Anong mga pagkain ang naglalaman ng progesterone para sa mga kababaihan: mesa, listahan

Ang mga pagkain na nagdaragdag ng progesterone sa mga kababaihan ay mahalaga para sa reproductive system at pagkontrol sa timbang. Kailangan nilang maubos nang tama, kaya dapat mong pag-aralan ang mga tampok ng epekto ng naturang mga produkto sa katawan.

Ano ang progesterone

Ang progesterone ay isang progestogenic neurohormone na mahalaga para sa babaeng katawan. Ang mga antas nito ay may malalim na epekto sa pag-unlad na sekswal at kalusugan sa pag-aanak, kaya't hindi lamang mga buntis na kababaihan ang kailangang subaybayan ang mga antas ng progesterone.

Ang progesterone sa mga kababaihan ay nakakaapekto sa:

• sa kakayahang magbuntis, pinapalapot ng progesterone ang mga pader ng may isang ina, pinapagpahinga ang mga kalamnan at itinaguyod ang walang hadlang na pagkakabit ng fertilized egg
• sa bigat ng katawan - na may mababang antas ng sex hormone, mas mahirap labanan ang labis na timbang kahit na may isang malusog na diyeta;
• para sa pagdala ng isang bata, kinakailangan ang hormon para sa pagpapaunlad ng inunan at ilang mga tisyu ng fetus.

Ang mga pakinabang ng mga pagkain na naglalaman ng progesterone

Ang ilang mga pagkain ay nagpapasigla sa aktibong paggawa ng progesterone ng katawan ng babae. Napakapakinabang na ubusin ang mga ito sapagkat:

• dagdagan ang posibilidad ng paglilihi, ang mauhog lamad ng matris ay lumalapot na may isang mahusay na antas ng hormon, at ang itlog ay naayos sa mga dingding ng organ nang walang mga problema;
• tulungan ihanda ang mga kalamnan ng matris at pelvic ligament para sa paghahatid;
• mag-ambag sa akumulasyon ng minimum na mga reserbang subcutaneous fat na kinakailangan para sa kalusugan;
• maiwasan ang pagtanggi ng sanggol sa mga unang yugto ng pagbubuntis;
• pasiglahin ang paglaki ng mga glandula ng mammary;
• mapabuti ang paggagatas habang nagpapasuso.

Kasama sa mga pagkaing mayaman sa progesterone ang mga mani, olibo, at karne ng baka

Ang mga produktong nagtataguyod ng paggawa ng progesterone ay kapaki-pakinabang din sa pagsisilbi nila bilang pag-iwas sa mastopathy. Ang Progesterone ay isang estrogen antagonist at pinipigilan ang pagtaas sa antas ng mga hormon na ito. Dahil laban sa background ng labis na estrogen na nangyayari ang mastopathy, ang pagkain na naglalaman ng isang progestogen compound ay pinoprotektahan ang katawan ng isang babae mula sa sakit. Pinipigilan ng isang normal na antas ng hormon sa katawan ang pag-unlad ng diabetes sa pamamagitan ng pagsasaayos ng mga antas ng asukal sa dugo.

Pahamak ng mga produkto na nagdaragdag ng progesterone

Ang sex hormone ay mahalaga para sa babaeng katawan, at dahil dito, ang hindi pagpaparaan nito ay wala. Gayunpaman, ang hindi mapigil na pagkonsumo ng mga pagkain na nagdaragdag ng hormon ay maaaring humantong sa labis na nito, at ito ay nakakasama sa kalusugan.

Ang labis na pagkonsumo ng pagkain na nagdaragdag ng progesterone ay maaaring makabuo ng mga sumusunod na negatibong epekto:

• pagkasira ng paningin;
• hypotension;
• acne at blackheads;
• hirsutism, o matinding paglaki ng buhok sa katawan at mukha;
• mga iregularidad sa panregla.

Ang isang labis na hormon ay pumupukaw ng pagtaas ng nerbiyos sa mga kababaihan at humahantong sa hindi pagkakatulog, na sanhi ng mga pangangati sa alerdyi sa balat. Sa isang sobrang pagmamalasakit na antas ng progestogen, lilitaw ang isang pagkahilig na makakuha ng timbang, at naging mahirap na kontrolin ang timbang ng katawan kahit na sa tulong ng mga pagdidiyeta.

Ano ang mga pagkain na naglalaman ng pinaka progesterone

Sa kakulangan ng isang progestogenic na sangkap, maaari itong madagdagan sa tulong ng isang mahusay na dinisenyo na diyeta. Ang progesterone ay matatagpuan sa mga pagkain at halaman sa purong anyo o ginawa sa maraming dami mula sa ilang mga pagkain.

Produktong Gatas

Ang natural na progesterone sa mga produkto ay mas maginhawang nakuha mula sa gatas, mataba na keso at mataba na keso sa kubo. Naglalaman ang mga ito ng isang natural na hormon na kailangan ng babaeng katawan. Ang regular na pagkonsumo ng pagkaing pagawaan ng gatas ay nakakatulong upang mapanatili ang sex hormone sa isang mahusay na antas at maiwasan ang pagbaba nito.

Ang mga produktong gatas at pagawaan ng gatas ay naglalaman ng natural na progesterone

Mga pagkaing mayaman sa kolesterol

Ang mga pagkaing-dagat, mataba na isda, caviar, langis ng gulay at itlog ay hindi naglalaman ng babaeng hormone mismo, ngunit maraming kolesterol ang naroroon sa kanila. Siya naman ay ang paunang produkto ng pagbubuo ng progesterone. Kapag nasira ang kolesterol, ang katawan ay nakapag-iisa na nag-synthesize ng isang progestogenikong sangkap, sa gayon, nagpapabuti ang background ng hormonal.

Ang mataba na isda at pagkaing-dagat ay mayaman sa kolesterol, at mula rito nagagawa ang progesterone

Mga legume at mani

Ang mga beans, gisantes at lentil, pati na rin ang lahat ng mga uri ng mani, ay naglalaman ng mga fatty acid at tocopherol. Pinasisigla din nila ang katawan upang makabuo ng mga progestogenikong sangkap, kaya't ang mga produkto ay epektibo na kinokontrol ang mga antas ng babaeng hormonal.

Ang mga taba na kinakailangan para sa pagbubuo ng progesterone ay maaaring makuha mula sa mga mani

Lean meat

Upang madagdagan ang hormon, maaari kang kumain ng batang karne ng karne ng baka at kuneho, mga fillet ng manok at pabo, atay ng hayop. Sa kasong ito, ang mga kababaihan ay kailangang mag-ingat - ang labis ng mga pagkaing protina ay maaaring humantong sa isang hindi ginustong pagtaas ng kalamnan.

Hindi lamang ang pulang karne, kundi pati na rin ang puting karne ay nagpapabuti sa paggawa ng progesterone

Buong butil at patatas

Sa antas ng hormon, ang buckwheat at oat groats ay mahusay na nasasalamin. Maaari ka ring kumain ng patatas at bigas, na naglalaman ng almirol.

Ang patatas ay mayaman sa almirol na nagpapabuti sa paggawa ng progesterone

Mga gulay at berry

Upang madagdagan ang progesterone, kapaki-pakinabang na ubusin ang repolyo at mga abukado, sa partikular, ang huling produkto ay naglalaman ng maraming mga fatty acid at samakatuwid ay nagtataguyod ng pagbubuo ng hormon. Ang mga olibo at anumang mga binhi ay nagdaragdag ng sex hormone.

Ang abukado ay isang mahalagang mapagkukunan ng fatty acid na mahalaga para sa pagbubuo ng mga progestogenikong hormone

Mga damo upang madagdagan ang progesterone

Maraming mga halaman ang nasa listahan ng mga pagkaing nagpapalakas ng progesterone. Sa partikular, ang mga kababaihan ay makikinabang mula sa:

• plantain;
• dahon ng cuff;
• karaniwang mga twig berry - naroroon pa sila sa mga paghahanda sa parmasyutiko na Mastodinon at Cyclodinon.

Sa kakulangan ng sex hormone, kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan na magluto ng tulad na pagbubuhos - ihalo ang 1 malaking kutsarang dahon ng cuff na may 1 maliit na kutsarang buto ng plantain. Ang pinaghalong ay ibinuhos ng kumukulong tubig at iginiit para sa 3 oras sa ilalim ng takip, at pagkatapos ay kinuha ng tatlong beses sa isang araw, 1 malaking kutsara.

Maaari mong itaas ang antas ng mga progestogenikong hormone na may pagbubuhos ng plantain at isang cuff

Mga produktong nagpapababa ng progesterone

Kung ang antas ng hormon ay overestimated, at kinakailangan na dalhin ito sa isang mas mababang antas, pagkatapos una sa lahat, ang lahat ng mga pagkain na nagdaragdag ng progesterone ay dapat na alisin mula sa diyeta.

Bawasan ang pagkonsumo:

• mga produktong gatas at taba ng gulay;
• mga mani at mga legume;
• buto, baka at manok, kalabasa at abukado.

Ang ilan sa mga pagkaing ito ay hindi ganap na maalis mula sa menu dahil ang mga ito ay masyadong mahalaga sa pangkalahatang kalusugan. Samakatuwid, ito ay magiging sapat upang simpleng panatilihin ang pagkonsumo sa isang minimum.

Upang mabawasan ang progesterone, maaari mong gamitin ang:

• isang sabaw ng mga rowan berry;
• Mint tea;
• karot juice at infusions;
• mga inuming caffeine - itim na tsaa at kape.

Upang mabawasan ang progesterone, maaari mong gamitin ang sabaw ng mountain ash

Contraindications sa mga pagkaing mayaman sa progesterone

Mayroong mga sakit at kundisyon ng katawan kung saan dapat mabawasan ang pagkonsumo ng pagkain na progesterone. Hindi inirerekumenda na kumuha ng mga pagkain na nakakataas ng hormon:

• may mga bukol sa dibdib at sa mga reproductive organ;
• na may isang ugali sa hypotension;
• may labis na timbang;
• na may nadagdagan na paglaki ng buhok at masaganang acne;
• na may kaugaliang edema.

Hindi rin kanais-nais na kumain ng pagkain na nagtataguyod ng paggawa ng hormon na may isang mahinang immune system, dahil ang sangkap ay karagdagang binabawasan ang resistensya ng immune.

Talahanayan ng Mga Produkto ng Progesterone

Ang mga produktong nag-aambag sa mas mataas na paggawa ng sex sex, para sa kaginhawaan, ay maaaring ipakita sa anyo ng isang talahanayan:

Mga panuntunan para sa paggamit ng mga pagkain at halaman na may progesterone

Karamihan sa mga pagkain na nagdaragdag ng paggawa ng sex hormon ay kasama sa regular na diyeta. Upang madagdagan ang progestogenikong sangkap, dapat mong kunin ang mga ito sa mas mataas na dosis, ngunit bago ito kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor. Dapat mong tiyakin na ang mga problema sa kagalingan ay nakakonekta nang tumpak sa kakulangan ng hormon, at hindi sa iba pang mga kadahilanan.

Tumutulong ang mga produkto na ihanay ang background ng hormonal sa mga kababaihan na may maliit na pagkagambala

Ang pagkuha ng mga pagkaing mataas sa progesterone o hudyat nito, kolesterol, may katuturan lamang kung ang hormon ay may sapat na kakulangan. Sa kaganapan ng isang makabuluhang pagkabigo ng pagkain at halaman, hindi ito magiging sapat; kakailanganin ang mga paghahanda sa parmasyutiko upang maitama ang background ng hormonal.

Kapag gumagamit ng mga produkto upang madagdagan ang hormon, kailangan mong tandaan ang tungkol sa mga indibidwal na kontraindiksyon. Sa partikular, sa hindi pagpaparaan ng lactose, ang mga produktong gatas ay hindi dapat ubusin, kahit na nadagdagan nila ng husto ang sex hormone. Para sa mga problema sa tiyan at pancreas, kailangan mong mag-ingat sa paggamit ng mga langis, taba, pagkain ng kolesterol at mga mani.

Mga kapaki-pakinabang na Tip

Upang makontrol ang antas ng mga progestogenikong sangkap, inirerekumenda na magbigay ng dugo para sa mga antas ng hormonal. Papayagan ka nitong matukoy sa oras na ang antas ng sex hormone ay bumalik sa normal, at bumalik sa iyong normal na diyeta.

Ang mga buntis na kababaihan ay kailangang maging maingat lalo na sa pagpili ng mga produkto. Bago ipakilala ang mga prutas, mani at pagkaing-dagat sa diyeta, siguraduhing hindi sila makapupukaw ng mga alerdyi. Ang mga pagkain na nagdaragdag ng progesterone sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng hindi pagpaparaan, kahit na sila ay hinigop nang walang mga problema bago.

Ang antas ng mga sex hormone sa katawan ng isang babae ay hindi lamang nakasalalay sa pangkalahatang kalusugan at diyeta. Ang pang-emosyonal na estado ay may malaking impluwensya sa background ng hormonal. Kung ang mga tagapagpahiwatig ng mga progestogenikong sangkap ay ibinaba, kinakailangan upang maiwasan ang anumang pagkapagod, at bigyang pansin din ang pang-araw-araw na pamumuhay.

Kumain ng mga pagkain upang madagdagan ang progesterone sa katamtaman at may pagkakaiba-iba.

Konklusyon

Ang mga pagkain na nagdaragdag ng progesterone sa mga kababaihan ay pantay na mahalaga sa panahon at labas ng pagbubuntis. Ang pagbawas ng hormon ay humahantong sa mahinang kalusugan, ngunit ang labis na progesterone ay maaari ding mapanganib, kaya dapat panatilihin ang balanse.