Nội dung
Tâm trạng phụ thuộc vào sức khỏe, các yếu tố bên ngoài và hoạt động của các tuyến nội tiết chính, bao gồm vùng dưới đồi và tuyến yên. Chúng tạo ra các hormone quan trọng giúp điều chỉnh giấc ngủ và hệ thống miễn dịch. Chất dẫn truyền thần kinh, được tổng hợp thông qua các axit amin, rất cần thiết. Nguồn chất là sản phẩm của các nhóm thực phẩm khác nhau. Chế độ ăn uống cân bằng ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý - cảm xúc. Các sản phẩm chống trầm cảm đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ. Điều này là do sự thay đổi nồng độ nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt.
Tính năng của sản phẩm cho bệnh trầm cảm
Một số chất dẫn truyền thần kinh chính chịu trách nhiệm về tâm trạng là:
- Dopamine... Hormone khoái cảm cho phép bạn hoạt động. Lượng dopamine giảm xuống gây giảm khả năng tập trung và hiệu suất làm việc, suy giảm trí nhớ.
- Serotonin... Chất dẫn truyền thần kinh này được tạo ra trong cơ thể thông qua tryptophan. Axit amin đến từ thức ăn. Serotonin ngăn chặn sự lo lắng, cải thiện sự thèm ăn và giấc ngủ. Thiếu hormone dẫn đến lãnh cảm, mất ngủ và trầm cảm.
Một số loại thực phẩm giúp tăng mức serotonin trong cơ thể: sữa chua, chuối, thịt, pho mát. Chúng được gọi là thuốc chống trầm cảm tự nhiên. Những thực phẩm này chứa tryptophan với một lượng đáng kể. Việc tổng hợp hormone là không thể nếu không có đủ lượng vitamin B và axit béo omega-3.
Mức dopamine được tăng lên thông qua việc sử dụng các sản phẩm chống trầm cảm có chứa tyrosine, phenylalanine. Quá trình tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh từ các axit amin xảy ra với sự tham gia của axit folic và vitamin B6. Các nguồn axit amin là:
- củ cải đường;
- đậu nành;
- hạnh nhân;
- trứng.
Nồng độ của chất dẫn truyền thần kinh giảm khi căng thẳng kéo dài. Cơ thể dành lượng serotonin dự trữ để bình thường hóa trạng thái tâm lý - cảm xúc. Tập thể dục và ánh sáng tốt giúp phục hồi mức độ hormone.
Thực phẩm nào để ăn cho bệnh trầm cảm
Căn bệnh này được đặc trưng bởi sự vi phạm mức độ dẫn truyền thần kinh. Thực phẩm là thuốc chống trầm cảm tự nhiên có chứa các axit amin có lợi. Chúng thúc đẩy sự tổng hợp các hormone thiết yếu và loại bỏ các dấu hiệu của bệnh trầm cảm.
Các sản phẩm điều trị thờ ơ và trầm cảm sau đây, được coi là chất tương tự của thuốc chống trầm cảm tổng hợp, được gọi là:
- Cá béovà. Omega-3 có nhiều trong cá mòi, cá hồi, cá trích, cá hồi, cá thu và cá tuyết. Sản phẩm phải được đưa vào chế độ ăn uống một cách thường xuyên. Mức tiêu thụ tối thiểu là 200 g mỗi tuần.
Cá béo cung cấp chất dinh dưỡng lành mạnh - Myaso, trứng và các sản phẩm từ sữa... Các loại thịt ít béo (gà, gà tây), lòng trắng trứng, sữa chua chứa tryptophan, tyrosine, vitamin B, axit pantothenic.
Thực phẩm hoạt động như thuốc chống trầm cảm bằng cách tham gia vào quá trình tổng hợp dopamine và serotonin - Rong biển... Tảo chứa các vitamin thuộc nhóm B với hàm lượng cao.Những hợp chất này điều chỉnh hoạt động của tuyến thượng thận, chẳng hạn như sản xuất adrenaline. Rong biển có chứa i-ốt, là chất cần thiết cho hoạt động của tuyến giáp.
Tốt nhất là mua tảo khô. - Chuối... Trái cây bao gồm vitamin B6, tryptophan, mescaline. Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng chuối nghiền (nghiền nhỏ, chần qua nước sôi).
Sản phẩm thơm ngon hoạt động trên cơ thể như một loại thuốc chống trầm cảm, cải thiện tâm trạng - sô cô la đắng... Vị ngọt chứa phenyletylamin. Chất này làm tăng sản xuất endorphin.
Sô cô la đắng rất giàu magiê, có tác động tích cực đến nền tảng cảm xúc - Kiều mạch, bột yến mạch... Các món ăn chế biến từ các loại ngũ cốc này có tác dụng chống trầm cảm do hàm lượng tryptophan. Thực phẩm bao gồm carbohydrate phức hợp, giúp bình thường hóa lượng đường trong máu và insulin. Chất này cho phép bạn vận chuyển tryptophan đến não để tổng hợp serotonin.
Kiều mạch và bột yến mạch có thể giúp chống lại bệnh trầm cảm - Mật ong... Nó được phân biệt bởi sự hiện diện của axit folic, vitamin B, sắt, crom và mangan. Sản phẩm nuôi ong có chứa nhiều hợp chất hoạt tính sinh học là thuốc chống trầm cảm tự nhiên.
Mật ong được coi là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng có lợi
Thuốc chống trầm cảm tự nhiên được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau:
- Các loại rau lá;
- cà chua;
- củ cải đường;
- bông cải xanh;
- tỏi;
- súp lơ trắng;
- rau cần tây.
Những loại rau này bao gồm:
- vitamin, ví dụ, tocopherol, retinol, PP, B1, B9, B2, axit ascorbic;
- khoáng chất: natri, kali, phốt pho, magiê, bo, iốt, mangan.
Sản phẩm chống trầm cảm cho nam giới
Một chế độ ăn uống cân bằng là điều cần thiết. Thuốc chống trầm cảm tự nhiên có trong các sản phẩm có thể cải thiện tâm trạng và tăng cường sự hoạt bát:
- pho mát chứa tocopherol, retinol và tryptophan;
- trứng, đặc trưng bởi sự hiện diện của vitamin B1, B2, B9, E, PP, C và các khoáng chất cần thiết;
- các loại đậu có chứa magiê.
Sản phẩm chống trầm cảm cho phụ nữ
Sự thay đổi theo chu kỳ của hormone thường dẫn đến tâm trạng thất thường. Thực phẩm trầm cảm bao gồm:
- hồng, làm giảm căng thẳng thần kinh do sự hiện diện của iốt và magiê;
- mận có chứa kali và các hợp chất polyphenolic;
- hạnh nhân, có tác dụng làm dịu do sự hiện diện của tocopherol.
Các loại thảo mộc để giảm căng thẳng
Công dụng chữa bệnh của nhiều loại dược liệu đã được y học chính thức công nhận. Valerian (rễ và lá), oregano, St. John's wort, húng chanh, hoa bia được phân biệt bằng tác dụng an thần.
Đối với sự thờ ơ, căng thẳng và sự phát triển của bệnh trầm cảm, các loại trà được pha, bao gồm lá dâu tây hoặc lá mâm xôi, bạc hà, rau kinh giới, rong biển St. John và hoa hồng hông. Các loại thảo mộc được cho vào phích ít nhất 2 giờ. Các loại trà làm dịu được uống vào ban ngày. Thời gian của khóa học là 7 ngày.
Một loại dịch truyền làm từ rễ cây nữ lang (1 muỗng canh) và St. John's wort (1 muỗng cà phê) có tác dụng tốt. Nhậu say trong ngày.
Các chuyên gia nói rằng dịch truyền, bao gồm bạc hà và nón hop (mỗi loại 1 thìa cà phê), tương tự như thuốc an thần tổng hợp. Ưu điểm của nó là không có tác dụng phụ, cũng như an toàn. Đồ uống được nhấn mạnh trong nửa giờ, say với thêm mật ong và chanh.
Hỗn hợp tía tô đất, hoa oải hương, lá oregano có thể làm dịu căng thẳng thần kinh.
Quy tắc sử dụng thực phẩm cho căng thẳng và thần kinh
Chế độ dinh dưỡng cần được cân bằng. Điều quan trọng là phải bao gồm các loại thực phẩm thuộc các nhóm khác nhau trong chế độ ăn uống.Cần lưu ý rằng chuối và hồng không được khuyến khích tiêu thụ trước khi đi ngủ do hàm lượng calo cao. Một số loại thảo mộc là thuốc chống trầm cảm có tác dụng bổ. Điều này cho thấy khả năng tư vấn của việc sử dụng chúng vào buổi sáng.
Lời khuyên hữu ích
Các sản phẩm từ trầm cảm mùa thu giúp vượt qua mệt mỏi bằng cách bão hòa cơ thể với các chất dinh dưỡng hữu ích. Sản xuất chất dẫn truyền thần kinh phụ thuộc vào ánh sáng đầy đủ trong ngày. Tập thể dục ngoài trời có tác dụng chống trầm cảm.
Phần kết luận
Các sản phẩm chống trầm cảm cho phụ nữ rất quan trọng do sự dao động của nồng độ nội tiết tố. Trước khi bắt đầu những ngày quan trọng, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn nhiều trái cây, các sản phẩm từ sữa và cá biển. Những loại thực phẩm này, là thuốc chống trầm cảm tự nhiên, cũng nên được đưa vào chế độ ăn uống của nam giới. Các chất có lợi có trong thành phần góp phần tổng hợp các hormone chính chịu trách nhiệm về hiệu suất và tâm trạng tốt.
