Tại sao đi bộ với cột điện ở Bắc Âu lại hữu ích, cách đi bộ đúng cách, cách chọn cột điện

Mọi người đều nhìn thấy những người cao tuổi đi bộ với cột trượt tuyết trong công viên. Đây được gọi là đi bộ kiểu Bắc Âu hoặc đi bộ kiểu Bắc Âu. Môn thể thao này được phổ biến rộng rãi đối với những người về hưu ở châu Âu và những người muốn giảm cân. Nó không chỉ hữu ích cho những loại dân số này. Ý kiến ​​cho rằng nó chỉ cần thiết cho người cao tuổi là không chính xác. Những lợi ích và tác hại của việc đi bộ Bắc Âu với gậy cũng là vấn đề của giới trẻ.

Đi bộ cực Bắc Âu là gì

Người ta tin rằng những "người đi bộ" đầu tiên đã xuất hiện cách đây hàng trăm năm. Họ là những người chăn cừu và những thầy tu liên tục bước đi với một cây gậy. Những đôi giày trượt tuyết đầu tiên xuất hiện vào thời kỳ đồ đá. Mọi người đặt chúng trên chân và lấy 2 chiếc cọc để tránh trượt chân trong tuyết.

Theo tên gọi, đi bộ bằng gậy của người Bắc Âu có nguồn gốc từ vùng này. Người Phần Lan không chỉ huấn luyện vào mùa đông mà còn cả mùa hè, mà không có ván trượt. Việc đào tạo như vậy đã lan rộng đến tất cả các cư dân trong những năm 1970.

Đối với những người không thông thạo tiếng Bắc Âu, nó sẽ có vẻ vô lý và vô dụng. Nhưng những lợi ích sức khỏe của việc đi bộ ở Bắc Âu cũng tốt như chạy bộ và hơn cả đi bộ. Để các môn thể thao thực sự hiệu quả và không có hại, hãy tuân thủ đúng kỹ thuật.

Lợi ích của việc đi bộ Bắc Âu với gậy

Đi bộ kiểu Phần Lan tốn nhiều năng lượng hơn đi bộ bình thường. Cơ bắp có liên quan không hoạt động trong trường hợp thứ hai. Đối với vận động viên, có một sự không hài hòa dễ chịu: mặc dù căng cơ hơn, tải trọng dễ chịu hơn.

Ngay trong buổi tập đầu tiên, người ta đã cảm nhận được những tác dụng hữu ích của Nordic:

1. Số lượng calo đốt cháy nhiều hơn 1,5 lần so với đi bộ tiêu chuẩn.
2. Công việc không chỉ liên quan đến các cơ của chân, mà còn cả phần trên cơ thể.
3. Tư thế trở nên mượt mà hơn.
4. Sự phối hợp chuyển động và thăng bằng được cải thiện.
5. Huyết áp được điều chỉnh.

Từ khi bạn thực hành đi bộ Scandinavian, vào buổi sáng hay buổi tối, lợi ích của nó đối với cơ thể là khác nhau. Các bài tập thể dục buổi sáng giúp khởi động cơ thể, tăng cường sức lực cho cả ngày. Và đi bộ vào buổi tối là chìa khóa cho một giấc ngủ ngon và lành mạnh.

Cho người cao tuổi

Điều quan trọng là người cao tuổi phải tuân thủ các biện pháp phòng ngừa an toàn để Bắc Âu không gây ra bất kỳ tổn hại nào. Nhóm này dễ bị ngã và chấn thương nhất. Lợi ích của việc đi bộ leo cột Bắc Âu đối với người cao tuổi lớn hơn nhiều so với việc chạy bộ chậm nhất. Trong quá trình chạy, có một "pha bay" khi cả hai chân đẩy lên khỏi mặt đất. Vì vậy, môn thể thao này dễ gây chấn thương hơn và không được khuyến khích cho người về hưu.

Đi bộ kiểu Bắc Âu là một trong những lựa chọn để tập thể dục nhịp điệu. Đó là, những người diễn ra trong không khí trong lành. Tập thể dục nhịp điệu có tác dụng hữu ích đối với hoạt động của hệ thống tim mạch.Vì vậy, Nordic với gậy là một biện pháp ngăn ngừa hiệu quả bệnh tăng huyết áp, đau tim và đột quỵ - những căn bệnh mà người già dễ mắc phải nhất.

Các bài tập Bắc Âu thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể, tăng sức đề kháng với các vi sinh vật gây bệnh và giảm mức độ cholesterol có hại - lipoprotein mật độ thấp. Những tuyên bố này đúng cho tất cả các nhóm tuổi.

Hiển thị đi bộ Phần Lan dành cho người cao tuổi bị lượng đường trong máu cao. Tập thể dục thường xuyên thúc đẩy việc sử dụng glucose, chất có hại cho cơ thể ở nồng độ cao. Ở các dạng bệnh tiểu đường nhẹ hơn, những giờ tập thể dục và ăn kiêng hàng ngày của người Bắc Âu sẽ giúp giữ lượng đường ở mức bình thường.

Đối với các khớp

Không chỉ người già mà cả những người trẻ tuổi cũng bị đau nhức xương khớp, suy giảm khả năng vận động. Ở người cao tuổi, các vấn đề liên quan đến sự thay đổi thoái hóa giữa các bề mặt khớp. Theo tuổi tác, nước bốc hơi, các muối có hại được lắng đọng. Những thay đổi ở cột sống được gọi là bệnh thoái hóa xương, khớp háng - coxarthrosis. Ở những người trẻ tuổi, nguyên nhân của các vấn đề về khớp là một quá trình viêm tự miễn dịch.

Trong cả hai trường hợp, lợi ích và tác hại của việc đi bộ bằng gậy Phần Lan không tương xứng. Các bài tập thường xuyên làm chậm lại thời gian sự phát triển của những thay đổi không thể đảo ngược trong khớp - trật khớp, biến dạng, khớp cổ chân (bất động hoàn toàn ở khớp). Tải trọng đồng đều lên các khớp của chi dưới, cột sống, cánh tay buộc chúng phải phát triển, chuyển động liên tục.

Cho bà bầu

Đi bộ Bắc Âu là môn thể thao tốt nhất cho phụ nữ mang thai. Mang lại lợi ích tối đa, nó là an toàn nhất và vô hại nhất. Trước khi bắt đầu các lớp học, bạn nhất định phải xin phép bác sĩ sản phụ khoa. Tốt hơn nên hỏi lại về điều này mỗi lần đến gặp bác sĩ.

Nếu bà mẹ tương lai chưa học Nordic trước đây, các lớp học nên được hoãn lại cho đến tam cá nguyệt thứ hai. Trong giai đoạn này, sự lo lắng giảm đi, tình trạng nhiễm độc không quá rõ rệt. Tốt hơn là làm điều đó trong công viên, trong rừng - ở những nơi xa đường cao tốc. Tốc độ phù hợp nhất cho bà bầu là 5-6 km / h. Thời lượng đào tạo tối đa là 1 giờ.

Lợi ích của việc đi bộ ở Bắc Âu đối với phụ nữ mang thai cũng giống như các nhóm dân số khác:

• tăng khả năng miễn dịch;
• cải thiện phúc lợi chung;
• nạp năng lượng và sức sống cho cả ngày.

Chỉ định đi bộ kiểu Bắc Âu với gậy

Ngoài niềm vui và giảm cân đơn thuần, có rất nhiều lợi ích sức khỏe được tìm thấy khi đi bộ ở Bắc Âu. Nó được thể hiện trong các trường hợp sau:

• bệnh của hệ thống cơ xương (hoại tử xương, tư thế không đúng, khớp);
• bệnh lý của hệ thống tim mạch (tăng huyết áp động mạch, xơ vữa động mạch, đau tim hoặc đột quỵ);
• bệnh phổi mãn tính;
• suy giảm trí nhớ;
• rối loạn tâm thần (căng thẳng, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ);
• trọng lượng dư thừa;
• bệnh lý hệ thống nội tiết (đái tháo đường).

Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu với gậy để giảm cân

Không thể không kể đến lợi ích của việc đi bộ Scandinavian đối với việc giảm cân. Đây là một quá trình tiêu tốn rất nhiều năng lượng góp phần hiệu quả trong việc giảm cân. Các huấn luyện viên câu lạc bộ thể hình lưu ý rằng chính những người Bắc Âu họ đã giảm cân đáng kể, chứ không phải nhờ tập luyện trong phòng tập.

Đốt cháy bao nhiêu calo khi đi bộ kiểu Bắc Âu

Mức năng lượng tiêu hao trực tiếp phụ thuộc vào tính đúng đắn của bài tập. Tùy thuộc vào cách một người học cách đi bộ, số lượng calo bị mất tăng lên 6%, 20% hoặc 30%. Các chỉ số này tương ứng với những chỉ số chạy chậm. Nhưng không phải ai cũng có thể chạy, và đối với người Bắc Âu thì có ít chống chỉ định hơn nhiều.

Đối với 1 giờ đi bộ tích cực với gậy của người Phần Lan sẽ tiêu tốn từ 400 đến 700 kcal. Trong cùng thời gian ở hội trường, bạn có thể tiêu tối đa 400 kcal.

Cơ nào hoạt động

Đi bộ Scandinavian có nhiều đặc tính có lợi do căng cơ ở hầu hết các bộ phận của cơ thể. Ở chi dưới khi tập thể dục, các cơ sau đây bị căng:

• cơ tứ đầu, hoặc cơ tứ đầu đùi;
• cơ bắp chân;
• cơ bắp chân dưới;
• cơ tam đầu, hoặc cơ tam đầu đùi;
• cơ mông tối đa.

Cơ abdominis trực tràng (cơ bụng) hoạt động nhiều nhất trên thân. Ở chi trên, các cơ sau bị căng:

• bắp tay, hoặc bắp tay sau;
• cơ delta bao phủ xương bả;
• cơ tam đầu, hoặc cơ tam đầu cơ nhị đầu;
• cơ bắp của cổ.

Cách đi bộ với gậy đúng cách

Lợi ích của việc tập thể dục chỉ có thể đạt được khi tuân theo các quy tắc đi bộ của người Bắc Âu với gậy. Tập luyện bao gồm 3 giai đoạn: khởi động, đi bộ đúng cách và hạ nhiệt.

Ấm lên

Mục đích của màn khởi động trước trận đấu Bắc Âu là để chuẩn bị cho cơ bắp, dây chằng, khớp và toàn bộ cơ thể trước tình trạng căng thẳng. Cần làm nóng toàn bộ cơ thể, bắt đầu từ các khớp nhỏ của bàn tay và kết thúc bằng các bộ phận lớn (thân mình, xương chậu). Phần khởi động giúp điều chỉnh hệ thống tim mạch. Nhờ cô ấy, nhịp tim nhanh dần lên, và không phải là nhảy vọt.

Thời gian khởi động phụ thuộc vào thời gian dự kiến ​​của giai đoạn tiếp theo. Mất từ ​​5 đến 15 phút. Các bài tập khởi động được thực hiện theo trình tự sau:

1. Đi bộ không vội vàng. Gậy được giữ ở phía trước của họ.
2. Bài tập thở.
3. Xoay và xoay các chi ở các khớp khác nhau.
4. Động tác kéo giãn cơ lưng, chân và vai gáy.

Kỹ thuật thực hiện

Kỹ thuật đi bộ kiểu Bắc Âu với gậy, với 4 bước liên tiếp giúp bạn có thể hoàn toàn thành thạo môn thể thao này. Sau đây là các giai đoạn chính, tuân theo nó sẽ không khó để đi bộ một cách chính xác:

Xô

Sau khi đi dạo Bắc Âu, hãy nhớ hạ nhiệt. Nó ngăn ngừa co thắt cơ và cải thiện tình trạng kéo căng. Ở giai đoạn này, cường độ đi bộ bị chậm lại dần dần, số nhịp tim giảm dần. Các cơ được khởi động tốt, vì vậy bạn có thể chọn các bài tập về độ dẻo dai, sức mạnh hoặc các phẩm chất mong muốn khác nếu muốn. Thể dục hô hấp là môn bắt buộc.

Video hướng dẫn kỹ thuật đi bộ đúng kiểu Scandinavia:

Cách thở đúng cách khi đi bộ ở Bắc Âu

Hít thở đúng là rất quan trọng trong đi bộ Bắc Âu, cũng như bất kỳ môn thể thao nào khác. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.Trên địa hình bằng phẳng, hít vào 3 bước, thở ra 4 bước. Trên dốc, hít vào sâu 2 bước, thở ra 3 bước.

Những sai lầm điển hình

Nhiều người, sau khi biết được lợi ích của việc đi bộ ở Phần Lan, ngay lập tức lấy cọc trượt tuyết của họ và chạy ra ngoài. Nhưng chúng hoàn toàn không phù hợp với loại hình thể thao này. Điều này là do cột trượt tuyết:

• nặng;
• quá lâu;
• không đủ đàn hồi đối với nhựa đường;
• không bị đẩy về phía trước.

Lần đầu tiên kỹ thuật Bắc Âu thường mắc nhiều sai lầm. Dưới đây là những cái phổ biến nhất:

• bước rất rộng;
• tay ôm sát cơ thể;
• đẩy yếu từ phía sau;
• thân quá thẳng đứng;
• sự phối hợp của các động tác bị suy giảm.

Những thiết bị cần thiết để đi bộ Bắc Âu

Lựa chọn thiết bị cho môn đi bộ Bắc Âu là một bước quan trọng trong thể thao. Quần áo phải thoải mái và được chọn đặc biệt để đi bộ.

Lựa chọn quần áo và giày dép

Không có yêu cầu lớn về quần áo. Điều chính là sự tiện lợi. Điều quan trọng nhất là giày và tất phù hợp.

Tốt nhất nên mua giày vào cuối ngày sau khi người đó đã đi bộ nhiều. Hơn nữa, giày chạy bộ không phù hợp với một người Bắc Âu. Giày phải vừa vặn.

Khi chọn tất, bạn có thể chú ý theo dõi tất. Chúng được làm theo hình dạng của chân phải và chân trái và có phần gót được khâu lại. Chân không bị cọ xát hoặc đổ mồ hôi.

Sự lựa chọn gậy phù hợp

Như đã nói ở trên, việc chọn gậy là một thời điểm rất quan trọng. Để tận dụng tối đa việc đi bộ của bạn, hãy mua các cọc carbon được thiết kế đặc biệt. Chúng nhẹ, có trục đàn hồi và đẩy tốt về phía trước.

Nhiều cửa hàng thể thao cung cấp cọc trekking được ngụy trang thành thiết bị đi bộ của Phần Lan. Nhưng chúng không phù hợp. Bạn cần tìm một cửa hàng trên Internet chuyên về đi bộ Phần Lan. Có những trường học riêng dành riêng cho môn thể thao này. Bạn cũng có thể mua cây gậy mong muốn ở đó. Nó phải phù hợp với chiều cao của bạn.

Tác hại có thể xảy ra khi đi bộ Scandinavia và chống chỉ định

Các chuyên gia đi bộ Bắc Âu nói rằng nếu một người được phép đi bộ, thì anh ta có thể tập luyện bằng gậy. Tuy nhiên, các bác sĩ vẫn xác định một số chống chỉ định trong đó các lớp học có thể gây ra nhiều tác hại. Bao gồm các:

• dạng suy tim cấp tính;
• chứng phình động mạch - một phần nhô ra giống như túi của thành mỏng của mạch hoặc tim;
• viêm tắc tĩnh mạch trong đợt cấp;
• nguy cơ chảy máu cao;
• các bệnh viêm nhiễm cấp tính hoặc bệnh lý mãn tính ở giai đoạn cấp tính;
• suy hô hấp nặng;
• nguy cơ cao bị bong võng mạc (với bệnh tăng nhãn áp, làm nặng thêm cận thị);
• huyết áp tâm thu trên 180 mm Hg. Nghệ thuật .;
• bệnh đái tháo đường dạng nặng.

Theo quy định, những nhóm người như vậy hiếm khi đến các lớp học đi bộ. Họ thường được điều trị tại bệnh viện, trung tâm y tế hoặc tại nhà. Trong trường hợp này, không chỉ đi bộ, mà các hoạt động thể chất khác cũng gây hại cho cơ thể.

Phần kết luận

Lợi và hại của việc đi bộ kiểu Bắc Âu với gậy là hai khái niệm tuyệt đối không thể áp dụng được. Đây là môn thể thao mất sức nhất có nhiều đặc tính hữu ích. Nó phù hợp ngay cả với người về hưu và phụ nữ mang thai. Điều chính là cần nhớ rằng trước khi bắt đầu bài học, bắt buộc phải học kỹ thuật thực hiện và lựa chọn thiết bị phù hợp. Khi đó đi bộ sẽ là một môn thể thao hữu hiệu chứ không chỉ chống gậy đi quanh thành phố!

Nhận xét về giảm cân và nghỉ hưu