كيف يكون الخوف نافعًا وضارًا وكيف نتخلص منه

الخوف هو أحد المشاعر الإنسانية الأساسية التي يمر بها جميع الناس على الإطلاق ، بغض النظر عن الجنس والعمر والوضع الاجتماعي. من أجل معرفة كيفية التعامل مع هذه الحالة غير السارة ، من المهم أن نفهم ما هي فوائد ومضار الخوف على الشخص وكيف يمكن استخدامه.

ما هو الخوف وكيف ينشأ

الخوف هو شعور سلبي اللون ينشأ استجابة لتهديد أمني. يمكن أن يوجد هذا التهديد في العالم الحقيقي (هنا والآن) وفي ذهن الشخص عندما يتخيل نتيجة محتملة للأحداث. مثل هذا الخوف بمثابة رد فعل عاطفي وقائي ، وتستند خاصية - لتحذير الجسم من خطر محتمل - على غريزة الحفاظ على الذات ، وهو الأمر الأكثر أهمية بالنسبة للإنسان.

فائدة الخوف هي تنشيط عدة أنواع من ردود الفعل التي تساعد الشخص على التكيف مع بيئة متغيرة بشكل كبير. العلامات الرئيسية لمثل هذه المشاعر هي عيون مفتوحة على مصراعيها وتجميد حاد.

في بعض الأحيان يرتبط الخوف بالشجاعة: يُعتقد أن الأشخاص الشجعان يظهرون تلقائيًا خصائص الجرأة. ومع ذلك ، فإن الأمر ليس كذلك: الشجاعة تعكس الجانب الإرادي - نية الشخص لتخطي العقبات ، ليضم في نفسه ، إذا لزم الأمر ، العزيمة والثقة. يرتبط الخوف بالجانب العاطفي: فحتى أكثر الناس شجاعة يميلون إلى الخوف من شيء ما.

على الصعيد العقلي ، يتسبب ذلك في القلق والقلق واضطرابات النوم والمزاج ، وعلى المستوى الفسيولوجي يترافق ذلك مع ارتفاع ضغط الدم وسرعة النبض والتنفس والتعرق الغزير والضعف والغثيان وجفاف الفم وما إلى ذلك.

هناك أسباب عديدة لظهور الخوف. بالإضافة إلى المواقف التي يواجه فيها الشخص خطرًا مباشرًا ، يمكن أن يكون هذا الخوف متجذرًا في التجارب السابقة ، عادةً في مرحلة الطفولة المبكرة ، والتي أثرت على النفس بأضرار تجربة مؤلمة. يمكن أن يكون مصدرها الإساءة النفسية أو الجسدية للطفل ، ومعتقدات وتحيزات مختلفة من الوالدين ، والتي ترسبت في أعماق العقل الباطن للطفل.

النسخة الباطنية هي البحث عن أسباب الخوف في الأحداث الصادمة التي حدثت في "الحياة الماضية" للشخص ، وبالتالي يتم استخدام التنويم المغناطيسي التراجعي لتحييده.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن أي موقف مرهق في الماضي ، والذي تسبب في الشعور بعدم الراحة والقلق الشديد ، يمكن أن ينتقل لاحقًا إلى أحداث مماثلة ويثير نفس ردود الفعل العاطفية.

يسمى الخوف في الحياة اليومية أحيانًا بالرهاب. ومع ذلك ، فإن الرهاب يمثل استجابة عاطفية مؤلمة ومستمرة لحالة معينة تؤدي بالشخص إلى الشعور بالعجز والارتباك التام. في حين أن الخوف عادة ما يكون غير مستدام ويعمل على تعبئة الجسم لمزيد من منع الخطر.

أسباب الخوف

تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا للعاطفة الوقائية ما يلي:

1. التعلق بأشياء من العالم الخارجي والاعتماد عليها. نميل إلى التمسك بالأشياء ذات المغزى بالنسبة لنا ، وللناس ، وظروف الحياة. بمرور الوقت ، يمكن أن يتطور هذا الارتباط إلى إدمان ، على خلفية يبدأ الخوف من فقدان أو فقدان كائن حيوي في التطور.
   
2. عدم الإيمان بشيء ، وعدم القدرة على الرجوع إلى نظام واحد. إن عدم قدرة الشخص على التعرف على نفسه كجزء من شيء كامل ، نتيجة لذلك ، يشكل شعورًا بالخوف الداخلي. يولد في العقل الباطن شعور بعدم الثقة بالنفس ، في المستقبل ، الهلاك والعجز والخوف من المجهول. والعكس صحيح ، فإن الانتماء إلى نظام معين يؤدي إلى الإيمان وما يرتبط به من شعور بالأمن والسلام.
3. تقييم منخفض لنقاط القوة والقدرات الخاصة بالفرد ، والشعور بعدم الكفاءة أمام الآخرين. هذا بمثابة أساس لظهور عقدة النقص في الشخصية ، والخوف من أن يرفضها المجتمع ، وإثارة استنكار الآخرين. يبدأ الشخص من موضوع يؤثر في الحياة في التعرف على نفسه مع كائن في السلطة الكاملة للأشخاص المهمين الذين يمكنهم في النهاية تدميره. على هذه الخلفية ، ينشأ الخوف من الموت ، والذي يمكن أن يصبح في المستقبل أساسًا لتطور الخوف من الإعاقة ، والشيخوخة ، وما إلى ذلك. ومن أمثلة المظاهر المخاوف من فقدان المهنة ، وفقدان المكانة الاجتماعية.

أنواع الخوف

من بين التصنيفات المختلفة للخوف ، يمكن للمرء أن يميز النظام الحديث لـ V. Shcherbatykh ، والذي وفقًا له تعمل هذه المشاعر على ثلاثة مستويات أساسية من الوجود البشري.

بيولوجي

على المستوى البيولوجي ، يميل الناس إلى الشعور بالقلق والخوف من الظواهر التي تهدد الصحة والحياة ، بما في ذلك العناصر والكوارث الطبيعية ، والحيوانات السامة ، وما إلى ذلك. هذه المخاوف تبررها ظروف الخطر الحقيقية.

الاجتماعية

غالبًا ما تنبع المخاوف الاجتماعية من مخاوف بيولوجية (على سبيل المثال ، يمكن أن يترجم خوف الطفل من أطباء الأسنان لاحقًا إلى تجنب كرسي طبيب الأسنان مدى الحياة). يمكن أن تكون الطبيعة الاجتماعية:

• الخوف من عدم إرضاء الأشخاص المؤثرين (مدير في العمل ، مدرس ، إلخ) ؛
• الخوف من الفشل؛
• تجنب المسؤولية عن شيء ما (في الأسرة أو في فريق) ؛
• الخوف من الشعور بالوحدة وقلة الاهتمام والاهتمام بالآخرين ؛
• القلق بشأن التقييم السلبي أو الإدانة من المجتمع.

الخوف الوجودي

تميل المخاوف الداخلية ، أو الوجودية ، إلى الظهور في الهياكل العميقة للدماغ. عادة لا يتم التعرف عليهم من قبل الشخص نفسه ، ولا يمكن الإشارة إلى الشيء الذي يوجه الخوف إليه إلا بسمات عامة:

• الخوف من النفس.
• الخوف من إضاعة الوقت ، وكذلك المستقبل غير المؤكد والموت ؛
• القلق أمام شيء مجهول وغير معروف (ألغاز العالم).

يعتقد ممثلو الوجودية أن استخدام هذه المخاوف العميقة يكمن في قدرتهم على تحرير الشخص من كل ما هو غير مهم وتحقيق أعلى مستوى من الارتباط بجوهره (وجوده) ، مما يفتح معنى الوجود.

مخاوف الطفولة

الآليات العاطفية الطبيعية للحماية من الخطر في شكل مخاوف عند الأطفال طبيعية ، ويمكن أن تتحول إلى عصبية - مع التنشئة غير السليمة (على سبيل المثال ، بمساعدة العقاب). من بين هؤلاء:

مخاوف الهوس

تنشأ في العقل الباطن للطفل عند مواجهة المواقف التي تسبب رد فعل الذعر لدى الطفل. الأمثلة ستكون:

• الخوف من المرتفعات (السقوط) ؛
• الخوف من الأطباء (الألم) ؛
• الخوف من المناطق المفتوحة أو حشد كبير من الناس (بالنسبة للطفل هذا يعني خطر فقدان والديهم).

مخاوف الوهمية

قد تشير إلى مشاكل خطيرة في نفسية الطفل. من الصعب تحديد سبب هذه المخاوف وشرحها.على سبيل المثال ، خوف الطفل من اللعب بلعبة معينة أو ارتداء قطعة معينة من الملابس.

إذا اكتشف الوالد مثل هذا الخوف ، فعليك محاولة معرفة السبب الموضوعي لهذا الخوف. ربما ، عندما يحمل الطفل لعبة في يديه ، يسقط أو يضرب - وبعد ذلك سيرتبط هذا الشيء بالخطر.

مخاوف رائعة

ترجع هذه المخاوف الأكثر شيوعًا إلى حالة الحياة المعتادة ، ولكن بمرور الوقت يمكنهم السيطرة تمامًا على أفكار الطفل وعقله الباطن. ومن الأمثلة على ذلك الخوف من الظلام ، والذي يمكن أن يتطور قريبًا إلى خوف من "الوحوش الكبيرة والرهيبة" التي تعيش فيه.

مخاوف العمر

من المعتاد أيضًا إبراز ما يسمى بالمخاوف المتعلقة بالعمر والتي تنشأ وتختفي في سن معينة وتعتبر القاعدة في نمو الطفل:

يمكن أن تؤدي مخاوف الطفل ، التي تُترك من دون رعاية من قبل الوالدين ، في المستقبل إلى عواقب سلبية وتضر بمصيره. في المستقبل ، قد يواجه مشاكل في التكيف في الفريق ، وكل هذا قد يؤدي أيضًا إلى ضرر ظهور العصاب والمجمعات الخطيرة. لذلك ، من المهم بشكل خاص الانتباه في الوقت المناسب إلى ظهور هذا الخوف أو ذاك لدى الطفل ومحاولة مساعدته من خلال طلب المساعدة من أخصائي.

كيف تكون المخاوف مفيدة؟

بالنسبة للشخص ، يؤدي الخوف في البداية وظيفة مفيدة للحماية من تهديد محتمل لوجوده. هناك عدة أمثلة على فوائد هذا الخوف أو ذاك:

الخوف من الألم

الخوف من الألم (أو الخوف من الجوفوبيا) مفيد عندما يدفع الشخص إلى التفكير بشكل أفضل في عواقب أفعاله.

الخوف من الألم الجسدي يمكن أن ينقذ حياة الإنسان ، حيث يعمل بمثابة "إشارة كبح" أمام خطر محتمل ، بما في ذلك إطلاق الأدرينالين في مجرى الدم ، ونتيجة لذلك ، التعبئة النشطة لجميع موارد الجسم الرئيسية ، مما يزيد من قدرته على التحمل البدني. تم وصف العديد من الحالات في العالم عندما قام الناس ، في حالة من الخوف ، بأفعال تتجاوز قدراتهم المعتادة.

الخوف من الماء والنار والحيوانات

الخوف المرتبط بالمياه ، أو رهاب الماء ، لدى شخص لا يسبح بشكل جيد أمر طبيعي تمامًا ، والفائدة منه هي الحفاظ على حياته. وبالمثل ، فإن الخوف من النار (رهاب الحرارة) وعناصر أخرى ، وكذلك هجوم الحيوانات ، عادة ما يعتمد على تجارب سلبية محددة.ومع ذلك ، فهي من حيث الأصل أقدم المخاوف البيولوجية: تميل المقاييس نحو المنفعة أو الأذى ، اعتمادًا على وجود مكون عصبي ، والذي ، خارج القاعدة ، ينقل إشارة إنذار عاطفية من مهمة بناءة للحفاظ على الذات إلى مستوى مدمر من التدمير العقلي.

الخوف من الظلام

أظهرت الدراسات حول فوائد ومضار الخوف من الظلام أنه يميل إلى الظهور في أكثر من 90٪ من الناس: الاختلاف هو فقط في درجة شدته. بعد أن وُلدت في مرحلة الطفولة المبكرة ، يمكن أن تثبت نفسها وتتجلى بشكل منتظم في وعي شخص بالغ.

ترتبط فائدة الخوف من الظلام ، بالإضافة إلى وظيفته الوقائية المباشرة ، بشكل غير مباشر بالإبداع ، حيث تميل العاطفة إلى إظهار نفسها بنشاط في الأشخاص ذوي الخيال الغني. يمكن استخدام مصدر طاقة مفيد لهذا الخوف لتطوير مهارات الشخص الإبداعية.

الخوف من الوحدة

الخوف من الشعور بالوحدة ، أو ، في مظهر مؤلم ، رهاب الأحادية ، ضار بالعزلة الاجتماعية ، ولكن عادةً ما تكون فوائد هذا الخوف مخفية أيضًا في إمكانات الشخص نفسه. أظهرت الدراسات النفسية أن الأشخاص الذين يعانون من رهاب الأحادي غالبًا ما يكونون منفتحين وودودين لديهم دائرة كبيرة إلى حد ما من الأصدقاء والمعارف. إنهم يميلون إلى تقدير الصداقة والعلاقات بدرجة عالية ، لكنهم يخشون خسارة كل شيء.

الخوف من الموت

هذا شعور طبيعي للجميع ، ومع ذلك ، على مستوى رهاب الموت ، يحرم الشخص من القوة. إن إتقان إمكانات الطاقة وراء هذا الخوف يفتح الطريق إلى مستوى متسامي من إعادة تقييم حياة المرء. تساعد أسئلة "الحياة والموت" الناس على بناء مبادئهم التوجيهية والأخلاقية. على سبيل المثال ، الخوف من الموت المفاجئ يساهم في إدراك الشخص لقيمة كل لحظة يعيشها ويحفز على الاستمتاع بالحياة بكل مظاهرها.

إن الأثر المفيد لتقنية التخلص من الهوس بفكرة الموت يقوم على هذا: "الموت مسبقا": تخيل أن الأمر المحتوم قد حدث بالفعل. وفكر في أكثر ما يسبب الندم في مثل هذه النسخة القاتلة من الأحداث: عمل غير مكتمل ، كلمة لم تُقال في الوقت المناسب ، رغبة لم تتحقق. أي شيء يكشفه مثل هذا التحليل يجب أن يوضع موضع التنفيذ.

الخوف من ال مرتفعات

يجلب الخوف من المرتفعات فوائد لا شك فيها لسلامة الإنسان ، حيث يحميه ، على سبيل المثال ، من مخاطر الترفيه الشعبي الآن مثل "القفز بالحبال" والقفز بالحبال والقفز على الحبل. في مظهر صحي ، سوف يجبر الخوف الشخص على تقييم قوته والضرر المحتمل من الآثار الضارة لمثل هذه المنشطات الأدرينالين. ومع ذلك ، إذا كان الشخص يعاني من رعب من الذعر ، حتى إذا نظر من نافذة مبنى متعدد الطوابق ، فسيكون هذا علامة على وجود رهاب المرتفعات ، والذي يحتاج إلى علاج طويل الأمد.

وينطبق الشيء نفسه على مخاوف مماثلة: على سبيل المثال ، الخوف من مكان مغلق أو مفتوح ، والذي عادة ما يكون له فوائد لا شك فيها لحياة الشخص ، وفي شكل مظهر غير عقلاني لمثل هذه المشاعر (رهاب الأماكن المغلقة ورهاب الخلاء ، على التوالي) يمكن أن يضر باضطراب عقلي خطير.

اضرار الخوف

ومع ذلك ، بالإضافة إلى فوائد الحفاظ على حياة الإنسان وبقاء النوع ككل ، يمكن أن يشكل الخوف أيضًا خطرًا خطيرًا على الوجود الطبيعي للفرد.

يتجلى الضرر الأكثر وضوحًا للخوف في إعاقة القدرة على التفكير بشكل مناسب في حالة الخطر. على سبيل المثال ، عند الوقوف أمام وحش عدواني ، هناك احتمال كبير للإصابة بالخدر أو الاندفاع للركض ، مما يزيد الموقف تعقيدًا.

الخوف المستمر ، الذي يتحول إلى رهاب ، يميل إلى تثبيط الأداء الطبيعي للجهاز العصبي ، مما يهدد بأضرار حالات الاكتئاب.

يعتبر ضرر بعض أنواع الخوف خطيرًا بشكل خاص على البشر: على سبيل المثال ، الخوف من مكان مغلق غالبًا ما يكون وراثيًا بطبيعته ، ويمكن أن تكون نتيجة حالات الذعر الناتجة هي العصاب والاكتئاب - حتى احتمال إصابة النفس أو الانتحار في الحالات الشديدة

ينعكس هذا بشكل فعال في وعينا: الخوف من الظلام يمكن أن يحول الشخص إلى بجنون العظمة الحقيقي ، والهيموفوبيا (الخوف من الدم) تثير صدمة عاطفية عند كل تصادم لشخص مع رؤية الدم ، والخوف من الظلام (رهاب العتمة ، أو رهاب الأكلوفوبيا) يجعل مرتديه ينام مع المصباح قيد التشغيل.

الخوف من شيء ما يفاقم نوعية حياة الشخص ، ويضع وعيه في إطار معين. على سبيل المثال ، غالبًا ما لا يستطيع الشخص الذي يخاف من الماء تعلم السباحة حتى مع وجود مدرب. لهذا السبب ، تثير قوة الخوف في أذهان المجمعات التردد.

الخوف قادر على انتزاع قوة الحياة من المالك ، مع تركيز تركيز الانتباه والأفكار الوسواسية حول كائن الرهاب.

بشكل عام ، يمكن تلخيص فوائد ومضار أي خوف في شكل جدول:

كيف تتعامل مع المخاوف داخل نفسك

يحتوي كل خوف على إشارات مفيدة للشخص ، ومع ذلك ، في شكل مشوه ، فإن هذه المشاعر لا تتطلب سوى الطاقة وتسبب ضررًا خطيرًا للنفسية. يعد التعامل مع الرهاب مهمة صعبة إلى حد ما لا يستطيع حلها سوى متخصص ، ومع ذلك ، من خلال دراسة مختصة لحالات القلق ، يتم فتح مساحة لمزيد من التطوير.

التقنيات الأساسية ستكون مفيدة في هذا.

قارن خوفك مع الآخرين

السر بسيط: كل واحد منا يميل إلى المبالغة في المشاكل أو تضخيمها. عند مقارنة خوفه بالآخرين ، الأكثر جدية ، غالبًا ما يدرك الشخص أن "مأساته" ليست رهيبة كما تبدو ، وأن الخوف يترك وعيه تدريجيًا.

أصبح الخوف حقيقة

حتى في أصعب المواقف ، من الضروري التزام الهدوء وإزالة أهمية الخوف. يمكن القيام بذلك مثل تقنية "الموت مسبقًا": تخيل أسوأ ما يمكن أن يحدث: تجسيد خوفك في الواقع. ثم تحتاج إلى التركيز على طاقتك الداخلية ومحاولة النظر بشكل بناء في حل المشكلة.

يسقط الماضي

ومن الغريب أن معظم حالات "الرهاب" تستند إلى التجارب السابقة في التعامل مع المواقف التي أدت إلى نوع من الفشل. لذلك ، من الأهمية بمكان العثور على سبب الخوف في ماضيك وعدم الخوف من محاولة المرور بأحداث مماثلة في المستقبل.

عش هنا والآن

ستكون هذه النصائح مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يميلون إلى تخويف أنفسهم بمستقبل رهيب وغير متوقع ، وبالتالي حرمانهم من الطاقة والقوة للحياة الحقيقية. أفضل حل هو محاولة العيش في الوقت الحالي ، وإزالة المغزى من الافتراضات: حتى يتجلى هذا في الواقع ، لا يوجد سبب للقلق.

خاتمة

كما هو الحال مع أي ظاهرة في حياتنا ، فإن فوائد وأضرار الخوف وجهان لعملة واحدة. عادة ما تحمل جميع المخاوف الخصائص المفيدة لغريزة الحفاظ على الذات ، ولكن عندما يتم تحديد الأهمية ، يمكن أن تجعل الشخص ضحيتها. تعتبر المهارة المتطورة لإدارة ما يسمى بالرهاب ذات فائدة مباشرة كحافز لتنمية الشخصية.