Nội dung
Một số lượng đáng kể phụ nữ bị rụng tóc. Các lọn tóc mỏng có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Thông thường các nhà trichologist gọi sự mất cân bằng nội tiết tố, thiếu hụt vitamin và căng thẳng là những yếu tố chính của tình trạng bệnh lý. Các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ các sản phẩm trị rụng tóc ở phụ nữ một cách thường xuyên.
Nguyên nhân rụng tóc
Những lọn tóc mỏng tạo ra tâm lý khó chịu rõ rệt. Thường thì vấn đề vẫn không được khắc phục trong một thời gian dài, điều này dẫn đến tình trạng trở nên trầm trọng hơn. Việc sử dụng các loại dầu gội đặc biệt, dầu dưỡng và các chất hoạt tính sinh học không phải lúc nào cũng mang lại hiệu quả tích cực.
Những lý do sau được đặt tên là nguyên nhân gây ra rụng tóc:
- nồng độ androgen cao;
- bệnh tuyến giáp;
- không đủ lượng estrogen;
- bệnh lý da đầu;
- suy giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng do các bệnh về hệ tiêu hóa;
- căng thẳng kéo dài;
- chứng avitaminosis và giảm nồng độ sắt trong máu.
Chú ý! Rụng tóc được quan sát thấy trong thời kỳ sau sinh, do điều trị bằng một số loại thuốc.
Quy tắc dinh dưỡng đối với rụng tóc
Mật độ của các lọn tóc bị ảnh hưởng trực tiếp bởi chế độ ăn uống. Đối với tình trạng rụng tóc, bạn cần ăn các loại thực phẩm bao gồm các vitamin sau đây và các chất có lợi khác:
- chất chống oxy hóa giúp phục hồi các quá trình quan trọng trong cơ thể (rau, trái cây, quả mọng, thảo mộc);
- silicon tạo độ bóng cho lọn tóc (xoài, ngũ cốc nguyên hạt);
- PUFA Omega-3, 6 và 9, giúp cải thiện mật độ tóc (cá hồi, các loại hạt, dầu thực vật);
- hợp chất nhóm B, ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc (ngũ cốc, sản phẩm axit lactic, đậu, thịt và nội tạng);
- retinol, giúp nuôi dưỡng các nang tóc (gan, trứng, bơ);
- tocopherol, giúp cải thiện cấu trúc của các lọn tóc (hạt, quả hạch, rau ăn lá);
- magiê, tạo độ đàn hồi cho chân tóc (mơ khô, rau xanh);
- kẽm và sắt, ngăn ngừa bạc sớm (hành và tỏi, kiều mạch);
- selen, bảo vệ chống lại bức xạ tia cực tím có hại (thịt và sữa);
- phốt pho, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho các yếu tố tế bào (đậu và cá);
- canxi cần thiết cho sự phát triển của lông mới (sản phẩm axit lactic);
- lưu huỳnh, mang lại sức mạnh và độ bóng cho tóc (các loại đậu);
- iốt, tham gia vào nhiều quá trình trao đổi chất (hải sản).
Thông thường, sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng được biểu hiện bằng sự xuất hiện của tóc bạc sớm. Các dấu hiệu của nó có thể cho thấy sự thiếu hụt đồng và axit amin tyrosine.
Nên chọn các loại rau củ quả mọc trực tiếp tại vùng sinh sống. Dinh dưỡng nên được cân bằng nhất có thể.Cần nhớ rằng một lượng đáng kể chất dinh dưỡng có trong vỏ của trái cây.
Không nên nấu thức ăn bằng dầu hướng dương, mà bằng dầu ô liu, cây gai dầu và hạt lanh. Chúng chứa các chất dinh dưỡng giúp tăng cường các lọn tóc.
Điều quan trọng là phải tuân thủ chế độ uống. Uống đủ nước sẽ loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
Ăn gì để tóc không bị rụng
Chế độ ăn uống nên bao gồm thực phẩm thuộc các nhóm khác nhau. Điều này sẽ đảm bảo rằng tất cả các chất cần thiết đi vào cơ thể.
Thực phẩm nào giúp chữa rụng tóc ở nam giới
Thường thì tình trạng lọn tóc thưa ở nam giới là do cơ địa di truyền, căng thẳng kéo dài, thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Nếu nam giới đang bị rụng tóc, hãy ăn những thực phẩm sau:
- thịt;
- gan;
- cá béo;
- quả hạch;
- bánh mì nguyên cám.
Thực phẩm nào tốt cho bệnh rụng tóc ở phụ nữ
Rụng tóc thường do mất cân bằng nội tiết tố, chẳng hạn như rậm lông hoặc phục hồi sau sinh. Phụ nữ có thể nhận thấy lượng tóc rụng nhiều hơn trong thời kỳ mãn kinh. Những thay đổi này có thể đảo ngược.
Đối với tình trạng rụng tóc, bạn có thể ăn những thực phẩm sau:
- cam quýt;
- rau xanh;
- trứng gà;
- ngũ cốc;
- hạt giống.
10 sản phẩm chữa rụng tóc hàng đầu
Dinh dưỡng là điều cần thiết để bình thường hóa quá trình phục hồi các lọn tóc. Ăn một số loại thực phẩm có thể làm giảm đáng kể tình trạng rụng tóc.
Thịt
Các lọn tóc cần protein để duy trì cấu trúc. Chất có nhiều trong các sản phẩm từ thịt. Thịt đỏ đứng đầu về lượng protein. Các món ăn từ gà và gà tây được phân biệt bởi giá trị dinh dưỡng của chúng.
Cây họ đậu
Đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng là nguồn cung cấp vitamin B. Những sản phẩm này giúp tóc chắc khỏe và bảo vệ tóc khỏi bị rụng. Sự hiện diện của biotin, kẽm và sắt cũng là một lợi thế.
đồ ăn biển
Tôm càng, sò, rong biển, trai rất giàu chất dinh dưỡng quý giá sau:
- iốt;
- PUFA Omega-3;
- bàn là;
- kẽm;
- vitamin B12.
Những chất có lợi này giúp loại bỏ rụng tóc. Những món ngon như trứng cá muối và nhím biển được phân biệt bởi giá trị dinh dưỡng cao.
Đối với các lọn tóc, bạn cần cá béo. Cá hồi có lợi cho sức khỏe do chứa một lượng đáng kể protein và omega-3. Cá trích có tác dụng bồi bổ cơ thể. Nó được khuyến khích sử dụng nó không chỉ ngâm, mà còn chiên.
Trứng
Nguồn động vật chứa các hợp chất nhóm B, magiê, biotin và protein. Sản phẩm thích hợp sử dụng trong nhà và ngoài trời. Nên tiêu thụ 1-2 quả trứng mỗi ngày. Vượt quá số lượng quy định đặc biệt nguy hiểm trong thời kỳ cao điểm.
Sản phẩm sữa lên men
Các sản phẩm giúp tóc chắc khỏe và bảo vệ tóc khỏi rụng bao gồm váng sữa, phô mai tươi, sữa chua tự nhiên và phô mai. Chúng chứa casein và canxi, giúp tăng cường cấu trúc gốc của các lọn tóc.
Các loại hạt và hạt giống
Hạt phỉ, hạt điều, đậu phộng bao gồm selen, axit amin lành mạnh, đồng và kẽm. Quả óc chó, quả óc chó và hạt thông Brazil rất giàu chất dinh dưỡng quý giá. Với chứng rụng tóc, bạn cần ăn một nắm hạt bí ngô hàng ngày.
Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt
Cám, muesli, bánh mì và ngũ cốc là nguồn cung cấp:
- kẽm;
- ốc lắp cáp;
- vitamin nhóm B.
Những chất này cần thiết để củng cố và phát triển các lọn tóc.
Rau và rau xanh
Các sản phẩm chống rụng tóc da đầu bao gồm:
- bắp cải (bắp cải trắng, bông cải xanh);
- thì là, mùi tây;
- salad và cần tây;
- củ cà rốt;
- củ cải.
Chúng rất giàu retinol, axit ascorbic, canxi và sắt. Các chất hữu ích cần thiết để nuôi dưỡng các lọn tóc dọc theo toàn bộ chiều dài.
Trái cây và quả mọng
Bạn nên chú ý đến các sản phẩm sau:
- Chuối... Trái cây có chứa vitamin, kali, sắt và phốt pho giúp duy trì sự săn chắc của nang trứng.
- Quả kiwi... Nó là một nguồn axit ascorbic. Vitamin C tăng cường hệ thống miễn dịch. Nó thường được kê đơn trong liệu pháp phức tạp đối với chứng rụng tóc.
- Dranats... Trái cây bao gồm tocopherol, retinol và các hợp chất thuộc nhóm B. Trong số các khoáng chất có iốt, selen, canxi, kẽm, magiê, kali. Các chất có lợi nuôi dưỡng rễ bị suy yếu.
- Trái bơ... Quả rất giàu vitamin E và axit béo. Ăn bơ giúp cải thiện lưu thông máu và tạo độ bóng cho các lọn tóc. Nó có thể được thêm vào nhiều loại salad.
- Trái xoài... Trái cây nhiệt đới được phân biệt bởi sự hiện diện của silicon, có lợi cho sự phát triển toàn diện của tóc.
Các loại quả mọng có hàm lượng chất chống oxy hóa cao:
- dâu đen;
- Dâu;
- dâu rừng;
- quả việt quất.
Ăn một nắm quả mọng thường xuyên giúp tránh tình trạng tóc mỏng.
Trà xanh
Thức uống này được biết đến với các đặc tính có lợi. Nó là một nguồn chất chống oxy hóa chống lão hóa. Các nguyên tố vi lượng có trong thành phần cải thiện tình trạng của chân tóc.
Thực phẩm nào góp phần gây rụng tóc
Để ngăn các lọn tóc mỏng đi, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống. Điều quan trọng là loại trừ khỏi thực đơn những thực phẩm góp phần gây rụng tóc sau:
- đồ uống có cồn và có ga;
- thịt hun khói;
- thức ăn mặn, chiên và cay;
- thực phẩm đóng hộp và nước xốt;
- bánh kẹo.
Trứng sống đã được chứng minh là có chứa avidin. Protein này cản trở sự hấp thụ biotin.
Phần kết luận
Sản phẩm trị rụng tóc ở phụ nữ nên thường xuyên có mặt trong thực đơn. Thực phẩm lành mạnh có tác dụng hỗ trợ quá trình trao đổi chất, lưu thông máu. Tác dụng tích cực là củng cố chân tóc, cải thiện cấu trúc của chúng dọc theo toàn bộ chiều dài. Việc loại bỏ đồ ăn vặt cho phép bạn khôi phục độ bóng và sáng cho các lọn tóc, loại bỏ hàm lượng chất béo tăng lên.
