فيتامين (د): ما الغرض منه ، وكيفية تناوله ، وأعراض النقص

تعتبر فوائد ومضار فيتامين (د) سؤالًا مثيرًا للاهتمام ، حيث تعتمد صحة الإنسان إلى حد كبير على هذه المادة. من الضروري فهم الغرض من المادة ، ومعرفة مكان احتوائها وفهم ما إذا كان هناك خطر فيها.

وصف وخصائص فيتامين د

على عكس الصور النمطية ، لا يُطلق على فيتامين د مادة واحدة محددة ، بل مجموعة كاملة من المركبات النشطة بيولوجيًا. تتكون المجموعة من 6 مكونات ، ولكن غالبًا ما يتم اعتبار 3 منها فقط في الطب - D1 و D2 و D3.

يتمثل الدور الرئيسي لمادة ما في الجسم في تنظيم استقلاب الكالسيوم والفوسفور. المادة المفيدة هي المسؤولة عن الامتصاص الآمن للكالسيوم من الطعام الوارد ، وجودة عمليات التمثيل الغذائي ، وكذلك عن التوليف الهرموني وعملية تجديد الخلايا.

أشكال فيتامين د

على الرغم من حقيقة أن معظم المواد من هذه المجموعة تسمى فيتامين (د) ، فمن المعتاد في الواقع عزل 6 أشكال مختلفة من المكون النشط بيولوجيًا.

1. D1 هي مادة اصطناعية مسؤولة عن نمو أنسجة العظام. لا يحدث بشكله النقي في الطبيعة ، ولا يمكن الحصول عليه إلا عن طريق التوليف ، ولديه القدرة على التراكم في الجسم.
2. D2 - مادة تنظم مستوى الفوسفور والكالسيوم ، لها تأثير على المستويات الهرمونية.
3. D3 هو فيتامين ضروري للجهاز المناعي والجهاز العصبي والدورة الدموية.
4. D4 هي مادة تتحكم في مستوى المعادن في الجسم وتنظم عملية التمثيل الغذائي.
5. D5 هو فيتامين مشابه في خصائصه وعمله لـ D3 ، ولكنه أقل سمية ويستخدم غالبًا في علاج مرض السكري والأمراض الالتهابية.
6. D6 مادة مفيدة تحمي الجسم من الكساح وهشاشة العظام.

نظرًا لأن أشكال المادة تتداخل إلى حد كبير مع بعضها البعض ولها خصائص مشتركة ، فغالبًا ما يتم التحدث عنها كعنصر واحد.

لماذا فيتامين د مفيد

المادة ضرورية للغاية من أجل الأداء الصحي لجسم الإنسان. على وجه الخصوص ، يجيب:

• للامتصاص الطبيعي للفوسفور والكالسيوم ؛
• للهرمونات - إنتاج هرمون التستوستيرون والإستروجين ، من أجل القدرة على الإنجاب ودورة الحيض المنتظمة عند النساء ؛
• لمقاومة الجسم المناعي وعمليات التمثيل الغذائي ؛
• لتخثر الدم وحالة الجلد.
• من أجل التطور الطبيعي وعمل الجهاز العصبي.

تتجلى فوائد فيتامين (د) للشعر بوضوح ، على خلفية تناوله ، تصبح الضفائر أقوى وتتوقف عن التساقط.

لماذا تحتاج النساء فيتامين د

تكمن فوائد ومضار فيتامين د للنساء في حقيقة أن المادة مسؤولة إلى حد كبير عن الجهاز التناسلي الأنثوي والهرمونات.يساعد فيتامين د الكافي النساء على التعامل مع التمارين الرياضية وفقدان الدم بسهولة أكبر خلال فترات الدورة الشهرية. تعتبر المادة المفيدة مهمة بشكل خاص أثناء الحمل ، عندما يتم استهلاك العناصر المعدنية في حجم مضاعف ، ويضعف نظام الهيكل العظمي للمرأة.

المادة مسؤولة عن نضارة ومرونة الجلد ، عن قوة وحجم تجعيد الشعر. هذه هي فوائد فيتامين د للنساء بعد سن الأربعين ، فهو يسمح لك بالبقاء شابة لفترة أطول.

فوائد فيتامين د للرجال

الخصائص المفيدة لفيتامين د للرجال ، أولاً وقبل كل شيء ، هي أن المادة تساهم في الإنتاج الطبيعي لهرمون التستوستيرون. كما أن المادة تنظم عمل الغدة الدرقية وتحمي القلب والأوعية الدموية من الأمراض ، وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض المفاصل والأورام.

هل يحتاج كبار السن إلى فيتامين د

بعد بلوغ سن الخمسين ، يبدأ العديد من الأشخاص في تجربة مشاكل المفاصل - التهاب المفاصل ، وهشاشة العظام ، والروماتيزم ، وظهور الانحناء ، وتفاقم حالة الأسنان والشعر. تصبح العظام في سن الشيخوخة هشة ، ويتقدم الجلد في السن ، ويبدأ الجسم في تصنيع المادة التي تأتي مع ضوء الشمس بشكل أسوأ. كما يتدهور امتصاصه من الطعام.

لهذه الأسباب ، تتجلى فوائد فيتامين (د) لجسم الإنسان بشكل جيد بعد 50 عامًا. تساعد مجمعات الفيتامينات في تقوية الهيكل العظمي والجهاز العصبي ، ودعم عمل الأوعية الدموية والقلب والدماغ ، وحماية الجسم من مجموعة واسعة من الأمراض الخطيرة.

فيتامين د للرضع والأطفال الأكبر سنًا

نظرًا لأن عظام الأطفال وجهازهم العصبي في طور التكوين ، فإن خصائص المادة مهمة جدًا للنمو الصحي. لكن فوائد ومضار فيتامين د للأطفال تعتمد على التركيز الأولي للمادة في الدم.

يتفق الأطباء على أنه لا يلزم تزويد الأطفال بهذه المادة.

1. إذا كان الطفل يتواجد في الشارع كل يوم لمدة ساعة على الأقل ويتغذى من حليب الثدي ، بينما تأكل الأم بالكامل ، فإن المادة تدخل الجسم بالكمية المناسبة.
2. علاوة على ذلك ، لا يحتاج الأطفال الذين يستخدمون الخلطات الاصطناعية إلى مكملات مفيدة - فجميع العناصر الضرورية موجودة بالفعل في أغذية الأطفال.
3. لا يحتاج الأطفال الأكبر سنًا إلى فيتامين د إذا كانوا يتعرضون لأشعة الشمس كل يوم ويتناولون اللحوم ومنتجات الألبان في نظامهم الغذائي.

يوصى بفيتامين د لحديثي الولادة فقط إذا كان الطفل يقضي معظم الوقت في الداخل ، وفي نفس الوقت لا يوجد فيتامينات كافية في نظامه الغذائي. في هذه الحالة ، الوقاية من الكساح بفيتامين د.

فيتامين د في كمال الاجسام

في مجال مسؤولية المادة ليست فقط أنسجة العظام ، ولكن أيضًا الخلفية الهرمونية ، فهي مسؤولة عن إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال. يستخدم هذا الفارق الدقيق في كمال الأجسام - حيث يؤدي تناول المكملات المناسبة إلى زيادة إنتاج هرمون "الذكورة".

في المقابل ، تساهم مستويات هرمون التستوستيرون العالية في نمو العضلات بشكل أسرع. تزداد مؤشرات التحمل والقوة للرياضي ، التدريبات أسهل وتحقق نتائج أفضل.

هل فيتامين د يؤثر على فقدان الوزن

تكمن فوائد فيتامين د للبالغين أيضًا في حقيقة أن المادة وتركيزها في الجسم تؤثر بشكل مباشر على وزن الجسم. تظهر الدراسات العلمية أن أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم مستويات أقل بكثير من المادة المطلوبة. تساعد مستويات فيتامين د الطبيعية في الحفاظ على وزن صحي. مع الميل إلى زيادة الوزن ، يوصى بمراقبة مؤشرات مادة مهمة في الجسم بعناية.

مؤشرات لاستخدام فيتامين د

يجب مراقبة مستوى المادة بعناية من قبل أي شخص ، بغض النظر عن الحالة الصحية. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لمؤشر عنصر في الجسم. الفوائد التي تعود على الجسم من فيتامين د 3 ستكون:

• مع تصلب الشرايين والفشل الكلوي وأمراض القلب.
• مع هشاشة العظام والكساح ، بما في ذلك خطر الإصابة بهذه الأمراض ؛
• مع أمراض الأمعاء والمعدة.
• مع مشاكل الأسنان - تسوس الأسنان وهشاشة الأسنان والميل إلى الانهيار ؛
• مع التهاب الجلد ، الأكزيما ، أهبة.
• مع مرض السل.
• مع زيادة هشاشة العظام وبعد الكسور والإصابات.

يتعرض الأشخاص الذين يعملون باستمرار في أماكن ضيقة وتحت الأرض وفي المناطق الواقعة خارج الدائرة القطبية الشمالية للخطر ، وهم بحاجة ماسة إلى الخصائص المفيدة للمادة.

المدخول اليومي من فيتامين د

كل من النقص والزيادة في المادة ضار بالصحة. تعتمد الجرعة اليومية الصحيحة على عمر الشخص ، ويتم قياس كمية الفيتامين بوحدات دولية ، أو IU. 1 IU يساوي 0.025 ميكروغرام من المادة المفيدة.

يتم توزيع البدلات اليومية الموصى بها على النحو التالي:

• يحتاج الأطفال والمراهقون الذين تقل أعمارهم عن 13 عامًا إلى 200 إلى 400 وحدة دولية يوميًا ؛
• المراهقون من سن 13 عامًا والبالغون حتى سن 50 عامًا - من 200 إلى 250 وحدة دولية ؛
• كبار السن من 50 إلى 70 عامًا - 400 وحدة دولية ؛
• كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا - 600 وحدة دولية.

من المفيد أيضًا تناول الأطعمة المشبعة بالمواد ومركبات الفيتامينات الخاصة. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د لبشرة الوجه والجسم كله من خلال أشعة الشمس.

فحص الدم لفيتامين د

يوصى بمراقبة مستوى مادة ما في الدم باستمرار. من وقت لآخر ، يمكنك إجراء اختبار معملي خاص لتركيز D2 و D3 في الدم.

يجب أخذ الدم للتحليل من الوريد على معدة فارغة. وفقًا لنتائج الدراسة ، يتم تحديد مستوى كلتا المادتين ، وعادة يجب أن يكون من 10 إلى 40 ميكروغرام / لتر.

أعراض نقص فيتامين د في الجسم

يسمح التحليل المختبري بتحديد التركيز الدقيق لعنصر مفيد ، ولكن من الضروري أن نفهم في الوقت المناسب أن الوقت قد حان للتبرع بالدم من أجل البحث. تشمل الأعراض المصاحبة لنقص المادة ما يلي:

• ضعف المناعة
• التعب المزمن
• بطء الشفاء من الآفات الجلدية.
• الم المفاصل؛
• كآبة.

بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر تساقط الشعر والميل إلى زيادة الوزن وآلام العضلات علامات على النقص. غالبًا ما يعاني كبار السن من فقدان كتلة العظام بسبب نقص الكالسيوم.

لماذا يعتبر فائض فيتامين د في الجسم خطرا؟

على الرغم من كل الضرر الناجم عن نقص المادة ، فإن فائضها لا يفيد شيئًا أيضًا. تؤدي الجرعات الزائدة من فيتامين د إلى فقدان الوزن واحمرار العين وانزعاج العضلات وضعف الشهية. القيء والإسهال شائعان أيضًا.

يجب أن يكون مفهوما أنه بالنسبة لفرط الفيتامين الشديد ، يجب أن تتراكم المادة في الجسم بكميات كبيرة. تحدث الزيادة الزائدة عندما تتلقى 40000 وحدة دولية أو أكثر يوميًا لعدة أشهر.

أين يوجد فيتامين د

يمكن الحصول على مادة مفيدة بعدة طرق. من المعتاد الحفاظ على المستوى الطبيعي لعنصر ما في الجسم باستخدام أطعمة خاصة والتعرض المتكرر للهواء النقي.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

في أحجام معينة ، توجد خصائص المادة في العديد من المنتجات الغذائية. لكن في أعظم تركيز يحتوي على:

• الحبوب وفطر الغابات.
• صفار البيض؛
• سمك السلمون والتونة والسردين والماكريل.
• دهون السمك
• الحليب والجبن ومنتجات الألبان الأخرى ؛
• لحم كبد البقر؛
• الصويا؛
• عصير البرتقال.

التشعيع الشمسي

يمكن الحصول على فيتامين د للمفاصل والعظام ليس فقط من الأطعمة ، ولكن أيضًا من أشعة الشمس مباشرة. تساهم الأشعة فوق البنفسجية في إنتاج مادة قيّمة في الجسم ، خاصة في فصل الصيف. إجراء مفيد للغاية هو الزيارة صولاريوملأن الجلد غير مغطى بالنسيج أثناء العملية.

عادة ما ينخفض ​​تركيز المكون في دم سكان دول الشمال في الشتاء ، حيث تقل ساعات النهار ، ويكاد الجسم يتوقف عن تلقي المادة من خلال أشعة الشمس. من أجل تجنب الضرر الناجم عن نقص مادة ما في الشتاء ، يوصى بتناول الأطعمة الغنية بها والمجمعات الخاصة بنشاط.

أفضل مستحضرات فيتامين د

في الصيدليات ، تُباع المادة بشكل أساسي في شكلين - في شكل قطرات أو أقراص. تقدم العديد من العلامات التجارية الدوائية المحلية والأجنبية عقاقير مفيدة فعالة ، ولكن العديد منها الأكثر شهرة.

قطرات فيتامين د

يمكن أن تحدث المادة في شكل سائل في كل من الأشكال الزيتية والمائية. المكملات التالية شائعة:

1. أكواديتريم - محلول مائي يوزع في أوعية زجاجية داكنة صغيرة سعة كل منها 10 مل. يعوض المكمل نقص الكالسيوم في الجسم ، ويحسن المناعة ويحافظ على قوة العضلات. يمكنك استخدام الدواء حسب التعليمات لكل من البالغين والأطفال.
2. فيجانتول - قطرات زيت تباع في عبوات سعة 10 مل. المادة المضافة تحمي الجسم من تطور الكساح وهشاشة العظام ، وتعمل على أساس تراكمي. يساعد تناول الدواء على زيادة تركيز المادة في أنسجة العظام والعضلات.
3. ديفيسول - محلول زيت في عبوات سعة 10 مل ، مخصص بشكل أساسي للأطفال والمراهقين. يساعد في حالات نقص الكالسيوم واضطرابات التمثيل الغذائي والميل إلى الكساح ، من الضروري تناول المكملات وفقًا للتعليمات - قطرة واحدة يوميًا للأطفال وقطرتين للبالغين.

مجمعات فيتامين

في الصيدليات ، لا يمكنك شراء قطرات فحسب ، بل أيضًا أقراص. الأكثر شهرة هي مجمعات مثل:

1. نيكوميد الكالسيوم D3 - أقراص قابلة للمضغ بطعم الفواكه وتحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والكولي كالسيفيرول ، ويمكن للبالغين والأطفال من سن 6 سنوات استخدام المنتج.
2. تيفابون - أقراص وكبسولات مع المكون الفعال alfacalcidol ، يتم تناولها لعلاج هشاشة العظام أو الوقاية منها.
3. كومبليفيت الكالسيوم D3 - أقراص قابلة للمضغ تعتمد على الكولي كالسيفيرول والكالسيوم ، تساعد على منع تطور هشاشة العظام ، وتقضي على الأظافر الهشة وتحسين تخثر الدم.

ملامح أخذ وجرعة فيتامين د

على الرغم من كل فوائد المادة ، إلا أن خصائصها في حالة الجرعة الزائدة يمكن أن تسبب ضررًا كبيرًا للجسم لذلك لا بد من استعمال مركبات الفيتامينات وقطراتها كما يصفها الطبيب وبالكميات التي يحددها. إذا لم يكن من الممكن استشارة الطبيب لسبب ما ، وتحتاج إلى سد النقص في مادة ما بشكل عاجل ، فعليك الالتزام بالجرعات المتوسطة.

للبالغين

المدخول اليومي الموصى به للرجال والنساء من سن 13 إلى 50 عامًا يصل إلى 200 وحدة دولية ، أو 2-5 ميكروغرام من الدواء. بالنسبة لكبار السن ، تزيد الجرعة قليلاً - حتى 600 وحدة دولية ، أو من 12 إلى 15 ميكروغرام.

للأطفال

نظرًا لأن العظام والعضلات والجهاز العصبي لدى الأطفال يتطورون بشكل مكثف ، فهم بحاجة إلى جرعات متزايدة من المادة ليشعروا بالراحة. بالنسبة للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة ، يوصى بإعطاء ما يصل إلى 400 وحدة دولية ، أو ما يصل إلى 10 ميكروغرام من الدواء ، وللأطفال من سن 1 إلى 5 سنوات - حتى 480 وحدة دولية ، أو حتى 12 ميكروغرام.

يتم نقل الأطفال من سن 5 إلى 13 عامًا تدريجيًا إلى جرعة "للبالغين" تصل إلى 120 وحدة دولية أو ما يصل إلى 3 ميكروغرام.

للنساء الحوامل والمرضعات

نظرًا لأن جسم الأنثى يحتاج بشكل خاص إلى الكالسيوم أثناء الحمل والرضاعة ، مع وجود نقص في المكون يوميًا ، تُنصح النساء بتناول ما يصل إلى 10 ميكروغرام من الدواء ، أو 400 وحدة دولية.

أي فيتامين د من الأفضل تناوله

على الرغم من وجود عدة أشكال للمادة في الطب - من D1 إلى D6 ، يتم إنتاج جميع المستحضرات الصيدلانية تحت الاسم العام "فيتامين د". الفرق بين خصائص المواد ضئيل للغاية لفصل كل منها في دواء منفصل.

بالنسبة لأشكال التنفيذ الحالية ، فإن كل من الأجهزة اللوحية والقطرات لها مزاياها الخاصة. خصائص مادة ما في شكل مائي أو زيتي تدخل بسرعة مباشرة في الدم ، في حين أن الأقراص أكثر ملاءمة للجرعة وتأخذها معك على الطريق. وبالتالي ، يجب تحديد فيتامين د الذي يجب اختياره لأسباب تتعلق بالراحة الشخصية.

ضرر فيتامين د وموانع الاستعمال

المادة الطبيعية ضرورية للغاية لجسم الإنسان. ولكن مع بعض الأمراض والظروف ، يمكن أن تسبب خصائصه ضررًا جسيمًا للصحة. لا ينصح بتناول المجمعات والمنتجات الطبية:

• مع فرط كالسيوم الدم ، أي زيادة في معدن الكالسيوم في الجسم ؛
• مع مرض السل النشط.
• مع قرحة
• مع الفشل الكلوي وأمراض الكلى المزمنة الأخرى.
• مع نقص التروية وتصلب الشرايين.

حساسية من فيتامين د

نظرًا لأن المادة طبيعية تمامًا لجسم الإنسان ، فإن الحساسية على هذا النحو لا تحدث لها. ومع ذلك ، غالبًا ما تستخدم هذه الكلمة لوصف رد الفعل السلبي للجسم تجاه مستحضرات الفيتامينات منخفضة الجودة. غالبًا ما تحتوي المكملات الغذائية الرخيصة على النكهات والسكروز وحمض الستريك ومكونات أخرى قد تسبب الحساسية.

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتم الخلط بين الجرعة الزائدة المعتادة للحساسية ، خاصة عند الأطفال. يتجلى رد فعل سلبي لخصائص العنصر ، عادة في شكل الإسهال والقيء والحمى والطفح الجلدي والوذمة.

تفاعل فيتامين د مع مواد أخرى

غالبًا ما يتناول الأشخاص فيتامين د مع أدوية أخرى. ومع ذلك ، فإن فوائد ومضار فيتامين (د) تعتمد إلى حد كبير على الأدوية التي يتم استخدامها في نفس الوقت.

لذلك ، فإن تناول فيتامين (د) يسير بشكل جيد مع الاستخدام المتزامن لفيتامين K وفيتامينات B6 و B12 ، فهي تعزز عمل بعضها البعض. من المفيد أيضًا الجمع بين تناول مادة ما مع استخدام فيتامين هـ ، مما يساهم في الامتصاص السريع للمركبات المفيدة.

لكن لا يجب أن تتناول المادة في نفس وقت تناول فيتامين أ ، حيث إن الفيتامينات 2 تضعف خصائص بعضها البعض القيمة. لا يعمل فيتامين د بشكل جيد مع الأدوية الخافضة للكوليسترول ، ومضادات الحموضة ، والباربيتورات ، وأدوية السل.

خاتمة

تعتمد فوائد ومضار فيتامين د على تركيزه الأولي في الجسم. من الضروري تناول المادة فقط في حالة وجود نقص ، وإلا فإن الفيتامين سيضر الجسم.

المراجعات