لماذا المغنيسيوم مفيد وتأثير على الجسم ونقص وفائض

إذا اشتكى الشخص من التعب والاكتئاب والتشنجات وتدهور حالة الشعر والأظافر ، فهو ببساطة يحتاج إلى المغنيسيوم. تمت دراسة فوائد وأضرار المغنيسيوم لجسم الإنسان لأكثر من 250 عامًا ، لكن المجتمع العلمي لم يفقد بعد الاهتمام بهذه المشكلة. لن نتجاهله أيضا.

لماذا يحتاج الشخص المغنيسيوم

المغنيسيوم هو أحد المغذيات الكبيرة الضرورية لحياة الإنسان الصحية. وهو ثاني أهم معدن موجود في الخلايا ، ويعمل كمنظم لجميع العمليات في الجسم تقريبًا. وبالتالي ، فإنه يلعب دورًا مهمًا في عمل أكثر من 300 إنزيم في الجسم ، يعمل معظمها على تحويل العناصر الغذائية من الغذاء إلى طاقة.

ينظم العنصر عمل أعضاء الإفراز الداخلي ، مثل الغدد الكظرية والغدة الدرقية والبنكرياس وغدد البروستاتا. كما أنها مسؤولة عن إنتاج الهرمونات المختلفة مثل الأدرينالين والسيروتونين. ويسمى هذا الأخير أيضًا "بهرمون الفرح" لأنه يساعد الجسم على التكيف مع التوتر وهو المسؤول عن المزاج الجيد.

كمية كافية من هذا المعدن تنشط دفاعات الجسم وتحسن المناعة ، مما يجعل الشخص أقل عرضة لتأثيرات مسببات الحساسية والمواد الضارة الأخرى.

هذه ليست قائمة كاملة لتأثير عنصر كيميائي على الجسم. خصائصه المفيدة لها تأثير مفيد على جميع أعضاء الإنسان ، بغض النظر عن العمر والصحة.

فوائد المغنيسيوم للجسم

يجلب المغنيسيوم العديد من الفوائد لجسم المرأة. على وجه الخصوص ، يعتمد انتظام الدورة الشهرية والإباضة ، وكذلك المسار الطبيعي للحمل ، على خصائصه. يقلل من الألم أثناء متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، ويخفف من التعب والتهيج ، ويحسن المزاج. يهدئ هذا المعدن أعراض انقطاع الطمث ويساعد النساء على الخروج من هذه المرحلة من الحياة بأقل قدر من الانزعاج.

يسمح المستوى الكافي للعنصر في الجسم للمرأة بالبقاء جميلة في أي عمر. يمنح البشرة بشرة صحية ، ويمنع ظهور الانتفاخات والتجاعيد المبكرة. بمساعدتها ، يتم إزالة السوائل الزائدة والسموم الضارة من الجسم ، مما يحسن عملية التمثيل الغذائي ويحرق احتياطيات الدهون الداخلية بشكل أكثر فعالية. المغنيسيوم مفيد أيضًا للشعر: فهو يجعله قويًا ومرنًا ويمنع تساقط الشعر. يصبح الشعر لامعًا ويعاني بدرجة أقل من الآثار الضارة للعوامل الخارجية.

بالنسبة لجسم الرجل ، فإن فوائد المغنيسيوم لا تقدر بثمن أيضًا. بمشاركة المغنيسيوم ، يحدث تكوين هرمون التستوستيرون الذكري ، والذي يؤثر أيضًا على الفاعلية. من المهم بشكل خاص مراقبة مستويات المغنيسيوم لكبار السن من الرجال. تبدأ الخلايا الشائخة في إنتاج بروتينات خاصة تربط هرمون التستوستيرون وتمنعه ​​من أداء وظائفه بفعالية كافية.يثبط المغنيسيوم نشاط هذه البروتينات ، وينشط هرمون التستوستيرون ويطيل الحياة الجنسية للرجل لسنوات قادمة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن المغنيسيوم له تأثير على عمل القلب والأوعية الدموية ، وكذلك على استقرار الجهاز العصبي. يشارك في تكوين العظام والأسنان ويحافظ على تماسك العضلات. كما أن لديها القدرة على الاحتفاظ بالبول بشكل فعال ، وهو أمر مهم في القضاء على ضرر سلس البول لدى كبار السن والأطفال الصغار.

للجهاز العصبي

من أهم وظائف المغنيسيوم تنظيم عمل الجهاز العصبي والدماغ. هذه المغذيات الكبيرة لها تأثير إيجابي على القدرة على تذكر ومعالجة المعلومات ، لأنها تزيد من حساسية الخلايا العصبية في تلك الأجزاء من الدماغ حيث يتم تخزين الذكريات طويلة المدى. بفضل هذه الخاصية ، يمكن لأي شخص تعلم معرفة جديدة حتى في سن الشيخوخة.

يمكن للخصائص الفريدة للمغذيات الكبيرة أن تقلل من مستويات الكورتيزول في الدم. يتم إنتاج هذا الهرمون بجرعات عالية في المواقف العصيبة. بمساعدة المغنيسيوم ، تنخفض مستويات الكورتيزول ، يصبح من السهل التحكم في العواطف أثناء الإجهاد ، ويتحسن تركيز الانتباه.

لوحظت فوائد المغنيسيوم للقلق واضطرابات النوم. يتحكم المعدن في عمل هرمون الميلاتونين الذي يلعب دورًا مهمًا في تحويل الجسم من النوم إلى اليقظة والعكس صحيح. وهكذا ، يضمن المغنيسيوم الأداء الصحيح للإيقاعات البيولوجية ، ويهدئ الجهاز العصبي ، ويزيل التهيج والأرق. يتأقلم بنجاح مع الصداع النصفي.

للقلب والأوعية الدموية

أثبتت العديد من الدراسات منذ فترة طويلة فوائد المغنيسيوم للقلب. النظام الغذائي الغني بهذه المغذيات الكبيرة يمنع السكتة الدماغية ويقلل من احتمال حدوث اضطرابات أخرى في نظام القلب والأوعية الدموية.

كما تم استخدام فوائد المغنيسيوم بنجاح في علاج مشاكل ضغط الدم. هذه المادة قادرة على التخفيف من أعراض التوعك ، وتخفيف تشنجات جدران الأوعية الدموية مع ارتفاع ضغط الدم ، والحفاظ على صحة الأوعية الدموية والقضاء على احتمالية تكوين لويحات الكوليسترول. في الأشخاص الذين يتم تضمين هذا العنصر الكيميائي باستمرار في نظامهم الغذائي ، يتم تقليل خطر حدوث ضرر لتطور تصلب الشرايين ، ويكون تخثر الدم أفضل ولا توجد عملياً جلطات دموية.

للجهاز العضلي الهيكلي

المغنيسيوم ، إلى جانب الكالسيوم والفوسفور ، يفيد جسم الإنسان ، كونه لبنة مهمة في الهيكل العظمي. ضروري لنمو العظام الصحي والتطور الطبيعي للأنسجة الضامة ، فهو يتحكم في التمثيل الغذائي للمعادن في بنية العظام ، وهو مسؤول عن سلامتها وقوتها ، ويمنع خلل التنسج.

المغنيسيوم مفيد أيضًا لصحة الأسنان. هذه المغذيات الكبيرة هي جزء من أنسجة الأسنان وهي مسؤولة عن قوة مينا الأسنان. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدامه بنشاط في علاج أمراض اللثة والتهاب اللثة وأمراض اللثة الأخرى. يحمي الأسنان بشكل فعال من البكتيريا الضارة التي تسبب تسوس الأسنان.

القيمة اليومية للمغنيسيوم

تختلف احتياجات الجسم اليومية من المغنيسيوم باختلاف العمر والجنس البيولوجي والحالة البدنية العامة للشخص. يوضح الجدول جرعة المعدن لكل فئة عمرية.

يحتاج الأشخاص الذين يعيشون في حالة نشاط بدني خطير إلى كمية كبيرة من المغنيسيوم. يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي للرياضيين على 500 مجم على الأقل من هذه المغذيات الكبيرة المفيدة.

لماذا المغنيسيوم مفيد للأطفال والنساء الحوامل

المغنيسيوم مادة لا يمكن الاستغناء عنها أثناء الحمل ، ولا يقتصر استخدامها على الحفاظ على صحة الأم الحامل فحسب ، ولكن أيضًا في المساعدة على تكوين الجنين. يمكن أن يكون لنقص المغنيسيوم تأثير سلبي على نمو الأعضاء الداخلية للجنين وعظامه ومفاصله. يؤثر نقص المعدن أيضًا بشكل سلبي على جسم الأم. يؤدي إلى فقدان توتر العضلات ، مما قد يؤدي إلى تمزق العضلات أثناء الولادة. يمكن أن تؤدي الكميات المنخفضة من المغنيسيوم إلى خطر الإجهاض.

يحتاج الأطفال إلى هذا العنصر لا يقل عن البالغين. تعتبر الخصائص المفيدة للمغنيسيوم ذات أهمية خاصة لأطفال المدارس الذين يواجهون ضغوطًا نفسية شديدة أثناء دراستهم. يساعد وجود هذه المادة الكيميائية في وجبات الأطفال الغذائية على البقاء في حالة تأهب وحل المهام بشكل أسرع والاستجابة بهدوء أكبر للنكسات والمواقف المجهدة.

على الرغم من الفوائد التي لا شك فيها للعنصر ، يعاني الكثير من الناس حول العالم من نقص في الجسم. لوحظت أدنى المعدلات في 10-15 ٪ من السكان الذين يعيشون في البلدان المتقدمة.

عواقب نقص المغنيسيوم في الجسم

يؤثر نقص المغذيات الكبيرة في الجسم على كل من عمل جميع الأنظمة الداخلية للشخص والمظهر. لذلك ، مع نقصه ، تزداد حالة الأظافر والشعر سوءًا: تصبح هشة وهشة ، ويصبح الجلد شحوبًا مؤلمًا ، ويتشكل تورم تحت العينين.

يمكن أن يسبب نقص الأطعمة المحتوية على المغنيسيوم في القائمة ضررًا كبيرًا للجسم ويثير أمراضًا مختلفة ، على سبيل المثال ، التهاب المثانة ، واختلال وظائف الجهاز التناسلي الأنثوي ، ومشاكل في الجهاز الهضمي. بما أن المغنيسيوم مفيد للقلب ، فإن خفض مستويات المغنيسيوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. من الممكن أيضًا زيادة نسبة السكر في الدم. لذلك ، من المهم أن تكون قادرًا على التعرف على علامات نقص المعادن في الوقت المناسب.

أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم

يترافق التواجد غير الكافي لعنصر في الجسم بالأعراض التالية:

• الأرق؛
• التهيج؛
• إعياء؛
• تشنجات العضلات؛
• دوخة؛
• ضعف؛
• فقدان الشهية؛
• انتهاك إيقاع القلب.
• انخفاض حساسية الأطراف.

يمكن أن تكون أسباب النقص مختلفة. يمكن أن يحدث بسبب الإجهاد العصبي والجسدي المنتظم ، وبعض وسائل منع الحمل والأدوية. ومع ذلك ، غالبًا ما يكون نقص المغذيات الكبيرة ناتجًا عن نظام غذائي غير لائق وغير متوازن. لذلك ، بالاقتران مع العديد من المنتجات الغذائية ، لا يدرك الجسم المغنيسيوم. وهذا يشمل الأطعمة الغنية بالبروتين والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والخضروات التي تحتوي على حمض الأكساليك. الاستهلاك المستمر للوجبات السريعة غير الصحية يؤدي أيضًا إلى نقص المغنيسيوم.

الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم

لتجديد كمية المغنيسيوم ، يجدر تنويع القائمة اليومية بأطعمة لذيذة وصحية تحتوي على هذا العنصر. خاصة أن التركيبة تحتوي على الكثير من المعادن:

• الخضار الورقية الخضراء
• الأعشاب البحرية.
• بذور عباد الشمس واليقطين.
• الجوز واللوز والفول السوداني.
• الحبوب والبقوليات.
• المشمش والتمر.
• الليمون والجريب فروت.
• موز.

تحتوي بعض أنواع الأسماك على الكثير من المعادن ، مثل الماكريل ، وسمك القد ، والهلبوت ، والكارب ، والرنجة. يوجد في الحليب والجبن والشوكولاتة الداكنة.

ما هو الأفضل لامتصاص المغنيسيوم؟

يمكن لبعض المواد أن تعزز الفوائد الصحية للمغنيسيوم وتزيد من فعاليته.غالبًا ما يتم دمج هذا العنصر الكيميائي مع فيتامين ب 6 ، والذي لا يقل فائدة للبشر. بفضل مساعدته ، يخترق المغنيسيوم الخلايا بسهولة أكبر وينتشر بشكل أسرع في جميع أنحاء الجسم. يتم استخدام مزيج هذه المواد في إنتاج مجمعات الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية الموصوفة للأطفال والكبار.

تفاعل الكالسيوم والمغنيسيوم

التوازن بين الكالسيوم والمغنيسيوم مهم للجسم. بالاشتراك مع بعضها البعض ، تقضي هذه المغذيات الكبيرة على خطر الإصابة بتحصي البول ، وتزيد من المناعة ، وتحافظ على صحة الأسنان والأنسجة العظمية. يساعد المغنيسيوم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل ، لكن هذا يحدث فقط في حالة وجود توازن متناغم للمواد.

إذا كان الشخص يعاني من نقص في المغنيسيوم في الجسم ، فإن زيادة الكالسيوم سوف تضر أكثر مما تنفع. يميل الكالسيوم الزائد إلى أن يترسب في الجسم ، مما يؤدي إلى ركود المعدن في الأنسجة الرخوة - يظهر تكلس ، وتشنجات مؤلمة. في الحالات الصعبة بشكل خاص ، يمكن أن تحدث مشاكل في القلب.

المغنيسيوم ، على عكس الكالسيوم ، لا يبقى في الخلايا لفترة طويلة. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول مكملات المغنيسيوم غير المنضبط إلى جرعة زائدة من هذا العنصر.

لماذا المغنيسيوم الزائد في الجسم خطير؟

كقاعدة عامة ، لا تسبب المغذيات الكبيرة ضررًا خطيرًا للجسم ، وحتى الآن ، لم تحدث حالات جرعة زائدة مميتة. ومع ذلك ، فإن الكثير منه يمكن أن يسبب عدم الراحة. تشمل علامات الزيادة ما يلي:

• نوبات من الإسهال.
• الغثيان والقيء.
• نقص التنسيق
• رواسب الأملاح في الكلى.
• النعاس.
• صدفية.

خاتمة

بعد النظر في جميع خصائص العنصر ، يمكننا أن نستنتج أن فوائد وأضرار المغنيسيوم يجب أن تكون على جدول أعمال الشخص السليم. نظرًا للضرر النسبي للعنصر ، المرتبط بشكل أساسي بالجرعات الزائدة ، يجب أن يكون هذا العنصر الكيميائي ، الحيوي لجميع العمليات الحيوية ، موجودًا بكميات كافية كل يوم ، وبالتالي يوصى بإدراج الأطعمة المحتوية على المغنيسيوم في القائمة اليومية لجميع الأشخاص ، بغض النظر عن العمر.