Magie có ích gì, tác dụng đối với cơ thể, sự thiếu hụt và dư thừa

Nếu một người phàn nàn về sự mệt mỏi, trầm cảm, chuột rút và tình trạng tóc và móng tay bị xấu đi, thì họ chỉ cần magiê. Lợi ích và tác hại của magie đối với cơ thể con người đã được nghiên cứu hơn 250 năm, nhưng giới khoa học vẫn chưa hết quan tâm đến vấn đề này. Chúng tôi cũng sẽ không bỏ qua anh ta.

Tại sao một người cần magiê

Magiê là một trong những chất dinh dưỡng đa lượng cần thiết cho một cuộc sống khỏe mạnh của con người. Nó là khoáng chất quan trọng thứ hai được tìm thấy trong tế bào, và đóng vai trò là chất điều hòa hầu hết các quá trình trong cơ thể. Vì vậy, nó đóng một vai trò quan trọng trong công việc của hơn 300 enzym trong cơ thể, hầu hết trong số đó chuyển đổi chất dinh dưỡng từ thức ăn thành năng lượng.

Nguyên tố này điều chỉnh công việc của các cơ quan bài tiết nội tạng, chẳng hạn như tuyến thượng thận, tuyến giáp, tuyến tụy và tuyến tiền liệt. Nó cũng chịu trách nhiệm sản xuất các hormone khác nhau như adrenaline và serotonin. Loại thứ hai còn được gọi là "hormone của niềm vui", vì nó giúp cơ thể đối phó với căng thẳng và mang lại tâm trạng tốt.

Một lượng vừa đủ khoáng chất này sẽ kích hoạt khả năng phòng thủ của cơ thể và cải thiện khả năng miễn dịch, giúp một người ít bị tổn thương hơn trước tác động của các chất gây dị ứng và các chất có hại khác.

Đây không phải là danh sách đầy đủ về ảnh hưởng của một nguyên tố hóa học đối với cơ thể. Các đặc tính có lợi của nó có tác dụng hữu ích đối với tất cả các cơ quan của con người, bất kể tuổi tác và sức khỏe.

Lợi ích của magiê đối với cơ thể

Magiê mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể người phụ nữ. Đặc biệt, sự đều đặn của kinh nguyệt và rụng trứng, cũng như quá trình mang thai bình thường, phụ thuộc vào tính chất của nó. Nó làm giảm đau trong hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), giảm mệt mỏi và cáu kỉnh, và cải thiện tâm trạng. Khoáng chất này làm dịu các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh và giúp phụ nữ thoát khỏi giai đoạn này của cuộc đời với sự khó chịu tối thiểu.

Một mức đủ của các yếu tố trong cơ thể cho phép phụ nữ vẫn đẹp ở mọi lứa tuổi. Nó mang lại cho làn da một làn da khỏe mạnh, ngăn ngừa sự xuất hiện của bọng mắt và nếp nhăn sớm. Với sự giúp đỡ của nó, chất lỏng dư thừa và độc tố có hại được loại bỏ khỏi cơ thể, do đó sự trao đổi chất được cải thiện và các kho dự trữ chất béo bên trong được đốt cháy tích cực hơn. Magiê cũng rất hữu ích cho tóc: giúp tóc chắc khỏe, đàn hồi và ngăn ngừa rụng tóc. Tóc sẽ trở nên bóng mượt và ít chịu tác hại của các yếu tố bên ngoài.

Đối với cơ thể của một người đàn ông, những lợi ích của magiê cũng là vô giá. Với sự tham gia của magiê, sự hình thành hormone sinh dục nam testosterone xảy ra, điều này cũng ảnh hưởng đến hiệu lực. Điều đặc biệt quan trọng là theo dõi mức magiê đối với nam giới lớn tuổi. Tế bào hình lưỡi liềm bắt đầu sản xuất các protein đặc biệt liên kết với testosterone và ngăn nó thực hiện các chức năng đủ hiệu quả.Magiê ức chế hoạt động của các protein này, kích hoạt testosterone và kéo dài đời sống tình dục của một người đàn ông trong nhiều năm tới.

Ngoài ra, magiê có ảnh hưởng đến hoạt động của tim và mạch máu, cũng như sự ổn định của hệ thần kinh. Nó tham gia vào quá trình hình thành xương và răng và duy trì sự săn chắc của cơ bắp. Nó còn có khả năng giữ nước tiểu hiệu quả, điều này rất quan trọng trong việc loại bỏ tác hại của chứng són tiểu ở người già và trẻ nhỏ.

Đối với hệ thần kinh

Một trong những chức năng quan trọng nhất của magiê là điều hòa hoạt động của hệ thần kinh và não bộ. Chất dinh dưỡng đa lượng này có tác động tích cực đến khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin, vì nó làm tăng độ nhạy của các tế bào thần kinh trong những phần của não, nơi lưu trữ ký ức dài hạn. Nhờ tính chất này, một người có thể học kiến ​​thức mới ngay cả khi về già.

Các đặc tính độc đáo của chất dinh dưỡng đa lượng có thể làm giảm mức cortisol trong máu. Hormone này được sản xuất với liều lượng cao trong các tình huống căng thẳng. Với sự trợ giúp của magiê, nồng độ cortisol giảm xuống, việc kiểm soát cảm xúc khi căng thẳng trở nên dễ dàng hơn và khả năng tập trung chú ý được cải thiện.

Lợi ích của magiê đối với chứng lo âu và rối loạn giấc ngủ đã được ghi nhận. Khoáng chất này kiểm soát hoạt động của hormone melatonin, đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển cơ thể từ trạng thái ngủ sang trạng thái tỉnh táo và ngược lại. Nhờ đó, magie đảm bảo hoạt động chính xác của nhịp sinh học, làm dịu hệ thần kinh, loại bỏ chứng cáu kỉnh và mất ngủ. Anh đối phó thành công với chứng đau nửa đầu.

Đối với tim và mạch máu

Nhiều nghiên cứu từ lâu đã chứng minh lợi ích của magiê đối với tim. Chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng đa lượng này ngăn ngừa đột quỵ và giảm khả năng mắc các rối loạn khác của hệ tim mạch.

Lợi ích của magiê cũng đã được sử dụng thành công để điều trị các vấn đề về huyết áp. Chất này có thể làm dịu các triệu chứng khó chịu, giảm co thắt thành mạch máu do tăng huyết áp, giữ cho mạch khỏe mạnh và loại bỏ khả năng hình thành các mảng cholesterol. Ở những người có chế độ ăn uống thường xuyên bao gồm nguyên tố hóa học này, nguy cơ gây hại cho sự phát triển của xơ vữa động mạch được giảm thiểu, đông máu tốt hơn và thực tế không có cục máu đông.

Đối với hệ cơ xương khớp

Magiê, cùng với canxi và phốt pho, có lợi cho cơ thể con người, là một khối xây dựng quan trọng của khung xương. Cần thiết cho sự phát triển xương khỏe mạnh và sự phát triển bình thường của các mô liên kết, nó kiểm soát sự trao đổi chất khoáng trong cấu trúc xương, chịu trách nhiệm về tính toàn vẹn và sức mạnh của nó, đồng thời ngăn ngừa chứng loạn sản.

Magiê cũng rất tốt cho sức khỏe răng miệng. Chất dinh dưỡng đa lượng này là một phần của mô răng và chịu trách nhiệm về độ bền của men răng. Ngoài ra, nó còn được sử dụng tích cực trong điều trị bệnh nha chu, viêm nha chu và các bệnh về nướu khác. Nó bảo vệ răng hiệu quả khỏi vi khuẩn có hại gây sâu răng.

Giá trị hàng ngày của magiê

Nhu cầu magiê hàng ngày của cơ thể thay đổi theo độ tuổi, giới tính sinh học và tình trạng thể chất chung của con người. Bảng cho biết liều lượng khoáng cho từng lứa tuổi.

Những người sống trong chế độ hoạt động thể chất nghiêm túc cần một lượng lớn magiê. Chế độ ăn hàng ngày của các vận động viên nên chứa ít nhất 500 mg chất dinh dưỡng đa lượng hữu ích này.

Tại sao magiê tốt cho trẻ em và phụ nữ mang thai

Magiê là chất không thể thay thế trong thời kỳ mang thai, công dụng của nó không chỉ để duy trì sức khỏe của người mẹ tương lai mà còn giúp hình thành phôi thai. Thiếu magiê có thể có tác động tiêu cực đến sự phát triển của các cơ quan nội tạng, xương và khớp của thai nhi. Việc thiếu hụt khoáng chất cũng ảnh hưởng không tốt đến cơ thể mẹ. Nó dẫn đến mất trương lực cơ, có thể gây rách cơ khi sinh nở. Lượng magiê thấp thậm chí có thể gây ra nguy cơ sẩy thai.

Trẻ em cần yếu tố này không kém gì người lớn. Các đặc tính có lợi của magiê đặc biệt quan trọng đối với học sinh phải đối mặt với căng thẳng tinh thần nghiêm trọng trong quá trình học tập. Sự hiện diện của hóa chất này trong chế độ ăn của trẻ em giúp chúng tỉnh táo, giải quyết công việc nhanh hơn và phản ứng bình tĩnh hơn trước những thất bại và tình huống căng thẳng.

Bất chấp những lợi ích chắc chắn của nguyên tố này, rất nhiều người trên khắp thế giới gặp phải tình trạng thiếu nó trong cơ thể. Tỷ lệ thấp nhất được quan sát thấy ở 10-15% dân số sống ở các nước phát triển.

Hậu quả của việc thiếu magiê trong cơ thể

Sự thiếu hụt một chất dinh dưỡng đa lượng trong cơ thể ảnh hưởng đến cả công việc của tất cả các hệ thống bên trong của một người và ngoại hình. Vì vậy, nếu thiếu nó, tình trạng của móng tay và tóc trở nên tồi tệ hơn: chúng trở nên mỏng manh và dễ gãy, da trở nên xanh xao, sưng tấy hình thành dưới mắt.

Việc thiếu thực phẩm chứa magiê trong thực đơn có thể gây hại đáng kể cho cơ thể và gây ra nhiều bệnh khác nhau, chẳng hạn như viêm bàng quang, rối loạn chức năng của hệ thống sinh sản nữ và các vấn đề về đường tiêu hóa. Vì magiê tốt cho tim mạch nên việc giảm lượng magiê sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Tăng lượng đường trong máu cũng có thể. Vì vậy, điều quan trọng là có thể nhận biết các dấu hiệu thiếu khoáng kịp thời.

Các triệu chứng thiếu magiê trong cơ thể

Sự hiện diện không đầy đủ của một yếu tố trong cơ thể kèm theo các triệu chứng sau:

• mất ngủ;
• cáu gắt;
• mệt mỏi;
• chuột rút cơ bắp;
• chóng mặt;
• yếu đuối;
• ăn mất ngon;
• vi phạm nhịp tim;
• giảm độ nhạy của các chi.

Các lý do cho sự thiếu hụt có thể khác nhau. Nó có thể xảy ra do căng thẳng thần kinh và thể chất thường xuyên, một số thuốc tránh thai và thuốc uống. Tuy nhiên, hầu hết việc thiếu chất dinh dưỡng đa lượng là do chế độ ăn uống không hợp lý và không cân bằng. Vì vậy, khi kết hợp với nhiều sản phẩm thực phẩm, cơ thể chỉ đơn giản là magie không được nhận biết. Điều này bao gồm thực phẩm giàu protein, đồ uống có caffeine và rau có chứa axit oxalic. Tiêu thụ liên tục đồ ăn nhanh không lành mạnh cũng dẫn đến thiếu magiê.

Thực phẩm chứa magiê

Để bổ sung lượng magie, bạn nên đa dạng hóa thực đơn hàng ngày bằng những món ăn ngon và lành có chứa nguyên tố này. Đặc biệt có nhiều khoáng chất trong thành phần:

• Các loại rau lá xanh;
• rong biển;
• hạt hướng dương và bí ngô;
• quả óc chó, hạnh nhân và đậu phộng;
• ngũ cốc và các loại đậu;
• quả mơ và quả chà là;
• chanh và bưởi;
• chuối.

Một số loại cá chứa nhiều khoáng chất như cá thu, cá tuyết, cá bơn, cá chép, cá trích. Nó có trong sữa, pho mát và sô cô la đen.

Điều gì là tốt hơn cho sự hấp thụ magiê?

Một số chất có thể nâng cao lợi ích sức khỏe của magiê và tăng hiệu quả của nó.Thường thì nguyên tố hóa học này được kết hợp với vitamin B6, không kém phần hữu ích đối với con người. Với sự trợ giúp của nó, magiê dễ dàng thâm nhập vào các tế bào hơn và nhanh hơn được lan truyền khắp cơ thể. Sự kết hợp của các chất này được sử dụng trong sản xuất phức hợp vitamin và khoáng chất và thực phẩm bổ sung, được kê đơn cho trẻ em và người lớn.

Tương tác của canxi và magiê

Sự cân bằng giữa canxi và magiê rất quan trọng đối với cơ thể. Kết hợp với nhau, các chất dinh dưỡng đa lượng này giúp loại bỏ nguy cơ sỏi niệu, tăng khả năng miễn dịch, duy trì răng và mô xương khỏe mạnh. Magie giúp canxi được hấp thụ tốt hơn, nhưng điều này chỉ xảy ra trong trường hợp tỷ lệ hài hòa giữa các chất.

Nếu một người thiếu magie trong cơ thể, lượng canxi tăng lên sẽ gây hại nhiều hơn lợi. Canxi dư thừa có xu hướng bị lắng đọng trong cơ thể, dẫn đến ứ đọng khoáng chất trong các mô mềm - vôi hóa, xuất hiện chuột rút đau đớn. Trong những trường hợp đặc biệt khó khăn, các vấn đề về tim có thể xảy ra.

Magiê, trái ngược với canxi, không ở trong tế bào trong một thời gian dài. Tuy nhiên, việc bổ sung magie không kiểm soát có thể dẫn đến quá liều nguyên tố này.

Tại sao thừa magiê trong cơ thể lại nguy hiểm?

Theo quy định, chất dinh dưỡng đa lượng không gây hại nghiêm trọng cho cơ thể và đến nay, chưa có trường hợp quá liều gây tử vong. Tuy nhiên, quá nhiều có thể gây khó chịu. Các dấu hiệu thừa bao gồm:

• tiêu chảy từng cơn;
• buồn nôn ói mửa;
• thiếu sự phối hợp;
• lắng đọng muối trong thận;
• buồn ngủ;
• bệnh vẩy nến.

Phần kết luận

Sau khi xem xét tất cả các thuộc tính của nguyên tố, chúng ta có thể kết luận rằng lợi ích và tác hại của magiê nên nằm trong chương trình nghị sự của một người khỏe mạnh. Do tác hại tương đối của nguyên tố này, chủ yếu liên quan đến việc dùng quá liều, nguyên tố hóa học này, rất quan trọng đối với tất cả các quá trình quan trọng, phải có đủ số lượng mỗi ngày, và do đó việc bổ sung các thực phẩm chứa magie trong thực đơn hàng ngày được khuyến khích cho mọi người, bất kể tuổi tác.