عمر الشباب. قبل أن تبدأ في المشي ، من المهم أن تتعرف على القواعد التي ستساعد على زيادة فعالية التدريبات الخاصة بك ومنع الضرر المحتمل للمفاصل والأوتار.