İnsan vücudundaki metabolizmayı hangi besinler hızlandırır?

Metabolizmayı hızlandıran besinler, vücudunu izleyen herkesin diyetinde bulunmalıdır. Sonuçta, figürün zayıflığından ve sağlığın gücünden sorumlu olan metabolik süreçlerdir.

Metabolizmanızı neden hızlandırmanız gerekiyor?

Fazla kilonun en yaygın nedeni metabolik bozukluklardır. Vücuda giren maddelerin enerjiye dönüşmesi demektir. Geniş anlamda metabolizma, vücuttaki tüm biyokimyasal reaksiyonların toplanmasıdır.

Yaşlandıkça metabolizmanızı hızlandırmak zorlaşır. Hormonlar, sağlık, yaş ve yaşam tarzından etkilenir. Genç ve sağlıklı bir vücutta metabolik süreçlerin hızlandırılmaması gerektiğine inanılmaktadır.

Aşağıdaki faktörlerin onlar üzerinde zararlı bir etkisi vardır:

• uygunsuz beslenme;
• Kötü alışkanlıklar;
• hormonal bozulmalar;
• azalmış fiziksel aktivite.

Metabolik süreçleri etkileyen statik faktörler de vardır. Bunlar fiziksel, cinsiyet ve kalıtımı içerir. Yüksek kas kütlesine sahip kişilerin daha iyi bir metabolizmaya sahip olduğuna inanılıyor. Bazı durumlarda bir kişinin belli bir süre psikolojik durumu da önemlidir.

Metabolik güçlendirici besinler vücudun genel sağlığı için çok önemlidir. Bir kişinin yaşam süresinin ve fiziksel dayanıklılığının metabolik süreçlere bağlı olduğuna inanılmaktadır. Metabolik süreçleri iyi olan kişilerin bağışıklıkları yüksektir, bu nedenle hastalanma olasılıkları daha düşüktür.

Meyve ve sebzeler metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olur

Hangi yiyecekler metabolizmayı hızlandırır

Metabolizmayı etkileyen ürünler birçok yararlı bileşen içerir. Ancak amino asitler, vitaminler, mineraller ve omega-3'ler çok önemlidir. Sağlığı normalleştirmek için sadece metabolizmayı hızlandıran yiyecekler yemek değil, aynı zamanda diyet çeşitliliğini de izlemek önemlidir. Tüm organların tam olarak çalışması için vitamin ve minerallerin eksiksiz olarak sağlanması gerekir. Yemeklerin sıklığını izlemek de aynı derecede önemlidir. Önemli kısıtlamalar getiren yorucu diyetleri takip etmek kesinlikle yasaktır. Metabolizmayı hızlandıramazlar.

Metabolizmayı normalleştiren en değerli yiyecekler şunları içerir:

• Kırmızı fasulyeler;
• hububat;
• bir balık;
• yağsız et;
• turunçgiller;
• lahana;
• süt ürünleri;
• baharatlar (tarçın, zencefil, köri, biber);
• ıspanak;
• yeşil çay ve kahve;
• Hindistancevizi yağı.

Önemli olan sadece bu ürünlerin diyetteki varlığı değil, aynı zamanda tüketildikleri zamandır. Kahvaltıda kompleks karbonhidratların olması arzu edilir. Bunlara süt püresi dahildir. Unlu mamullerin yenmesi caizdir. Öğle yemeği için kompleks karbonhidratlar sağlıklı yağlar veya protein ile birleştirilir.Mükemmel bir akşam yemeği seçeneği, bir parça yağsız etli sebze salatası olacaktır. Vücudun metabolizmasını artıran besinler arasında atıştırmalıklara uygun olanları bulabilirsiniz. Bunlar arasında muz, avokado, kırmızı balık, süt ürünleri ve bitter çikolata bulunur.

Bir kadının vücudundaki metabolizmayı hangi yiyecekler iyileştirir?

Kadın vücudunun çalışması kendine özgü özelliklere sahiptir. Erkeklerden fizyolojik farklılıklar nedeniyle hormonal değişikliklere girme olasılığı daha yüksektir. Kadınların fazla kilolu olma ihtimalinin daha yüksek olmasının nedeni budur. Metabolik süreçleri hızlandırmaları çok daha zordur. Aşağıdaki yiyecekleri diyetinize eklemeniz son derece önemlidir:

• Deniz yosunu;
• kereviz;
• hindiba;
• meyveler;
• turunçgiller;
• badem;
• yeşil çay.

Metabolik süreçleri hızlandırmak için kadınlar bitkisel yağlar, otlar ve meyveler içeren gıdalardan vazgeçmemelidir. En değerli sağlıklı yağ kaynakları arasında balık, avokado, fındık, süzme peynir ve peynir bulunur. Kadın vücudundaki metabolizmayı artıran ürünler günlük diyette en azından küçük miktarlarda bulunmalıdır.

Meyveleri, sebzeleri, meyveleri ve bitkileri ısıtmamak daha iyidir.

Bir erkeğin vücudunda hangi yiyecekler metabolizmayı artırır?

Erkek vücudundaki metabolik süreçler büyük ölçüde proteinli yiyeceklerin tüketimine bağlıdır. Genel fiziksel dayanıklılığın bağlı olduğu kaslı korse oluşumu için gereklidir. Kadınların aksine, erkeklerin gıdaya daha az ihtiyacı vardır ve bu da metabolizmayı hızlandırır. Kolayca kilo verirler ve pratikte selülit görünümü ile karşı karşıya kalmazlar. Durum yetişkinlikte veya bir hastalığın etkisi altında değişebilir. Erkeklerde metabolizmayı hızlandıran yiyecekler şunları içerir:

• acı biber;
• proteinli yiyecek;
• deniz ürünleri ve balık;
• yumurtalar;
• baharat.

30 yıl sonra metabolizmayı hızlandıran ürünler

Metabolizmada yaşa bağlı ilk değişiklikler 30 yıl sonra başlar. Bir kişinin kötü alışkanlıkları ve yetersiz fiziksel aktivitesi varsa fazla kilo alma süreci hızlanır. Bu süre zarfında, metabolizmayı iyileştirmek için gıdaları diyete dahil etmek önemlidir. Aynı zamanda fiziksel aktivite ve beslenme üzerinde kontrol uygulamak gerekir.

40 yaşından sonra metabolizmayı hızlandıran yiyecekler

40 yıl sonra metabolizmayı hızlandırmak genç yaşta olduğundan çok daha zordur. Ancak bazı insanlar bunu kontrol altında tutmayı başarır. Bunu yapmak için diyeti tamamen gözden geçirmeniz gerekir. Boş karbonhidrat ve fazla şeker içeren gıdalardan kaçınılması tavsiye edilir. Dikkatlice işlenmiş yiyecekleri de dışlamak gerekir. Bunlara hazır yiyecekler dahildir.

Bunu ya da bunu yemeden önce, kompozisyon dikkatlice incelenmelidir. Uzmanlar taze meyve ve sebzeleri tercih etmenizi tavsiye ediyor. Ayrıca düzenli olarak et, balık ve ot tüketmek de önemlidir.

50 yıl sonra metabolizmayı hızlandıran yiyeceklerin listesi

Doğal fizyolojik nedenlerle 50 yıl sonra metabolizmanın bozulması meydana gelir. Ancak herkes bu süreci durdurabilir ve yavaşlatabilir. 50 yıl sonra yaşlanma başlar. Bu toprakta vitamin ve mineraller daha yavaş emilir. Vücuttaki hormonlarda ve sıvı hacminde azalma var.

Çoğu zaman bu yaşta kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunlar vardır. Bu nedenle mineral kullanımına odaklanmak son derece önemlidir. 50 yaşın üzerindeki insanlarda metabolizmayı artıran yiyecekler şunları içerir:

• zayıf yeşil çay;
• elmalar;
• kereviz;
• greyfurt;
• zencefil.

Kronik gastrointestinal hastalık şeklinde kontrendikasyon yoksa diyete acı biber ekleyebilirsiniz. Hem taze hem de öğütülmüş olarak kullanılır. Metabolizmayı hızlandıran yiyecekler arasında ayrıca fasulye, esmer pirinç, muz ve karaciğer bulunur.

Kahve sadece ölçülü tüketildiğinde metabolizmayı hızlandırabilir

Metabolizmayı ve metabolizmayı iyileştiren yiyecekler tablosu

Bütüncül bir yaklaşımın metabolizmayı hızlandırabileceği unutulmamalıdır. Sadece yiyeceğin kalitesi değil, aynı zamanda bir kişinin yaşam tarzı da önemlidir. Metabolizmayı hızlandıran ürünler aşağıdaki tabloda bulunabilir:

Metabolizmanın hızlanmasını ne engeller

Metabolizmayı iyileştiren ve yağ yakan yiyeceklerin diyetindeki varlığı, metabolik süreçlerin normalleşmesini garanti etmez. İhlallere neden olan faktörleri dışlamak da aynı derecede önemlidir. Bunlar şunları içerir:

• Rafine şekerler, doymuş yağlar ve işlenmiş yiyecekler yemek
• Kötü alışkanlıklar;
• fiziksel aktivite eksikliği;
• diyetin ihlali;
• hormonal ilaçlar almak;
• vitamin ve mineral eksikliği.

Uzman tavsiyeleri

Metabolizmayı eski haline getirmek için onu hızlandırabilecek yiyecekler yemek yeterli değildir. İnsan yaşam tarzıyla ilgili bir dizi kurala uymak gerekir. Vücuttaki tüm sistemler birbirine bağlıdır. Bu nedenle, her birinin çalışmasını kontrol etmek gerekiyor. Aksi takdirde, birindeki başarısızlık genel olarak sağlığa zarar verebilir. Uzmanlar, aşağıdaki ilkelere bağlı kalarak metabolizmayı hızlandırmayı tavsiye ediyor:

• tüketilen sıvı hacminde bir artış;
• uyku süresi günde en az 7-9 saat olmalıdır;
• öğün sayısını günde 5 defaya kadar artırmak;
• diyetin protein ürünleri ile zenginleştirilmesi;
• hormonal hastalıkların zamanında tedavisi;
• düzenli sporlar;
• yağ yakmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan yiyeceklerin diyetine dahil edilmesi.

Temiz su içmek, su-tuz dengesini düzenlemenizi sağlar. Beslenme uzmanları 1 yemek kaşığı içmeyi tavsiye ediyor. yemeklerden 20-30 dakika önce bir gün. Bu sadece metabolik süreçleri harekete geçirmekle kalmaz, aynı zamanda iştahı da azaltır.

Sağlıklı uyku, vücudun tam işleyişinin temelidir. Eksikliği ile enerji yanlış harcanacaktır. Bu, sonuçta sorunu daha da kötüleştirecektir. Sırasıyla spor aktivitelerinin yoğun olması gerekmez. Haftada 3 gün 10-15 kez hafif egzersiz yapmak yeterlidir.

Sonuç

Metabolik artırıcı besinler herkese açıktır. Tüm yaşam destek sistemlerine temel faydalar sağlarlar. Ancak, bunlardan herhangi birini kullanırken, ılımlılığı gözlemlemenin önemli olduğu unutulmamalıdır.