Thực phẩm nào chứa progesterone cho phụ nữ: bảng, danh sách

Thực phẩm làm tăng progesterone ở phụ nữ rất quan trọng đối với hệ thống sinh sản và kiểm soát cân nặng. Chúng cần được tiêu thụ một cách chính xác, vì vậy bạn nên nghiên cứu các tính năng về tác dụng của các sản phẩm đó đối với cơ thể.

Progesterone là gì

Progesterone là một progestogenic neurohormone cần thiết cho cơ thể phụ nữ. Mức độ của nó có ảnh hưởng sâu sắc đến sự phát triển tình dục và sức khỏe sinh sản, vì vậy không chỉ phụ nữ mang thai mới cần theo dõi nồng độ progesterone.

Progesterone ở phụ nữ ảnh hưởng đến:

• về khả năng thụ thai, progesterone làm dày thành tử cung, thư giãn các cơ và thúc đẩy sự gắn kết không bị cản trở của trứng đã thụ tinh;
• về trọng lượng cơ thể - với mức độ hormone sinh dục thấp, việc chống lại trọng lượng dư thừa sẽ khó hơn nhiều ngay cả với chế độ ăn uống lành mạnh;
• để mang thai, hormone này cần thiết cho sự phát triển của nhau thai và một số mô của thai nhi.

Lợi ích của thực phẩm chứa progesterone

Một số thực phẩm kích thích sản xuất progesterone tích cực của cơ thể người phụ nữ. Sẽ rất có lợi khi sử dụng chúng vì chúng:

• tăng khả năng thụ thai, niêm mạc tử cung dày lên với mức độ hormone tốt, trứng được cố định trên thành cơ quan mà không gặp vấn đề gì;
• giúp chuẩn bị các cơ của tử cung và dây chằng vùng chậu để sinh nở;
• góp phần tích lũy lượng mỡ dưới da dự trữ tối thiểu cần thiết cho sức khỏe;
• ngăn ngừa sự đào thải của thai nhi trong giai đoạn đầu của thai kỳ;
• kích thích sự mở rộng của các tuyến vú;
• cải thiện tiết sữa trong thời kỳ cho con bú.

Thực phẩm giàu progesterone bao gồm các loại hạt, ô liu và thịt bò

Các sản phẩm thúc đẩy sản xuất progesterone cũng hữu ích trong việc ngăn ngừa bệnh xương khớp. Progesterone là một chất đối kháng với estrogen và ngăn chặn sự gia tăng mức độ của các hormone này. Vì nó chống lại tình trạng dư thừa estrogen gây ra bệnh viêm tuyến vú, thực phẩm có chứa hợp chất progestogenic sẽ bảo vệ cơ thể phụ nữ khỏi căn bệnh này. Mức độ hormone bình thường trong cơ thể ngăn chặn sự phát triển của bệnh tiểu đường bằng cách điều chỉnh lượng đường trong máu.

Tác hại của sản phẩm làm tăng progesterone

Hormone giới tính rất quan trọng đối với cơ thể phụ nữ, và do đó, không thể dung nạp nó. Tuy nhiên, tiêu thụ không kiểm soát thực phẩm làm tăng hormone có thể dẫn đến dư thừa nó, và điều này có hại cho sức khỏe.

Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm làm tăng progesterone có thể phát triển các tác động tiêu cực sau:

• suy giảm thị lực;
• huyết áp thấp;
• mụn trứng cá và mụn đầu đen;
• rậm lông, hoặc mọc lông nghiêm trọng trên cơ thể và mặt;
• kinh nguyệt không đều.

Sự dư thừa hormone làm tăng lo lắng ở phụ nữ và dẫn đến mất ngủ, gây dị ứng trên da. Với hàm lượng progestogen được đánh giá quá cao, sẽ có xu hướng tăng cân, và khó kiểm soát trọng lượng cơ thể ngay cả khi có sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng.

Thực phẩm nào chứa nhiều progesterone nhất

Khi thiếu chất progestogenic, nó có thể được tăng lên với sự trợ giúp của một chế độ ăn uống được thiết kế tốt. Progesterone được tìm thấy trong thực phẩm và thảo mộc ở dạng tinh khiết hoặc được sản xuất với số lượng lớn từ một số loại thực phẩm.

Các sản phẩm sữa

Progesterone tự nhiên trong các sản phẩm được lấy từ sữa, pho mát béo và pho mát béo béo một cách thuận tiện nhất. Chúng chứa một loại hormone tự nhiên mà cơ thể phụ nữ cần. Thường xuyên tiêu thụ thực phẩm từ sữa giúp duy trì hormone sinh dục ở mức tốt và ngăn chặn sự suy giảm của nó.

Sữa và các sản phẩm từ sữa chứa progesterone tự nhiên

Thực phẩm giàu cholesterol

Hải sản, cá béo, trứng cá muối, dầu thực vật và trứng không chứa nội tiết tố nữ nhưng chúng lại chứa khá nhiều cholesterol. Đến lượt nó, anh ta là sản phẩm ban đầu của quá trình tổng hợp progesterone. Khi cholesterol bị phá vỡ, cơ thể sẽ tổng hợp độc lập chất progestogenic, do đó, nền nội tiết tố được cải thiện.

Cá béo và hải sản rất giàu cholesterol, và từ đó progesterone được sản xuất

Các loại đậu và hạt

Đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng, cũng như tất cả các loại hạt đều chứa axit béo và tocopherol. Chúng cũng kích thích cơ thể sản xuất các chất progestogenic, vì vậy sản phẩm điều chỉnh lượng nội tiết tố nữ một cách hiệu quả.

Chất béo cần thiết cho sự tổng hợp progesterone có thể được lấy từ các loại hạt

Thịt nạc

Để tăng nội tiết tố, bạn có thể ăn thịt bê non và thịt thỏ, phi lê gà và gà tây, gan động vật. Trong trường hợp này, phụ nữ cần phải cẩn thận - thực phẩm dư thừa protein có thể dẫn đến tăng khối lượng cơ không mong muốn.

Không chỉ thịt đỏ mà cả thịt trắng cũng cải thiện sản xuất progesterone

Ngũ cốc nguyên hạt và khoai tây

Ở cấp độ hormone, bột kiều mạch và yến mạch được phản ánh tốt. Bạn cũng có thể ăn khoai tây và cơm, những thực phẩm có chứa tinh bột.

Khoai tây rất giàu tinh bột giúp tăng cường sản xuất progesterone

Rau và quả mọng

Để tăng progesterone, rất hữu ích khi ăn bắp cải và bơ, đặc biệt, các sản phẩm sau này chứa rất nhiều axit béo và do đó thúc đẩy quá trình tổng hợp hormone. Ô liu và bất kỳ loại hạt nào làm tăng hormone sinh dục.

Quả bơ là một nguồn axit béo có giá trị quan trọng cho quá trình tổng hợp các hormone sinh progestogenic

Các loại thảo mộc để tăng progesterone

Một số loại thảo mộc nằm trong danh sách thực phẩm tăng cường progesterone. Đặc biệt, phụ nữ sẽ được hưởng lợi từ:

• rừng trồng;
• lá còng;
• quả cành thông thường - chúng có mặt ngay cả trong các chế phẩm dược phẩm Mastodinon và Cyclodinone.

Với sự thiếu hụt hormone sinh dục, phụ nữ nên pha một loại dịch truyền như vậy - trộn 1 thìa lớn lá đinh lăng với 1 thìa nhỏ hạt cây. Đổ hỗn hợp với nước sôi và hãm dưới nắp trong 3 giờ, sau đó uống ngày 3 lần, mỗi lần 1 thìa lớn.

Bạn có thể nâng cao mức độ kích thích tố sinh progestogenic bằng cách truyền thuốc tây và băng quấn

Các sản phẩm làm giảm progesterone

Nếu mức độ hormone được đánh giá quá cao và cần phải đưa nó xuống mức thấp hơn, thì trước hết, tất cả thực phẩm làm tăng progesterone nên được loại bỏ khỏi chế độ ăn.

Giảm tiêu thụ:

• các sản phẩm từ sữa và chất béo thực vật;
• các loại hạt và cây họ đậu;
• hạt, thịt bò và thịt gà, bí ngô và bơ.

Một số loại thực phẩm này không thể bị loại bỏ hoàn toàn khỏi thực đơn vì chúng quá quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Do đó, chỉ cần giữ mức tiêu thụ ở mức tối thiểu là đủ.

Để giảm progesterone, bạn có thể sử dụng:

• nước sắc của quả thanh lương trà;
• Trà bạc hà;
• nước ép cà rốt và dịch truyền;
• đồ uống có chứa caffein - trà đen và cà phê.

Để giảm progesterone, bạn có thể sử dụng nước dùng tro núi

Chống chỉ định với thực phẩm giàu progesterone

Có những bệnh và tình trạng của cơ thể phải giảm tiêu thụ thức ăn chứa progesterone. Không nên dùng thực phẩm làm tăng hormone:

• với các khối u ở vú và trong cơ quan sinh sản;
• với xu hướng hạ huyết áp;
• với bệnh béo phì;
• với sự tăng trưởng tóc và mụn trứng cá dồi dào;
• với xu hướng phù nề.

Cũng không nên ăn các loại thực phẩm thúc đẩy sản xuất hormone có hệ thống miễn dịch suy yếu, vì chất này càng làm giảm sức đề kháng miễn dịch.

Bảng sản phẩm Progesterone

Các sản phẩm góp phần tăng sản xuất hormone sinh dục, để thuận tiện, có thể được trình bày dưới dạng bảng:

Quy tắc sử dụng thực phẩm và thảo mộc có progesterone

Hầu hết các loại thực phẩm giúp tăng sản xuất hormone sinh dục đều được đưa vào chế độ ăn uống thông thường. Để tăng chất progestogenic, bạn cần dùng chúng với liều lượng tăng lên, nhưng trước đó bạn cần hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Bạn nên chắc chắn rằng các vấn đề về sức khỏe có liên quan chính xác đến việc thiếu hormone chứ không phải do các lý do khác.

Sản phẩm giúp điều chỉnh nền nội tiết tố ở phụ nữ chỉ với những gián đoạn nhỏ

Dùng thực phẩm giàu progesterone hoặc tiền chất của nó, cholesterol, chỉ có ý nghĩa nếu nội tiết tố bị thiếu hụt vừa phải. Nếu thực phẩm và thảo mộc bị hỏng đáng kể sẽ không đủ, sẽ cần đến các chế phẩm dược phẩm để điều chỉnh lại nền nội tiết tố.

Khi sử dụng các sản phẩm để tăng nội tiết tố, bạn cần nhớ về những chống chỉ định của từng cá nhân. Đặc biệt, với người không dung nạp lactose thì không nên tiêu thụ các sản phẩm từ sữa, thậm chí chúng còn làm tăng hormone sinh dục rất tốt. Đối với các vấn đề về dạ dày và tuyến tụy, bạn cần cẩn thận với việc sử dụng dầu, mỡ, thực phẩm chứa cholesterol và các loại hạt.

Lời khuyên hữu ích

Để điều chỉnh mức độ của các chất progestogenic, người ta khuyến khích hiến máu để kiểm tra mức độ nội tiết tố. Điều này sẽ cho phép bạn xác định kịp thời rằng mức độ hormone sinh dục đã trở lại bình thường và trở lại chế độ ăn uống bình thường của bạn.

Phụ nữ mang thai cần đặc biệt lưu ý khi lựa chọn sản phẩm. Trước khi đưa trái cây, các loại hạt và hải sản vào chế độ ăn, hãy đảm bảo rằng chúng không gây dị ứng. Thực phẩm làm tăng progesterone trong thai kỳ có thể gây ra chứng không dung nạp, ngay cả khi chúng đã được hấp thụ mà không gặp vấn đề gì trước đó.

Mức độ hormone sinh dục trong cơ thể phụ nữ không chỉ phụ thuộc vào sức khỏe tổng thể và chế độ ăn uống. Trạng thái cảm xúc có ảnh hưởng lớn đến nền nội tiết tố. Nếu các chỉ số của các chất progestogenic bị hạ thấp, cần phải tránh mọi căng thẳng, cũng như chú ý đến chế độ hàng ngày.

Ăn thực phẩm để tăng progesterone một cách điều độ và đa dạng.

Phần kết luận

Thực phẩm làm tăng progesterone ở phụ nữ đều quan trọng như nhau trong và ngoài thai kỳ. Hormone giảm dẫn đến sức khỏe kém, nhưng dư thừa progesterone cũng có thể gây hại, vì vậy cần phải duy trì sự cân bằng.