Hula hoop để giảm cân: lợi và hại

Chiếc vòng là một huấn luyện viên thể thao hình chiếc nhẫn. Nó được sử dụng tích cực trong thể dục nhịp điệu và thể dục. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết những lợi ích và tác hại của quả hà thủ ô đối với cơ thể con người và nó có những đặc tính gì.

Các loại vòng

1. Hula hoop thể dục cổ điển. Nó thường được làm từ nhựa, nhôm, hoặc một số vật liệu nhẹ khác. Khá khó để xây dựng một hình thể hoàn hảo với một vòng như vậy, nhưng nó rất phù hợp cho các trò chơi và cuộc thi thể thao của trẻ em.
2. Vòng hula gấp có thể được lắp ráp nhiều lần (từ 2 đến 6). Có thể tháo rời: vòng này chiếm rất ít không gian và đây là ưu điểm chính của nó. Số lượng phân đoạn có thể được thay đổi độc lập bằng cách tăng hoặc giảm đường kính của hình tròn.
3. Trọng lượng: Sự khác biệt chính từ vòng hula cổ điển là trọng lượng. Thông thường, bề mặt bên trong được cân bằng cát hoặc kim loại, đó là lý do tại sao trọng lượng của một bộ mô phỏng như vậy dao động từ 1,5 đến 3 kg. Đặc tính chính của kiểu vòng hula này là tác động mạnh mẽ vào vùng eo và tích cực xoa bóp nó, điều này có lợi đặc biệt cho hình thể phụ nữ.
   
4. Máy massage được trang bị các giác hút nhỏ, có xu hướng tương tác tích cực với da trong quá trình xoay. Ngoài các giác hút, các viên bi massage đặc biệt có thể nằm trên bề mặt của vòng, sẽ hữu ích cho việc tập luyện vùng bụng và eo. Lợi ích của phương pháp mát-xa đặc biệt rõ ràng đối với việc giảm cân; nó còn thường được gọi là “vòng eo thon gọn”.

Tại sao hula hoop hữu ích cho cơ thể

Đối với tất cả sự đơn giản của nó, những lợi ích của một vòng tập luyện là rất nhiều. Ưu điểm chính của nó là khả năng tiếp cận, vì bạn có thể vặn vòng hula hoop bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào, có thể là căn hộ hoặc phòng tập thể dục. Xoay vòng cũng có thể được kết hợp với những việc dễ dàng khác: nói chuyện điện thoại hoặc xem chương trình truyền hình hoặc loạt phim yêu thích của bạn.

Để thực hành với vòng hula hoop không đòi hỏi nhiều kỹ năng và đào tạo đặc biệt: chỉ cần một vài bài tập luyện sẽ giúp bạn hoàn toàn thành thạo vòng xoay.

Với vòng quay đo được của nó, các cơ không làm việc quá sức và tập luyện với tốc độ nhanh có thể là một sự thay thế tốt cho việc tập luyện tim mạch.

Việc sử dụng vòng cũng có giá trị massage rất lớn. Nó sẽ hữu ích trong việc cải thiện độ săn chắc của các cơ ở eo và bụng, tăng lưu lượng máu và đốt cháy chất béo tích cực.

Vòng hông bao gồm hoạt động của cơ ấn, cơ đùi, cũng như cơ mông và cơ lưng, giúp tăng cường sức mạnh đáng kể cho chúng.

Lợi ích của việc vặn vòng hula đối với hệ tim mạch dựa trên thực tế là trong quá trình xoay, mạch của một người sẽ nhanh hơn. Điều này làm tăng cung cấp oxy cho tim, giúp bình thường hóa lưu thông máu và tăng cường cơ tim.

Bộ mô phỏng cũng có tác dụng tăng cường các cơ của cột sống, góp phần vào trương lực của chúng và hình thành tư thế đúng.

Các đặc tính quý giá của hula hoop không chỉ giới hạn ở điều này. Bài tập vòng cũng cung cấp các lợi ích:

• trong việc bình thường hóa sự trao đổi chất và hoạt động của ruột;
• cải thiện kỹ năng kéo căng (để lại chỗ cho các bài tập thể dục khác nhau);
• phát triển sự phối hợp, tính linh hoạt của cơ bắp, cảm giác nhịp điệu và không gian, cải thiện chức năng của bộ máy tiền đình;
• loại bỏ hệ thống hô hấp khỏi tác hại của các hóa chất lạ, bình thường hóa thông khí của phổi.

Trình mô phỏng cũng được nam giới sử dụng với lợi ích: hula hoop tăng cường sức mạnh cho bắp chân và cơ bụng, đồng thời cũng giúp tiêu hao calo đúng cách.

Vòng giảm béo

Những lợi ích của vòng hula sẽ đặc biệt phù hợp với những phụ nữ muốn giảm cân thêm: thiết bị mô phỏng tăng tải trọng và tích cực tập luyện cho vùng eo và hông. Nhờ đó, quá trình đốt cháy chất béo ở những vùng này được đẩy nhanh, các cơ trở nên săn chắc hơn.

Hiệu quả của chiếc vòng giảm béo sẽ không khiến bạn phải chờ đợi: chỉ trong 10 phút xoay người, cơ thể đã tiết ra hơn 100 kcal, có thể dễ dàng so sánh với việc chạy bộ. Tuy nhiên, để giảm cân với cường độ cao, bạn nên kết hợp giữa luyện tập và chế độ dinh dưỡng hợp lý: khi sử dụng hula hoop sẽ mang lại hiệu quả tối đa cho sức khỏe.

Một ưu điểm khác của vòng hula so với các loại máy giảm cân khác là tính an toàn của nó, vì vòng này không thể gây hại cho cơ và khớp. Sau những ngày đầu tiên đến lớp, trên cơ thể có thể xuất hiện những vết bầm tím, nhưng bạn không nên lo lắng: sau một thời gian, cơ thể sẽ quen với tải và máu tụ sẽ không còn làm phiền bạn nữa.

Hula hoop có giúp loại bỏ các bên và dạ dày

Vòng có gai sẽ mang lại lợi ích lớn nhất cho việc giảm cân ở vùng eo: vòng hula như vậy giúp nhanh chóng loại bỏ vùng bụng, tích cực vận động cơ bụng và bắt đầu đốt cháy chất béo chuyên sâu ở vùng eo và hông.

Để đạt được kết quả mong muốn, bạn cần tập luyện hàng ngày, bắt đầu với vài phút trong ngày và tăng dần mức tải.

Đặc tính của việc huấn luyện như vậy giúp loại bỏ những cm thừa trong thời gian khá ngắn.

Điều quan trọng cần biết là phụ thuộc rất nhiều vào loại vòng được lựa chọn: để đạt được lợi ích tối đa, phụ nữ nên sử dụng các loại máy massage có tạ, vòng mềm là hoàn hảo để tăng cường cơ bắp và kéo dài, và vòng tập thể dục là hoàn hảo để giữ cho thân hình cân đối.

Làm thế nào để xoắn vòng

Trước khi bạn trải nghiệm tất cả các đặc tính hữu ích của vòng giảm cân, bạn cần nhớ một số quy tắc đơn giản sẽ giúp quy tắc vặn vòng hula và tăng hiệu quả của bài tập:

1. Điều quan trọng đầu tiên cần kiểm soát là vị trí của hai chân: chúng càng gần nhau, cơ bắp trên cơ thể càng được tập luyện nhiều hơn. Trong những buổi đầu tiên, tốt nhất bạn nên đặt hai bàn chân rộng bằng vai, giảm dần khoảng cách giữa chúng với mỗi lần tập. Điều này sẽ mang lại lợi ích đáng kể cho hiệu quả của việc tập luyện và sẽ có lợi cho vùng thắt lưng.
2. Hơi thở đóng một vai trò quan trọng trong quá trình quay vòng. Không nên nín thở hoặc thở ngắt quãng, vì điều này có thể dẫn đến hậu quả nguy hại cho hệ hô hấp. Điều rất quan trọng là phổi phải truyền oxy đồng đều. Căng cơ nên kèm theo hít vào, thả lỏng - thở ra.
3. Trong quá trình luyện tập với vòng xoay, bạn cần thực hiện các động tác mạnh mẽ và thay đổi hướng của cơ thể sau mỗi 5 phút.
   Quan trọng! Vòng hula chỉ nên xoay với nỗ lực của cơ bụng.

   

4. Đối với những phụ nữ có hông hẹp, vòng massage sẽ là lựa chọn tốt nhất: nó bám dính tốt vào cơ thể và không để lại vết thâm.
5. Việc kiểm soát vị trí của hai tay cũng không kém phần quan trọng: khi xoay vòng hula, chúng nên được đặt sau đầu và khóa vào ổ khóa.
6. Trước khi đến lớp, cần tiến hành khởi động sơ bộ cơ thể. Điều này sẽ giúp làm nóng các cơ và ngăn ngừa tác hại của bong gân có thể xảy ra.

Bạn có thể tham khảo thêm thông tin về cách vặn vòng đúng cách, lợi, hại và đặc tính giảm cân của nó trong video:

Xoắn vòng hula hoop bao nhiêu để giảm cân

Đối với những người muốn giảm thêm cân thì cần xoay vòng mỗi ngày từ 30 - 40 phút. 20 phút đầu tiên của quá trình luyện tập, cơ thể con người có xu hướng tích cực tiêu thụ glucose, và chỉ sau đó nó sử dụng chất béo dự trữ của mình.

Những người mới bắt đầu nên bắt đầu với năm phút mỗi ngày, tăng dần thời gian tập luyện.

Bài tập vòng

Để đẩy nhanh quá trình giảm cân vùng eo và hông, các bài tập đặc biệt với động tác kéo vòng lên các vùng tương ứng của cơ thể sẽ giúp ích cho bạn. Một phức hợp như vậy rất phù hợp cho cả người mới bắt đầu và những người có kinh nghiệm:

Giảm béo bụng

1. Đặt hai chân của bạn vào nhau, uốn cong cánh tay của bạn ở eo và dang rộng sang hai bên. Quay vòng hula trong 8 - 10 phút, định kỳ thay đổi tốc độ quay của nó.
2. Đưa một chân về phía trước, ấn hai tay vào vai (vai nên được triển khai). Xoay vòng, định kỳ đổi chân này sang chân kia. Lợi ích của bài tập sẽ cao hơn nếu bạn bước từng bước nhỏ quanh phòng trong khi xoay vòng hula hoop.

Giảm béo đùi và mông:

1. Đặt hai bàn chân rộng bằng vai, dang hai tay sang hai bên. Xoay vòng, dần dần di chuyển xuống hông, sau đó cố gắng nâng nó trở lại thắt lưng. Lặp lại vài lần.
2. Thực hiện tư thế nửa ngồi, dang hai tay sang hai bên và đặt chân rộng bằng vai. Xoay vòng hula hoop, cần thực hiện động tác squat chậm, trở về vị trí ban đầu khi thở ra.

Bài tập với một cái vòng này được coi là một trong những bài khó nhất, nhưng nó là bài tập có lợi nhất trong việc loại bỏ thêm cm. Nhờ đó, các cơ chính của cơ thể được hoạt động (cơ mông, dạ dày, cơ bụng) và quá trình đốt cháy chất béo tích cực ở bụng cũng được bắt đầu.

Khi có kết quả sẽ đáng chú ý

Điều quan trọng cần biết là tốc độ của kết quả phần lớn phụ thuộc vào kinh nghiệm đào tạo trong quá khứ của người đó. Những người quen với thể dục hoặc các hình thức thể thao khác lấy lại vóc dáng nhanh hơn nhiều so với người mới bắt đầu.

Nếu cơ thể con người đã trải qua hoạt động thể chất trước khi tập thể dục với vòng, thì kết quả đầu tiên có thể được nhìn thấy sau vài tuần xoay vòng hula. Nếu không, nó sẽ lâu hơn một chút.

Phần lớn cũng phụ thuộc vào cường độ xoắn của vòng, tải trọng bổ sung và dinh dưỡng hữu ích: nếu tất cả các yếu tố này được kết hợp chính xác, kết quả sẽ không còn lâu nữa.

Có thể gây hại cho vòng

Mặc dù tất cả sự đơn giản của nó, ngay cả một máy tập thể dục hữu ích như vậy cũng có thể gây hại cho sức khỏe con người.

Phụ nữ đặc biệt không khuyến khích cơ thể của họ bằng vòng trong những ngày đầu tiên tập luyện: điều này có thể gây ra vết bầm tím trên cơ thể và sẹo mô dưới da.

Để giảm thiểu nguy cơ bị bầm tím, không xoay vòng hula trên cơ thể trần truồng của bạn.

Điều rất quan trọng là chọn đúng vòng. Đối với người mới bắt đầu, bạn nên sử dụng vòng hula nhựa nhẹ, vì vòng lớn với bóng mát-xa cho cơ thể chưa qua đào tạo có thể không có lợi. Chúng cũng sẽ thường xuyên bị ngã, có thể dẫn đến tụ máu ở mắt cá chân.

Để tránh vết thâm trên cơ thể, nhất thiết phải mặc đồ kín eo: quần cạp cao hoặc áo phông có độ dài vừa đủ. Nếu máu tụ xuất hiện, bạn cần chườm đá trong vài phút hoặc dùng thuốc mỡ chống viêm.

Tránh tập khi bụng no vì có thể gây rối loạn tiêu hóa nghiêm trọng. Được phép bắt đầu lớp học ít nhất hai giờ sau khi ăn. Bạn có thể uống nước khi tập thể dục.

Chống chỉ định xoắn vòng

Không thể không đánh giá cao tất cả các thuộc tính hữu ích của vòng, nhưng không phải tất cả mọi người đều được phép sử dụng trình mô phỏng này. Có một số chống chỉ định cho việc đào tạo hula hoop.

Sau sinh và mang thai

Nghiêm cấm phụ nữ mang thai tham gia vào vòng hula hoop, vì điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình chung của thai kỳ và gây hại cho sự phát triển của thai nhi.

Không được vặn vòng trong những tháng đầu sau sinh của trẻ, nhất là thời kỳ trẻ đang bú mẹ. Đặc biệt cần chú ý đến giai đoạn hồi phục sau khi mổ lấy thai: trong trường hợp này, việc tập luyện với vòng hula hoop có thể trở thành tác hại thậm chí là sáu tháng sau khi sinh con.

Hành kinh

Sự quay của vòng hula hoop có khả năng xoa bóp tích cực thành bụng trước, giúp tăng lượng máu cung cấp cho cơ thể. Điều này có thể làm tăng lượng máu kinh, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của phụ nữ.

Bệnh phụ khoa

Chống chỉ định tập vòng với phụ nữ mắc các bệnh về phụ nữ (đặc biệt là u xơ tử cung và sa tử cung), vì xoay vòng có thể làm tăng viêm nhiễm. Để có được thông tin chính xác, bạn phải nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ phụ khoa.

Các bệnh về khoang bụng

Việc xoay vòng tạo áp lực đáng kể lên các cơ quan vùng bụng và vùng chậu (thận, tử cung, đường tiêu hóa). Nếu có bệnh của ngay cả một trong những cơ quan này, để tránh biến chứng, bạn nên bỏ tập với vòng hula hoop cho đến khi hồi phục hoàn toàn.

Phát ban, ngứa, bầm tím

Nếu da vùng bụng bị phát ban, tốt hơn hết bạn nên hoãn các bài tập có lợi với vòng xoay cho đến khi được điều trị. Điều này cũng áp dụng cho các vết thương, vết sẹo và máu tụ ở các mức độ khác nhau.

Cách chọn vòng giảm béo

Để có hiệu quả giảm cân, nên chọn loại tạ sẽ thực hiện được hai chức năng quan trọng nhất:

1. Cung cấp các hiệu ứng nhiệt để đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.
2. Tạo căng thẳng cho vùng bụng và eo.

Các chuyên gia không khuyên bạn nên mua một vòng hula to và quá nặng vì có thể gây hại cho cơ thể dưới dạng tụ máu trên cơ thể. Lợi ích lớn nhất trong trường hợp này sẽ được mang lại bởi một chiếc vòng có trọng lượng từ 2 - 2,5 kg. Bạn có thể bắt đầu tập luyện với áo len - điều này sẽ làm giảm nguy cơ bầm tím, và sau đó, cố gắng tập luyện với áo phông hoặc áo phông.

Phần kết luận

Những lợi ích và tác hại của vòng kiềng tiếp tục được các chuyên gia trong lĩnh vực giáo dục thể chất tích cực nghiên cứu. Cho đến nay, một số đặc tính khá có giá trị và tốt cho sức khỏe của hula hoop đã được biết đến: nó tác động tích cực đến các cơ của báo chí và thắt lưng, giúp tăng cường chúng, có tác động tích cực đến hệ tim mạch và kích thích giảm cân. Điều rất quan trọng là chọn đúng vòng cho bản thân và làm quen với các chống chỉ định của nó để không gây hại cho sức khỏe của bạn.

Nhận xét