Vitamin cho nam giới trong thể thao

Vitamin cho nam giới thể thao thường cần thiết nhất khi hoạt động thể chất cường độ cao. Cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng hơn, và hầu như không thể lấy chúng từ thức ăn thông thường với số lượng phù hợp. Các phức hợp dược phẩm bao gồm các chất quan trọng nhất đến để giải cứu.

Những loại sinh tố đàn ông nên uống khi chơi thể thao

Chính xác loại vitamin nào cần thiết cho các vận động viên nam phụ thuộc vào các mục tiêu cụ thể trong môn thể thao. Một số hợp chất thúc đẩy sự phát triển và khối lượng của cơ bắp, một số hợp chất khác cải thiện sức bền và những hợp chất khác đặc biệt có lợi trong giai đoạn sau chấn thương.

Tăng cường khối lượng cơ

Nếu bạn cần nhanh chóng tăng cường cơ bắp của mình và chuyển sang tập luyện nghiêm túc hơn, các loại vitamin sau sẽ giải cứu:

• VÀ - hợp chất này làm tăng tốc độ phát triển tế bào, bao gồm cả sự phát triển của mô cơ;
• TRONG 1 - chất góp phần vào sự đồng hóa tốt của protein chịu trách nhiệm cho sự phát triển cơ bắp;
• B13 - hợp chất giúp phục hồi sau tập luyện và ngăn ngừa sự phân hủy của các sợi cơ sau khi gắng sức mạnh.

Nhiều khu phức hợp thể thao dành cho nam giới bao gồm tất cả các loại vitamin này và các hợp chất khác giúp đẩy nhanh quá trình hấp thụ. Uống các loại vitamin này có lợi khi bắt đầu tập luyện và sau khi nghỉ dài.

Tăng trương lực cơ

Nếu trong quá trình luyện tập, bạn cảm thấy cơ bắp yếu đi và không thể làm cho chúng hoạt động hết công suất, những chất sau sẽ giúp:

• vitamin C - nó tăng tốc quá trình trao đổi chất;
• vitamin E - nó ngăn ngừa thiệt hại cho các sợi cơ bị suy yếu;
• axít folic - cô ấy chịu trách nhiệm về các quá trình tạo máu và tăng sức bền;
• niacin - nó mở rộng các mao mạch, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sự phối hợp.

Nó cũng hữu ích khi bao gồm biotin trong chế độ ăn uống, giống như axit ascorbic, nó chịu trách nhiệm cho sự trao đổi chất.

Để cải thiện hiệu suất thể thao

Nếu bạn cần tăng cường sức mạnh và sức bền trước khi thi đấu để đạt được kết quả tốt hơn, bạn nên thực hiện:

• Ở TUỔI 12 - nó cải thiện quá trình trao đổi chất và tạo máu;
• AT 6 - nó thúc đẩy sự trao đổi chất thích hợp của chất béo và carbohydrate và đặc biệt hữu ích khi kết hợp với steroid;
• riboflavin - nó cũng cải thiện chuyển hóa năng lượng và thúc đẩy sự phân hủy carbohydrate tốt hơn.

D-carnitine sẽ mang lại lợi ích trong chế độ ăn uống thể thao, nó giúp phân hủy chất béo, tăng tốc độ trao đổi chất trong tế bào và có tác dụng tăng sức bền.

Để phòng ngừa thương tích

Các môn thể thao cường độ cao thường dẫn đến chấn thương ở nam giới, và việc tập luyện cũng trở nên nguy hiểm trong giai đoạn phục hồi chức năng sau chấn thương. Để phục hồi sớm và ngăn ngừa chấn thương mới, bạn nên thực hiện:

• vitamin C, nó cải thiện quá trình trao đổi chất và giúp tăng cường các mô;
• vitamin K - nó làm tăng đông máu và ngăn ngừa tổn thương các mao mạch nhỏ;
• vitamin D, chịu trách nhiệm về tình trạng của khớp và cải thiện sự hấp thụ canxi và phốt pho trong cơ thể;
• vitamin E, chất bảo vệ chống lại sự phá hủy màng tế bào.

Trong thời gian phục hồi chức năng, bổ sung choline cũng rất hữu ích, giúp cải thiện sự dẫn truyền tín hiệu thần kinh trong mô và thúc đẩy sự phối hợp tốt của các cử động.

Đánh giá các loại sinh tố thể thao tốt nhất cho nam giới

Hàng chục loại vitamin phức hợp dành cho nam giới có thể được tìm thấy trên thị trường thể thao. Tuy nhiên, một số loại vitamin thể thao có nhu cầu đặc biệt do thành phần cân bằng hoàn hảo của chúng.

Optimum Nutrition Opti-Men

Vị trí đầu tiên trong bảng xếp hạng các loại vitamin dành cho nam vận động viên là do phức hợp vitamin, bao gồm tất cả các vitamin cơ bản A, C, B, E và K, cũng như vitamin D, axit folic và axit pantothenic. Optimum Nutrition Opti-Men bao gồm canxi và selen, iốt và kẽm, magiê, một hỗn hợp phyto của các loại quả mọng và trái cây, cũng như các axit amin - glutamine, arginine, cystine và những loại khác.

Uống vitamin rất hữu ích cả trong giai đoạn hồi phục sau chấn thương và trước khi chuẩn bị cho cuộc thi. Optimum Nutrition Opti-Men cải thiện sức bền và tăng tốc quá trình trao đổi chất, góp phần tăng trưởng khối lượng cơ và các chỉ số sức mạnh.

Vitamin tổng hợp cho nam giới

Một khu phức hợp thể thao nam phổ biến khác là Multivitamin for men. Bao gồm:

• hơn 10 loại vitamin thiết yếu - nhóm B, vitamin A và C, E và D;
• các khoáng chất quan trọng nhất - magiê, kẽm, iốt, selen, canxi và mangan;
• chất chống oxy hóa;
• axit amin - carnitine, arginine, glutamine, methionine.

Vitamin được khuyến khích cho các vận động viên chuyên nghiệp quan tâm đến việc xây dựng khối lượng cơ bắp và tăng sức bền.

Vitamin siêu cao cấp

Ultra-Premium Vitamin Complex được thiết kế để tăng sức bền của cơ và duy trì mức testosterone bình thường. Hỗn hợp vitamin dành cho thể thao bao gồm:

• vitamin E, C và A;
• vitamin D;
• niacin, thiamine và riboflavin;
• vitamin B12, B6 và axit folic;
• axit amin và axit hữu cơ;
• magiê, kẽm, selen, kali, mangan và đồng;

Thành phần còn chứa chiết xuất Omega-3 và Co-Palmetto, giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố chính xác ở nam giới. Tham gia một khu phức hợp dành cho thể thao rất hữu ích để cải thiện chất lượng đào tạo và bảo vệ sức khỏe khỏi bị gián đoạn trong bối cảnh hoạt động thể chất cường độ cao.

VP Laboratory Ultra Men’s Sport

Công thức đa sinh tố để chuẩn bị cho thể thao bao gồm một số phức hợp sinh học và bao gồm các hợp chất quan trọng nhất đối với nam giới. Cụ thể, việc chuẩn bị bao gồm:

• một tập hợp các vitamin cơ bản - nhóm B, A, D và E, axit ascorbic;
• khoáng chất - canxi và crom, mangan và selen, kẽm và iốt, các thành phần khoáng chất khác;
• hỗn hợp trái cây và quả mọng - chiết xuất từ ​​quả nam việt quất, acai, quả việt quất, cũng như lựu, bông cải xanh, vỏ cam và bột cà chua;
• axit amin - taurine, glutamine, carnitine và methionine;
• axit alpha lipoic, lutein và zeaxanthin.

Bạn có thể sử dụng hỗn hợp vitamin tổng hợp ở bất kỳ giai đoạn nào của quá trình tập luyện. Thuốc bù đắp sự thiếu hụt chất dinh dưỡng, kích hoạt sự phát triển của cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương do gắng sức quá mức.

Động vật dinh dưỡng phổ quát Pak

Universal Vitamin Complex cho nam giới Tập thể thao được coi là sự chuẩn bị tốt nhất để tăng sức mạnh và phát triển cơ bắp. Thuốc được khuyến khích sử dụng bởi các vận động viên thể hình chuyên nghiệp vì nó chứa:

• sự kết hợp cân bằng giữa các hợp chất protein và axit amin;
• tất cả các vitamin thiết yếu chịu trách nhiệm cho sự trao đổi chất và xây dựng nhanh chóng các mô cơ;
• một phức hợp năng lượng của các khoáng chất thiết yếu, chất độc dưỡng và enzym tiêu hóa.

Tất cả các thành phần của thuốc hỗ trợ lẫn nhau và được hấp thu tốt khi sử dụng đồng thời.

Myprotein alpha men

Myprotein Alpha Men Vitamin bổ sung được khuyến khích để tăng sức bền, sự tập trung và hiệu suất trong luyện tập. Nó chứa:

• vitamin và các khoáng chất;
• axit amin;
• chiết xuất từ ​​rễ nhân sâm, cây tầm ma, hạt nho và trà xanh;
• chiết xuất ginkgo biloba;
• axit alpha lipoic và sữa ong chúa;
• bioflavonoids cam quýt.

Đối với thể thao, phức hợp này hữu ích ở chỗ nó làm tăng sức mạnh của mô xương và đẩy nhanh quá trình phục hồi, ngăn ngừa mệt mỏi và cải thiện các chức năng bảo vệ của cơ thể.

Orthomol Sport

Việc chuẩn bị cho các môn thể thao là dành cho những người đàn ông chuyên nghiệp tham gia vào thể hình và những người tham gia các cuộc thi. Thành phần có chứa sắt, canxi và magiê, vitamin và axit amin, taurine và dầu cá.

Khi dùng theo chỉ dẫn, Orthomol Sport tăng cường hệ thống miễn dịch, thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp và duy trì quá trình chuyển hóa năng lượng lành mạnh trong cơ thể, do đó tăng sức bền khi tập luyện. Thuốc dành cho thể thao dành cho nam giới có tác dụng tích lũy, vì vậy họ nên bắt đầu dùng trước khi thi đấu.

VPLab Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula

Phức hợp vitamin VPLab Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula dành cho vận động viên bao gồm một số hỗn hợp chuyên biệt được tạo thành từ khoáng chất, vitamin, axit amin và chiết xuất tự nhiên.

Phức hợp được thiết kế để sử dụng trong quá trình tập luyện chuyên sâu và trong thời gian phục hồi, hiệu quả của phương pháp điều trị thể thao đã được nhiều nam giới thử nghiệm. Theo nam giới, uống vitamin VPLab Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula giúp giảm cảm giác mệt mỏi sau khi tập, từ đó cơ bắp săn chắc trở lại nhanh hơn.

Cách chọn hỗn hợp vitamin phù hợp

Với nhiều loại vitamin có sẵn, có thể khó xác định loại vitamin thể thao nào tốt nhất cho nam giới. Bạn nên tính đến một số điểm khi chọn:

1. Nhu cầu của cơ thể bạn... Trước khi mua một phức hợp vitamin, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên và bác sĩ và tìm ra những chất mà cơ thể có nhu cầu đặc biệt và những hợp chất hữu ích nào sẽ giúp cải thiện kết quả tập luyện.
2. Khả năng tương thích của các chất dinh dưỡng riêng lẻ... Theo quy luật, vitamin cho thể thao có thành phần cân bằng, và tất cả các chất trong thành phần của các chế phẩm đó chỉ tăng cường hoạt động của nhau. Nhưng nếu một người đàn ông bổ sung các chất bổ sung vitamin khác, bạn cần đảm bảo rằng các phức hợp khác nhau không mâu thuẫn với nhau.
3. Thành phần của phức hợp vitamin và liều lượng của các chất có giá trị... Một số chế phẩm thể thao có chứa vitamin và khoáng chất ở nồng độ rất cao và có thể đáp ứng gần như 100% nhu cầu của cơ thể về các hợp chất có lợi. Trước khi mua một loại thực phẩm bổ sung cụ thể, bạn cần đánh giá các đặc điểm của chế độ ăn uống của mình và hiểu liệu việc dùng một loại vitamin phức hợp có dẫn đến chứng tăng sinh tố hay không.

Quy tắc nhập học và liều lượng

Cần bổ sung vitamin nam thể thao theo đúng hướng dẫn - để tránh hậu quả tiêu cực. Tốt nhất là tham khảo thêm ý kiến ​​của huấn luyện viên về liều lượng và được bác sĩ kiểm tra.

Liều lượng vitamin cho thể thao phụ thuộc vào trạng thái thể chất và tâm lý của cơ thể, vào đặc điểm cá nhân, vào chế độ ăn uống và cường độ của tải trong phòng tập thể dục. Ngay cả khí hậu cũng ảnh hưởng đến các quy tắc tiếp nhận, ví dụ, ở nhiệt độ trên 40 ° C, nhu cầu về vitamin ở nam giới tăng lên, vì các hợp chất hữu ích được tiêu thụ nhanh hơn và được đào thải tích cực ra khỏi cơ thể.

Uống vitamin tốt nhất cho nam vận động viên thường cần được uống vào buổi sáng cùng với bữa sáng và buổi chiều trong bữa trưa. Vào những ngày tập luyện, hãy bổ sung chất bổ sung lành mạnh ngay trước hoặc ngay sau khi tập luyện.

Quá liều vitamin cho các môn thể thao ở nam giới thường được biểu hiện dưới dạng dị ứng và rối loạn đường ruột. Trong những tình huống như vậy, việc bổ sung nên được giảm bớt. Bạn cũng cần nhớ rằng vitamin phức hợp được uống trong các khóa học theo hướng dẫn với thời gian nghỉ bắt buộc - trung bình, các chất bổ sung được phép sử dụng không quá 1 tháng liên tiếp.

Phần kết luận

Nam giới rất cần vitamin cho các hoạt động thể thao - khi tăng tải, cơ thể sẽ thiếu chất dinh dưỡng. Các phức hợp dược phẩm dành cho thể thao có thành phần cân bằng, nhưng trước khi dùng các chất bổ sung như vậy, bạn cần cân nhắc nhu cầu của bản thân đối với các loại vitamin cụ thể và tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên.

Nhận xét của nam giới về hiệu quả của vitamin đối với thể thao